@@Влад-ц1д8д если с первого раза не вышло нужно просто больше тренироваться, у меня на канале много разных вариантов Минотавра, все какие смог сам придумать. Нужно значит взять гирю поменьше и нарабатывать. В таких ситуациях должна просыпаться спортивная злость.
@@КириллТабаков-с6ш если долго заниматься одним весом, то рано или поздно он станет лёгким и нужно будет вес гирь увеличивать. У меня набор гирь все по 2 шт: 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32; некоторых по 3, плюс кроссфитовские с широкой ручкой и есть царские старого образца, с таким набором и маневров в тренировках больше, плюс подрастающему сыну легче включаться в мои тренировки
@@kettlebellvet по деньгам дорого... Но тоже планирую с шагом в 4 кг брать... Я только классику тренирую и марафоны... Так что еще не скоро переду на более тяжелые гири
@@КириллТабаков-с6ш главное идти к своей цели, время быстро пролетит и уже нужны будут гири потяжелее, но я думаю в вашем случае скорее с шагом в 2 кг будет актуальнее
@@Љњѕјѓџќ есть нюанс в перехватах гири, при таком движении, нужно не перекидывать гирю из руки в руку, а одной рукой держаться за половину дужки, а другой рукой хватать за другую половину дужки, так и мозоли будут целее и бицепс будет меньше задействован, чем когда перекидывать гирю из руки в руку, надеюсь меня будет понятно
@@kettlebellvet скажите, а с каких ресурсов вы берёте комплекты ? А то пытаюсь найти норм сайты/ группы, но безуспешно . А тренироваться хочется всегда разнообразно
@@dinarchik52 нет одного источника, не менее 10 Ютуб и других каналов мониторю и другие источники в интернете. Все комплексы которые мне попадаются собираю в свою подборку на выполнение и потом перед тренировками, если сам ни чего не придумаю или не хочется придумывать, то захожу в подборку и выбираю, к чему душа ляжет, но в последнее время много тренировок сам составляю.
Гири-чебурашки,намного удобнее,чем классические гири,для работы с гирями в кроссфите,этот комплекс ,один из моих любимых,тебе успехов в этом нелёгком труде.
Гири-чебурашки - это моя мечта, я очень давно хочу себе их в арсенал, но я никогда не встречал их в перепродаже, у меня все гири куплены б/у, новые дороговаты, спасибо, вам успехов.
Надо над техникой поработать с меьшим весом.Я,сегодня такой комплекс делал с 32кг,9минут 45 сек.Комплекс делаю так ,100 раз кручу вправо,50 протяжек и в обратную сторону 100+50,в сумме 300 раз,протяжки разбиваю во 25-30 раз,скрутки вокруг себя делаю сразу по 100 раз,но бывает разбиваю по 50.
Алексей здравствуйте, мне 44года, два месяца ))))))как начал заниматься с гирей 16кг - (зарядка с гирей 10-15 минут) , очень нравится. За 2 мес. Привык к гире, щас начал пробовать комплексы с 16кг, этот сделал до 10-ти за 14 минут. Очень счастлив, что нашёл такой снаряд как гиря хоть и поздно. Спасибо Вам, фотоскифу, каналу "атлетизм", Ивану Денисову. Всю инфу по обучению беру у них. 2 мес, назад ,когда начал не мог сделать жим 10раз левой рукой))))))). Поэтому и начал. Просто делюсь радостью
Рад вашим успехам, заниматься спортом ни когда не поздно, а с гирей так особенно ни когда не поздно, гиря самый универсальный снаряд. Для начинающего мой совет, особенно учитывая зрелый возраст, не нужно сильно гнаться за весом гирь, потому что многим хочется быстрее переходить на гири потяжелей, лучше не спеша нарабатывать технику упражнений с гирей 16 кг. Успехов и удачи вам.
не пытайтесь найти большого глубокого смысла в названиях моих комплексов, просто беру по очереди названия из мира флоры и фауны и если по ощущениям мне подходит так и называю, здесь икра, потому что много повторений
@@АндрейАНДРЕЕВ-у7ж1ж комплексов, много и названия раньше было трудно придумывать, а мир флоры и фауны у нас очень обширен на много комплексов хватит и с другими особо не повторяюсь
Алексей, добрый вечер сегодня сделал твой комплекс, до твоего времени мне ещё тренить и тренить у меня время получилось 52 мин ровно, но как я уже говорил ранее берпи для меня очень тяжкое упражнение, за раз могу сделать обычных берпи только 22 раза. Вчера делал Утконоса тоже время побольше твоего только за 57,3мин получилось но для этого и тренируемся
Отличный результат, полностью согласен, наши тренировки направлены на самосовершенствование и я уверен, что и берпи тоже будут выполняться быстрее со временем. В некоторых комплексах я тоже не укладываюсь в твоё время.
Алексей здорова, ты как всегда на высоте, техника ГАК приседаний у меня примерно такая же, иногда практикую полностью приседать стоя на носках не опускаясь на пятки. На днях опробовал на себе очередную серию упражнений обозвал её "Бросок мангуста" опробовал с 2х16кг 1. Рывок двух гирь + приседания с гирями над головой опускание гирь через грудь 5 связок (первое упр подготавливающее разминочное к второму) 2. Рывок двух гирь в сет опускание гирь через грудь 5 раз 3. Отжиманием от дужек гирь + трастер с двумя гирями по ДЦ с пола 5 связок 4. Из положения лежа гиря за головой вставание с удержанием гири сбоку за дужку ядром вверх ( в интернете это упр. называют обратные берпи)+жим гири вверх 5 связок 5. Вращение гири вокруг корпуса (полукруг сзади - допустим правой рукой сзади передаем гирю в левую руку далее левой рукой гиря по диагонали забрасывается к плечу с приемкой на ладонь и делается жим гири вверх за ядро одной рукой по 5 раз на руку (при жиме я для равновесия придерживал гирю другой рукой за дужку) делал 5 кругов сильно не напрягался уложился за 31 мин, для продышаться сойдет + улучшение мобильности при приседании с гирями над головой
Алексей здорова, долго тебя не было, комплекс как всегда зачетный буду делать, я эту неделю немного приболел поэтому делал комплексы с легкими весами для сильно пропотеть, лови два отработанных комплекса первый от Виталия Степанова он у него без названия , я его делал с 16кг обозвал "Альбатрос" 1. Русский мах гири каждой рукой по 20 раз 4 подхода т.е. всего 160 раз 2. Трастеры 10 правой + 10 левой рукой 3. Швунг 10 правой + 10 левой рукой х 2 подхода т.е. всего 40 раз 4. Трастеры 10 правой + 10 левой рукой 5. Длинный цикл 10 правой + 10 левой рукой х 2 подхода т.е. 40 раз 6. Трастеры 10 правой + 10 левой рукой 7. Наклоны с гирей на спине (good morning) 50 раз 8. Трастеры 10 правой + 10 левой рукой 9. Выпрыгивания с гирей на спине 50 раз (не больной присед с последующим выпрыгиванием) 10. Трастеры 10 правой + 10 левой рукой 11. Рывок гири 20 раз на каждую руку х 4 подхода т.е. 160 раз 12. Трастеры 10 правой + 10 левой рукой уложился за 35,26 мин второй увидел в тик-токе месяца три назад делала деваха с двумя гирьками ссылку не скопировал при повторном поиске не нашел поэтому попробую описать упражнения поточнее делал их с гирями по 16кг, обозвал комплекс "Бросок кобры" ноги болели дня 4 1. Трастер из положения лежа - и.п. из положения лежа на спине, гири удерживаются у груди в согнутых руках далее с помощью ног встаем в сед (т.е. ноги поднимаем до вертикали и далее резким махом вниз садимся) далее как обычный трастер при вставании делаем одновременный жим гирь вверх таких 5 раз (опускаемся на пол в обратном порядке - присаживаемся и перекатываемся на спину) 2. Мах в сет с двумя гирями до уровня плеч 5 раз 3. Лежа на спине удерживаем гири навесу в разведенных в стороны руках за ядра и одновременно делаем ножницы ногами в вертикальной плоскости 20 раз (вначале берем гири за ядра с просовом рук под дужки далее прижимаем их к груди дном вверх далее садимся потом ложимся на пол и медленно разводим руки в стороны удерживая гири за ядра дном вверх и далее в статике делаем ножницы) наверное можно с гантелями будет легче 4. Берпи без выпрыгивания вверх - и.п. стоим в приседе перед двумя гирями которые лежат на боку (ядра гирь в качестве упоров) руки согнутые в локтях далее прыжком отбрасываем ноги назад с одновременным упором рук в ядра гирь далее отжимаемся и возвращаемся в и.п. таких 10 раз 5. Связка - Взятие двух гирь в сет каждый раз с пола - и.п. гири перед собой на расстоянии вытянутых рук далее делаем замах назад и взятие в сет, далее сбрасываем гири вниз с замахом назад и постановкой в исходное положение перед собой на пол таких 10 раз 6. Связка выполняется с опиранием на одну ногу - становая тяга на одной ноге двух гирь + после наклона туловища вниз перед постановкой гирь на пол делаем тягу гирь к поясу продолжая стоять на одной ноге потом слегка касаемся гирями пола и делаем второй раз таких 5 связок стоя на одной ноге потом меняем ногу и ещё 5 связок 7. Выпад назад с заведением одной ноги за другую ногу (т.е. выпад назад только под небольшим углом колено опускается практически рядом с у пяткой другой ноги без касания пола) с удержанием в руках двух гирь , когда делаем выпад назад гири практически касаются пола когда выпрямляемся делаем одновременный подъем на бицепс двух гирь всего по 5 раз на каждую ногу (ноги после каждого раза чередовал) Упражнения выполняются последовательно 3 круга уложился за 31,34мин. Долго к нему присматривался вначале заинтриговал потом показался каким-то непонятным но хвороба подтолкнула к выполнению собрался с духом думал что с шеснашками будет не очень сложно но пропотел зачетно, советую вначале попробовать движения с легкими гантелями по 2-3 раза каждого движения они же как разминочные движения после суставной разминки за неделю было еще два - один твой где за 20мин надо сделать максимальное количество кругов с 16кг ( один круг это по 10 рывков каждой рукой и по 10 швунгов каждой рукой или всего 40 движений) получилось 14 кругов и не помню предлагал тебе "Штрафник" два упражнения нужно сделать по 100 раз каждого за минимальное время на вначале первое упражнение французский жим по длинному циклу с 24кг выполняется на максимум повторений (получилось 30 раз) потом доделываем до 100 и второе упражнение приседания Гаккеншмита с 32кг вначале на максимум (получилось 35 раз) потом оставшееся количество до 100 уложился за 30,05мин
Очень всё интересно попробовать, я тренировался, а выкладывать руки не доходили, на этой недели все эти комплексы и обкатаю и постараюсь выложить, то что уже наснимал.
С гантелями мне повезло, парень со штанги и гантелей переходил на гири и распродавал я круто урвал, хорошие и очень удобные. Для разностороннего развития стараюсь подбирать новые упражнения. Рекомендую выполнить, очень хорошее упражнение в том числе на координацию
Отличный результат, если сто то у меня указано только время выполнения миникомплексов, без учёта времени отдыха между ними. Между миникомплексами яотдыхал по самочувствию и до полного нормального самочувствия и настраивался и продумывал следующую часть тренировки, отдых между был примерно минут по 5.
@@kettlebellvet Алексей кстати забыл поделится очередным опытом, в понедельник выполнял рывок гири на попа 32кг по 50 раз на каждую руку в обычном исполнении (не мертвый с пола) с небольшой примерно 1 сек фиксацией в верху , не знаю как и чего может что с техникой выполнения но нижняя часть бицепсов вот сегодня пятница а до сих пор побаливает, вторник и среду руки сгибались очень болезненно даже предплечья не пострадали. За подход получалось делать по 5-8 раз на руку. Вот и думай какие мышцы работают.😄
Алексей добрый вечер, выполнил твой комплекс получилось ровно 6 кругов за 15 мин (если точно то 14,58). Во вторник делал комплекс обозвал его "Крепкий орешек" из двух упражнений: 1 жим гири 24кг на попа по принципу лесенки от 1 до 10 раз на каждую руку, далее делал связку из двух отжиманий от дужек гирь + по одной тяге ренегата на каждую руку с 32кг это 1 раз таких сделал 70 связок делал с остановками за раз по 5 связок (хотел 100 не получилось) так даже сегодня по истечении практически двух дней очень крепатурит передние дельты и мышцы кора в районе низа ребер с каждой стороны, кисти в конце также начали отказывать. При опускании вниз в этой связке центр тяжести смещается и получается так что касаешься дужек практически низом груди что по другому нагружает мышцы нежели обычные отжимания, попробуй В воскресенье делал комплекс "Антей" 1. Турецкий подъем по 1 разу на каждую руку 32кг 2. Подтягивания 5 раз 3. Берпи 10 раз 4. Русский мах с одной гирей двумя руками 15 раз 32кг 5. Воздушные приседания 20 раз делал 5 кругов, уложился в 27,5 мин
Отличные комплексы, меня заинтересовали, сделаю обязательно. Я правильно понял, две гири по 32 кг используем как упоры, одно отжимание + тяга ренегата одной рукой, потом отжимание и тяга ренегата другой рукой это одно повторение?
Мой метод утяжеления гирь: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-TaqTXUQF1OM.html Может кому пригодится. Гиря получается с регулируемым весом.
При большом объёме работы и весе от 32 кг, я думаю пояс не будет лишним, я не одеваю пояс при 16 и 24 кг, на этих весах и укрепляю мышцы, к тому же я пояс одеваю по гиревому вниз, а не по силовому на живот.
Привет, обязателен ли пояс в минотавре? Сегодня сделал с поясом и на удивление результат был лучше, чем в предыдущие разы. До этого, делая без пояса, поясница и бёдра жёстко забивались как только подходил к 4 и болели след дни. Нет ли такого, что пояс забирает необходимую нагрузку с мышц поясницы и она не прорабатывается?
Пояс по желанию, в Минотавре не маленький объём работы и он выполняется на время, то есть делаем быстро и не сильно успеваю следить и думать о технике, поэтому иногда одеваю пояс, для подстраховки и при трастерах, он чуть поддерживает мышцы
Наконец то дошли руки до комплекса. Выполнял тоже с 24-ми. Пятое упражнение заменил на гоблет приседания с двумя гирями(14 повторений). Комплекс огонь, сказал бы даже не из лёгких по крайней мере для меня))) Особенно удивило, что тяжело зашли тяги ренегата: очень не привычно было мышцам кора работать в асимметричном режиме!!! Ну и приседания как всегда "фу, бяка" ))))) мой результат 28:34. Очень полезный комплекс именно "однобокой" нагрузкой. Обязательно нужно включать кто больше работает с двумя одновременно или с одной, но двумя руками!!!! Ещё раз спасибо, Алексей!!!!🤝
Отличный результат, тяга ренегата мне тоже была не привычна, я также прочувствовал боковые косые и другие мышцы кора, нужно по чаще включать её в комплексы.
