1. Ухудшение памяти 2. Сон важнее информации 3. Снижение концентрации/интеллекта 4. Неконтролируемые эмоции. Раздражительность 5. Больше хочешь есть 6. Повышенный риск нейро-дегенеративных заболеваний. 7. Нарушенный гормональный баланс. Для мужчин - низкий тестостерон.
Неужели кто-то сказал про взаимосвязь между недосыпом и голодом на протяжении всего дня. Каждый раз замечаю, что если не доспал, хочу постоянно дико есть.
@@gravissens3852 что такое сарказм? Не об этом,никто в нем не сомневается, думаю после стрима он 10 часов спал,потом 5 качался,5 учился,и оставшиеся 4 вел Стрим.
Как шахматист могу поделиться опытом из эксперимента по недосыпанию. 6 дней в подряд сплю по 6 часов, при своей норме в 8. Уровень игры в шахматы упал на ±30% это гигантское падение. Это разница в разряд, как минимум. Вдобавок упала работоспособность, концентрация и память. До этого я читал книги, но после это стало практически невозможно из-за сниженной концентрации, постоянно приходится пересчитывать. Вообщем, ребят, сон это невероятно важно. И спасибо Глебу за то, что раскрывает такие важные темы. Чести и удачи
кстати, где можно найти хорошую шахматную аналитику? Я не имею ввиду "походи этим сюда", речь про фундаментальные, может быть, философские основы игры в шахматы, хочу познать принципы эффективной игры именно в шахматы ( т.е. советы аля спи, ешь, гуляй не подойдут )
@@majorpayne402 Очень легко. Основные принципы (что выводить первым, контроль центра, т.п.) + анализ каждой своей партии(выигранной/ проигранной, неважно)+ читать теорию и решать задачи, так научишься видеть базовые комбинации. Книжки вроде "Моей системы" Нимцовича про стратегию.
У меня трое маленьких детей которые часто болеют и не спят по ночам и я как человек, который уже два года хронически не спит - подписываюсь под каждым словом. Ты не просто тупеешь и не контролируешь эмоции, ты начинаешь болеть. Плохой сон ооочень сильно влияет иммунитет и никакие витамины мне уже не помогают. Ребята,если у вас нет детей и вы можете каждый день засыпать в десять, пожалуйста, делайте это🤷
Как хронический мамин отличник и сын маминой подруги также подписываюсь под каждым словом. Я хронически не высыпаюсь уже 3-4 года. Это больше всего ударило именно по моей психике. Если ранее я просто тупел, то в этом году я стал стабильно спаь 6-5 часов каждый день (ситуация стала еще хуже) и чтобы вам было понятно насколько я отупел: Раньше я щелкал задачки по физике и математике регионального уровня, а сейчас после переезда в другую страну я не могу справиться с 2 предметами на которые хожу каждый день. Причем с ними справляются спокойно челики младше меня на 2-3 года, тоже иммигранты. Физика и программирование. При том, что за физику я безумно шарил, а на прогах С++ знал. Сейчас я не могу решать задачи с которыми справляются девятиклашки. Ах да, вообще же самое главное это псих отклонения. Так вот. Я был ОООЧЕнь амбициозным, занимался, качался, саморазвивался, читал книги, запоминал оттуда, а сейчас у меня такая апатия, что я даже на ролики в ютубе с трудом тыкаю. Кстати настроение у меня тоже круто скачет по нескольку раз в день, я могу проснуться с диким желанием ум3р3ть, и только из-за своей лени я не дойду до кухни взять но9Ж. Жестко жмыхает в общем, не надо так. У меня в этом году вообще множественное расстройство выявилось, хотя раньше была только депрессия. Кстати говоря можете даже увидеть отражение недосыпа в японии - воспевание обреченности, отаку, хикки и тп. Я еще раз никому не советую. Я порой чувствую что схожу буквально с ума и от этого страшно.
@@user-rx3fq2op1k Ну я просто отметил, кровати, диваны и кресла не просто из поролона, а из толстого поролона, кубометр поролона, и тот зачастую обшит 100% синтетикой, она от этого поролона электризуются в .. тысячи вольт, и люди вообще не могут спать, это массовый феномен, в сущности потом они и составляют контенгенты кардиоцентров на некое шунтирование и пр., но это никак не меняет их диван. И да, в этих условиях, кто спит под забором или на фанере, те странно здоровее.
@@lelouch_li_britania8831 Братан, так поролон гидрирует нейроны водородом, вместо мозга будет маргарин. А эти японцы еще пьют водородную воду, они на первом месте в мире по Паркинсону. Спи на стальных пружинах с кокосом.
Я: сплю около 5 часов этой ночью из-за написания статьи Мои рекомендации: .. Все, что Вы делаете, абсолютно всегда совпадает с жизненными ситуациями и заставляет задуматься и предпринять действия! это правда актуально, спасибо Вам!
Важность сна для интеллекта. Влияние недосыпа на память и концентрацию • Ухудшение памяти и концентрации при недосыпе, особенно у студентов, которые готовятся к экзаменам. • Снижение интеллекта, скорости реакции, сообразительности и креативности. Влияние недосыпа на водителей • Водители, которые не спят ночью, ведут себя как пьяные, что опасно для окружающих. • Снижение эмоционального контроля и работоспособности, раздражительность и снижение самоконтроля. Влияние недосыпа на здоровье • Увеличение риска нейродегенеративных заболеваний, таких как Альцгеймер. • Снижение тестостерона у мужчин, что может привести к депрессии и ухудшению здоровья. Преимущества улучшения качества сна • Улучшение памяти, концентрации, интеллекта, скорости реакции и креативности. • Снижение риска нейродегенеративных заболеваний и улучшение настроения.
Очень важно отметить, что референтные значения продолжительности сна от 4 до 12, поэтому каждому стоит эмпирически подходить к выявлению своей длительности сна, а не просто спать 7 часов, потому что так кто то сказал
Прочитайте книгу «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях» Мэттью Уолкера, книга о важности сна с интересными научными исследованиями, прочитал в свое время взахлеб за 1 присест и теперь меньше 8-9 часов не сплю.
Если б все так просто было. Есть люди, которые не могут спать больше 7 часов (и это еще в лучшем случае, а может максимум 6), хоть их убей. И никакие таблетки не помогают
@user-we4nc8ev4s Такая же песня. Сам почти всегда сплю от 4 до 6 часов в среднем. Чувствую себя так себе, но привык. Концентрация не очень, это заметно. Память, ту да же. Один раз в неделю высыпаюсь часов 8-10 и норм. Хз. Уже так годами. Недаано заставил себя ложиться в 10. Пару дней выспался, разницы не заметил. Только по утрам в потолок смотрю теперь. На третий день проснулся в 5 от того что дико болит глаз и течет из носа. Начался сезон аллергии. Плюнул я в общем ложиться на это ваше рано. Так и всю жизнь проспать можно.
☝️ Крайне недооценённая тема. Общество - мотайте на ус! Сейчас стереотип в массе своей, если человек ведет себя вяло,рассеяно,отстраненно и т.д. - значит бухой.Будьте умнее👍а не стереотипны. Спасибо Глеб
Знакомо. Был период пару месяцев назад, много работала, училась, и спать как то не получалось, выходило по 4-6 часов. За рулем ездила просто как в тумане - знаки, людей в последний момент замечала. Помню, одним вечером как-то приехала от друга домой. Вышла из машины, и меня так шатало от усталости, как будто два литра вина выпила залпом)
Истина,! Когда не дают выспаться близкие или соседи, знаю по себе эту разницу! Эффективность и качество жизни - очень снижаются от невозможности высыпаться.
@@mustaches9492не знаю есть ли такое на андроид, но айфоне можно установить сонное время, это период когда почти во все приложения нелья будет заходить до утра
Посмотрел видео и как-то страшно стало. Я уже недосыпаю на протяжении нескольких лет. Не придавал этому особого значения, хотя и понимал, что к ничему хорошему это не приведет. Время от времени были мысли "нужно начать спать больше", но силы воли не хватало, чтобы установить нормальный режим. В какой-то момент у меня появилось ощущение, что я стал намного тупее, возникли очень большие проблемы с концентрацией, а еще постоянный депресняк и тревожность. А всему этому может причина недостаток сна... Нужно срочно увеличить количество сна.
В последнее время начал значительно замечать падение уровня интеллекта, памяти, и случайным образом смог восстановить режим сна. Раньше утро для меня начиналось в 21-22 часа. Я выходил на улицу и забывал куда я припарковал машину. Я проигрывал в шахматам на низком рейтинге(в lichess рейтинг упал с 1800 до 800, и на 800 ело я часто проигрывал всяким индусам). Уже неделю сплю адекватно, и таких проблем не встречаю, осталось рейтинг в lichess вернуть
Все видео Глеба вкратце: "всё на всё влияет, то о чем я прям щас говорю - гиперважно, и оно влияет на другие гиперважные штуки, улучши это на 10% и станешь в 100 раз круче"
Я студент и в последнее время сплю по пол дня: прихожу с двух пар (учитывая, что на дорогу туда и обратно я трачу 30 минут) и засыпаю. Иногда сплю несколько ко часов. Заметил у себя понижение интеллектуальных способностей - теперь сосредоточиться на чем-либо даже одну минуту очень трудно. Пребываю как в тумане. День состоит в основном из приема пищи и сна. Все остальное - чтобы поддерживать этот распорядок. Про еду: я питаюсь хорошо, потому что люблю готовить и выступаю за здоровое питание. В последнее время совсем перестал наедаться: могу съесть большую тарелку супа с говядиной, после чего на протяжении пары часов продолжать мучиться от голода. Затем съедаю еще тарелку гречки с гуляшом, и только после этого наступает непродолжительное чувство сытости. Перед сном приходится есть еще - яйца с салатом. Не знаю что со мной, в сумме я просыпаю в день больше 10 часов, а мое состояние - овощь.
Мне кажется, желательно спать именно ночью, потому как мелатонин, гормон сна, вырабатывается в темноте лучше всего. Ну и про физическую активность не забывать, тоже очень важно для самочувствия
Попробуй повысить качество сна. Проветривай комнату перед сном, не принимай пищу прямо перед сном, хотя бы за пару часов до него. Используй маску для сна
Сгоняй сдай на гормоны, железо, витамин Д. Сто процентов у тебя жесткий упадок теста, и витамина Д, возможно железа тоже. Надо постараться наладить режим сна, еды, тренировок + добавить недостающие элементы из анализов. Предположу, что на учебе у тебя все не очень, из-за чего сильно стрессуешь - постарайся закрывать дедлайны, мотивировать себя и подбадривать, чтобы не стрессовать из-за этого! Вылезай из этой пропасти, бро!
Отличник в школе. Сон в среднем 4 часа. Не знаю, как справляюсь, но память и реакция у меня замечательные. Концентрация хромает периодически (в основном дома, не в школе), при малом количестве сна негативные и скептические мысли переполняют мозг, хуже коммуницировать с людьми и принимать решения. Считаю, надо исправлять ситуацию, потому что проблемы связаны исключительно с прокрастинацией моей. Учёба не так сильно грузит, мог бы справляться с ней ещё лучше, если бы делал уроки вовремя, а не ночью.
Спасибо за видео! У тебя же стоит камера сзади, можно же вроде подключить её к компу и стримить в дискорде с неё, так картинка будет лучше, и для реальных зрителей лучше, и контент нарезочный с таких стримов будет качественнее :)
А мне снился сон,в котором надо ночью в доме прятаться,а эсли не спрятаться,то монстры сожрут,эсть прикол в том что кто-то чётко сказал что:Был случай когда кто-то получил приступ сердца и его сожр*ли,капец...
Спасибо! Шикарный ролик! А еще недосып жестко поднимает пролактин и ухудшает мужской профиль. Сон - база из всех баз. Было бы здорово, если выйдет материал по оптимальному подбору кровати, матраса и подушки
У меня сейчас серьезные проблемы со сном и начались они еще с начала этого года. Мог не спать сутками и двое и не заснуть даже мелатонин не всегда помогал и такое у меня периодически не знаю что делать уже. Принимаю магнерот и триптофан пытаюсь меньше нервничать и т д. У меня прям мечта засыпать за нескольуо минут так как у меня этот процесс растягивается до нескольких часов ерзанья в кровати мучения страшные. Наверное придется к сомнологу обращаться не знаю крч так как проблема не уходит или снотворные пить. Сегодня спал кусками 3-4 часа и вчера так же привык спать поздно ложиться часов в 2-3 раньше никак я сова по хронотипу и переделаться тяжело. К слову говоря для сна еще принимал фенибут, но я слышал он плохо влияет на печень.
Пропадают на несколько секунд ночью в машине во сне,не замечая этого и это микро-сон.Кстати не знаешь из за чего иногда во сне срыв 1 из эмоций происходит,например бесстрашие,счастье,злость и т.д.?
Уже как 5ый год у меня проблемы со сном.. синячища под глазами на пол лица, хотя раньше их почти не было. Не знаю чё делать, походу это хроническое. Раньше 2-3 часов ночи обычно не засыпаю, хотя встаю в 8, сон не крепкий, просыпаюсь буквально от любого шороха и без них тоже бывает. Иногда, когда уже начинаю засыпать, резко охватывает чувство тревоги, и я не могу заснуть ещё очень долго. Скорее всего это началось из-за множества стрессовых событий. Мне 15
@@zer00u Мэтью Уолкер на своих подкастах говорил, что это вполне имеет смысл. Ты не можешь доспать часы за будущие недосыпания, но если ты после этого чувствуешь себя лучше, то значит тебе именно сегодня был необходим этот 12ч сон. Ничего плохого в этом нету.
Как спать больше 7 часов? У меня иногда и 6 часов сна приходится (беспрерывного). Сколько я бы не пытался, ложусь я в 22 или позже, я сплю не больше семи часов, дальше я просыпаюсь сам. Без будильника и прочего. И самое печальное - я не чувствую себя выспавшимся при этом. Либо как только проснусь - вроде энергия есть, все нормально, но пройдет 2-3 часа и я чувствую себя полностью убитым и невыспавшимся, и мне приходится ложиться хотя бы на 40 минут днём... Мне почти 24 года.
Интеллект то плохой сон ухудшает конечно, но ведь не только интеллект. Самочувствие не менее важно. Особенно если попробуете трое и больше суток не спать. Там и глюки и давление подскачет и головные боли. Да много чего. Да даже пограничное состояние может появиться. Кто не знает, психиатров поспрашивайте.
2:22 ну блин, тут проблема скорее в том, что непонятно, а чем собственно говоря все эти йогурты отличаются, а не в том, что человеку сложно принять решение.
Зачем рекомендовать этого шарлатана и продавана? Любому человеку видно, что этот человек насквозь фальшивый, алчный и хочет только рубить деньги с лохов
То то я деграднул, 8лет сплю по 4-5ч. Но вот момент, что такое правильный сон, заснул и проснулся через 7-8ч? Беспрерывный сон у меня 4ч, дальше постоянно проспыаюсь, непонятно даже сплю ли, лежу ли, сколько я спал🤷🏻♂️
Из-за того что человек пытается уснуть когда не хочется, и лежит в кровати, пытаясь долго уснуть, вместо того чтоб пойти позаниматься другими вещами, и дождавшись наступления сонливости. Несколько таких эпизодов, и может наступить бессонница
Качество сильно коррелирует с количеством, не корректный вопрос. Результат восстановления, не клинических случаев, будет заметен буквально через день-два. Дневной сон и ночной сон отличается гормонально, есть много исследований доказывающих, что ночной сон полезнее, особенно для детей. Ну и не слишком доверяйте моим словам, Я не специалист, просто делюсь знаниями:)
