Комплекс я увидел у Ивана Денисова @
Пятиборье состоит из следующих 5 упражнений, которые выполняются с одной гирей:
Cleans / Подъем на грудь (max reps 120 / макс. 120 повторений);
Longcycle press / Жим по длинному циклу (max reps 60 / макс. 60 повторений);
Jerk / Толчок (max reps 120 / макс. 120 повторений);
Half snatch / "Мягкий" рывок или полурывок (max reps 108 / макс. 108 повторений);
Push press / Швунг (max reps 120 / макс. 120 повторений).
Каждое упражнение выполняется в течение 6 минут. Существует отдых по 5 минут между каждым упражнением. Если вы закончите упражнение раньше по каким-либо причинам (выполнили максимальное количество повторений или решили остановиться), то вы получите дополнительный отдых до конца 6-ти минут.
Множественные смны рук допускаются и вы можете выбрать различные веса для каждого движения. Обычно подъем на грудь бывает самым тяжелым, жим по длинному циклу бывает самым легким.
Каждый вес имеет свое числовое значение-коэффициэнт. Они таковы:
8 кг = 1 балл
12 кг = 1,5 балла
16 кг = 2 балла
20 кг = 2,5 балла
24 кг = 3 балла
28 кг = 3,5 балла
32 кг = 4 очка
36 кг = 4,5 балла
40 кг = 5 баллов
Так продолжается вплоть до 72 кг! Промежуточные веса, такие как 10, 14 и 18 кг также могут быть включены с добавлением значения 0,25 так 14 будет стоить 1,75 баллов.
Если спортсмен выполняет 100 повторений с 24 кг гирей в рывке то это стоит: 100 (повторений) х 3 (балла) = 300 баллов.
Сумма всех баллов пяти упражнений складываются таким образом, чтобы создать общий счет.
Мой результат:
1) Заброс на грудь (макс. 120 повторений). Я выполнил 120 забросов с гирей 28 кг (3,5 балла) = 420 баллов или 3360 кг.
2) Жим по длинному циклу (макс. 60 повторений). Я выполнил 60 жимов по ДЦ с гирей 24 кг (3 балла) = 180 баллов или 1440 кг.
3) Толчок (макс. 120 повторений). Я выполнил 93 толчка с гирей 24 кг (3 балла) = 279 баллов или 2232 кг.
4) Полурывок (макс. 108 повторений).
Я выполнил 100 полурывков с гирей 24 кг (3 балла) = 300 баллов или 2400 кг.
5) Швунг (макс. 120 повторений).
Я выполнил 100 швунгов с гирей 24 кг (3 балла) = 300 баллов или 2400 кг.
Итого: 1479 баллов или 11'832 кг.
Отличное ощущение и удовлетворение после выполнения комплекса.
Тренировка 05.09.2021 г.
Подписывайтесь на мой канал посвящённый укреплению тела и духа гирями и ставьте лайки 👍 комментируйте
Я в Instagram как @alexey.fatyanov
/ alexey.fatyanov
В здоровом теле - здоровый дух.
Мой канал посвящён укреплению тела и духа гирями t.me/kettlebel...
Ссылка на источник: • Ivan Denisov - kettleb...
#ветврачГиревик #kettlebell #домашняяГиреваяТренировка
#kettlebellwod #kettlebellworkout #kettlebellcomplex #kettlebelltraining #challenge #гири #гиревойСпорт #здоровье #wod #кардиотренировка #зож #спорт #интервальнаятренировка #кросфит #выносливость #cardio #kettlebellexercises #unconventionaltraining #functionaltraining #functionalfitness #motivation
7 окт 2024
