💪 Получить программу тренировок - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей.
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм.
✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий - вы всегда получите ответы лично от меня.
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас есть вопрос - напишите мне:
📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko
📲 WhatsApp: + 7 (977) 921-77-43
Привет, друзья!
Десять действий, которые нужно сделать после каждой тренировки, чтобы получить от неё максимальный эффект - в этом видео!
#1
Когда вы тренируетесь, мышцам требуется больше кислорода и питательных веществ.
Чтобы их доставить сердце выбрасывает больше крови за один удар и делает это чаще.
И когда вы головой понимаете, что сейчас будет крайнее повторение, ваш сердечный ритм об этом не в курсе. Сердце всё ещё усиленно качает кровь.
И внезапно оборвать подход - значит создать резкий перепад в работе сердца.
С последствиями от туманности в голове и ватности в теле, до сердечных осложнений.
Поэтому, первое что нужно сделать в конце тренировки - это плавно её финишировать.
Не падайте сразу на скамейку. Пройдитесь спокойно по залу, восстановите дыхание и пульс.
#2
Стратегия дальше зависит от вашей цели.
Если вы хотите похудеть, то важно понимать следующее.
Пока вы делали силовые упражнения, ваш организм расходовал энергию, в первую очередь, из запасов гликогена в мышцах и печени.
Теперь, уровень гликогена снижен и при условии дефицита калорий, организм будет переходить на альтернативные источники энергии. В том числе - жир.
Поэтому, когда вы хотите сбросить вес, после силового блока идеально добавить кардио.
Достаточно 20-30 минут работы в среднем темпе. То есть, в такой зоне пульса, в которой вы двигаетесь интенсивно, но у вас ещё не возникает одышка.
Если же вы набираете массу, то это работать не будет из-за постоянного профицита калорий. Поэтому, в таком случае, не тратьте лишнюю энергию на кардио и сразу переходите к третьему шагу.
#3
С потом мы теряем воду и электролиты.
Это то, что нужно для нормальной работы нервной системы и мышечной.
Поэтому идеальный сценарий - это когда вы пьёте небольшими порциями, между подходами.
Но если в формате вашей тренировки это делать некомфортно, например, у вас интенсивная круговая, или вы завершали на кардио, где пить было неудобно, то после тренировки важно восполнить недостаток жидкости.
Здесь выпить стакан чистой воды, будет на пользу.
#4
Вы наверняка слышали о том, что после тренировки надо делать заминку.
Но что это такое и действительно ли надо это делать.
Заминка - это завершающая часть тренировки, которая помогает телу постепенно вернуться в состояние покоя после интенсивных упражнений.
Ею может быть, например, 5 минут низкоинтенсивного кардио и растяжка.
Такая вот финальная активность улучшает кровообращение в мышцах, помогая быстрее вывести из них молочную кислоту, снижает крепатуру после тренировки, немного ускоряет восстановление тканей и, в случае с растяжкой, улучшает эластичность ваших мышц.
обязательно ли это делать? Нет.
Но если есть желание и время, то это будет плюсом для вашего восстановления.
#5
Принимая душ после тренировки, вы очищаете кожу от пота, грязи и бактерий.
Но можете получить ещё кое-что.
Используя контрастный душ, вы улучшите кровообращение. А это помогает уменьшить крепатуру в мышцах и ускорить их восстановление.
Можно полностью покупаться под тёплой водой, а после этого две минуты просто постоять под душем, меняя температуру воды от более горячей к прохладной.
Так вы получаете и плюс к восстановлению, и хорошее психологическое освежение после тренировки.
#6
Если вы используете спортивное питание, то ряд добавок правильно принимать именно после тренировки.
Некоторые из них это креатин, аминокислоты, если вы не использовали их во время занятия, глютамин, быстроусваиваемый протеин (в идеале - это изолят) или гейнер.
Но помним, что это именно добавки и они не заменяют основной приём пищи.
#7
Будете вы набирать массу или худеть, безусловно зависит от общей дневной калорийности, а не от времени приёма пищи.
Но, в день тренировки организм...
21 май 2024
