Как тренируются спортсмены, которые выигрывали Олимпийские игры и Чемпионаты мира? В этом ролике постараемся в этом разобраться Ссылка на оригинальное исследование:journals.plos.org/plosone/art... Связь со мной: maa007100@gmail.com
Братик обрати внимание и на тренировки юниоров и на тренировки детей, канал смотрят и родители спортсменов. Было бы очень интересно посмотреть такой материал.
Отлично, спасибо! Поймал себя на мысли, что большую часть этого читал/слышал/видел ранее, но как же все здорово скомпоновано и подано! Это реально ОЧЕНЬ полезный материал для любителя, как я, буду корректировать свои тренировки.
Я думаю многие увлеченные любители знают данный материал, но это очень полезно будет многим лыжникам! И картинка построена классно, не однообразно. Очередной раз моё почтение автору!) P. S. Ждём более глубокого разбора плана, выдающихся лыжников+ особенности их подготовки, интересные факты их биографии, а так же разбора индивидуальной особенности техники спортсменов. Спасибо, ещё раз
Блин честно тебя очень интересно слушать и также это полезно но меня очень огорчает что видео выходят редко хотя я прекрасно понимаю что ты тоже человек но все же постарайтесь пожалуйста выпускать видео ролики почаще (удачи вам )
Ура, новое видео, спасибо за работу автору! Интересно узнать, где автор канала берет эти исследования и материалы. Понятно, что в интернете, но на каких именно интернет ресурсах
Все не так как вам кажется, график нарисовать это одно а по факту показывают немного другую картину. Возьмём цифру 80% низкоинтенсивной работы, 12% среднеинтенсивной и 8% высокоинтенсивной (как пример). Что на практике, выполняем ускорения по 300-500м по 20повт = 6-10 км в 1 зоне а на второй тренировке в 3 зоне 15-20 км. На следующий день утром катаем 20-30 км в 1 зоне и после обеда бегаем легкий кросс 10-12 км в 1 зоне. На третий день делаем ускорения повторяя 1 день и тд. и это без работы во 2 ой зоне. Вопрос не в том каких зон больше в км или времени а какие вы задачи решаете в данный период времени и абсолютно ясно что скоростные тренировки требуют восстановления в спокойных зонах но и здесь не все так просто.
Приветствую , 5 зон тренировок если брать норвежскую формулу ,возникает вопрос по какой формуле они высчитывают ,для меня если брать мах ЧСС и высчитывать 1-2 зоны,то в часах это уже грань 3-4 зона ЧСС. как быть ?
Уважаемый автор, как считать зоны - это известно. Задам другой вопрос - каким зонам соответствуют низкая, средняя и высокая интенсивности на диаграмме?
Вопрос автору, помогите разобраться с зонами. В часах используются 5 зон (1-2-3-4-5), по книжками - 4 с разбивкой двух зон на 2 каждая (R, A1, A2, E1, E2, An) , итого 6 зон. Знаю, что пульсовые границы зон связаны, хотя и не совпадают. Как ориентироваться в разговоре, о чем речь? Видимо, если говорят цифрами - то одно, если буквами - то другое. Верно или нет?
Если ставить зоны без функционального тестирования, то оптимальный вариант - выяснить максимальную ЧСС (это можно сделать пробежав 3км на максимум и желательно, чтобы последние 100 метров были в подъёмчик, пик до которого в конце удасться разогнать пульс, будет очень близок к максимуму, фиксируем это значение). Далее нам нужно узнать пульс покоя, ложимся спать с часами, утром смотрим, каким был средний пульс во сне. Берем два этих показателя, и загоняем в нормальный калькулятор пульсовых зон, я его позже прикреплю. Как-то так. Но лучше сделать функциональное тестирование, все остальное - это лишь приблизительно.
У профиков пульсовые и лактатные характеристики сильно отличаются от любительских. Статистика олимпиоников не показательна. Кроме того, их режим вообще недоступен простым смертным.
Ну зачем ты в часах то говоришь, 200 часов в год, 80 минут в неделю. Лучше в % говорить, тк к примеру я никогда не тренируюсь больше 7 раз в неделю и общее кол-во часов в неделю у меня в разы ниже чем у профи, зачем же мне теперь ломать голову высчитывать %,, чтобы понять сколько в неделю по времени лично я должен делать высоко интенсивных интервалов в летнее подготовительной время? П. С. А так Ооочень круто! Спасибо тебе огромное друг!
Определенные адаптации происходят исключительно в низкоинтенсивном длительном режиме тренировки. Если этот компонент у спортсмена отсутствует - то он будет годами топтаться на плато и никогда не будет конкурентоспособен. Нет объёмов ?! = нет НИ-ЧЕ-ГО. Из этого вытекает другой вывод, нужно не в интенсивности добавлять, или перераспределять нагрузку в сторону интенсива при дефиците времени, а собственно решать сам вопрос дефицита времени и нормально добавлять в обьёме. Причем добавлять постепенно, год от года.. Именно в этом компоненте основные резервы у любителей
@@erengeo откуда прогресс с 4 часов в неделю. При 80/20 это интервальная раз в две недели. И три часа за неделю медленно. А вторую вообще 4ч только в медленном.
А смысл разбирать элиту лыжного спорта, рядовому зрителю это не поможет, т.к. тренированный график и связанная с ним работа, будут совершенно другие. Любители, по крайней мере у нас в России, не бегают спринты и эстафеты, в основном это полу и марафоны. К ним подготовительная работа тоже будет отличаться от профи, которые бегают разные дистанции и даже те профи, которые бегают супер и ультра марафоны, у них соответственно своя специфика.
