Бильман. Тренировка в домашних условиях.

Подписаться 795

Просмотров 15 тыс.

50% 1

(Рекомендуемый уровень подготовки- выше среднего)
Хочешь ✓⠀
➤Становись и делай.
Не хочешь ✓⠀
➤Ищи ниже по ленте - у нас еще много готовых уроков на разные темы:⠀
Мосты и стойки, прогибы и шпагаты!⠀
⠀⠀
Сегодняшний урок на затяжку - всего 30 минут! Полчаса просто повторяй⠀⠀
⠀
⌦Тренер Лида Сысоева, балерина в прошлом, poledancer в настоящем делится удобным алгоритмом в работе над гибкостью спины и поиском балансов⌫⠀⠀
⠀
Если возникли вопросы по уроку - задайте их в комментарии под этим видео. И Лида, @pole_philosopher обязательно поможет и прояснит все непонятные моменты!⠀
polemeup.ru

Опубликовано:

20 сен 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 26

@Мария-ю1ы6х 2 года назад

Не знала, что в полдэнсе тоже есть бильман) Элемент ФК, а ФК видео с упражнениями на него в ютубе нет, зато есть ваше, спасибо! :)

@polemeup3897 2 года назад

Спасибо) неожиданно) учим элементам ФК, надо бы добавить на сайт)))

@АнастасияШаповал-г6н Год назад

@@polemeup3897подтверждаю!!! Ваша тренировка для фигуриста бесценна. Давно искала такую тренировку

@kaiya_na 11 месяцев назад

Вроде и здорово,что тренировка направлена именно на бильман, действительно полезно. Но нужно обязательно уточнять,что это исключительно для продвинутого уровня. Для человека начинающего и даже среднего уровня эта тренировка крайне травмоопасна, потому что он будет АДСКИ перетягивать поясничный отдел, в то время как должен излишнее напряжение компенсировать другими группами мышц (плечевыми, грудными и т.д). Плюс очень много где не соблюдены правила бедро-пол 90 градусов, плечи завернуты вперед,когда должны тянуться от ушей, слишком сильно запрокидывается шея. И это все, опять же, может выдержать уже подготовленное натренированное тело, но у начинашек приведет к перетягиванию и травмам (

@polemeup3897 11 месяцев назад

Спасибо за ваш комментарий - он полезный! Добавляем в описание к видео рекомендуемый уровень подготовки🙏🏻

@ОльгаРоза-с5р 2 года назад

Большое спасибо Вашему каналу и ведущей Лиде за самую лучшую тренировку на разработку застойных отделов спины! Это самые полезные и долгожданные редкостные упражнения! Восторг и восхищение! ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

@polemeup3897 2 года назад

Спасибо)))) Нам так приятно, что тренировки приносят пользу)

@alenaudovitskaya7714 2 года назад

Спасибо большое за тренировку, сегодня выполняю ее второй раз и хочу заметить, что прогресс есть) Уже получается вывернуть локоть в потолок 🥳🥳🥳

@polemeup3897 2 года назад

Спасибо)) Рады, что наши тренировки помогают))

@ЛюдмилаБережняк-э7я 2 месяца назад

Спасибо, очень эффективно, но быстро для меня 😢

@polemeup3897 2 месяца назад

Спасибо за отзыв, верим, что у вас все получится)

@IronLady. 3 года назад

Хорошо если Бог дал такую рпстяжку как у Липницкой или Жилиной.

@Мария-ю1ы6х 2 года назад

Ага, сидели на печи, пришёл Бог и дал растяжку.

@hgggggggggggggggggggggggggg Год назад

или как у валиевой

@xurmina Год назад

Ага, Бог дал))) это они сами своими ежедневными тренировками наработали

@lleqas8367 2 года назад

после это тренировки ужасно болела поясница. не согнуться не разогнуться😢

@woarimu 6 месяцев назад

Сколько дней и недель нужно выполнять эти упражнения?

@polemeup3897 6 месяцев назад

Приветствую. Точных сроков никто сказать не сможет. Все зависит от уровня вашей подготовки и особенностей организма. Главное делать эти упражнения планомерно и на постоянной основе. Обязательно соблюдать технику и режим отдыха. И тогда результат гарантирован. Так же хотим отметить, что данный элемент является технически сложным, поэтому если вы только начинаете тренироваться, то следует посмотреть более простые элементы. Удачи!

@tanyuhkleck8368 3 года назад

Подскажите, как быть, если плечи настолько не растянутые, что я не могу даже нормально завести за голову руки, не то что махать назад и пружинить. Амплитуда движений такая маленькая, что явно никакой растяжки не происходит.

@polemeup3897 3 года назад

Привет! Бильман является сложной комплексной фигурой, и прежде чем приступать к работе над ней, необходимо проработать каждую зону в отдельности (наберитесь терпения 😉) работайте отдельно над растяжкой плеч, грудного, ппб, прогибами и затяжками в целом. Удачных тренировок! Бильман это сложно если не все растянули. Постараемся в дальнейшем добавить уроки для каждой зоны отдельно

@tanyuhkleck8368 3 года назад

@@polemeup3897 у меня получается сидя в шпагате захватить согнутую ногу (как в бильман), но только через выкручивание локтя. Подозреваю, что раз получается так, то не хватает именно в плечах гибкости? Раз замахом не могу?

@polemeup3897 3 года назад

@@tanyuhkleck8368 В Бильмане нужно стремиться к сбалансированному распределению нагрузки/растяжки в плечах, грудном, поясничном отделах, а также ногах. Из-за индивидуальных особенностей кто-то выполнит это положение почти только за счёт ног, кто-то за счёт спины. Еще тренер передал следующее: Не видя человека очень сложно сказать в чем причина. Под выкручиванием локтя имеется в ввиду проворт в плече? Потому что если выгрузить локоть то это значить получить травму. Если проворт в плечах есть - значит с плечами все в порядке и нужно заниматься другими зонами на других зонах. Важно в обратить внимание, что речь о выкручивании локтя не должна идти.

@tanyuhkleck8368 3 года назад

@@polemeup3897 да, конечно, проворот в плече. Но именно проворот. С маха не достаю, и сделать "коробочку" лёжа на животе(т.е.достать мысками затылок) тоже не могу. Спасибо за ответы, попробую потянуть грудной отдел и плечи именно на отвод назад

@polemeup3897 3 года назад

@@tanyuhkleck8368 Удачи! Надеемся, что все у вас получится!