дневник питания 1400ккал//рацион на день//правильное питание//ЕШЬ и ХУДЕЙ// 

#ппрецепты #безсахара #дневникпитания
#1400 #ппрецепт
завтрак:
филе грудки куриное сырое 100гр.,
маринад для филе:
сок. лимона 1 ч. ложка,
перец, соль,
масло растительное 1ч.ложка.
итого готовое филе 70гр.
пекинская капуста 60 гр,
помидор 62гр,
огурец 40 гр,
зелень 5 гр,
сметана 19 гр,
чеснок 0.5 ч. ложки,
соль, перец.
итого завтрак 608 ккал.
Обед:
Котлеты
филе грудки 300гр,
лук 128гр, масло сливочное 82,5 -19 гр,
хлопья овсяные 23 гр, соль, перец,
чеснок 0.5 ч. ложки.
Гарнир
гречка на одну порцию 50гр сухой,
капуста квашеная 160гр+оливковое масло 1 ст ложка .
итого обед на 452 ккал.
Ужин:
чечевица 100гр,
лук 35 гр,
мексиканская смесь 200гр,
масло сливочное 10гр,
вода 500 мл, соль.
итого ужин 375ккал.