Мой Телеграм - t.me/zygmantovich_pavel Оглавление: 00:00 - Вступление 00:10 - Определение 02:36 - Почему важность не главное? 03:54 - Выбирай, куда смотреть 06:38 - Как это работает? 08:24 - Усиливаем нужное 10:37 - Важные моменты Видео, упомянутое в конце - ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-WKONvZ7fN2Q.html Видео про зарядку - ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-qWzBMW70Pkg.html Видео про эмоции - ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-yMQhEYUno5s.html Плейлист «Самодисциплина. Cила воли. Самоконтроль. Как развить и укрепить» - ru-vid.com/group/PLPNzHQ3dbnnr8RmiSfy5s6pmhJl1ioIKj ИСТОЧНИКИ: 1. peer.asee.org/action-state-orientation-as-an-impediment-to-engineering-student-success 2. link.springer.com/article/10.1007/s12144-024-05630-4 3. onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/psyp.14407 4. www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0191886920301598 5. «Психологические механизмы волевой регуляции», Иванников В. А. - zygmantovich.com/?page_id=14651 Звуки взяты с сайта zvukogram.com Фото- и видео-материалы взяты с ресурсов pixabay.com и www.pexels.com Мой сайт - zygmantovich.com Мой Фэйсбук - facebook.com/zygmantovich Мой Вконтакт - vk.com/pavelzygmantovich Мой Инстаграм - instagram.com/pavelzygmantovich Мой ТикТок - www.tiktok.com/@pavel_zygmantovich Я Павел Зыгмантович - популяризирую доказательную психологию, делаю сложное понятным, помогаю людям налаживать жизнь и больше радоваться. Чтобы развить дисциплину нужно не так уж много - знания и действия. Нужно знать, что такое дисциплина, нужно знать, как развивать дисциплину, и нужно всё это делать. Об этом я и рассказываю в это видео. Прошу к столу! Видео: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-bt82nHBoCDk.html Канал: ru-vid.com Для удобства поиска - мысленное противопоставление, дисциплина, как развить дисциплину
На карантине я стал делать зарядку,чисто в удовольствие. 40 приседаний и 20 отжиманий. За некоторое время дошёл до 300 приседаний и 100 отжиманий(за раз!) Но потом я решил просто сделать темп медленнее. Вот уже 2 года как,почти каждое утро я включаю песню Led Zeppelin "Stairway to Heaven"(она 8 минут)-и медленно приседаю 150 раз. Потом растяжку,медленные и глубокие отжимания,пресс и в результате утром у меня почти полноценная тренировка. Я в полном кайфе!!! Приятно удивился,когда послушал эту лекцию,ведь она и обо мне тоже. Спасибо! Всем любви и добра!❤
Ващеее, все так и есть. Я перед неприятной работой всегда представляла, как я сяду за нее и как мне будет плохо, и мне реально становилось плохо: дыхание и сердцебиение учащались, начинала потеть и нервничать. И даже если в итоге садилась за работу, то уже в таком состоянии, что не могла и 5 минут за ней просидеть. А с недавних пор по совету Павла стараюсь как раз переключать фокус на то, ЧТО мне нужно сделать и КАК (технически). И это помогает! Только дисциплина нужна еще и в том, чтобы и этот совет применять регулярно :) И маленькие порции тоже хорошо работают. Когда прямо совсем не вмоготу, то ставлю себе таймер на 10 мин. А в итоге, бывает, и по полтора часа просиживаю после этого.
Я клинический психолог. Работаю с клиентами с зависимостями. И я только сейчас поняла, насколько легко вы описали принципы, которых мы придерживаемся в отдельных шагах в протоколе КПТ по работе с аддикциями, перенеся это на обычную повседневную жизнь. Это ведь работает в терапии расстройства, почему я не думала о том, насколько это полезно для самодисциплины? Век живи, век учись. Ваша работа великолепна❤
Поделюсь своим опытом: почти два года учу язык. Занимаюсь каждый день, делаю оговоренный с собой список упражнений + занятия в группе. И конечно, бывают дни «плохого английского» , когда устала, голова занята не тем, слова нужные не приходят на ум, просто очень неохота. Тогда я говорю себе, что не каждый день должен быть «золотым стандартом». (Эту фразу я позаимствовала у тренера из приложения, по которому делаю зарядку) Да, сегодня тупишь, но все равно позаниматься с никакой головой, лучше чем не соприкоснуться с языком вообще в этот день.
Кстати , очень похоже на ваше прошлое видео. Я не помню, как оно называлось, но помню оттуда рекомендацию о том, что нужно расписать каждое своё действие для достижения определенной цели (ну или вообще чтобы сделать что-то)). Мне, кстати, ещё очень помогает музыка для того, чтобы отвлечься от ориентации на состояние. Например, когда я вижу огромную гору посуды и мне трудно её сложить даже в посудомоечную машину (хотя, казалось бы, ничего не стоит), в этот момент я открываю альбом с музыкой в любимом жанре и под неё всякое нудное дело становится гораздо легче выполнять
@@pavelzyg не уверена, что именно это видео, но его тоже обязательно посмотрю (или пересмотрю)). А вообще, пока искала то видео, обратила внимание, что у вас очень много видео о дисциплине и самодисциплине! Это очень здорово и даже, в каком-то смысле, вдохновляет!!!
Павел, спасибо за видео! Вот что говорит ChatGPT по responses of the cardiac pre-ejection period. Возможно будет полезно ) Кардиальный предвыбросной период (PEP) является интервалом времени между началом электрической активности сердца и началом механической выбросной активности. Этот период включает в себя: 1. Изоволюметрическое сокращение: Этот этап начинается с начала деполяризации желудочков (QRS комплекс на ЭКГ) и продолжается до открытия полулунных клапанов (аортального и легочного). В это время объем крови в желудочках остается неизменным (отсюда термин “изоволюметрическое”), поскольку оба клапана (атриовентрикулярные и полулунные) закрыты. 2. Акустический компонент: Иногда в этот период можно услышать звук, связанный с напряжением миокарда и закрытием атриовентрикулярных клапанов (первая фаза систолы). Кардиальный предвыбросной период является важным показателем сократительной функции сердца и часто используется в клинической практике для оценки состояния сердечно-сосудистой системы. Измерение PEP может быть выполнено с помощью неинвазивных методов, таких как эхокардиография или импедансная кардиография. Ключевые моменты: • Длительность PEP: Изменения в длительности предвыбросного периода могут указывать на изменения в сократительной способности миокарда. Увеличение PEP может свидетельствовать о снижении сократительной функции, тогда как уменьшение PEP может указывать на улучшение сократительной функции. • Связь с другими параметрами: PEP часто оценивается в сочетании с другими кардиологическими показателями, такими как фракция выброса и сердечный индекс, для более комплексной оценки сердечной функции. • Клиническое значение: Оценка PEP может быть полезной при диагностике и мониторинге сердечной недостаточности, ишемической болезни сердца и других кардиологических состояний.
я это на себе видела, у меня гораздо чаще была ориентация на действие, и это видимо так удачно совпало и часто так совпадало, поэтому я удивлялась когда мне легко выдерживать и начинать неприятные вещи, я быстро привыкаю к ним, и забиваю быстро на состояние. спасибо за видео, вы все таки приоткрыли мне глаза почему так по разному ощущается, это было интересно, хорошо когда вещи обьясняют очень подробно, почему и как, как нашли и как применять. спасибо за хорошее видео!
Я варьирую сложность упражнений, а не их количество, но по времени делаю их как минимум час. Есть комплексы, которые для меня настолько любимые - психологически их очень легко начать, что не составляет труда сделать даже несколько таких. На них я и выезжаю в самые сложные дни😁 Но при этом всё равно чередую их. А вообще, если делать тренировку с самого утра, таких проблем чаще всего нет👌🏻 Поэтому ешьте лягушек (делайте самые сложные дела) в начале дня😉 Спасибо большое, Павел! Очень порадовало видео☺️
Просто восхитительное видео! Так просто и так понятно! Про себя понял, что почти ВСЕГДА ориентировался ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО на состояние и поэтому хоть что-то начать да ещё и довести до конца для меня было просто пыткой, особенно если учитывать наличие у меня тревожного расстройства личности. Уже во время просмотра видео и делая конспект, кое-что разложилось в голове по полочкам и сильно полегчало. Иду убираться на кухне. Спасибо за столь ценные знания!
Павел, Вы - концентрат полезности. Моя дисциплинированность имеет отрицательные значения, но благодаря Вашим видео я начала много вещей делать регулярно, и моя жизнь постепенно меняется к лучшему. Решила для себя, если регулярно делать хотя бы небольшие действия в направлении цели, то через год я буду значительно ближе к ней. Прошло полгода (да, в Новый год начала, ну, так совпало))), и цель правда ближе. Ежедневные действия незаметны (по крайней мере, не слишком сложны), но они имеют накопительный эффект.
Спасибо вам большое! У меня всю жизнь проблема с дисциплиной, всё делаю через нехочу через силу. Благодарю что разьяснили природу этого качества, будет легче проявлять дисциплину.
Большое спасибо Вам за ролик. Сын, которому 7 лет, ооочень не любит чистить зубы. Сегодня пересказал ему содержание данного ролика. Помогло. Договорились завтра совместно его пересмотреть. Еще раз, большое спасибо!
Спасибо за ролик. Изучал вопрос много лет назад - здорово помогло не париться по поводу отстутствия глобальной цели в работе в конкретные моменты времени ;). Ага - вот так вот внезапно. Ну и по поповду термина. Pre-ejection period - это период напряжения, он же - период предызгнания. В мед-литературе обычно сокращается до PEP. Фактически - это интервал между началом деполяризацией миокарда до начала собственно выхода крови из конкретной полости сердца. Скажем, период аортального предызгнания - это время между началом деполяризации миокарда левого желудочка и открытием аортального клапана и соответственно - началом выхода крови в аорту во время сердечного сокращения.
спасибо за видео! Всю жизнь страдаю от нехватки самодисциплины. Обязательно попробую применить этот метод в жизни. Кажется, про принцип малых усилий для развития привычки уже слышала из ваших видео, но у меня была такая проблема, что я каждый раз начинала "жалеть" себя и не перетруждаться. И самодисциплина постепенно сходила на нет, то есть "привычка" не успевала закрепиться на долгий срок. Видимо, я действительно очень сильно ориентирована на чувства, а не на действие.
Если делать по желанию ,то почемуто его никогда и не бывает .Сейчас худею и нужно заниматься физическими упражнениями .Я всегда себе говорю ,что буду делать по самочуствию ,не буду делать через немогу .Таким образом начинаю , но делаю как советуют до отказа .А еще когда мне нужно убрать квартиру ,а не хочется ,то я себе говорю ,что буду делать как небудь .Таким образом начинаю .Но учитывая мой перфекционизм ,сильно хорошо надраивать полы как я это делаю и не нужно.
@@Stasov23 Заметил излишки на своем животе. Поэтому сам занимаюсь спортом. Да, он действительно помогает! А также достаточно есть ПОЛОВИНУ от того, что ешь обычно.
Интересно, открыл видео без особых ожиданий Думал очередной мотивационный видосик, а в итоге почерпнул для себя очень полезную идею, про ориентацию на состояние/действие И правда заметил что я часто очень много внимания уделяю своему состоянию и бесконечно его анализирую, что очень мешает приступать к действиям Благодарю 👍
Для себя я поняла одно, не нужно думать, нужно делать и всё получается. Это то, о чём вы говорите, раньше спрашивала себя хочешь зарядку делать и сразу получала ответ нет, теперь я встаю и сразу преступаю к зарядке, да сначала так себе, но нужно убрать мысли и чувства и тупо делать. Потом входит в привычку, после зарядки чувствую бодрячком и в приподнятом настроении, понимание пользы тоже важно. Также нужно себя похвалить, что не включил лень👏
Спасибо, интересно, попробую! Ориентация на состояние это весь я. Кстати это же один из компонентов медитации, следить за собой. Переключаться нужно что-ли как-то))
Лайк, подписка. Моё восхищение!) Отличный баланс - и по динамике, и по визуалу, и по информативности. Всяческого процветания) А главное - мотивирует. В детстве мне отец дал такой совет (точнее поделился, он не любитель советы раздавать) - как сделать что-то необходимое. Ты, говорит, полюби это сначала, найди то, что в этом тебе удовольствие будет, в самом процессе, немедленное. Оказалось - это вообще не сложно. Но наши мозги ещё так устроены, что мы неприятности видим быстее, чем приятности и легче концентрируемся на неприятном. Поэтому у меня есть ещё вот этот маленький ритуал.
Ваши видео мне очень помогают, а это конкретное - супер в тему! Мне нужно прочитать сложную книгу, и не сдаваться в сложном деле и делать каждый день упражнения для суставов, чтобы не развалиться. К счастью, когда налаживаешь систему, становится легко и я знаю, что так и будет, но пока только начинаешь и система меняется, либо начал давно, но пошли какие-то изменения - дисциплина жизненно необходима, ведь главное - не бросить!
Спасибо за информацию об этих исследованиях. Мне нравятся такие видео, где не просто говорится что что-то хорошо или что это надо делать, а объясняется как это работает на уровне организма. Когда понимаешь процессы, то легче принимать решения. Еще раз спасибо, подписалась :)
Отличное полезное видео! Особенно нравится, что научно обоснованно, но рассказано нормальным человеческим языком! Спасибо! Подписалась на канал Лично мне очень помогает включить таймер хотя бы на 10 минут и, не отвлекаясь совершать действие, пока он тикает. Иногда сама удивляюсь, как можно много сделать за 10-15 минут
Когда-то придумал для себя такой способ начинать что-то и не отвлекаться. Начать делать дело как можно медленнее. Прям гротескно медленно, как ленивец. И как только ускоряюсь (а это автоматом происходит), сразу опять себя замедлять. Практически мгновенно переключает на действие в терминах из ролика.
Делюсь эмоциями по поводу стрима (он в целом великолепен, вам большое спасибо), но есть нюанс. Далее дублирую комментарий)) знаю, что тут точно прочтете. Павел, очень зря вы так. Познакомьтесь с разоблачениями того же Парабелума. Есть видео сливы, где он учил на своих тренингах сажать на кредиты людей. Почти дословная цитата будет "вы должны забрать у них все и даже больше". Подразумевается загнать в долги. Вся эта шарашка пересекается с ребятами, замеченными в пирамидах, например Сергей Косенко. Последний так же активно способствовал продвижению Ивлиевой и Тлиашиновой, которых в лучшем случае можно назвать мракобесками. По факту обычное жульё. Я хочу сказать, что не согласен с позицией "кому то это помогает". Да, кому то это правда может помочь. А кому то очень активно помогли залезть в миллионные кредиты. Но извините, тогда можно предположить, что евреям в конц лагерях расстрелы помогали работать эффективнее. И это тоже будет правда. Кроме того очень жаль, что вы свели жанр разоблачений свели исключительно к развлечению. Да, кто то стоит на этом развлекательный контент (в основном), но помимо прочего есть серьезная просветительская часть, которая помогает многим людям избегать сомнительных спикеров с их агрессивным маркетингом. Возможно дело в том, что вы не сталкивались с "материалом", который дают эти ребята, и их прайсами. Я встречал возражения специалистов вроде ваших, мол мы продаем свои курсы, мы тоже инфоцигане? Ну конечно нет. Разница в качестве материала между вашими курсами и курсами Аяза будет как расстояние от Земли до границы обозримой вселенной. Просто предприимчивые и бессовестные ребята нашли окна в законодательстве с одной стороны и огромный, бескритично настроенный рынок с другой, и делают на этом деньги. Но вы дальше поправились)) Очень рад, что увидел вас на интервью и в стриме. Замечательные форматы, надеюсь, они помогут вашему каналу.
"Записнушка " для меня. Неприятное ради важного. Регулярно, выполнение неприятное, важность.( зарядка для самочувствия). Смысл очень круто влияет на действия. Ориентация на состояние и ориентация на действие( цель и путь к ней) Кто на состоянии тот не хочет приступать или бросает. Кто быстро приступает тот большего добивается Кто ориентирован на состояние тот лузер по результатам. Влияние на сердце, (не всегда есть ресурсы) Если ориентирован на действие то сердце не реагирует. ( и наоборот) Как научится ориентироваться на действие? Мысленное противопоставление, 1) представить результат , 2) представить препятствия, (может даже нежелание и стыд и прочее). 3) Я выключу прерыватили типа телефона или дверного звонка. Это переключение состояния ориентации на ориентацию действий. Два упражнения по десять секунд. Дисциплина не всегда одинакова, поэтому можно понижать количество подходов по ситуации. Кому то наскоками, а кому о правило 0.1% в день. Пообещать себе плюшку и отдых. Сделать упражнение, получить плюшку и получить отдых))
Дейсвие формирует состояние . Буквально вчера заметила в зале , что когда переключаешь внимания с состояния на задачу , тело как будто подстравивается и становится ощутимо легче .
Не помню где услышала фразу "Плохая тренировка- та, которой не было", мне очень помогает сделать хоть что-нибудь и чувствовать удовлетворение, а значит мотивацию делать ещё. А вообще для меня пойти в спортзал (с тренером!) намного легче, чем делать самой (здесь качество хромает), а так абонемент куплен, хочешь-не хочешь, придешь, а тренер сделает свою работу 😅
Очень полезное видео, рассказали просто о сложном и как это сложное перевести в разряд простого. Дисциплина, дисциплина и еще раз дисциплина, пусть по немногу, но постоянно совершать нужное действие! Вода камень точит. Благодарю!
@@anashalaya Судя по тому, что вы написали, скорее всего шли не туда. Для тех состояний, что вы описали, важна предварительная проработка жизненных ценностей. То, что рассказывает Павел - это, скажем так, "жесткое КПТ". Оно подходит для достигаторства, но изначальное состояние все же должно бы быть здоровым... Иначе есть шанс наставить себе целей и сделать только хуже... Вам скорее больше подойдет экзистенциальный подход и работа с ценностями...
Во, спасибо! Отрадно видеть, что признаете, что разным людям может требоваться разное количество усилий на преодоление дискомфорта, так и уровень дискомфорта может быть разный. И получается, что когнитивная репетиция помогает переориентироваться на действие и уменьшить воспринимаемый дискомфорт?
После просмотра видео поняла, что у меня так с уборкой😂 Лень убираться, но зеркало грязное. Решаю помыть только его, чего уж легче. Но раковина на фоне чистого зеркала уже не устраивает, ну ок. Раз помыла раковину, можно и унитаз почистить, пока перчатки надеты... Так, а пол то какой по сравнению с остальным.... И вообще раз тряпку для зеркал достала, то можно все зеркала....бывает, что останавливаюсь когда вся квартира убрана! Надо на учёбу этот принцип переносить! Работает! Спасибо большое!
Спасибо за интересный ролик. Вот у меня такая же проблема с изучением китайского языка. Не нравится он мне и изучение идет со страшным скрипом. Каждый раз нахожу отговорки не заниматься.
Безумно полезный контент! Спасибо! Павел, скажите, пожалуйста, можно ли брать определённую часть информации из ваших видео и через собственную интерпретацию распространять у себя в соц сетях? Не будет ли это нарушением авторских прав?
А у вас есть видео про то как выйти из дня сурка? Как перестать делать одно и то же и ждать другой результат как дурак? В каком месте происходит изменение?
В осознании. Потому как когда ты понял, ты продолжаешь это делать, хотя уже понимаешь, что это бесполезно. А вот когда осознал, то уже как раз перестаешь. Но твоим нейронным когам нужно время, чтобы перестроиться, поэтому ты не сразу останавливаешь то, что продолжаешь делать и не сразу получается делать что-то другое
@@ФедорГеоргиевич-ь1ю конкретно сказать ничего не смогу, тк нужно знать конкретную вашу ситуацию и от этого уже танцевать, там уже видно будет, что можно вообще сделать, с чего начать. Можно начать с консультации психолога, кстати, тем более, запрос хороший, мучает долго
@pavelzyg ну вот смотрю я видео в инете и каждый день себе говорю сегодня последнее видео досмотрю и завтра не буду смотреть. Завтра все повторяется и так со сладкой едой и т.п.
Павел, а можете ли посоветовать как эти рекомендации выполнять с другими техниками из плейлиста самодисциплины? Можете подсказать, как структурировать эти все методики и стоит ли их налаживать одну на другую, или же лучше сосредоточиться, например, только на рекомендациям из этого видео и пробовать только их?
@xerxerx, выполняйте по зову сердца :) Пробуйте, экспериментируйте - невозможно предсказать, что именно у вас сработает. Поэтому лучше проверять всё подряд в любых сочетаниях.
Павел, добрый день! Спасибо за видео, пересматриваю уже четвертый раз, тоже по вашим советам) Возник насущный вопрос, с которым сталкиваюсь в ходе выполнения упражнения по переключению на "Ориентацию на действие". Сначала представляю будущее, с этим проблем нет, потом представляю трудности и вот тут засада - Главная трудность - мне становится в какой то момент скучно или начинает клонить в сон, я эту сложность проговариваю и на третьем этапе не могу придумать как с ней бороться))) Подскажите, что тут можно сделать, какой контрметод применить?)
Здравствуйте. Можете сделать видео про нарциссизм? Что доказательная психология говорит о методах излечения (при условии, что пациент сам хочет)? На ютубе рассказывают, что эффективней всего психоанализ. Могу ошибаться, но кажется у вас встречал, что психоанализ не доказан. Опять таки на ютубе говорят, что когнитивно-поведенческая терапия плохо подходит.
Здравствуйте Павел! Хочу узнать, в психологии на вынос 23, вы упоминали о просветлении как о жизненном опыте и мудрости, которые сопровождались гормональными сдвигами. У меня вопрос: Просветление это научно доказанное состояние человека или это чисто опыт полученный за жизнь + гормональные сдвиги связанные с возрастом? Спасибо за ваш вклад в продвижение научно-обоснованных данных о психологии, не перестаю удивляться тому, как сильно мое мышление засорено разными деструктивными мыслями под влиянием современных коучей, альфа - омега гигачадов, после которых нужно избавляться от всего лишнего в голове
Мне нравятся многие идеи, я с удовольствием включаюмь в процессы. Но - я бросаю, если не вижу КАК я это могу реализовать ни как "хобби", а получив с этого финансы, либо духовные плюшки. Все.
Здравствуйте! В одной из англоязычных статей прочитал вот такое объяснение: "cardiac pre-ejection period" - the sympathetically mediated time interval between the beat of the heart and ejection of blood into the aorta (симпатически опосредованный временной интервал между ударом сердца и выбросом крови в аорту). Я так понимаю, что это какой-то сбой в работе этого процесса сопряжённый с дискомфортом
