ДИНАМИЧЕСКОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ по Джекобсону. Снимаем напряжение в теле 

Краткий конспект чтобы удобней был повторять: Напрягать, считать до 3, расслаблять Лицо - Поднять брови - Сильно зажмуриться и сморщить нос - Улыбнитесь во все щеки до ушей - Широко открыть рот - Сожмите челюсть (больше губами) - Напрягите мышцы шеи, приподнимите плечи, наклоните подбородок к груди Руки, сначала правая потом левая - Поднимите правое плечо - Сожмите кисть в кулак - Согните кисть в любом направление - Согните руку в локте и упритесь вниз - Напрягите бицепс Туловище - Скрестите руки, положив ладони на плечи, и напрягите мышцы груди - Сделайте глубокий вдох и задерживаем дыхание - Напрягаем пресс - Сводим лопатки и выгибаем спину - Сжимаем сфинктер и интимные мышцы Ноги, сначала правую потом левую - Напрягаем ягодицу - Согните правую ногу в колене и напрягите передние и задние мышцы бедра - Максимально потяните на себя ступню и пальцы - Максимально оттяните от себя ступню и пальцы

Огромнейшее спасибо! У меня как раз проблемы с расслаблением, постоянно ощущаю, что нахожусь в напряжении, не умею расслабляться. Видео супер полезное! Однозначно лайк! ❤️

Для удобства я предложу добавить в описание таймкоды 00:00 - Теоретическая часть 01:17 - Структура комплекса 01:36 - Упражнения для лица 03:10 - Упражнения на руки 04:46 - Упражнения для туловища 05:51 - Упражнения для ног 07:25 - Завершение комплекса. Финальное расслабление 07:48 - Эффект 08:10 - Конец

важно еще выдыхать в момент расслабления. так мы учим мозг расслабляться на выдохе. дыхание соответсвенно ровное и спокойное. лично на мне работает техника (делала не по этому видео, просто ищу видео которое можно регулярно просматривать не лежа), и в состоянии тревоги или перед панической атакой спокойное и глубокое дыхание действительно помогает избежать стресса

Оказывается, две части из трёх я делаю каждый день в течение дня, хотя об упражнениях не знала)0)

Спасибо, у меня как раз очень болела спина) Рада, что нашла такой интересный канал👍

Спасибо доктор. Раньше тоже прописывали мне похожие упражнения, тоьько надр было до 7 считать и после расслабления каждой части до 8, наблюдая за расслаблением каждой части отдельно

Огромное спасибо. Стараюсь жить по вашему "Руководству по выходу из депрессии"

Мне психотерапевт посоветовал практиковать джекобсона, но меня жутко кринжевали эти видео из дурок. За вами мне повторять не кринжово, спасибо.

Спасибо большое ☺️

Это как раз то, что мне так необходимо. Спасибо большое!

Отличный гайд, спасибо) носочки с брокколи прекрасны 😁

Спасибо большое Доктор!

О, хороший способ расслабления. Спасибо)

Спасибо большое. Реально. Вы делаете очень большую работу. А главное Вы помогаете людям(и мне конкретно).

Спасибо огромное! ❤❤❤❤

Спасибо!

Здорово! Спасибо большое! Очень удобно одновременно с вами делать!

Спасибо , полезно

Класс, спасибо Делал подобные медитации на напряжение расслабление мышц. Довольно действенно, особенно когда есть сильный стресс.

Обожаю эти упражнения. Мне тоже психотерапевт прописал

Отлично

спасибо

А есть такое в виде медитации? Типа мурлыкаюшим протяжным голосом, под релакс музыку и чтобы в конце какие-нибудь убеждения, что мир прекрасен и удивителен, а я в нём царица? Но чтобы упражнения именно такие были

Подняла плечо вверх и защемило мышцу 😂 теперь сижу, разминаю

Если правильно присесть не однократно - избавилась от болей в ногах таких что даже не знала куда их ночью деть . За одно и от судорог . Живя по-вашему ролику - сердце всегда будет здоровым , а проблемы с сердцем исчезнут . Сердечникам надо тщательно с усердием работать .

Искала то что надо

Спасибо большое, ещё что то есть такое же суперполезное?

Спасибо, очень полезно! Подскажите пожалуйста, все делать по одному разу параллельно вам? Или нужно повторять несколько?

хотелось бы про селектру услышать:3

почему недавний подкаст не залит в телеграм, а приведены ссылки на сторонние ресурсы?

Кирилл, не могу найти ваше видео на релаксацию по Джекобсону, где вы в желтом кресле. Вы не удаляли его с канала?

у меня одна из побочек АД - гипертонус мышц челюсти, вроде такое часто бывает. прям норм помогут упражнения 2 раза в день?)

КАК у вас получается одну ягодиц напрячь???)))) Спасибо большое за видео! По описанию сложно понять без видео)

Можно ли выполнять упражнения при низком давлении и пульсе?

Актуально

Носки кайфовые,у меня тоже такие есть 🤣

А на какое время мышцы будут расслаблены после этих упражнений?

Отдельные части тела действительно расслабляться, но внутренняя дрожь не проходит. Упражнения могут помочь?

Док, сильное возбуждение в момент напряжения мышц малого таза, ягодиц и ног - это норма?

Урррра

а можно две руки одновременно напрягать? так же быстрее))

Кирилл, привет! А давай с тобой посотрудничаем? Я тебе в почту писал, кстати... ;)

А почему мышцы спины не расслабляем?

Как все очень быстро. Ни напрячься толком и тем более расслабиться и понять это вообще некогда. Куда смешим? Не понятно

Комментарий

+

Я такие "упражения" постоянно делаю от напряжения, аж неадекватно со стороны может смотреться... как от этого избавиться?

Больше похоже на динамическое напряжение мышц. Схожу с ума??

На эту тему у меня тоже есть один способ: Чтобы расслабить каждую мышцу вашего организма достаточно покурить 0,1г+ марихуанны, желательно индику

а у меня ботокс в лоб уколот и брови не поднимаются.))))

5:50 хаахах такое лицо блаженное))

Мне челюсть свело 😡

ЭКОНОМИЧЕСКИЕ ПРОБЛЕМЫ СОЦИАЛИЗМА В СССР И. Сталин Предлагаю доктору это прочитать и сделать честное заключение о психическом здоровье автора. Будет интересный разбор с множеством просмотров.

Ерунда все это, не помогает по большому счету!

стрёмно морщить лицо. морщинки появятся раньше времени

Странно, что упражнения на расслабление, а нужно напрягаться. Итак вся напряженная в гипертонусе.

1:52