Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: 👉👉👉 bbright.one/ ____________________________________ 🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: bbright.one/vsekursytrenirovokpasko 🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: bbright.one/pereformat_2 🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 bbright.one/transformation2 🚩Курс тренировок "Качаем большие плечи" bbright.one/kachaemplechi 🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" bbright.one/ryvok_2 🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" bbright.one/biceps_triceps 🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! bbright.one/pravilnoe_pitanie 🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ bbright.one/neuromuscular_system 🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: bbright.one/home_training 🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" bbright.one/stroinyshka 🚩Инстаграм instagram.com/pasko.aleksandr/ ----------------------------------------------------------- Как накачать плечи. Дельты. Лучшие упражнения. Техника. Часть 1. Хакинг Бодибилдинга ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-PKQlrD9lSIw.html Как накачать плечи. Дельты. Лучшие упражнения. Техника. Часть 2. Хакинг Бодибилдинга ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-D0CX224qR-c.html Как накачать плечи. Дельты. Лучшие упражнения. Техника. Часть 3. Хакинг Бодибилдинга ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-1T7bcfQBKhI.html ---------------------------------------------------------------------- В этом видео под названием | Выбираем лучшее упражнение для задних дельт. Тяга Хейни. Подъёмы гантель. Техника #69. Миография | я провёл исследование с помощью миографа на предмет того, насколько эффективным для задних дельт является упражнение Тяга Ли Хейни в машине Смита и со свободной штангой, а так же сравнил его по эффективности с классическими махами гантель или подъёмами гантель для задних пучков дельт. Так же я рассказал о технике самых эффективных подъёмов гантель для задних дельт, которая очень сильно отличается от классических махов/подъёмов с гантелями. И, как и ожидалось, мой вариант подъёмов гантель =оказался одним из самых эффективных для прокачки задних дельт. Но! С Тягой Ли Хейни тоже не всё так просто оказалось, и я нашёл оптимальную технику для качественной проработки задних пучков дельт - всегда есть нюансы, как говорится. Подробности смотрите в этом ролике. ---------------------------------------------------------------------- Тайм коды: 00:00 начало видео и очень важные нюансы 04:53 Тяга Ли Хейни. Нюансы техники. 10:43 Классические подъёмы гантель через стороны в наклоне 12:55 техника подъёмов гантель Ласточка. 15:21 а, что будет, если взять гантели потяжелее? 19:28 нюансы техники самых эффективных подъёмов гантель (Ласточка) для задних дельт 23:31 ещё одно редкое упражнение для задних дельт с гантелями. Общий итог и выводы ---------------------------------------------------------------------- все поехали да всем привет поехала случайная картинка прикольно да тебе еще эту белую маску клоунского вообще будет писец триллер бы даже вот такие блин дела итак всем привет очередной выпуск из сериала техника упражнений сегодня выпуск под номером 69 многие задавали вопрос чешском будет выпуске техники под номером 69 разочарую ничего особенного не будет хотя возможно косвенно по тематике все-таки пройдемся потому что придется так сказать по поводу того чтоб попасть в заднюю дельту так название сегодняшнее видео следующее выбираем лучшее упражнение для задних дельт тиргартене и подъемы гантелей биография техника 69 в общем сегодня пройдемся как уже понятно из названия по одному из самых популярных и самых обожаемых семьи упражнений для задней дельты которые называются тягали хрень или простоте кофейней но это упражнение тяга штанги за спиной прямым хватом и сравним это упражнение по эффективности с подъемом гантелей через стороны но сделаем сначала классический подъем и гантель а потом пройдемся по специфической техники которая уже в принципе мне нравится намного больше проблема в том что задняя дельта и и включение в работу это наверное самая такая большая проблема для большинства а потому что по факту попасть в заднюю дельту это ещё пол делаю а заставить ее еще расти при этих попаданиях это уже совершенно другая задача
концентрированные подьемы по очередные лежа на боку вот это бомба изолированная а все остальное так себе шляпа ))) жаль не замерил там лежа как раз трапа отключена вся в том числе и средняя идеальное упражнение боком на локте лежать и отводить перед собой руку .
Класс👍В процессе просмотра попробовала ласточку, даже пока искала нужный угол задняя дельта включилась неслабо, попадание прицельное👍Благодарю🙏 Интересует работа задней дельты в горизонтальных подтягиваниях к низкой перекладине широким хватом с разведением локтей в стороны
Использую задержку пикового сокращения в верхней точке амплитуды в горизонтальных подтягиваниях широким хватом. Задним дельтам некуда деться, нагружаются.
Непонимаю зачем этот перфекционизм выключать трапецию. Устанет, сама выключитса. Если дэльта работает одинаково, с трапецией и без нее, зачем ее отключать.
🤝 *Большое спасибо за видео! Тема для большинства , думаю, очень и очень животрепещущая!* *И, действительно, только Александр раскрыл в полной мере! И все работает наилучшим образом!*
Дякую за змістовний аналіз. Запитання: якщо трапеція краде навантаження з задніх дельт, чи є смисл перед тягою Хейні чи іншими вправами на задню, трохи навантажити трапецію?
У меня года 2-3 последних в тренировочном дневнике присутствует упражнение, которое я прозвал "махи пасько")))))))) на зад дельту. Но почему-то сам Пасько не включил их в топ)) Упражнение: наклон под 45гр и делаем махи в стороны, руки в конечной точке должны заходит слегка за спину. Саша года 3 назад это упражнение показывал, на моих зад. дельтах оно охуенно работает
*У меня есть одно упражнение для задней дельты (придумал сам, хотя возможно что кто-то и до меня придумал это упражнение) .... Упражнение супер. Показал другу в зале, он сначала скептически отнёсся к моему заявлению что супер упражнение. Но попробовав, он очень сильно удивился, теперь на постоянку делает!*
Хочу с вами поделиться этим упражнением, но к сожалению описать словами не смогу. Могу записать видео на своём канале. Александр если разрешите оставить ссылку на моё видео, обязательно запишу видос. И вы пожалуйста протестируйте это упражнение с датчиками. И дадите свою оценку.
Спасибо за идею! Сам замечаю, что при махах в наклоне (я их делаю сидя) мощно работает трапеция, даже просил снять на видео меня сверху, и реально прям видно как средние пучки трапеций пашут. И ограничить там амплитуду сложно. Но я все ждал, когда ты протестить то упражнение, которое ты как-то показывал на средне-заднюю дельту, типа махи как крылья у птицы в небольшом наклоне. Там ещё картинка была от Да Винчи с человеком. Может в следующий раз?
Александр, СПАСИБО!! Ласточку практикую с тех пор как Вы осветили её в инсте в прошлом феврале и лучше упражнения для задней дельты не пробовал! P.S. как ни странно в тяге блока к лицу (большими пальцами на себя и лёжа на полу) я всегда невероятно сильно чувствовал среднюю дельту и считал, что это я дурак и обманываюсь. Но получается у меня были основания, судя по тому, что Вы сказа в видео? Надеюсь в следующей «технике упражнения» будет место для проверки этой теории!
В кроссовере есть интересное упражнение. Делается поочередно. Берется рукоять снизу, если на правую руку то становишься левее, а далее отводишь локоть назад и в сторону позвоночника с проворотом кисти, в пиковой фазе плечо должно как бы залезть на лопатку. Главный нюанс чтобы отвести локоть назад без включения бицепса, тогда вообще дельта горит
Идея материального существования давно себя исчерпала.Нелепо рождаться для того чтобы всю жизнь работать за миску баланды.Для цивилизации настало время отказаться от материи - хватит размножаться.
Александр здравствуйте, в ранних сериях вы говорили что трапециевидная мышца является одной из тех, что будет расти только при удержания максимального тяжёлого веса в сокращённо состоянии, и всякие шраги не добавят её толщины, ваше мнение не изменилось? В домашних условиях с инвентарем... Скажем средней тяжести добиться существенного роста не удастся никак?я думаю проблема с позвоночником как у динозавра торчащим проблема многих ребят домашнего тренинга и даже спортзалов у кого спина только широкая 😁
Но с другой стороны,когда делаешь подъемы в наклоне через стороны паралельно трапеции, которые обычно недоразвиты также хорошо работают и улучшаются вместе с задней дельтой. Общий баланс улучшается)
Здравствуйте! Про технику "ласточка" в одном из свои хвидео рассказывал Фил Хит. Он делал упражнение сидя на лавке с наклоном туловища вперёд на 45 градосов. Возможно, что в варианте Хита, статическое напряжение прямых разгибателей спины, каким то образом помогает подключить заднюю дельту.
Спасибо за видео! Я задние дельты в домашних условиях пропахиваю упражнением взятым из Ваших старых видео - подъем гантели назад с затаскиванием за спину каждой рукой поочередно стоя в небольшом наклоне вперёд с фиксацией плеча в пространстве. Главное не гантелю тянуть в потолок, а локоть, тогда трицепс меньше пашет. Задние пучки дуются и по итогу немеют в хлам после пятого рабочего подхода.
Здарова Саня 💪с праздником тебя!у тебя много крутого контента на правильные биомеханические и гепертрофические выгодные упражнения где ты все разжовываешь!и это разумный подход!если не сложно можешь запилить видио где ты показываешь и говоришь какие упражнения для тебя предпочтительней на все группы мышц на данный момент т.к. понимаю что ты постоянно развиваешься и это круто движение двигатель прогресса, тоесть некое обобщающие видио! спасибо за контент!
Добрый вечер. Александр подскажите пожалуйста. Вопрос следующий заработал не стабильность плеча (связка ключицы с лопаткой) на оп в переоформите искал лучшего сокращения и с техникой лажанул. Если бы до этого посмотрел ваш Семенар так бы не стал делать честно. А вопрос такой когда восстановлюсь. Считаете ли вы правильным заняться сначала домашней качалкой ? Или продолжить переформат ? Очень жду ответа за ранее спасибо
Приветствую, Александр!! Как обстоят дела в этих двух движениях с травмирующим движением в плечевом из-за положения кисти, как это обговаривалось при махах на среднюю??? Исключается ли этот эффект оттого что сустав движется в другой плоскости?? Если в "ласточке" вес не большой, то в тяге Хейни уже довольно гщутимый! А плечи надо беречь!!!! 🙌👍😁
если я чувствую, что пиковое загрузит мышцы-синергисты, например, как здесь, трапы, то стараюсь долго в нём не задерживаться, пока нмк полный не наработаю.
А попробуйте вообще чуть ли не раком ..ноги при этом чуть согнуты.. гантели чуть ли не пола касаются можно под ноги подставку тоже поставить чтобы гантели не касались пола. Так вот именно в таком положении трапеция не работает (она как бы по спине размазана) и работает задняя дельта на ура
АЛЕКСАНДР! спасибо информация очень познавательная и полезная! У меня один вопрос ВЫ делали подъемы через стороны с прямой спиною там нагрузка уходила по мимо целевой м г еще и на трапецию а если скруглить спину и опустить голову в низ при этом как бы распластать трапеции то как я предполагаю показания на приборе будут немного другими для задней дельты . Мне интересно ваше мнение по этому вопросу.ЗА РАНЕЕ СПАСИБО!
Нравится ваше упражнение с гантелей, стоя в не большом наклоне и тяга гантели назад вверх, когда то давно показывали. Аналогия Хейни. С средними весами очень хорошо чувствуется.
Саня, давай я тебе лучше расскажу свой рецепт крафтового шоколада. Идёшь в веганский магазин, покупаешь какао-масло. Вываливаешь его в кружку, нагреваешь немного воды в кастрюле, ставишь эту кружку в кастрюлю и на этой водяной бане плавишь масло. Потом в жидкое масло насыпаешь цикорий и тщательно перемешиваешь. Затем добавляешь кедровые орешки или другие любимые орехи, семечки. Ещё раз помешаем и разливаем в силиконовые формочки. Ставим в холодильник, ждём как остынит и обжираемся. Хочу ещё попробовать с ягодами сделать, смородину например.
@@awrora2awrora244 про 60 летних в их случаи .цвет волос больше не из за правильности 1 позвонка хотя тоже . А ВСЕ ТАКИ физилогически они еще не являются стариками .значит там совокупность хорошие гены не плохой горм профиль. Насчет стойка как и наст березка должны делаться по уровню последним и предпоследним не советую новичкам.есть гравиционные ботинки там не ьудет такой нагрузки на позвоночник но осторожно очень сильно наполняют голову кровью
