💪 Получить план тренировок и питания - vladlitvinenko...
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей.
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм.
✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий - вы всегда получите ответы лично от меня.
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас возник вопрос - напишите мне:
📲 Телеграм: t.me/vlad_litv...
📲 WhatsApp: wa.me/+7977921...
Ссылки на исследования, которые использовались при подготовке видео:
📌 Локальные тренировки и жиросжигание в отдельной области - pubmed.ncbi.nl...
📌 Программы для тренировки верхней части тела и изменения в жировой прослойке - pubmed.ncbi.nl...
📌 Влияние упражнений на пресс на брюшной жир - pubmed.ncbi.nl...
📌 Окисление жиров, тренировки и перераспределение источников углеводов - pubmed.ncbi.nl...
📌 Метаанализ: приёмы пищи и потеря веса - pubmed.ncbi.nl...
📌 Физические упражнения, кислород и сжигание жира - pubmed.ncbi.nl...
📌 Тренировки с отягощениями, аэробные физические нагрузки и долгосрочное изменение окружности талии у мужчин - pubmed.ncbi.nl...
📌 Механизмы, регулирующие рост и атрофию скелетных мышц - pubmed.ncbi.nl...
📌 О расходе энергии организмом - academic.oup.c...
📌 Влияние низкожировой и низкоуглеводной диеты на 12-месячную потерю веса у взрослых с избыточным весом - jamanetwork.co...
📌 Роль завтрака в энергетическом балансе и здоровье человека - pubmed.ncbi.nl...
📌 Влияние частоты и времени приёма пищи на организм - pubmed.ncbi.nl...
📌 Метаболическая адаптация к снижению веса - www.ncbi.nlm.n...
📌 Анализ энергетических потребностей организма - journals.lww.c...
📌 Потеря жира зависит только от дефицита энергии, независимо от метода снижения веса - www.karger.com...
📌 Энергорасход на нефизическую деятельность организма - pubmed.ncbi.nl...
Привет, друзья!
Десять фактов о сжигании жира, которые вам стоит знать, в этом видео!
Сразу важно понимать, ЧТО мы будем делать. Потому что снизить вес можно разными способами.
1. Способы снижения веса
Первый способ - это сушка.
Вы по-любому это слово слышали, но правильно ли вы понимаете его смысл?
Сушка - это процесс выведения воды из организма. И ничего общего со сжиганием жира она не имеет. Делают это культуристы за несколько дней до выхода на сцену. А пик эффекта от сушки длится всего несколько часов.
Совсем другая история - это похудение. И суть его в снижении общего веса тела. То есть уходит как жировая прослойка, так и мышечные объёмы. Это абсолютно нормально и целям похудения не противоречит.
И, наконец, жиросжигание.
Здесь цель в сжигании жира при максимальном сохранении мышечной массы.
Но тут появляется вопрос, а зачем тогда вообще нужно похудение, если есть жиросжигание.
Дело в том, что ваши результаты при жиросжигании, как правило, будут медленнее, чем при похудении. Потому что быстро терять вес и при этом сохранять мышцы, в натуральном телостроительстве не получится.
Но, допустим, вы готовы подождать ради качественного результата. Тогда важно прояснить ещё одну деталь.
2. Организм никогда не теряет только жир
Для организма жир - это не просто балласт, который мешает.
Это и резерв энергии, и защита внутренних органов, и то, что необходимо для выработки гормонов.
Так что тело его запасает.
И как бы нам ни хотелось, организм никогда не теряет чистый жир. Это всегда комбинация разных тканей: и жира, и...
29 сен 2024
