Дотягивания ( Reaching) - движение частью тела в пространстве с целью взять что-либо, просто ухватиться, дотронуться.
Это движение мы делаем тысячу раз в день: достать или положить наверх; достать или положить вправо/влево; дотянуться и ухватиться за поручни в транспорте (а потом ещё висеть на них); наклониться и дотянуться, чтобы взять что-либо; дотянуться, чтобы включить свет и т д.
Предлагаю попробовать и включить в вашу тренировку в качестве разминки:
1️⃣дотягивания руками билатеральные
2️⃣дотягивания унилатеральные (совмещение с глазами)
3️⃣матрица выпадов + матрица дотягиваний.
Я показываю дотягивания руками на уровне стопы, вы также можете использовать такой параметр «Высота» и его 6 параметров (в видео про приседания - описание в тексте).
Кстати, самый простой вариант: совместить выпады вперёд с вращением вправо и влево.
То есть, выпад вперёд правой ногой + дотягивания руками вправо (закрытая сторона).
Выпад вперёд правой ногой + дотягивания руками влево (открытая сторона).
4️⃣можно использовать степ и мяч, и попробовать выполнить зашагивания.
В некоторых игровых видах спорта, вы можете видеть разные вариации этого движения: например, оборона баскетболиста, движения вратаря в моменте угрозы гола (мне кажется очень наглядно), волейболист во время подачи или блока, теннисист во время игры, а гандбол - это вообще наглядное пособие
Видео можно ставить на скорость 0,75
#challenge #sports #топ
#глобальныедвижения
#спорт #фитнес #fitness #онлайнфитнес
26 авг 2024
