Тестировал креатин (в капсулах) в течении 2 месяцев и не заметил никакого влияние на бег, самочувствие и т.д. Перед соревнованиями тоже пил, даже заранее, за 3 часа для полного усвоения и распределения. Силовые в зале, что до креатина, что после тоже менялись одинаково. Что без него, что с ним, был одинаковый положительный прогресс. Вот разные кроссовки влияют на меня больше. В одних (с толстой подошвой) я бегу умираю, сводит надкосницы, хочется пойти шагом. Потом надеваешь привычные, бежится в разы легче, ничего не болит. Лучшее для бега это скинуть вес - вот тут, при регулярных тренировках, вы будете летать в темпе 4.00, а то и быстрее😅
Силовые он очень повышает. Процентов на 20-25. Работая со штангой очень рекомендую. Те кому "не помог", это от того что не "рабочим" весом тренируются (80 проц от максимума - рабочий), пришли - подрыкались с средним весом который не в напряг в поинципе...по этом не чквствуют разницы. По бегу не знаю. Я как бросил штангу и перешёл на бег и работу на мешке, так перестал пить креатин чтоб ноги и плечи не забивались. Подумываю после трени через день по 2,5 попить для лучшего восстановления, но это пока в мыслях только...
Креатин действует 2-3 недели после начала приема, и очень незначительно (совсем чуть-чуть повышается выносливость), потом организм привыкает, и дальше толку никакого. Чтобы он начал "помогать" опять, нужно делать перерыв в приеме (тоже 1-2 недели). Проверено. Так что ни о чем. Единственный плюс в его пользу - стоит копейки.
Бегаю на дорожке 1 час. После бега на железах работаю. Чуствую усталость. Пью только вца с глютомином. Хочью бросить вес. Креатин добавлять или нет? Если да то как?
нет, креатин никак не влияет на спортивные результаты. кто бы что ни говорил) Проверено на себе. 20 лет занимаюсь в зале, и никакого эффекта от креатина в виде прибавки силы нет. Разрекламированная шняга.
@@LO_WESTPRICEтоже самое, 2 месяца тестил что с бегом, что в зале с железом, разницы не увидел. Прогресс был одинаково положительный, кроме бега. Тут наоборот какой-то откат случился, мышцы спереди забивались в хлам, бежал как дед. Надкостницы вроде
наверное, интенсивность возрастает, мышцы не успевают адаптироваться к нагрузкам. Можно попробовать цитруллин параллельно принимать или глютамин - он крепатуру убирает
@@user-yk6gs3ge1b можно все пить, если помогает. Например, на меня некоторые добавки вообще не действуют, даже в накопительном эффекте, так что тут методом проб и ошибок
