Смотрите другие видео подробный разбор диеты Дюкана:
💥Диета Дюкана: этапы, правила, плюсы и минусы. Часть 1.
👉 • Диета Дюкана: этапы, п...
💥Диета Дюкана. Дополнительные продукты, которые можно употреблять. Часть 2.
👉 • Диета Дюкана. Дополнит...
Система похудения Дюкана начинается с самого непродолжительного этапа - «Атака», на котором разрешается питаться только белком. Из-за слишком большой протеиновой нагрузки на организм этот период ограничен по продолжительности и в зависимости от количества лишних килограммов в среднем составляет:
при избыточном весе до 5 кг - 1-2 дня;
5-10 кг - 2-3 дня;
10-20 кг - 3-5 дней;
20-30 кг - 5-7 дней;
если нужно похудеть на 30 кг и больше 7-10 дней.
Продлевать данный этап более чем на 10 дней запрещается.
«Атака» является фазой острого похудения и позволяет резко потерять первые 2-6 кг, дав старт более основательному похудению на следующей фазе «Круиз» («Чередование»).
Общие правила
На первом этапе диеты Дюкана необходимо придерживаться следующих правил:
Употреблять только белковую пищу.
Готовить блюда без жира любым способом.
Уменьшить, а лучше совсем отказаться от соли, заменив ее специями, травами, лимонным соком.
Выпивать не менее 2-х л воды в сутки, учитывая чай и кофе.
Съедать 1,5 ст. л. овсяных отрубей в день.
На этом этапе следует отказаться от тяжелых физических нагрузок, чтобы не перегружать организм. Но ежедневная прогулка по 20 минут должна быть обязательной.
Желательно приступать к первому этапу, находясь в отпуске или перед выходными днями. Это обусловлено тем, что на «Атаке» из меню исключаются многие продукты, в частности те, которые содержат глюкозу. В большинстве случаев это отрицательно сказывается на самочувствии и работоспособности, может появляться слабость, головные боли, вялость, неприятное дыхание, запах ацетона от тела. Такие симптомы связаны с дефицитом глюкозы и активным расщеплением собственных жировых отложений, остатки распада которых дают неприятный запах. Однако в течение 2-3 дней эти признаки проходят. Но в этот самый сложный период диеты лучше оставаться дома.
Чтобы ускорить процесс жиросжигания и выведения остаточных продуктов распада, необходимы ежедневные прогулки в течение получаса. Это правило нужно соблюдать на всех фазах диеты Дюкана, но особенно важно во время «Атаки».
На первом этапе питание должно быть частым и небольшими порциями, хотя ограничения на количество съеденного не накладывается. Но при этом необходимо питаться только разрешенными продуктами, включенными в таблицу доктора Дюкана (первые 72 наименования).
Разрешенные продукты
Рацион на «Атаке» можно составлять из следующих продуктов, определенных Дюканом как разрешенные:
обезжиренная молочная и молочнокислая продукция; курятина, индюшатина без кожицы; постная говядина, за исключением ребер;
печень (говяжья или куриная); нежирные сорта рыбы (не консервированной); морепродукты; яйца (до 2 желтков в день, белки - неограниченно); фреш (не больше стакана).
Практически все остальное на первой фазе считается запрещенным, особенно ограничения касаются:
всех круп и бобовых;
баранины, жирной говядины, утятины, гусятины; хлебобулочных изделий, всех сладостей; фруктов; твердого сыра; крахмалистых овощей; мясных и рыбных консервов, копченостей.
Готовить можно любым способом, но без применения любого жира. И также не следует забывать о необходимой ежедневной порции отрубей (1,5 ст. л.), которые можно добавлять в любые блюда.
Примерное меню
Несмотря на строгое белковое питание, меню фазы «Атака» может быть довольно разнообразным, поскольку из мясной, рыбной и молочной продукции можно при желании приготовить много разных блюд. Подробные рецепты и меню на 7 дней вы найдете в видео, приятного просмотра !!!
_________________________
Канал Эликсир Жизни рассказывает о том, как быть здоровым и красивым. Вы узнаете секреты долголетия, применяя способы лечебного голодания. Здесь Вы найдете множество видео и полезные советы на следующие темы: здоровый образ жизни, упражнения для дома, правильное питание , как укрепить иммунитет, лечения заболеваний средствами народной медицины, описание симптомов заболеваний, лечение соками, лекарственные растения.
Также у нас есть много полезных видео о натуральных средствах ухода за кожей, лицом, волосами, телом в домашних условиях.
Более того, Вы найдете рекомендации о том, как правильно и быстро похудеть, привести фигуру в порядок, как набрать мышечную массу и быстро накачать пресс, как правильно заниматься фитнесом и многое другое.
_______________________
Канал "Эликсир жизни" не является медицинским! Информация взята из открытых источников и обязательно должна быть согласована с вашим лечащим врачом!
Канал носит исключительно информационный характер. Мнение редакции канала может не совпадать с мнением авторов используемых материалов.
#диетадюкана #диета #какпохудеть #сброситьжир #белковаядиета
#рецепты #диетадюканаменю
1 окт 2024
