ТАЙМКОДЫ 0:00 начало 0:27 тема эфира 6:05 работа с плечом. Острая и хроническая травма 21:14 щелчки без боли в плечевом суставе 23:32 была травма локтя, перебрав на тренировке начинает болеть 29:25 при жиме гантелей стоя меньше нагрузка на поясничный отдел? 30:22 на тренировке статодинамике в начале движения боли 31:37 жим гантелей на наклонной лавке 34:37 развитие дельты 36:12 жим с гантелями для бойца 37:57 лопатки должны быть сведены к друг другу постоянно? 47:27 Грачев о планировании нагрузок 48:55 упражнения на закачку при тендините ДГБ 49:27 жим гантелей сидя, сильный дискомфорт в обоих дельтах 59:00 щелкают плечи, бывают болят 59:35 реабилитация длительный процесс 1:02:21 эпиканделит 1:06:55 с шеей работаете? 1:09:55 сколько можно и нужно тренировок на реабилитацию в день, неделю?
Не знаю важно ли вам , но ютуб в выдачу трансляцию энивей кинет не как видео а как трансляцию (ну т.е меньшему количеству людей), поэтому если вдруг вам важно то перезайлете и как видео тоже.И спасибо огромное за контент!
Док, добрый день! Поделитесь , в вашем цикле данная тренировка в какую неделю включается и после какой нагрузки можно ее включать, как средство профилактики. Если есть тренировки : ВПДЕ, МХ, БМВ
Док.. Вопрос.. Вернее 2?.Угол лавки 110градусов примерно? Как думаете если делать двумя гантелями.. Так:Одна вверху в статике... Другой делать... Потом наоборот. По повторам, как в Лесенку делать (1+1/2+2/3+3/4+4/5+5/)и.т.д.
Кирилл, а Вы не думали, что при жиме гантелей будет разумно развернуть локти совсем вперед перед собой, так как держат локти тяжелоатлеты в толчке? Лично у меня это единственное положение, в котором плечи совсем не хрустят.
Здравствуйте, полтора месяца назад сделал артроскопию правого плеча, (длинной головки бицепса) разрабатываю плечо по вашим видео. Скажите долго ли будет болеть плечо,а то иногда особенно ночью аж невмоготу. В дыре где я живу нет врачей травмотологов (хороших). Спасибо
Здравствуйте, Док 🤝 такой вопрос: выполнял около 3мес жим гантель сидя боль постепенно в правом плече прошла, и жим не вызывал никакого дискомфорта. Боль была в районе передней дельты. Подклюяил жим штанги лежа (рабочий вес 58-60кг на 10), посмотрев предварительно выши видеоуроки. Во время выполнения есть небольшой дискомфорт в правом плече, а именно при опускании слишком низко. Если недоопусксю ~5-7см до груди, то вроде все норм. В этот день, когда прошла жимовая тренировка, наблюдается небольшоюие неприятные ощущения, но подвижность сохраняется. К вечеру все проподает, а на следующий день все в порядке или еще меньше чем вчера. Стоит ли продолжать дальше делать жим или лучше сделать акцент на жим гантель сидя, а жим убрать до лучших времён? Или же неправильнвя техника, углы и нужно ее корректировать, а вес о-о-очень медленно и постепенно поднимать,больше внимания на техникк в данном этапе, пока брли и дискомфтрты не уйдут? Тренировочный план: 2 силовые за 8 дней. Тяни толкай. В день тяни: подтягивания с доп +18кг на 10, ноги бицепс бедра и жим гантель сидя развивающая. Все по 3подхода День толкай: жим лежа, приседания, жим ногами, жим гантель (закачка, памп), подтягивания со своим весом взрывной характет выполнения. Тоже все по три подхода
@@PowerMedic хорошо 👍, пока лучше жим отложить или сделать его второстепенным, снизив в нём нагрузку, и искать углы? А есть возможность какая-то с вами связаться и проконсультироваться?
Для начала убери подтягивания. Убивает больные плечи, замени на блоки, вернешься к турнику, когда с плечом разберешься. Очень негативно влияет на сустав, особенно провисание и резкий старт с нижней точки. А если ты подтягиваешься правильно, то именно так ты и будешь подтягиваться (взрываться снизу). Подумай.
Добрый день, Док. Позвольте вопрос: в целом, я плечо восстановил, но осталось при взятии веса на грудь, когда кулак примерно у плеча, локоть вниз, появляется боль в точке, примерно где трапеция и ключица встречаются (или это не ключица? В общем, где трапеция начинает выступать над плечом), как бы вниз прокалывает. Бывает не всегда, но ожидание ее каждый раз очень напрягает. Закачка плеч поможет, или лучше шраги? Травма была накопительная от жима гирь.
здравствуйте док!отличные видео 👍🏻, благодарю вас за то что делитесь!у меня есть вопрос у меня случился вывих плеча с отрывом губы (банкарт)в в сентябре,я работал щас вроде движения норм без веса, можно ли мне делать будет пытаться жимы вверх,использование гирь уместно?и какие движения исключить если я хочу тренироваться? опирацию не делал мне сказали лучше не надо.
"опирацию не делал мне сказали лучше не надо." Кто сказал? Вы КТ вообще делали и с ортопедом консультировались? Тут, при всем уважении к Кириллу, нужен ортопед, который специализируется только на плече. Если Вы в Москве, то надо в ЦИТО, а если в Питере, то в РНИИТО им. Вредена. Если у вас был вывих с отрывом губы, то никакие упражнения не помогут, и 99% надо делать операцию. Иначе вывих случится снова, а потом снова, пока не начнут происходить несколько раз в день. Просто сперва можно будет ограничиться артроскопической операцией, а потом придется делать более тяжелую операцию Латерже с большим разрезом.
А как быть с вывихами после операций? Даже после того же Латерже? А как быть с гипермобилами? Операция не есть единственный выход. И Банкарт еще не означает, что будет повторный вывих
Док, доверяю Вашему опыту и мнению. Но если связка была надорвана и удлинилась после этого, есть повреждение суставной губы, шансы получить привычный вывих крайне высокие. А если подвывихов/вывихов было несколько, то 100%. И трудно сказать через месяц это начнется или через год. В любом случае, это не тот вопрос, когда можно "лечить по фотографии". Конечно после Банкарта и Латерже надо закачивать плечо, с этим никто не спорит. Но закачать поломанное плечо крайне маловероятно. Ситуация просто у товарища коварная. Сейчас все прошло, ничего не болит, рука нормально работает. Начнет нагружать без надзора специалиста, и даже после легких нагрузок опять получит вывих. У меня все это было. @@PowerMedic
Уважаемый доктор, вам надо больше практики в реабилитации. И более ясно доносить нюансы. А ещё желаю вам занятся своей сердечно-сосудистой системой , ну прям очень заметно.
Уважаемый, Физрук. Что Вы имеете ввиду под больше практики в реабилитации? Очень заинтриговали. А еще желаю Вам хотя бы бегло просмотреть последние видео, где как раз таки прекрасно показана работа с сердечно сосудистой системой.
Здравствуйте, доктор! У меня проблема с локтем (тендинит трицепса) и плечо так же болит (тендинит бицепса), из-за этого не могу делать жим с большой амплитудой, локоть начинает болеть. Делать как могу или пока заниматься только локтем?
Здравствуйте. После вывиха плеча. Можноли делать жимы в специальном тренажоре со свободными весами? Поставил блин, присел и жми. Не надо подымать гантелю. Жим начинается от плеча.
Тренажёр (а я работал на 10 вариантах) это "досвидание плечи" . Трактория протеворечит физиологии. Хотите безопасно - только гантели и разумеется в физиологичной траектории. Если вам интересно, кто ответил. Найдете.
