Тренировка дыхания по Бутейко
❗️Внимание! Техника дыхания по Бутейко имеет противопоказания. Одно из них - беременность. Также обязательно консультируйтесь с врачом, если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, нарушено питание головного мозга, имеются серьезные диагнозы типа сахарного диабета.
Константин Павлович не уставал повторять, что нормальное дыхание - это когда его не видно и не слышно. Грудь и живот почти не двигаются при вдохе. Воздух при поверхностном вдохе опускается примерно до уровня ключиц. Словно вы аккуратно нюхаете какое-то неизвестное вещество. Медленный поверхностный вдох на 2-3 секунды через нос и спокойный полный выдох на 3-4 секунды. Затем пауза в 3-4 секунды и снова вдох. Частота такого нормального дыхания, которое должно войти в привычку - 6-8 циклов "вдох-выдох" в минуту.
Как этого добиться?
✅ Оцените свою максимальную паузу (МП). Это - та пауза, которую вы способны вытерпеть, задержав дыхание, от естественного выдоха до нового вдоха.
Подышите без усилий в своем привычном темпе пару минут. После обычного выдоха задержите дыхание. Выдержите волевую паузу: то есть после того, как уже появится дискомфорт, продолжайте сидеть, пока уже не сможете обойтись без вдоха.
Пауза в 90 секунд - отличный результат.
Пауза в 60 секунд - хороший результат. При такой паузе содержание углекислого газа достигает нормы в 6,5-7%.
Если же пауза, например, только 15 секунд, то содержание углекислого газа - 4-4,5%.
Пауза в 30 секунд - удовлетворительный результат.
Бутейко объяснял, если ваша МП только 15 секунд, то это означает, что вы дышите глубже нормы в 4 раза.
1 окт 2024
