ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ НА Ягодичные.

Подписаться 997 тыс.

Просмотров 260 тыс.

50% 1

ПОХУДЕТЬ: brinbook.ru/
Гиперэкстензии. Условно "Женский" вариант. Акцент на бицепсы бедер и ягодичные.
Рекомендации:
1. Не сгибайте ноги в коленях в начале подъема. Это значительно облегчает упражнение, но в то же время снижает эффективность проработки бицепса бедра. Но и заламывать коленки тоже нельзя.
2. Нет необходимости поднимать корпус слишком высоко.
Опустите опорные валики пониже, если вы отрабатываете упражнение в первый раз.
По мере того как вы становитесь сильнее, поднимайте валики до тех пор, пока они не окажутся на одном уровне с сиденьем. Это оптимальное положение, при котором мышцы задней части бедра будут работать по максимуму.
3. Вдох и выдох можно поменять местами из-за особенности работы диафрагмы.
Мальчикам советую низко опускать задние валики и НЕ скруглять спину. Девочкам ролики довести до параллели с упором и спину скруглять. Так можно регулировать акценты на мышечные группы.
__________________________________________
Мой тайник знаний: BrinBlog.ru
Я Вконтакте: trenerbrin
Мой Instagram / trenerbrin
___________________________________________
_______________________________________

Опубликовано:

3 окт 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 60

@valentinakhanzina 9 лет назад

Большое спасибо за грамотный подход и подробные объяснения. Без тренера в зале заниматься очень трудно, постоянные ошибки. Использую Ваши видео, чтобы поставить себе технику.

@ЯнаРоманова-ц8и 4 года назад

Вот какой умница, только вот исчез куда то, уже волнуюсб

@valentinatereshkova1120 9 лет назад

Япослав, благодаря Вам (вашему объяснению выполнения этого упражнения) я поняла , почему в Гиперэкстензии у меня большая нагрузка ухлдила на бицепсы бедер. Спасибо!

@janefitnesstrainer6783 8 лет назад

В таком варианте исполнения разгибание как раз за счет мышц поясницы. Для акцента на ягодичные надо расслабить поясницу, а в фазе подъема скруглить так спину, как будто вы хотите удержать воображаемый мяч между грудной клеткой и животом. Тогда поднимать корпус вы будете за счет ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра.

@nnkaz1k856 6 лет назад

Jane Fitness Trainer если скруглить спину, то не будет ли нагрузки на межпозвонковые диски?

@snortingzvirjatko2959 3 года назад

Такого бреда еще не слышала))

@indibriyt1903 9 месяцев назад

@@nnkaz1k856 будет не просто нагрузка на диск, а огромная нагрузка за счет рычага. В таком исполнении упражение можно назвать "прощай спина"

@DeadlyCocaCola Год назад

Спасибо, очень толково рассказано

@ОльгаКуделко-щ4ш 2 месяца назад

Спасибо

@dzenisintheair 6 лет назад

Где у неё спина то скругляется, покажите мне? Посмотрите пред. вариант "мужской" и данный "женский" - разницы в спине ноль.

@smartsysmartsy 9 лет назад

спасибо!

@олегбел-н2ы 9 лет назад

Позвольте моё мнение: - не надо "спинка скруглённая", как говорит автор, (при всём уважении). Экстензия тем и хороша что одновременно можно и закачивать и профилактика и залечивать, формируя правильно осанку, тонус спины и всего пояса в пределах естественных физиологических изгибов позвоночника лордоз, кифоз. В отличае от тяг, наклонов со штангой и приседаний, экстензия нагружает позвоночник в то время когда он принимает безопасное положение . Успеют ссутулится наши прекрасные девушки ещё :) Считаю не мужского и женского деления в экстензии. Для прелестей батонов и орехов есть разные упражнения тоже.

@BrinVIDEO 9 лет назад

любое мнение приветствуется

@олегбел-н2ы 9 лет назад

Ярослав Брин :-))

@black_bagira5952 8 лет назад

+олег бел если качать ягодичные мышцы, то мышцы спины надо выключать, а это только скругленная спина. У меня при прямой спине включается поясница, а бицепс бедра выключается практически полностью. Так что Ярослав прав:)) Сутулые осанки это не от гиперэкстензии, а от нашей лени и образа жизни:)))

@олегбел-н2ы 8 лет назад

+Людмила Барсукова Конечно попа работает при экстензии, но для орешка есть упражнения более специальные, например махи с блоком или работа в мостике с весом и прочее... . Согласитесь, что экстензия хороша именно для спины. У кого нет и намёка на проблеммы с поясницей и кто верит в свой особенный путь от прочих людей, что их и никогда не будет, тоже согласитесь редкие счастливчики, могут делать мёртвые тяги для ягодиц и даже для спины встречал таких.Такое богатое поле для мнений способы тренироваться, что каждым может считать своё мнение правильным и прокатит, и в деталях кроется ..... Людмила, успехов вам и драйва от тренировок))

@black_bagira5952 8 лет назад

+олег бел Вам тоже хороших тренировок и прекрасного настроения от занятий спортом и не только :)) В принципе главное слушать и чувствовать свое тело. Всем желаю оторвать попы от компов и бегом в спортзал:)))) С наступившим новым годом!!!

@Наталья-о9ь7у 7 лет назад

Повиси пока😂

@АишаИсмаилова-л8р 3 года назад

По-виси пока так😆

@Надюша-т6г 7 лет назад

Скажите пожалуйста можно ли избавиться от целлюлита с помощью упражнений? Не могли бы вы рассказать об этом поподробней? Пожалуйста!

@ЛилияЛапина-с2ч 9 лет назад

помощница не понравилась. а само упражнение с " кругленькой спинкой" очень люблю делать! иногда убираю одну ногу.

@h1sname1sunknown 9 лет назад

+Лилия Лапина Да, помощница, такое ощущение, сама не понимает, что делает.

@Нанами-в5х 8 лет назад

+h1sname1sunknown а по-моему у нее прекрасно все получается. Иначе бы Ярослав ее не взял. И крепкие у нее мышцы. По всем видео видно.

@Alloniya 4 года назад

а это тот тренер который груб со своей подопечной, ахах видимо другой в зале не нашлось, а онане совсем поняла что от нее требуется. Им стоило порепетировать перед съемкой

@СветланаУлыбина-х5ч 4 года назад

@@h1sname1sunknown она и не должна понимать, на ней показывает тренер ее дело его слушать

@KonstantinV1969 7 лет назад

Булки ;)

@Нанами-в5х 8 лет назад

Ярослав, спасибо огромное за Ваши видео!!! Все очень понятно, быстро без лишней воды. По делу. Подскажите: у меня грыжа поясничного отдела на уровне L4-5 позвонков. Когда я делаю такую гипреэкстензию на фитболе (я дома с малышом сижу), у меня начинает сильно болеть спина. Но я слышала, что при грыжах гиперэкстензию делать ну просто обязательно - улучшается кровообращение, укрепляются мышцы спины и т.д. Почему так болит спина от этого упражнения?? Вот когда я делаю на полу лежа на животе- поднимаю вверх ноги то поочередно, то обе ноги - это тоже гиперэкстензия - у меня не так болит спина. Но мне кажется мышцы не так хорошо укрепляются, как на фитболе. Что же мне делать??? И еще: как сместить акцент в этом упражнении именно на мышцы спины, а не на ягодицы и бицепс бедра??? У меня не получается держать спину ровно при ходьбе, я подозреваю, что перекачала пресс, а спина слабая, вот и выходит такая сутулость в пояснице. Надо бы спину подкачать, но не знаю, какими упражнениями. Помогите.

@romansergeev 8 лет назад

Вставайте в планку, и можно от пола через некоторое время гиперэкстензию делать. Укрепите мышцы постепенно и сможете приседать. Фитбол выкиньте в мусорку.

@ИринаБезуглая-э6с 4 года назад

Потому что это упражнение опасно делать при проблемах спины

@СергейРябышев-э1й 5 лет назад

Ярослав, я видел упражнение похожее на гиперэкстензию, но с низким упором на колени. есть такое верно? оно, наверно, на бицепс бедра преимущественно?

@BaryshevAlexandr 7 лет назад

странно, у меня на оборот гиперэкстензия когда ноги параллельно полу больше спина включается, а на этом спина плохо прорабатывается

@h1sname1sunknown 9 лет назад

А если у меня начинает поясница болеть при выполнении, это значит, что в верхнем положении я прогиваю спину?

@ASTRASHON 2 года назад

Надеемся что Брин узнал секреты, накачки ягодиц в гиперэкстензии... Там всё эллементарно и просто гиперэкстензия = бицепс бедра, ягодицы, нижняя часть спины, НО, нужно знать технику!

@indibriyt1903 9 месяцев назад

Поясница в экстензии должна быть зафиксирована в одном статичном положении и не сгибаться ни в какую сторону, иначе вы убьете себе межпозвоночный диск на каком нибудь 2376 повторении. Гиперэкстензию (разгибания назад дальше осевой линии тела) вообще делать не нужно никогда по той же причине. Экстензия упражнение для ягодиц, поясница идет прицепом за счет статичного напряжения мышц удерживающих ее в неизменном положении

@hawkw8904 2 года назад

А если у кого-то межпозвоночные грыжи в пояснице, можно делать это упражнение?

@Михаилкудряшев-д5в 7 месяцев назад

Я делал,страшно. Надеюсь это укрепит спину

@Таня-к4щ2р 4 года назад

Странно.. Ролик назван ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ а делают ЭКСТЕНЗИЮ... Это разные упражнения...

@ЛАРИСАШИРОБОКОВА-ь8ъ 9 лет назад

Какими упражнениями можно заменить гиперэкстензию дома, если нет тренажера?

@BrinVIDEO 9 лет назад

вообще её не делать

@ЛАРИСАШИРОБОКОВА-ь8ъ 9 лет назад

Ярослав Брин Спасибо! А тогда какую разминку выполнять перед силовыми тренировками, имея дома штангу-18кг. и гантели по 2кг.?

@BrinVIDEO 9 лет назад

ЛАРИСА ШИРОБОКОВА стандартную - суставную. Загружу по разминке отдельное видео

@ЛАРИСАШИРОБОКОВА-ь8ъ 9 лет назад

Ярослав Брин ОТЛИЧНО! буду ждать с нетерпением!

@АкираКуросава-ц9у 9 лет назад

Ярослав Брин спасибо за ваши видео, это то что я искала, очень жду видео про разминку, в зале сказали 15 минут на беговоц дорожке перед тренировкой, но чувствую этого не хватает...

@ОлесяКуприянова-ь7з 6 лет назад

Как можно сделать это упражнение без тренажера дома? Есть идеи?

@РоманЕфимов-ъ4й 6 лет назад

Олеся Куприянова фитбол под бедра, ноги зафиксировать можно, между лесинками шведской стенки, как пример.

@Watson063 5 месяцев назад

Делайте обратную гиперэкстензию

@АляКолпакова-б2й 8 лет назад

у меня колени сгибаются от этого упражнения

@ГлебЖиглов-ж2ж 8 лет назад

Это упражнение называется "экстензия" а гипер это когда грудь лежит а ноги поднимаем.

@ЕленаМельникова-живойпсихолог 8 лет назад

Можно ли выполнять данное упражнение на горизонтальной скамье? Или в таком случае нагрузка 100% с ягодичных будет уходить?

@VyacheslavKineziolog 8 лет назад

Наоборот! для ягодичных надо делать на горизонтальном станке. Руки для удобства держать не как на видео, а сложить на груди, а спину прогнуть как кошка. Подняться только напрягая ягодицы. С положением спины, как я написал, Вы не поднимитесь выше 2\3, а то и 1\2 привычной амплитуды гиперэкстензии. Но это и не важно, тк дальше ВКЛ бы спина. И никакого взгляда выше головы и тп. Это не классика. Да со спиной "кошки" Вы этого и не сможете. Попробуйте. Совсем иные ощущения в ягодицах гарантирую.

@ЕленаМельникова-живойпсихолог 8 лет назад

Большое спасибо!)