Вред бега на высоком пульсе Как научиться бегать на Низком Пульсе?

Подписаться 31 тыс.

Просмотров 24 тыс.

50% 1

Расскажу к чему приводит бег на высоком пульсе и как научиться бегать на низком пульсе. Я сам когда-то начинал бегать на высоком пульсе, задыхался и переходил на шаг во время бега, но разобравшись в физиологии натренировал сердце и этот опыт помогает в тренерской работе уже 8 лет!
🔴 Низкий Пульс - makarovpro.ru/nizkiipuls
🔴 Онлайн тренировки - makarovpro.ru/onlaintrener
🔴 Курсы и программы для бегунов - makarovpro.ru/run
▪️ INSTAGRAM (Признана экстремистской и запрещена на территории РФ) - / dnevnik_marafonca
▪️ Группа ВК - dnevnik_marafonca
▪️ Telegram - t.me/dnevnik_marafonca
▪️ Strava / strava
▪️ Получите от меня скидку 2100 руб на первое бронирование через Airbnb - www.airbnb.ru/c/emakarov15?cu...
▪️ Получите от меня скидку 1000 руб на первое бронирование через Buking - www.booking.com/s/34_6/737fd5f6
#ДневникМарафонца #бег #марафон #run #ультрамарафон

Спорт

Опубликовано:

12 апр 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 144

@user-zl7ir2ml7p 6 дней назад

За 10 минут рассказал к чему я шёл несколько лет, однозначно лайк

@les0nick Месяц назад

В ролике присутствуют шумы сердца 😂

@vrombo 29 дней назад

Это кардиостимулятор фонит.

@Ismail_Akbaev 28 дней назад

Я думал это шум в моих ушах, из которых идет кровь , когда кто-то говорит мышцА 😂😂😂😂

@alexRunForFun 3 дня назад

Всё четко, по полочкам. Для новичков очень полезное видео. Большое спасибо

@user-tk9qp1fb4w Месяц назад

Отличный выпуск 👨‍🎓 С вашим новым видео любовь к бегу становится все сильнее

@iv670 Месяц назад

Евгений, спасибо за видео. Очень разумные советы.

@user-cp4xm1os9q 20 дней назад

Спасибо. Благодаря Вам я понял, что неправильно действовал. Скорректировал свою тренировку.

@iharkuvaldzin9991 Месяц назад

Спасибо Огромное! Очень полезное видео!

@user-vf5zw9ri2x Месяц назад

Большая благодарность, Евгений! Очень полезная информация.

@user-qv2dz2qq9e Месяц назад

Согласен.начал бегать в среднем темпе восновном.без силовой базы и мышцам тяжело.так что надо перестраивать график😂

@user-xu2qj8zr2h 29 дней назад

Спасибо!!! Очень полезная информация.

@matvei7463 19 дней назад

Ура, спасибо, кстати 900-сотый лайк поставил 😅

@user-bf9bs9sq6q Месяц назад

Отлично🎉❤

@user-qv2dz2qq9e Месяц назад

Спасибо за такой разбол💪👍

@user-bkutybron5453 27 дней назад

Очень полезные советы 👍

@sportdv Месяц назад

очень доходчиво и интересно!

@Beg21 Месяц назад

Спасибо большое 🏃🏻❤️

@user-bo2of4cj8c Месяц назад

В принципе, такой подход, как Вы рассказываете, подходит для всех видов спорта, в нагрузку нужно входить постепенно☝️ Бегать-это конечно круто!!!

@pinarellodogma2937 26 дней назад

Очень интересный рассказ.

@hazartilirot1014 26 дней назад

Прыгайте на скакалке и будет вам счастье. Никаких минусов. В любое время, при любой погоде, кардионагрузка не хуже чем бег. Закаливание происходит как сердца так и легких и ног. Различные движения ногами (очень много упражнений) даст вам силу и баланс. Дополнительно можете вступать в HIIT и делать упражнения на разные группы мышц. Хотите, можете прыгать десять минут каждый час, хотите, можно прыгать целый час. Начните бегать через полгода, когда у вас будет база. Бег - в отличие от скакалки, это много головной боли начиная с выбора кроссовок и пр. атрибутов. Скакалку рекомендую брать Crossrope AMP. Это лучшая на рынке. Она подключается к телефону. Можно менять с легкой на тяжелую веревку. Удачи.

@Pitterson7 23 дня назад

200$ скакалка? 😅

@RamilMamedov_763 26 дней назад

Бегаю через день, один день качалка, один день бег по 8-12 км, воскресенье выходной железобетонно. При этом нету цели накачаться жестко , я не готовлюсь к мистеру Олимпия , моя цель сбросить вес и просушиться , чтобы было мало процентов жира и быть более менее накаченным. Видео супер! С умом надо подходить к тренировкам, не бойтесь ошибаться , ошибки будут , без них никуда , главное это прогресс. Ничего не даётся легко , это упорный труд. Сломя голову не надо бежать сразу 30-40 км. Успокойтесь..... Расслабьтесь.... Почувствуйте кайф. В общем всем лёгких ног и удачи по жизни

@user-tv5gj3ki5c 23 дня назад

И где-то, может быть очень далеко, бегут ваши единомышленники! ❤

@user-kf4nx5be4j Месяц назад

Корректно изложенная информация👍

@MSerGios 21 день назад

поддерживаю лайком добавлю от себя начинал бегать в прошлом году без пульсометра . но потом как им обзавелся в 2023 сентябре понял ,что слишком интенсивно тренируюсь сбавил обороты )

@user-un2vk5zd1r 19 дней назад

Завтра бегать!

@hammeronex1247 23 дня назад

Добрый день. Спасибо). Подскажи укрепляющие упражнения для спины, поясницы).

@dnevnikmarafonca 23 дня назад

В ленте надо искать, когда-то записывал

@alexwolf6617 Месяц назад

Расскажите пожалуйста про каденс в беге и его влияние на пульс. Для новичка каденс 160 пульс ниже, а при 180 пульс повышается значительно при одном темпе бега. На какой каденс лучше ориентироваться новичку.

@dnevnikmarafonca Месяц назад

Есть видео на канале

@user-eq5oo3dl9o 27 дней назад

Как вы считаете помимо всего нужно ли принимать добавки для суставов? Коллаген и хондропротекторы?

@dnevnikmarafonca 27 дней назад

Если питание дефицитное - высоко углеводное, то обязательно.

@user-eq5oo3dl9o 27 дней назад

@@dnevnikmarafonca да я думаю в наши дни питание у всех дефицитное

@dnevnikmarafonca 27 дней назад

@@user-eq5oo3dl9o почти да

@user-lh9sq5hn3y 4 дня назад

Я новичок Я могу бегать час?. Пульс 130 примерно. 6км/ч. Или это вредно ? Уже две нежели так бегаю. Не хочется до 20 минут снижать.🤷‍♂️

@20_dollars_ 6 часов назад

Мне вот интересно, военные частенько бегают на время на довольно большие дистанции, 10+ км. Как у них сердце не отваливается после таких нагрузок?

@vadimcat7222 21 день назад

👍

@smx24LFRM 5 дней назад

Бегаю не так регулярно. В основном велосипед, отдыхал пол года от любых тренировок, перегорел. Сейчас 1,5 месяца тренируюсь. Как раз хотел сделать тренировку на низком пульсе до 130 ударов. Бегом это оказался темп 6:20-6:30. Вчера проверял какой пульс будет при темпе 5:15-5:30. Пульс 145-155. Максимальный пульс который я видел у себя - 184. Так вот к чему я это. После бега в темпе 5:15, мне показалось что я быстрее и не смогу)

@dnevnikmarafonca 5 дней назад

Пороговые интервалы помогут бежать быстрее.

@chtotokakto8640 15 дней назад

я бегаю после очень долгого перерыва, практически с 0. Бегаю по 10км через день, два. Бегаю очень медленно (7-8минут на км), но бывают подъемы и спуски, где пульс подходит к 150, и в среднем выходит в районе 140-145. Что мне делать в таком случае? Снижать объемы? (мне нравится бегать медленно и долго). Просто чтобы держать пульс в районе 130, мне придется практически пешком ходить( apd досмотрел видео) до 150 новичку окей, спасибо!

@dnevnikmarafonca 15 дней назад

Холмы это круто! По сути фартлек, который дает доп стресс на развитие.

@VictorDubiniuk 13 дней назад

Нормально всё. Вообще пульс штука индивидуальная, знакомая бегает с юности. Пару лет назад сделала кучу тестов и ей три врача посмотрев результаты сказали одно и то же - её 160 это нормально, потому что при снятии нагрузки она очень быстро восстанавливается.

@asterixwermutstropfen1119 29 дней назад

А есть противопоказания для бега если сердце пошаливает иногда? Или наоборот нудный тихий бег его только укрепит?

@dnevnikmarafonca 29 дней назад

Если сердце пошаливает, то рекомендую к профильному специалисту сходить.

@Cynoptic8 27 дней назад

Ага, вот бегал так и не смог нормально сердце растянуть, такое ощущени что в плато вошел, но как то раз ооочень медленно пробежал, и сразу почуствовал прирост через денек на трене.

@Blacksasha92 Месяц назад

Участвовал в соревнованиях на 5 км, средний темп 4:39, а средний пульс 188, сильно вредно или на таких забегах можно выложиться?

@olgakatc3380 Месяц назад

Так это соревновательный бег. Тем более 5 км, там бегут на пределе своих возможностей. Особенно последние 1-1,5 км... А подготовительная база именно на низком пульсе набегивается. Плюс формула по возрасту самая простая также служит ориентиром. Если вам 20-25, то вполне. Мне 44 и максимум что я видел один раз - это 176, и это даже не средний, а максимальный!

@Blacksasha92 Месяц назад

@@olgakatc3380 спасибо за ответ. Мне 31 год.

@Joni_X Месяц назад

Так то ваш максимальный 189,многие вообще во время соревнований на пульс не смотрят, и опять же, чем производился замер!?

@Blacksasha92 Месяц назад

@@Joni_X это не максимальный был, а средний)) максимальный до 199 дошел, замер часами amazfit gtr 4

@Joni_X Месяц назад

@@Blacksasha92 самый точный нагрудный пульсомер, часики могут завещать значения, либо отставать в значениях.

@cliplab4594 Месяц назад

В начале ролика разговор идет о пульсе до 130 (120), а к концу ролика советы про объемы на пульсе 150 (160)

@dnevnikmarafonca Месяц назад

В начале идет речь об идеальной картине к чему стоит стремится, а в конце рекомендация начинающим, они же «ходить» только могут на пульсе 120-130, внимательнее нужно быть☝🏼

@user-wc7qk5rx6l 28 дней назад

Я новичок, в 41 год бегу на пульсе 130-140 , 7-8 минут на километр .

@user-wc7qk5rx6l 28 дней назад

Да , до этого курил 25 лет примерно , каденс 160-175

@user-if3ln7pk5m 27 дней назад

Для новичков лучше начинать с шагобега, например 100 м бег+200-300 быстрой ходьбы. Темп 7-8 минут больше вреда принесет, чем пользы. При таком темпе, если не выработана техника ,,бегового колеса,, возрастает нагрузка на суставы.

@user-wc7qk5rx6l 27 дней назад

@@user-if3ln7pk5m спасибо

@stas5830 25 дней назад

Странно бывает бежишь быстро без отдышки пульс высокий 🤔😁

@daniilbagnovsky 26 дней назад

Мы когда тренировались в Беговой школе у нас пульс был 140 ударов в минуту при темпе 6.30 примерно это много?

@dnevnikmarafonca 26 дней назад

Для начинающих норм з

@daniilbagnovsky 11 дней назад

@@dnevnikmarafonca а если бегаешь год 3 раза в неделю? )))

@dnevnikmarafonca 11 дней назад

@@daniilbagnovsky слишком мало вводных, не могу дать ответа.

@daniilbagnovsky 11 дней назад

@@dnevnikmarafonca окей! Бегаю 3 раза в неделю, по 60 минут последние 14 месяцев, темп медленный примерно 6.30 - 7

@dnevnikmarafonca 11 дней назад

@@daniilbagnovsky где бегаешь, как? Рельеф, климат, возраст, загруженность в течении дня…. В чем вопрос? Чтобы я сказал, ок не ок? Просто для физкультуры все ок, если цели есть пробежать марафон, половинку и т д, то нужны интервалы, силовые, объем, баланс всего этого, тогда сердце и теле будут работать эффективнее.

@anatolymoiseenko7992 Месяц назад

Здравствуйте! Бегаю 1 раз в 4 дня по 3 или 4 км (в зависимости от предстоящих дел и самочувствия). Первый километр идёт на пульсе 135 ударов в минуту, второй километр проходит на пульсе до 147 ударов в минуту. Далее, примерно с третьего километра, пульс поднимается до 155-160 ударов в минуту. Четвёртый километр заканчиваю примерно на пульсе 165. Темп примерно 6-6,5 минут на километр. Нет ли вредности при таком раскладе? Не хочется особо заморачиваться. К тому же исследования, про которые говорил Никита Харлов, показывают, что 8,5 км бега в неделю достаточно для нормального продления жизни согласно генетического потенциала, всё, что свыше этой нагрузки уже роли не играет, а просто занимает больше времени. К бегу отношусь как к физкультуре. С ног сшибательные километры не нужны.

@dnevnikmarafonca Месяц назад

Бег в принципе для физкультуры не нужен, можно пешком гулять, приседать и прыгать - этого достаточно.

@anatolymoiseenko7992 Месяц назад

@@dnevnikmarafonca Спасибо! Я в принципе использую бег, так как на хождение пешком уходит слишком много времени. Стану старше, буду ходить пешком.

@user-eb2eb3zo7p 29 дней назад

Поберегите колени, используйте хотя бы элипсоид

@dnevnikmarafonca 29 дней назад

@@user-eb2eb3zo7p где вы берете эту хрень про вред бега для коленей?

@denyschernenko9973 29 дней назад

@@dnevnikmarafoncaкогда нет денег для норм обуви, появляються проблемы с коленями:)

@user-fg1lp8hp7r 27 дней назад

А может быть такое, что и после года такого бега, пульс не снижается?

@dnevnikmarafonca 27 дней назад

Не встречал, все кто у меня тренируется и следует моим рекомендациям, снижают пульс.

@murmachyov 23 дня назад

тренить по пульсу - это максимально облегчить работу и тренеру и атлету Можно расписать план на полгода по бегу с низким пульсом бегуну и пусть он дрочится с ним, с этим низкопульсовым бегом. Это не будет вредно точно, в конце концов он получит удовольствие, потому что привыкнет к такому бегу и в целом будет лучше себя чувствовать и начнет бегать быстрее немношко на этом пульсе.

@OlegShelopugin 26 дней назад

зачем мне слушать ваши проблемы со звуком?!

@Triathlon-34 22 дня назад

Уменя нету польсометр часы Garmin она стоит слишком дорого 25 тисяч сом. Недавно купил себе кросовку X tep pro 3.0 pro за 15 тисяч сом заказал китаю. По тихоньку бегаю сегодня 17 км бегал за полтора часа

@dnevnikmarafonca 22 дня назад

Рукой измеряй, я так начинал.

@Triathlon-34 22 дня назад

@@dnevnikmarafonca Братан я когда бегаю до 4 км темп 5.30 спокойно бегаю без одышку и после 4й км дальше бегаю ещё 8-10 км темп 5 минут или 4.50 без одышку спокойно бегаю. В начале бега когда я бегаю 5-8 км темп 5 или 4.40 начнутся отышка но терпимо серавно одышка. Это как значет вторая дыхания закрыто так чтоле ?

@user-ib6cb2mk1w 28 дней назад

Большое сердце это медицинская патология. упс. Раскачал большое сердце жди сердечные заболевания. Они обязательно будут

@dnevnikmarafonca 27 дней назад

Перестал заниматься и оно уменьшилось, упс… А вообще это бред! Про патологию, человеку свойственно как виду быть в движении, а не сидеть на диване!

@user-ib6cb2mk1w 27 дней назад

@@dnevnikmarafonca Не всё так просто. Человеку как виду нужна УМЕРЕННОСТЬ и в движении и в лежании. И гипертрофированное сердце само не вылечится. И умирают на каждом марофоне не меньше чем на диванах. Потому бегать это очень хорошо если знать меру

@dnevnikmarafonca 27 дней назад

@@user-ib6cb2mk1w чего!? 😂 Не меньше, чем на диване…, единственные летальные исходы на марафонах - это начинающие, с маленьким не готовым сердцем, это факты вскрытий. Почитай статистику!

@user-bi4zp3rq4d 27 дней назад

Большое сердце это как.? Есть какие-то критерий? Наверное у каждого человека в виду его физиологии массы тела роста и сердце по размерам.

@user-ib6cb2mk1w 26 дней назад

@@user-bi4zp3rq4d Спосите у врачей. Болезней сердца связанных с его размерами сотни. От них умирают спортсмены. Проф. футболисты просто падают на поле и умирают. ПОСТОЯННО. Вы не знали? Ну поинтересуйтесь

@user-ps9wj8my8f Месяц назад

в странах снг нельзя просто так взять и побежать. Тут шавла бродячего на каждом шагу тьма

@user-lh6xn1hs8u 29 дней назад

Поверить не могу даже, что я смогу бежать темпом 5:30 с пульсом хотя бы 145..(

@dnevnikmarafonca 29 дней назад

Стоит попробовать, вдруг получится…

@sergegabin2587 23 дня назад

Бегите 6х30 с пульсом 150 тоже неплохо 😂😂😂

@Yahshuah 19 дней назад

у меня пульс 150 а темп 6.4, что не так?

@dnevnikmarafonca 19 дней назад

Данных мало, все что угодно может быть…

@sergioskinner7083 27 дней назад

Низкоинтенсивный бег на пульсе до 150-ти - не многовато?

@dnevnikmarafonca 27 дней назад

Смори для кого, большинство новичков пешком идут (8-10 мин) на этом пульсе, я буду по 4 мин бежать…

@sergioskinner7083 27 дней назад

Есть конечно и негатив стопроцентного медленного бега для начинающих, на малой амплитуде больше риск "колена бегуна". Тут нужен какой-то компромисс. Правда не понятно какой :-/

@dnevnikmarafonca 27 дней назад

@@sergioskinner7083 я все в видео сказал, не надо ни чего придумывать и колено бегуна не от медленного бега!

@dmitriykarpov5306 14 дней назад

🤯 извини, но невозможно слушать с таким фоном

@user-wv4nu9tj1r Месяц назад

У меня с пульсом проблемы последние 2 года.

@groug7467 Месяц назад

У меня после ковида были проблемы с пульсом, ходил спокойно на пульсе 130. Куча обследований, много потраченных денег, но ничего не нашли. Время вылечило. Все время не бегал, просто нахаживал пешком и правильно питался.

@VictorDubiniuk 13 дней назад

@@groug7467я после ковида бегом и занялся, чтоб сердце вернуть в норму. Изначально на второй этаж без тахикардии не мог по лестнице подняться. Начал с трех километров чередования шаг- легкий бег, за три месяца вышел на 5 км, через полгода десятку осилил в темпе 6.30 на км. Пока что максимальная дистанция 13км примерно на таком же темпе. Осенью думаю на полумарафон замахнуться, это будет уже полтора года бегового стажа.

@mick9802 27 дней назад

Что-то я не понял - как так "низко интенсивный и пульс до 150"??? Вполне себе средняя интенсивности. Низкая будет 120 плюс минус. У меня после 15 подтягиваний пульс 150, но я же делаю их за минуту, а не 40 минут подряд.

@donkeyiaiaia4315 25 дней назад

Я уже год как начинающий, на беговой дорожке могу поддерживать пульс до 135, при скорости 8 км/ч, а на стадионе увы, через час повышается до 150. Так что, для меня это минимальная интенсивность, меньше только пешком.

@user-wu4ej1mh4m 26 дней назад

Не задалось на Ржевской земле... Пришлось тикать под пальмы. Мдаааа...

@user-vf2yo2fp8i 5 дней назад

Инфа не воспринимается из-за противного дребезжания фоном. Автор пожалейте уши вашей аудитория.

@lYSSlify 29 дней назад

Кровь из ушей 😬😬😬😬

@dnevnikmarafonca 28 дней назад

Скорее к доктору!!!

@lYSSlify 28 дней назад

@@dnevnikmarafonca вряд-ли доктор будет править ваш шум на видео 😁😁😁

@dnevnikmarafonca 28 дней назад

@@lYSSlify тебя вылечит раз от звука цикад у тебя кровь.

@user-un2vk5zd1r 19 дней назад

Бегать нечего!

@user-hl7es5ov7q 27 дней назад

Говорите правильно - мЫшца, а не мышцА

@dnevnikmarafonca 27 дней назад

Каналом ошибся!

@user-tv2me7lf2k Месяц назад

2 контрольных темповых на максимум в неделю это нормально ? Это ведь не каждый день

@dnevnikmarafonca Месяц назад

Зачем!? Что ты ими тренируешь?

@user-tv2me7lf2k Месяц назад

@@dnevnikmarafonca за счёт проходных стартов набираю форму. И восстанавливаюсь быстро . Далеко не новичок в беге. 99% от максимума выходит ...спринт просто не включаю последний км например

@dnevnikmarafonca Месяц назад

@@user-tv2me7lf2k ну значит знаешь, что делаешь…, я не понимаю смысла.

@user-tv2me7lf2k Месяц назад

@@dnevnikmarafonca болевой порог отодвигается . После этого либо даю отдохнуть хорошо несколько дней , либо неделя разгрузки (чуть помягче). Прогрессирую и всё нормально

@dnevnikmarafonca Месяц назад

@@user-tv2me7lf2k раз прогрессируешь, то продолжай, дело каждого.

@user-is8mx2tt3m 25 дней назад

Орлы!!! С высоты прожитых лет скажу так. Бегайте босиком по травке, по песку, без фанатизма. Но регулярно. И избегайте бегать по асфальту. Жёсткое покрытие - это травма голеностопа. Принцип тренировки один - это постепенно и постоянно.

@dnevnikmarafonca 25 дней назад

К сожалению с высоты прожитых лет Вы говорите стереотипами, асфальт не вредно, правильно нужно бегать и не будет ни каких проблем! Это факт!

@user-cy1qu3tl5l Месяц назад

Вообще бегать вредно для здоровья, особенно после 40 ка ...лучше просто хлдить ..☝️

@artemmart Месяц назад

Жить вообще вредно, от этого умирают)

@dnevnikmarafonca Месяц назад

Нахера ты тогда смотришь/ интересуешься темой бега, раз это вредно?

@xygen1991 Месяц назад

Ну и ходи дальше 😂

@user-qk1pg1kf1n Месяц назад

Конечно, после 40 нужно по субботам на кладбище ходить, чтобы привыкать, так сказать, у обстановке😁 И главное правило, которое нужно запомнить: начинайте с 10 минут, постепенно увеличивая продолжительность нахождения там, но не более, чем на 10% в неделю😉

@michaelgunter1014 26 дней назад

@@dnevnikmarafonca😂😂

@user-pj8ix7iy8b 28 дней назад

Низкий пульс это только восстановление, любая другая работа что бы спортсмен развивался делается на пульсе гораздо выше 150 и более

@dnevnikmarafonca 28 дней назад

😂🤦🏼‍♂️

@54343rgtgfr 24 дня назад

Писк ужасный

@user-bu5nv2ll8q Месяц назад

Что пищит то? Члушать не возможно! Кровь из ушей пошла

@j0oniam Месяц назад

Сердце от пульса 180

@dnevnikmarafonca Месяц назад

Скорее к доктору, кровь из ушей от цикад это проблема, может усугубится!

@fitbrain929 13 дней назад

Невозможно смотреть , что за ультразвук нафиг!???

@dnevnikmarafonca 13 дней назад

Цикады

@putindead 27 дней назад

я бегал пару лет медленно по пульсу, развития от этого никакого не было, пульс начал опускаться когда стал делать ВО2Макс интервалы. Что-то ваша теория не на всех работает

@dnevnikmarafonca 27 дней назад

Чем слушал то!? Я про интервалы и силовые говорю, с ними будет быстрее, чем тупо бегать на низком пульсе.