Здоровый сон: как правильно спать, чтобы высыпаться - РБК Pro

Подписаться 163 тыс.

Просмотров 7 тыс.

50% 1

Подпишись на канал ► / @rbctrends
Какие вечерние ритуалы помогут улучшить качество сна, почему нам снятся кошмары и какие секреты хранит мелатонин? Об этом специально для РБК Pro Михаил Полуэктов - врач-сомнолог, кандидат медицинских наук, заведующий отделением сна и доцент кафедры нервных болезней Сеченовского университета.
Полную версию эфира можно посмотреть на РБК Pro:
pro.rbc.ru/webinar/62a9e4b99a...
Таймкоды
00:00:00 интро
00:00:26 бессонница: основные признаки и причины возникновения
00:04:03 COVID-19 и нарушения сна: как они взаимосвязаны
00:05:53 полезные ритуалы: как самостоятельно улучшить качество сна
00:11:32 трудности с засыпанием: что делать, если не можешь заснуть
00:13:24 гормон сна: какие секреты хранит мелатонин
00:15:12 фазы сна: какая фаза за что отвечает и почему нам снятся сны
00:21:51 страшные сновидения: почему они появляются и правда ли, что дети видят их чаще
00:23:25 храп: в каких случаях он может быть опасным
#рбктренды #здоровье #сон
РБК Тренды ► www.rbc.ru/trends
Telegram ► t.me/rbc_trends
Дзен ► zen.yandex.ru/rbc_trends
Вконтакте ► rbc_trends

Наука

Опубликовано:

14 май 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 20

@Alik_msk 11 месяцев назад

От себя. Поставтье кондиционер, многие даже не догадываются силе температуры и воздухообмена..

@bzikarius Год назад

Практическое и доступное: 1. сон ~8 часов, заснуть до 23х. 2. затемнение комнаты и глаз, плотные занавески, маска 3. тишина: окна, беруши 4. температура: тепло, комфортно 5. воздух: свежий 6. в возрасте после 50 - бахнуть мелатонина, попробовать попить курс Вспомогательные: 1. отсутствие тяжёлой пищи на ночь (даже после плотного салатика отличные сны) 2. отсутствие тревожных мыслей перед сном: наплевать на всё и отложить на утро, которое мудренее 3. затемнение, отсутствие яркого и контрастного света (не пыриться в экран) 4. регулярные ритуалы перед сном (чистка зубов, умывание, любые приятные/нейтральные повторяющиеся всегда действия) 5. без физнагрузки и всплесков эмоций. А теперь, кто смотрел видео - дополните, что я пропустил. И скажите, стоило ли смотреть полчаса ради 2х абзацев.

@user-dm6pe2ol7u 11 месяцев назад

@@posmotriach особенно в 70 лет.

@No_Rashism_Stop_Putinism 11 месяцев назад

Что за мелатонин такой?

@aarsen.1 10 месяцев назад

Для сна должно быть не тепло, а прохладно. В пределах 18-20 градусов температура воздуха идеальна для сна. Это обусловлено тем, что температура тела человека тоже снижается к времени сна. И воздух должен быть достаточно влажным, в теплом и сухом воздухе спать не хорошо.

@Max_Berezhnoy 11 месяцев назад

Не знаю почему у вас так, мой кот всегда мне рассказывает, что ему приснилось.

@user-cr7hh8tu3k 8 месяцев назад

Как про "эпидемию" сказал, соазу из разряда ученых и вообще, умных людей, выпал.

@Levandovski891 11 месяцев назад

Давно уже сплю в совокупности не более 4-5 часов за ночь. Несколько раз просыпаюсь. Но чувство сонливости особо не чувствую в течении дня. Кто объяснит это.

@No_Rashism_Stop_Putinism 11 месяцев назад

А возраст ваш..?

@user-vc7rk6ds8r 11 месяцев назад

имеем 4 значения из 3-х получается 4тое) скорость время энергия расстояние. но как сопоставить не понимаю)))) получается логически так. ты не можешь пройти расстояние за время не затратив энергию для скорости. не потратив энергию невозможно пройти расстояние с определенной скоростью за время. или так... думаю... гравитация равно времяна скорость на расстояние на энергию.)

@SofiaSwirska Год назад

Сделайте пожалуйста репортаж о том как выспаться владельцу кота? Пробовала ложится с ним в 8-9 вечера, чтобы выспаться к 4 утра, но это не всегда возможно.

@mikhailurich477 Год назад

Днем коту спать не давайте

@SofiaSwirska Год назад

@@mikhailurich477 спасибо за ответ Михаил. Это не всегда возможно, но я стараюсь не давать ему спать рано вечером. Но это не эффективно. Наверное кошкам для отдыха нужно меньше часов чем человеку. Если так, то как ни крути, он будет просыпаться раньше меня. Тут, наверное, нужно найти способ, как научить его чтобы он не будил меня.