Каденс важен для темповых и интервальных работ. Для легкого, восстановительного бега особо роли не играет, там главное пульс и ощущение легкости. Пресловутые 180 это вообще средняя температура по больнице - на элиту посмотрели и записали) даже элита не всегда бегает 180 на легких пробежках - там обычно 160-170, тут все индивидуально- у кого какой рост, длина ног и т.д. Так что сильно не заморачивайся насчет каденса - с опытом придет скорость и каденс автоматом повысится
165 - очень меленный каданс, для такой легкой девушки.. Смотрите, сначал надо просто поставить 165 допустим и на месте поймать темп, потом начать движение, слегка увеличивая шаг.. Шаг не должен быть длинным естественно, тем более когда работаете только над частотой.. Да и колени не нужно задирать, задача просто привыкнуть к частоте шага, и да, прибавлять желательно по 5 максимум, а не сразу на 180.. Для вас бег, что на диване лежать, с таким весом, на вид 45 кг не более.. :))) Летать можно, не только бегать.
Такой серъезный подход... Мою жену нельзя заставить выйти на пробежку. На самом деле чтобы пробежать половинку из двух часов достаточно просто регулярно бегать и все. Молодец конечно! Не бросай, потом очень тяжело начинать сначала.
Наконец-то техника пошла налаживаться. Колени не поднимаем. Стопу ставим под себя. Корпус наклонен чуть вперед! И катим! Катим! Раз уж упоминулось про колени: на беге по грунтовым дорогам мой каденс в среднем был 180-185, темп около 6 минут в среднем. Иногда, чтобы прокачать выносливость выбирал участки посложнее, заросшие травой. Там и темп падал и чтобы не запнуться приходилось шаг сокращать и ноги поднимать. Средний каденс за тренировку падал до 170-175.
Что это за бег с таким ядрёным каденсом и по 6 мин, какая длинна шага при такой маленькой скорости? Это просто получается семенить ножками лишь бы частота была повыше? С таким каденсом бегут в темпе из 3 минут, а при такой скорости зачем такой каденс?
@@evgenpriest2164 Для вас специально посмотрел сегодняшнюю запись тренировки по грунтовке. Средний темп за 11 км -5,39м\км., средний каденс -180, максимальный - 197. Каденс зависит от техники бега, чуть-чуть от темпа и чуть-чуть роста. Вы или юноша -максималист, или прирожденный спринтер. Что такое 3 минуты - я не знаю. Я интервалы бегаю по 4-4.30. PS - Каденс - это и есть длина шагов в минуту. ОН НЕ ЗАВИСИТ ОТ ТЕМПА!!!! почти.
Я бегал под метроном 3 года, со 164 до 180. Мне это дало технику и биомеханику. Последний год бегаю по ощущениям и темпу, в среднем 170-175. Но без метронома я бы продолжал терять время и мучить суставы.
@@MyVidWar пульсометра нет, темп выше был 5-6 минут, щас 4-4.5минуты. но устаю. медленнее тяжело, мельчить приходится, а у меня шаг +- длинный. уже дня 4 не бегал сильная загрузка в командировке. сейчас вот думаю пробежаться
Очень плохо бегать по асфальтированным дорожкам. Надо бегать по дорожкам лесным. С покрытием из грунта. Мягко и легко бежать. Для здоровья без напряга и 10,12 достаточно. С изменяемой нагрузкой и темпом.
@@MyVidWar просто наоборот. Я сравнил и то и то. Не приспособлены наши ноги для асфальта. Там суставы убиваются. Как не ставь ногу. Сравнил. Теперь всегда бегаю только по грунтовке. Желательно без камней.
если хотите пробежать полумарафон чуть быстрее ожиданий, то записывайтесь на очень крутой старт, любой где будут тысячи случайных зрителей волонтеров и болельльщиков. на адреналине пробежите его как на крыльях
Вам про каденс тренер сказал или вы сами видео насмотрелись? Исследования по каденсу прводились на профессиональных бегунах. У них на темпе 3мин/км дествительно каденс 180. Как у вас на темпе 5:30 мин/км может быть такой же каденс как у них? Просто ради интереса пробегитесь по 4:20 мин/км и увидите, что каденс подрастет. Корректируйте технику и делайте силовую. Вы, по-моему, говорили, что спортом никогда не занимались, значит по физике у вас работы непочатый край.
Не, тренер не настаивал на увеличении каденса. Да, сейчас глянула интервалы, где бежала по 4:20 там каденс 174. Тренер ставит мне силовые раз в неделю. Но там офп 3 круга 5 успражений по 10-12 подходов,с собственным весом.Без беговых управлений. У меня выходит сейчас 4 беговых тренировки, два вел и одна силовая.
Не, тут было чисто ради интереса, никогда не бегала с метрономом. Но мы договорились с тренером что теперь как минимум раз в неделю будем бегать без часов. Чисто по ощущениям♥️
@@MyVidWar Скорость это длина шага помноженная на их частоту в минуту. Бежите 400 метров и кадэнс у вас может 190-200. При этом вам хватает усилий так бежать поскольку это короткая дистанция. Так вот какой нибудь профик бежит на кадэнсе 180 по 2.50 а вы на кадэнсе 200 бежите по 3.30. Как думаете почему?
@@MyVidWar Ну таки да. Для чего СБУ и всякого рода силовые и делают. Частота индивидуальна от человека зависит. Её тренировать можно но сложно. А силу и технику нужно если хочешь иметь прогресс.
@@MyVidWar В суппорте у короса написано: Доступ к метроному из меню инструментов/ярлыков: Главный циферблат ИЛИ во время тренировок → удерживайте кнопку BACK/LAP → Метроном. Есть две настройки, из которых можно выбрать: BPM (ударов в минуту) Это частота, с которой вы хотите, чтобы ваш часы вас предупреждали Вибрация, Звуки или Вибрация и Звуки Это стиль, в котором вы хотите, чтобы ваши часы вас предупреждали о каждом ударе
Я бегал под метроном 3 года, со 164 до 180. Мне это дало технику и биомеханику. Последний год бегаю по ощущениям и темпу, в среднем 170-175. Но без метронома я бы продолжал терять время и мучить суставы.
