Мой Телеграм - t.me/zygmantovich_pavel ОГЛАВЛЕНИЕ 00:00 - Что мешает дисциплине 00:10 - Знакомый враг 02:54 - Нелюбовь к неприятному 05:44 - Всё выше и выше, и выше... 09:46 - Враг, который друг 10:30 - Техника безопасности 13:08 - Как развить дисциплину Видео, упомянутое в конце - ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-bt82nHBoCDk.html Плейлист «Самодисциплина. Cила воли. Самоконтроль. Как развить и укрепить» - ru-vid.com/group/PLPNzHQ3dbnnr8RmiSfy5s6pmhJl1ioIKj ИСТОЧНИКИ: 1. psycnet.apa.org/record/2018-59119-001 2. journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0122578 3. onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1111/apha.14056 4. www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/22423982.2022.2111789 5. journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/09567976211044685 Звуки взяты с сайта zvukogram.com Фото- и видео-материалы взяты с ресурсов pixabay.com и www.pexels.com Мой сайт - zygmantovich.com Мой Фэйсбук - facebook.com/zygmantovich Мой Вконтакт - vk.com/pavelzygmantovich Мой Инстаграм - instagram.com/pavelzygmantovich Мой ТикТок - www.tiktok.com/@pavel_zygmantovich Я Павел Зыгмантович - популяризирую доказательную психологию, делаю сложное понятным, помогаю людям налаживать жизнь и больше радоваться. Для развития дисциплины нужно прежде всего знать, что останавливает вас в этом развитии. Самое удивительное, что мы постоянно сталкиваемся с этой причиной, но не замечаем её. В этом видео я расскажу, что это за причина и как её обойти. Прошу к столу!
я помню видео про зефирный тест - кажется, что это связанно с фрустрационной толерантностью (я бы ожидал, что те, у кого она высокая будут ждать 2-3-4 зефирки) - но в том видео была критика теста - прокомментируйте, пожалуйста
Вставать в 4 утра ежедневно на рейс невозможно. Вопрос в частоте и в состоянии в течение дня. Заспанным тюфячком грузиться на рейс или принимать сложные решения на работе
За свою короткую жизнь научился принимать поражения с достоинством, работать над ошибками и никогда не останавливаться в стремлении к своим целям и позориться до конца
Почему «Поражения и позор»? Нет ни поражений, ни позора. Если кто-то вас поражает и позорит, - это у него самого в голове мир=война. Позор придумали садисты-родители, чтобы через причинение страданий от внушенной ненормальности управлять поведением ребенка.
"Относитесь к дискомфорту как к признаку прогресса". Ух ты, прям как в том анекдоте: если будешь работать по 8 часов в день, получишь повышение и сможешь работать по 10 часов в день.
Дело не только в этом. Я согласен, что развитие невозможно без преодоления трудностей, но и здравый смысл тоже стоит учитывать. Почему бы вам не узнать, за какое время обычно повышают людей в вашей сфере? Вы можете расспросить тех, кого уже повысили. Если их повысили при тех же условиях, а вас нет, значит, есть другие факторы, которые стоит учесть. В таком случае вам стоит рассмотреть возможность поиска работы в другой компании на более высокой должности. А перед этим обсудите вопрос повышения с вашим нынешним руководителем. Как видите, это тоже связано с определённым дискомфортом, как и поиск информации, о котором я упоминал ранее.
ну вы фокусируетесь на негативных сторонах процесса, а не на результате с такими анекдотами в итоге вы будете работать мало, но жить в нищите если вам так ок - да нет проблем
@@artakas2647 ,а по моему мнению вполне жизненный анекдот ,и да,я не ,фокусируюсь на негативе,я его просто в реальности вокруг почему то наблюдаю. А ещё это может натолкнуть на мысль,а как работать меньше и зарабатывать больше,я и на своей работе, например где замечаю что и как можно сделать быстрее,то делаю, чтобы больше полениться и лишний раз на перекур сходить или кофе попить,а на качество работы это не влияет, можно ведь и с такой точки зрения рассмотреть.
На моем опыте, тут очень тонкий момент! Дискомфорта должно быть, пропорционально Очень мало. Иначе это может привести к полному упадку духа! Сильно Жалею что вырабатывал себе привычку терпеть до упора, а точнее до умопомрачения. Раньше такая крайность в воспитании преобладала. В итоге долго страдаю апатией. Считаю не лишним еще раз напомнить. Терпимый, контролируемый дискомфорт, должен ясно, четко и в обозримый период, приводить к стойкому комфорту! Иначе это травмирование.
Увы, но бывает в жизни и так, когда вынужденного дискомфорта слишком много, усилия автоматически не окупаются ввиду множества дискомфортных и независящих обстоятельств, а сил сделать рывок и перетерпеть ещё бОльший дискомфорт попросту нет. Просто сплошное выгорание
@@pavelzyg "Терпимый, контролируемый дискомфорт, должен ясно, четко и в обозримый период, приводить к стойкому комфорту" -- и каким же боком здесь примеры с зарядкой и спортзалом? можно упарываться там долго и очень серьезно, но результатов ощутимых и желаемых не получить (тем более в обозримой перспективе) :)
2 года учусь, работаю и хожу в спортзал с тренером, не пропускаю ни одного занятия, даже в случае травм прошу тренировать другую часть тела. Мне помогают несколько убеждений: 1) если не сдался, особенно в тяжелых обстоятельствах, то ты молодец! 2) важно не что там впереди, а то, что ты выстроил такую систему, которая работает, и в которой ты регулярно делаешь полезные вещи. 3) в целом ты хороший, даже если ошибаешься 4) то, что я делаю - что-то очень базовое, супер-полезное (помогают результаты исследований и примеры людей, чтобы почувствовать это) Все эти пункты друг друга усиливают, например, если не получилось, и регулярность спала, все эти убеждения вытягивают тебя обратно в деятельность, и мотивируют корректировать систему так, чтобы она работала для конкретной жизненной ситуации
Очень важное в конце дополнение про "штуки" по типу СДВГ и т.д! Я всю жизнь корила себя, что я периодически вваливаюсь в "лень", когда другие дисциплинированные просто берут и делают.. Сходила к психиатру, оказалось - циклотимия (а-ля биполярка на минималках), сейчас пью назначенный препарат и о чудо! Приступы "лени" прошли! Как и приступы "вдохновения", когда хочется делать всё и сразу 😅 Это я к чему. Люди, проверьтесь, хуже не будет ;)
@@sm1leeey думаю, подробнее лучше у врача спрашивать. Простите, что вмешиваюсь. Не нужно заниматься самолечением и назначать себе чего-либо самостоятельно.
Летала такими рейсами в экономе, и эти 13 часов, вообще незаметно пролетают, т.к.во-первых, в полетах есть своя прелесть: всегда можно подремать, почитать, кино посмотреть, если повезет с соседями поболтать, во-вторых, стимул - ты прилетаешь на др конец Земли, столько открытий, егегей! А когда занимаешься чем-то монотонным, то прям да, убеждаешь себя, что надо для дела, соберись и пр.😢
@@radiogirl5251 с самолётом странный пример. В самолёте ты не можешь устать сидеть, встать и пойти домой. Да и в аэропорт приехать стимулирует оплаченная заранее путевка. Если бы оплата была постфактум, возможно, половина людей не приезжала бы.
Вы первый человек(на моей памяти), который в подобных видео уточняет про СДВГ и подобное.(что на самом деле очень важно, так как для таких людей нужен особый подход)
Как всегда, просто и гениально! Буду пробовать. Спортом занимаюсь легко и регулярно для удовольствия. Думаю, что как раз благодаря умению не злиться на физический дискомфорт и благодаря вере в результат. А вот регулярно создавать контент для каналов - мое слабое место! Уже сколько раз собиралась делать это регулярно, а все равно сливаюсь. Потому что сочинять и писать для меня - это стресс всех стрессов, нагрузка нереальная. Так что собираюсь протестировать ваш совет именно в этом направлении
Когда я лечу на курорт я точно знаю (с уверенностью 99%), что потерплю несколько часов ради двух недель купания в дофамине и эндорфинах. Когда я иду в спортзал я могу только надеяться, что когда-нибудь мое стройное тело принесет хоть какие-то дивиденды в виде тех же самых гормонов счастья и радости. А когда наступит это "когда-нибудь" никто не знает, может вообще не наступить. Я вижу, что люди после отпуска более счастливые, а стройные и после спортзала - не всегда, даже больше - очень и очень редко. В отпуске есть план и цель и она вполне реальна и достижима, а в спортзале - только план, а цель только гипотетическая и не всегда достижимая.
Думаю, ежедневная физическая активность окупится вам здоровьем и хорошим самочувствием. Не хотите в спортзал? Дома занимайтесь. Не хотите делать упражнения? Можно танцевать, плавать, на велосипеде ездить, да хоть гулять, если всё влом. Если вам не нужны идеальные кубики пресса, любая активность подойдёт. Я ленивая, только дома зарядку делаю на коврике для йоги + мфр массаж валиками. Это если влом. А если не влом - то силовые тоже делаю, но не в каждый день месяца - женщина не приспособлена каждый день пахать как мужчина чисто из-за физиологии. Просто поняла для себя одну вещь: есть движение - есть энергия, нет движения - и вот ты больной и рыхлый. Но если неделю в месяц не хочется ничего - то максимум прогулки, это не плохо и не уменьшит прогресс. Если есть желание активничать, очень важно есть больше белка, смотря что вы любите.
@@demi7world вы видимо не поняли мысль которую я хотел донести. Сравните сами загар, который я получу со 100% уверенностью или хорошее самочувствие, которое может никогда не наступить несмотря на все мои старания. В первом случае цель конкретна, понятна, достижима, во втором - наоборот.
@@TomasuTom ну, может, и не поняла. Для меня и во втором случае цель не абстрактна. Короче, по-разному относимся к одному и тому же. Для меня отпуск приятен, но слишком быстро проходит. Мне после него тяжело работать. Мне больше по кайфу, когда моя рутина приятна, а без ярких впечатлений я могу обойтись. Вот как-то так.
Курорт это прекрасно, дай то бог нам всем регулярно ездить на отличный отпуск. Но это пару недель только. А физкультура нужна круглый год) Мы пытаемся объяснить, что от регулярных дефолтных Ваших занятий и тренировок можно получать удовольствие прямо в процессе. Не стоит так зацикливаться на конечной цели. Лучше следить за дыханием и техникой, за ощущениями в теле во время всей тренировки. И скоро вы не сможете без них жить! И результаты придут, но это будет уже не так важно.
@@Стриж-КТМ Его сущность не подаёт признаков активности потому, что ей это не нужно. А ленивыми её называли за то, что она не оправдывала ожидания взрослых. Теперь она ложно о себе думает, чем лишает себя сил. И всё верно, оправдывать ожидания и не нужно было. Это они ошиблись телом, когда пытались заставить другого человека действовать, как собственное тело. Сущность не сущность, если кто-то под давлением указывает ей, что делать и чего не делать. Лень = Я отказываюсь работать из под палки, да еще и на чужие цели. "Ленивые сущности", вас обманули. Кто-то хотел вами управлять, как собственностью, т.е. изнасиловать, а когда не справился, скрыл следы обвинив вас в дефективности. Т.к. это был родитель, от хороших отношений с которым зависела, буквально, - ваша жизнь + неопытность, вы поверили, что это вы поломаны, а не они насильники.
@@RealityBubbles Понимаю. Самого корёжит от вида родителей, пытающихся реализоваться через детей. Но я имел в виду иное - Вот человеку с детства нравятся полёт, горные луга со скальниками и помастерить чего-то. Значит, надо планеры строить с возможностью посадки в точку. А человеку уже 30+ и он по прежнему не сделал даже опытную модель. Тут проблема в чём-то ином.
@@Стриж-КТМ Вас только иногда от вида корёжит, а они с рождения остаются с ними наедине голые и полностью зависимые. Годами.. Годами формируются убеждения(привычки мышления), реакции.
Для меня бесполезное видео, уже по всякому пытался, и что неприятное ведет к прогрессу, и просто заставлял. Для меня иногда бывает срабатывает такой метод: нужно просто лечь или сесть и совершенно ничего не делать, ни телефон ни книга, ничего, совсем, разрешить себе делать только то дело которое не хочется. Минут через 10-15 такого вот способа ничего не деланья, иду делаю:))
Как бы еще уловить эту середину дискомфорта))... А то бывает, накручиваешь себя, чтобы делать все идеально, например на работе, постоянно вкладываешься больше, чем нужно, а через несколько месяцев/лет выгораешь, увольняешься и валяешься еще несколько месяцев на диване😄 при чем некоторые люди утешают, мол, чтобы отдохнуть надо решительно ничего не делать, и тогда очень скоро само собой "захочется что-то делать"... И так, мол, можно нащупать свое "дело жизни" )) нно ниеееет, ничего не делать - не скучно, а очень приятно и это может длиттся доооолго, пока есть что есть😄
мой друг повадился в Африку гулять (если кто доктора Айболита помнит...). Он несколько недель собирает какие то уколы, документы, ТРИ ДНЯ в одну сторону, пять дней "отдыхает", три дня обратно, после возвращения две недели болеет, плюется, а на следующий год снова и опять...
Для некоторых людей достаточно просто принимать душ каждый день и холодной воды не нужно. Не всем нравится тратить на это время, особенно когда его мало
Если мало свободного времени - его нужно освободить. Но, человек странное существо - сначала он хочет иметь больше свободного времени, а получив, тут же начинает искать чем бы это время "убить"
Не всегда дискомфорт - єто признак прогресса. Иногда дискомфорт - єто просто дискомфорт и можно попытаться его уменьшить. Например - у меня была плохая компьютерная мышь (инода случайно совершала двойные клики вместо одинарных) и я постоянно фрустрировал и не хотел делать свою задачу, но когда поменял мышь - все поменялось
Не знаю, я в тренажерку и бассейн хожу уже лет двадцать 😂 тело мечты, ну почти мечты, есть. И всегда сколько себя помню, за шкирку себя тащу. Но стоит взглянуть на себя в зеркало, пресс кубиками, шпагат... Мотивация сразу приходит. А уж после того же плавания выходишь такая спокойная, все стрессы там, а мозги перезагружена и спокойные :) вот ради такого спокойного ощущения в мозгах и теле, я и продолжаю мотивироваться и ходить дальше :)
Этот плейлист про дисциплину от Зыгмантовича должен посмотреть каждый) Золотые видео наряду с видео, где говорилось об ориентировании на состояние/на результат)
У меня долгое время была проблема опозданий. Не получалось почему-то собраться и выйти вовремя. Видео про инструкцию по опозданию оказалось не к моей ситуации, так как вечером я даже примерно не могу "вспомнить", что я утром делаю и в какой последовательности. А вот это видео, про главного врага дисциплины, оказалось в самую точку. Утром я хочу поспать подольше, не хочу встать раньше, не хочу торопиться и напрягаться, стараясь успеть всё вовремя, не хочу идти пешком и так далее. Вот же оно! Низкая устойчивость ко всем этим, в общем-то небольшим, неудобствам. А буквально на днях я обнаружила, что где-то пересилить себя и встать раньше, где-то сосредоточиться на сборах, подумать о том, что пешком пройтись напряжно, но полезно. И стало получаться меньше опаздывать! А теперь я еще и узнала, что это всё научно обоснованно и может здорово помочь. Спасибо!
Интересная мысль, что спортсмены в целом могут быть людьми с высокой фрустрационной толерантностью, а остальные отсеиваются. Про 13 часов перелета - если лететь 13 часов, а на море быть 2 дня, никто не полетит, кроме самых отчаянных путешественников. То есть правильное соотношение дискомфорта и ожидаемых приятностей должно быть. Плюс тут играют еще общественные обязательства - спутники, с которыми летишь, т.е. мужья/жены/друзья/дети, которым уже обещано, потраченные деньги, возможность сделать более приятным процесс перелета за счет общения, еды и развлечений. С тренажерным залом такое не прокатит, если ты изначально спорт не любишь)))
@@olgagubanova9140 да, еще тут играет роль регулярность, потерпеть перелет один раз в год вообще не проблема, а каждую неделю заниматься по 2-3 раза спортзале это уже труднее
Мне еще не встречались люди, которые однажды попробовав развить своё тело, потом сделали выбор в пользу «вернуться обратно к слабому, дряблому, неловкому телу». Спорт сладок, но не на вкус.
Когда чего-то не хочется делать, это может быть сигналом подсознания, что то, что ты делаешь не принесет пользы. Так что кроме фрустрационной толерантности, ну короче терпения, нужен еще ум, который оценит ситуацию.
Очень тонкая тема - парадокс причинно-следственных связей в саморазвитии. Как верно замечено, может выйти, что тренировки не развивают, а отсеивают. Такие явления, как воля и мудрость, не получается отстроить от меньшего к большему. Без воли (дисциплины) человек и не пойдёт в спортзал. А если пошёл, значит, уже имеет волю. Без мудрости нет тяги познавать мир. Но раз уже потянулся, значит, она есть. Как развить то, что требует самого себя для продвижения? Как вытащить себя самого за шкирку из болота? Вот лежит сломленный человек. У него упадок. Он сдался. Как его сделать сильным? Внешне - не выйдет, он сам должен захотеть. Если он сам встанет и топнет ногой - это его воля. Значит, силы есть. Значит, помощь не нужна. А если тащить, так он ещё больше ослабнет. Я за много лет не нашёл ответа. Кто кого тянет вперёд и откуда берётся... ВСЁ. Это на грани вопроса откуда взялся весь мир с его логикой, с его законами и балансом. Хорошо, вы тащите слабого. А у вас откуда силы? Почему у вас есть, а у него нет? Вот эту разницу и нужно вычленить и передать, а не тянуть. Это слова, идеи? "Ты сможешь!" - банальщина, слышали миллион раз. "Больно - значит, ты на верном пути!" - ну ок. А если уже знаешь это? Мотивация, дофамин, кто принимает решения... Всё это так запутанно. Детерминизм, воля, логика как двигатель для вдохновения... Как ответить на вопрос "зачем"? Все причины глупы, если разобраться. Ради эго? Ради кайфа? Ради других? Ради верных идей? Вперёд лучше всего идут мелочные люди с понятными целями, рвущиеся к иллюзорному удовольствию. А понявшему мир ничего не надо. Для чего всё? Продолжение рода - это инстинкт. Это отупеть надо, а не развиваться. Наука? Ну вот узнали вы все формулы мира. Дальше что? Больше жрать и меньше работать? Снова низменные цели, прикрытые высокими лозунгами про космос и нано. Искусство? Да, достойно. Только не менее бессмысленно вне субъекта. Всё в моменте. Сегодня Вивальди гениален, завтра приелся, послезавтра родилось новое поколение и с нуля им восхищается... Так всё уже создано. Мы в песочнице, все формы куличиков давно перепробованы. Можно не смотреть ни на кого и лепить свои, в иллюзии уникальности, будучи слепым к факту банальности этого занятия. Кровь-любовь, улица, фонарь, всё было. Так что? Куда идти? Зачем? Качаться? Снова иллюзия, будто окружающим есть дело до наших мышц. Нам и самим почти нет дела. Только во лжи мы находим смысл. Временная морковка на верёвочке, заставляющая идти вперёд. А как дотянулись и отрезали - ну... вот она. Ешь. И уже никуда не надо. Да, глупо звучит. Но ответьте на вопрос: зачем? Дайте свои высокие цели и я докажу, что они не менее бессмысленны. А вывод, видимо: надо отупеть, чтобы иметь мотивацию? Надо опуститься до уровня, на котором есть к чему стремиться. Тупому есть смысл тянуться ввысь, к пониманию. А когда понимание уже есть, вроде и идти некуда и незачем. Дисциплина? Это инструмент. Для чего она? Какие цели не глупо поставить в жизни? Случайно выбрать и не отворачивать, из принципа? Забавны те, кто думают, что понимают. Что всё очевидно. Кто без сомнений даст однозначный ответ. У них явно висит перед носом морковка. Только вот за чужой тянуться - глупо.
Для меня главная проблема в перелетах самолетами - невозможность нормально пропукаться))) Реально, сидишь, и прямо разрывает, а нельзя. Идешь в туалет - а там не хочется. Только выйдешь из толчка - опять разрывает))
Ешьте 3 раза в сутки без перекусов и исключите из рациона всё мучное (хлеб, выпечка, макароны) и сладкое (включая лимонады и соки). Вы забудете, что такое дискомфорт в ЖКТ навсегда. Ешьте много мяса (никаких полуфабрикатов, колбасы, пельменей - только приготовленное дома из свежего мяса), яйца (много, 5-6 шт в день), свежие овощи и фрукты, кисломолочные продукты (творог, сметана, йогурт без добавок), вымоченные в воде орехи (вымачивать ночь, есть утром). Алкоголь - в объеме 15-17 мл спирта, не больше и не меньше, лучше всего перед сном, каждый день. Больше - ни в коем случае. Ну или продолжайте питаться дерьмом и не жалуйтесь. 😁
да, есть такой момент - в случае с самолетом это наша цель. В других случаях - не наши цели, общества, родителей, и т.д. поэтому и стимул хромает. спасибо за видео
@@deystvuy999 почему странная? нормальая логика. Кому нужна нелюбимая работа и достижения которые не радуют ? тому кто гонится за "похвалой родителей", или за "потому что престижно". Миллион таких кейсов. На постсовке сплошь и рядом люди не осознанные и пытаются себя заставить достичь того чего на самом деле не хотят для себя. Ну вот пример, я хочу похудеть. Почему? потому что в обществе есть определенный стардарт красоты. И я хочу е му соответствовать. Но на самом деле мне в моем теле комфортно. Вот получается что я типо стремлюсь к цели - похудеть. Но ничего для этого не делаю, или делаю но срываюсь, не могу терпеть дискомфорт. Почему? да потому что хотелка это не моя, а навязанная изве. Поэтому и стимула нет. А вот когда у меня цель действительно моя, ничего не остановит меня на пути. Поэтому когда мы прокрастинируем то надо задавать вопрос себе не что я сейчас делаю и почему. А что я сейчас НЕ делаю и почему. Возможно в ответе и кроется загадка в отсутствии дисциплины.
У меня есть отдельное видео о том, что и такие цели - тоже наши :) Я сейчас с телефона, искать трудно, так что если интересно - можно поискать по слову «желания» в заголовке.
В моем случае помогает такой прекрасный инструмент как логика)) Если я понимаю что происходит и как это работает, то я объясняю себе - не верь в эти ощущения, мысли, страхи, они не настоящие потому что я знаю что это моя особенность. Но верь в то что должен сделать. Т.е. слово верь плохое... Лучше сказать знай что это так и следуй этому (а сигнализация пусть орет, это не страшно, если перестать в нее верить). И так раз за разом делаешь, говоришь с собой и со временем получаешь нужный опыт, и во-первых проще себя уговаривать, а во-вторых психика тоже перестает сопротивляться, потому что она получила новый опыт и теперь тоже понимает как все устроено)
Насчет зала не согласен - если на перетреннированности твоя цнс угнетена и говорит тебе не идти тренироваться чтобы ты отдохнул и восстановился, то не надо идти, пользы от такого похода в зал будет крайне мало, а моральное состояние будет не в лучшем состоянии
Аллен Карр в своей книге по бросанию курить об этом пишет, что непреодолимая тяга к курению - это хорошо, она как бы означает, что вы на верном пути. Уже не помню как он писал, 15 лет прошло) Но точно этот совет мне помог больше всего.
Здравствуйте, Павел и коллеги-зрители 👋🏻 Павел, огромное спасибо Вам за такой шикарный материал! Очень нужное видео для людей, которое кому-то 100% поможет стать лучше💪🏻 Пусть Вас "не любит" Ютуб, но вместо этого мы Вас любим, как специалиста-публициста, разумеется😊 На самом деле, лично я вообще не в восторге от Ютуба, но другие сервисы куда хуже...
Крутой видос, я бы еще добавил, что не всегда, когда тебе что-то не нравится, ты на правильном пути) Дискомфорт может быть сигналом о том, что человек делает то, что ему не нужно, здесь уже мозги надо подключать и не усыплять беспокойство по поводу своего дискомфорта вслепую
Страх и дискомфорт это точки роста. Сам пытаюсь внедрять много хороших привычек и дел в свою жизнь. Временами тяжело, но главное не бросать (да банально), если нет настроения, то сделать объем меньше, но сделать. В голове как будто галочку ставишь напротив слова "дисциплина". Такая визуализация немного помогает. Всем желаю удачи в начинаниях и непоколебимую силу воли!😉
У меня были глобальнве ситуации и у моей подруги тоже, когда было внутреннее принятие, что "Да, я в этой сфере нифига не понимаю, хотя и очень хочу разобраться.". За счет принятия, того, что ты - ноль в какой-то сфере, неудачи не расстраивали: "Это закономерно. Разве может быть иначе?", а самые маленькие победы - радовали. Поэтому мой вариант - это спокойно принять, что будут неудачи, потому что наиболее вероятный вариант, потому что я в этой сфере ничего не пониааю, но сконцентрировться на том, что в деятельности будет приятного, не в результате, а в самом пути. Делай что должна, и будь что будет.
Павел, доброго времени суток! Спасибо за вдохновляющие советы, основанные не на выдумках, не на личном опыте, а на науке! Да здравствует трезвое мышление и его апостол Павел! Кстати, я атеист... Будьте здоровы, и да пребудет с Вами сила!
Эх. У меня было все в порядке с этой толерантностью, пока не схлопотала депрессию. Просто нет радости от достижения чего-то, а значит и смысла нет. Я и к врачу обратилась с тем, что у меня "сломалась воля". Сейчас выправляюсь постепенно, но пока что достичь полностью того, что было "до", так и не удалось. Ну, надеюсь мысль из видео будет небольшим помощником для продолжения выхода. И спасибо за примечание в конце, чтоб такие как я, в случае неудачи, не расстраивались и не гнобили себя лишний раз
Прям хочется процитировать персонажа Ницше - "Но я размышляю, что я сделал и о чем думал в течение дня. Пережевывая, спрашиваю я себя терпеливо, как корова: каковы же были твои десять преодолений. сегодня?"
1 Сначала неприятное , потом приятное. 2 Главный враг дисциплины - дискомфорт 3. Низкая фрустрационная толерантность 4. Научиться переносить дискомфорт 5 холодная вода - нет исследований 6.спорт возможно взаимный процесс 7. Решение - оценивать дискомфорт как признак приближения к результату, прогресса. Небольшой стресс полезен... Лишний и избыточный дискомфорт вреден. 8. Найти точку усредненную дискомфорта
Павел, спасибо большое, поднятая в видео тема, как сейчас говорят, "инсайт", оно же открытие :D По крайней мере, для меня, буду пробовать "упражнение" с самоубеждением с: - человек с очень низкой той самой толерантностью
Главное, что мешает моей дисциплине, это убеждение, что она не нужна. Я и так нормальный человек в своей хаотичности. Даже без вредных привычек. А если я там раз в месяц шоколадками обкушаюсь, так это не беда. С физической активностью дела не супер, но и не плохо. Сейчас беременная, где-то по 5 раз в день 5 минут кручу велотренажёр и прогуливаюсь. Не заставляю себя, просто тело хочет движения. Мфр делаю хотя бы по минимуму, потому что расслабляет уставшие от сидения за компом плечи и спину. Даже вот и не знаю, хочу ли я быть дисциплинированным сверх-человеком. Наверное, никогда не хотела
Павел, спасибо большое за очередное, основанное на доказательствах видео! По-моему, эта тема актуальна и это видео должно набрать много просмотров. Очень хотелось бы этого! 😊 P.S. Возможно, вы уже видели что у Владимира Алипова вышел стрим о выученой беспомощности. Там он очень хорошо по полочкам разложил что к чему в этой теме. Думаю, вам будет интересно, если ещё не смотрели. 👍
@olga97531, на здоровье! Я тоже очень надеюсь, что видео наберёт много просмотров. Стрим Ввладимира не смотрел. Тему я сам разложил по полочкам уже два года назад - ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-P96vvs90sf4.html Поэтому не вижу в ней больше ничего интересного :)
@@pavelzyg , да, я видела это видео, поэтому и написала вам о стриме Владимира. С этой выученой беспомощностью не так всё просто, и оказывается она, всё-таки, есть. Т.е есть как выученный опыт контроля, о котором вы говорите в своём видео, но и вместе с ним, есть и выученная беспомощность. Ну, по крайней мере, так объясняет Владимир на своём стриме. 🙂
Так постойте, это же то самое гениальное, что нам Суворов говорил - "в здоровом теле - здоровый дух", когда его спрашивали, зачем он каждый день с утра обливался ушатом воды (закалялся) - я сразу про это вспомнил, когда начал смотреть видео)
Следующий уровень - это научиться наслаждаться вот этим якобы "дискомфортом" и тогда, возможно, Вы сумеете насладиться всей своей жизнью) Есть аниме "Проважающая в последний путь Фрирен", вот там очень ярко это показано, вещь именно так человек становится профессионалом в своей области, когда начинает наслаждался своим дискомфортом, который ему приносит его профессия во время его труда по профессии) В этом и есть кайф от жизни - когда ты начинаешь наслаждаться проблемами, которые тебе подкидывает работа - многие из называют"творческим задачами") Так и к тренировкам относится - просто попытайтесь научиться наслаждаться упражнениями, понимая, что для кого-то они вообще могут быть недоступны а у вас, такого счастливчика, есть возможность испытать и прочувствовать их сполна)
Прогресс в изучении языка, как раз пошел когда я начал учится через силу, когда мне было дискомфортно, а я занимался. Так что этот не только работает но это и правда, что прогресс идет через дискомфорт
Отлично, спасибо, полезно! Остадось научиться мудрости как отличать полезный дискомфорт, который приводит к результатам от вредного, который тебя варит как лягушку. А еще сопротивляться природе, которая включает, эмоции перестать делать вещи, которые воспринимает как опасные, например когда варят уж слишком сильно, и хочется выпрыгнуть.
здравствуйте! интересен ваш ответ: мне кажется, примеры в первой части видео не корректные, потому что послать себя на 13 часов страданий легко: тебе в самолете некуда деваться. пробежать вокруг дома самому тяжелее, чем в армии под присмотром прапора 3 км. в дисциплине самое сложное то, что ты каждую секунду принимаешь решение продолжать и многие были бы счастливы за условно 200к купить условия, при которых их буквально наказывать будут (как в армии) за неуважительные прогулы спорт зала, например или что-то упускаю? спасибо!
Добрый день. Ничего не упускаете :) Просто этот момент разобран в другом видео, где рассматривается дисциплина как таковая. Ссылка на него есть в конце текущего видео.
Я еще где-то прочла, что мозг настраивается 15 минут . То есть первые 15 минут сильного сопротивления надо потерпеть, а потом станет полегче . У меня действительно так и бывает
Конспект доя себя: недостаток дисциплины это низкий уровень фрустрации и как следствие дискомфорт. Чтобы побороть дискомфорт надо принять его как признак того, что я на правильном пути. Но важно чтобы дискомфорт был на приемлемом уровне, не сильно высоким. Если сильно высокий, то не напрягаться, по крайней мере в этот раз, возможно после отдыха он станет меньше. 😊
А есть исследования про причину формирования сильной и слабой фрустрационной толерантности? Это что-то врожденное по типу нервной системы? Или формируемое в опыте за время взросления? . Условно говоря, верно ли допущение, что при равных усилиях в воспитании дисциплины у двух детей, у ребенка со слабой фрустрационной толерантностью результат этой самой дисциплины будет ниже? Или все-таки, если уделять этому моменту должное внимание с самого детства ребенка, то можно любому ребенку привить дисциплину и толерантность к фрустрации?
Привет, всю жизнь был рад образовываться, жил в бубенях, добратьс др работы было сложно, сейчас работа, тупо хобби, за которое денег дают, побочка, люблю общественный транспорт) Блин, реально удобно...
Хотелось бы узнать у вас, как можно эффективнее терпеть боль? До операции на спине ещё месяц, а даже в бытовой жизни болезнь причиняет весьма сильную боль, которая поглащает мысли, делает нервным и нетерпимым к окружающим.
@@Kotychka_Nyashnaya боль, весьма психологическое явление. Все же замечали, что если чем то занят или с кем то гововоришь, то боль замечается меньше. А врачи буквально гововорят пей это, когда больно, если не помогает терпи.
По поводу замечания с СДВГ особое спасибо! 👍🙏 Это важно. А то посмотрит такое видео человек с РАС, например, и начнет чудить без оглядки на свое состояние. Ничем хорошим это точно не закончится.
задавался слегка похожим вопросом 😅 - почему прийти с работы и начать играть в компьютерные игры это легко, а прийти с работы и начать учиться чему-нибудь новому это сложно ведь как-будто, чисто теоретически, играть в игры должно быть сложнее в игре на тебя то и дело сыплется новая информация, тебе постоянно надо решать микро задачки, есть вероятность проиграть, практической выгоды почти никакой - звучит прям как отстойная работа.. в учёбе же, на тебя также сыплется новая информация, но тебе не надо на её основе быстро принимать решения, а надо просто откинуться на стуле и смотреть видео лекцию, а потом попробовать повторить то что тебе показали - как-будто звучит проще в итоге пришёл к выводу что всё дело в обратной связи и времени её получения грубо говоря в игре ты решаешь маленькие, быстрые задачки и быстро получаешь за них вознаграждение (с видео и аудио сопровождением), а в лекции ты принимаешь пассивную роль слушателя и по часу слушаешь не очень информативный материал, да и повторить увиденное бывает не так уж и просто, а обратная связь при этом либо отсутствует либо откладывается на несколько дней-недель
знаю коллегу, который очень спортсмен, бегает в 5 утра по парку почти в любую погоду и т.п., но как работник в офисе очень неусидчивый и невнимательный. А если бы не бегал, то вообще ))
Здравствуйте, Павел! Благодарю ценную информацию! Скажите, не попадались вам сведения о воспитании фрустрационной толерантности у детей? Как бы развить ее с раннего возраста?
интересный способ - относится к дискомфорту как показателю роста. еще на личном опыте - помогает опыт медитативных практик - тот же 8 недельный курс майндфулнес для новичков, думаю значительно прокачает терпимость к дискомфорту. и опять же личное субьективное - если глубоко понимать, на уровне ценностей, нафига что-то делать, то дискомфорт уже небольшая помеха.
