Я просыпаюсь в 5 30, тренируюсь , завтракаю . Потом ем в 10 утра и в 14. Не ужинаю . Ложусь спать в 21. Скинул 15 кг. 1.5 года вес стабильный. Это работает.
От себя скажу. Проктиковал интервальное голодание 16/8 гдето в интервале полугода. Питание сбалансированное, правильное. Последний прием пищи где-то в 9ть часов вечера; сон в районе 12. Утром в 9-10 часов кофе (я его для себя не считал, чем-то что меня выбивает с этого режима, более того оно было с сахаром), и первый прием пищи около 13:00 по обеде. Иногда нарушал, питаясь всем подряд не считая пропорции БЖУ, но окно оставалось. Более того, иногда в следствии каких-то рабочих моментов, или отдыха, я сдвигал график, но само окно в 8 часов оставалось. Менялись просто часы приема пищи. Занимался стабильно три раза в неделю в тренажёрном зале (до этого 7 лет занятий). Что на выходе. Силовые показатели остались на том же уровне. Хотя стал кушать меньше. Ушел 1-2 кг и жировая прослойка. На выходе очень достойная фигура в зеркале. Для меня это был эксперимент в плане физической формы. Но как следствие, чего я тогда не ожидал, у меня очень ощутимо поднялось самочувствие на протяжении дня. Раньше, каждый день после обеденного приема пищи наблюдались спады энергии (при этом был правильный завтрак с утра, а в обед был сбалансированный рацион - каша, мясо, салат - после которого рубило спать; резкий провал энергии и желание ничего делать). На интервальном голодание никаких провалов в энергии. Вот так. Штука замечательная. И не нужно прям упариваться - жевать один орешек, или отказывать себе в кофе или чае. И при этом стабильно делать последний прием пищи в один и тот же час. Деже если делать интервальное голодание не ахти как правильно, эффект он всеравно на лицо!
Спасибо за видео! Я вот уже почти два года как на ИГ (хотя слово голодание здесь надо заменить на питание, ибо как такового голода практически не испытываю. Возможно немного с утра, но это "лечится" тренировкой или, если нет тренировки, каким-либо отвлеченным занятием). Моя схема: всего ДВА приёма пищи - в 12 и примерно с 18 до 19 (иногда до 20, если по времени так получается). Для меня важно: пищевое окно - это не значит, что в этот промежуток можно закидываться без перерыва и чем попало, а ДВА ПРИЁМА ПИЩИ! СТРОГО! Между ними НИЧЕГО! СОВСЕМ! Только вода, чай, кофе. Использую сахарозаменитель. Скажу следующее: для меня, это единственный протокол питания, который мне позволил похудеть в первые полгода очень сильно и до сих пор держу форму, с легкостью, не напрягаясь. СИЛА ВОЛИ ЗДЕСЬ АБСОЛЮТНО НЕПРИЧЕМ! Это привычка! Любая сила воли имеет свойство заканчиваться. И ещё, конечно, продукты, потребляемые, исключительно правильные. Никаких пельменей, сахара и прочего г.... Люди, запомните! Это привычка так питаться и такими продуктами! И мне ВКУСНО. А те, кто привык каждый день есть сладости и прочее на меня смотрят и думают: "как ты это жрешь?". Я это читаю по их лицам. И мне, ей Богу, смешно))) всем здоровья и добра! Денису отдельная благодарность!
Спасибо принаигромаднейшее! Практикую такой тип питания в последние пол года. Существенно улучшил свое здоровье и физическую форму. Активно занимаюсь физкультурой и повышаю образовательный уровень в данной сфере. Ваши выпуски очень ценю. Называю интервальное голодание - интервальным питанием, так народ меньше стрессует и меньше шокируется. Ещё раз спасибо!🤝
Вот уже больше года, придерживаюсь питания 23,1 сбросил 52 кг, задолбали меня вопросом, ну когда я всё это безобразие закончу, а я отвечаю это навсегда и начинается вой😀😀😀👍👍👍
Благодарю ❤Денис❤давно смотрю вас, сначала по телевизору, сейчас на Бубен, вообще вы для меня образец идеального мужчины👍❤Восхищаюсь вашей подачей материалов о здоровье, Спасибо вам❤
Питаюсь таким образом несколько лет.Вес в течение года стал СТАБИЛЬНЫМ.Тренируюсь ВСЕГДА на пустой желудок,но энергии хватает для силовых и функциональных тренировок.Организм научился брать энергию из жировых отложений. К слову о питании,я 5 лет как вегетарианец ,при том ,что регулярно занимаюсь силовым тренингом.Мышечную массу НЕ ТЕРЯЛ,стал более сухим.Не использую никаких препаратов,всю жизнь занимаюсь натурально.В свои 44 выгляжу на 30+ ,а по Функциональности 20 + 😀 Как то так.Так ,что прогрессировать можно в любом возрасте.Развиваемся ребятки.Денису спасибо за мотивацию и полезную информацию💪😎
6 мес на ИГ 20/4 или 18/6. Два приема пищи в день. Минус 12 кг. Больше энергии однозначно. Пробовала один раз в сутки- тяжело, есть хочется, объемы порции увеличивались. 18/6 идеальный вариант.
Я трижды в течение 2 лет практиковал такую схему для снижения подкожного жира. 3 приема пищи за 8 часов. Продолжительность от 1 до 3 месяцев. Плюс с этому был довольно низкий калораж около 1200 ккал в сутки скажем так на "ПП" (без фаст фуда, сахара, газировок). Плюс к этому ежедневные тренировки: кардио и силовая без фанатизма. Плюсы для меня: снижение массы тела, энергичность в течение дня. Минусы для меня: иногда появляется головная боль (но возможно это из за маленького кол-ва калорий), часто невозможность поддержать близких в вечернем приеме пищи. Нюансы: после последнего приема пищи нужно лечь спать не позднее чем через 3 часа, иначе начнется ночной жор и можно сорваться (во сне такого не бывает). Нужно пить больше воды, она снижает желание что нибудь съесть. После последнего приема пищи если прогуляться я чувствую что эффект голодания как будто начинает присутствовать, появляется некая легкость, как будто ел несколько часов назад. Такие мои наблюдения относительно этого. Денису респект что рассказал об этой теме, вдруг может кто не слышал.
Первой практикой был пост и воздержание . После этого здоровье улучшилось существенно . Восстановилось зрение и ушли воспаления. Сейчас ем два раза в день утром и в два три часа. И физическая форма на пике . Лучше ещё никогда не выглядел
Моя формула попроще но вроде работает. Где-то с июня я просто ем половину моей обычной порции. А если точнее - завтрак почти такой же как раньше, обед - где-то 30%, ужин - 40-50%. Ужинать стараюсь около 6-ти часов. Тренируюсь 2 раза в день - утром до завтрака и в обед. Спать в 9:30, подъем в 5:30. Сбросил 15кг, давление нормализовалось, отличное самочувствие.
Интервальное голодание - отличная вещь. Не ем абсолютно ничего вредного,но иногда могу перебрать по сложным углеводам или фруктам. ИГ здесь очень выручает. Легко сушится и придерживать форму. Уже на ИГ как пол года,и не планирую ничего менять. Рекомендую делать окно с 12 до 20. Ещё до первого приема пищи делаю HIIT тренировку. Таким образом сжигаю максимальное количество жира
Посмотрел о интервальном варианте питания у Садх Гуру, питаюсь 2 раза в день с дневным интервалом (5-6) часов между приёмами пищи, соответственно интервал (14-16) часов с вечера до утра между приёмами пищи, мне нравится, кушать садишься всегда довольный потому что голодный. Периодически люблю экспериментировать - это основная причина так как лишним весом никогда не страдал.
Я три месяца питался один раз в сутки и ел только яичные белки от десяти яиц и какой небудь овощ в прекуску , плюс каждый понедельник я не ел вообще в течении этих трёх месяцев, результат неплохо скинул вес килограмм 9 и ещё запомнилось огромная энергия и отличное самочувствие , как начал опять есть три четыре раза в день и что попало как будто мешок с камнями к спине привязали и опять набрал вес
Я как раз питаюсь 8/16 (при чем именно с 8 до 16) просыпаюсь в 6. с 8 до 9 1й прием пищи (повезло, что начальник после 9 приходит))) 2й прием в обед, как положено) 3й в 15-15.30 тренировки 2-3 раза в неделю в 18 часов. такой режим помог сбросить последние лишние 4 кг, которые долго не получалось до сбросить.
Самая рабочая вещь,как считаю!уже 5 лет почти, тренировок становится только больше.из минусов разве что злой в конце дня)Хоть и не увидите-Спасибо за видео
Я просто просыпаюсь в пустыне - и весь день у меня переход до следующего оазиса. Дохожу до него я после 7 вечера. Пока иду, я планирую что буду готовить- представляю это и предвкушаю. Тем вкуснее потом прием пищи. У меня работает безотказно. Я просто знаю что у меня прием пищи только вечером- и мне не тяжело даже на встречах с друзьями, когда они едят.)))
Питалась омад довольно долгое время. Благодаря ИГ и кето скинула приличный лишний вес. Сейчас пока не получается держать омад. Согласна насчёт социального аспекта, тяжело когда вечером друзья зовут в ресторан или в гости, а ты питаешься омад и обычно в обед. В таких случаях приходится переносить приём пищи с обеда на ужин. Не обязательно питаться омад каждый день, можно пару дней в неделю омад, пару дней не кушать и обычное 3х разовое питание 8/16 в остальные дни. Но когда держала омад есть не хотелось и буквально приходилось себя заставлять кушать. Но может быть это было благодаря кето.
Я вже більше року їм один раз на добу! Відчуття просто бомба-ракета)))). Стабілізував всі процеси,позудав на 18 кг, стабілізувався індекс НОМА,,глюкоза, все в нормі!
Голодаю несколько лет по 36 часов 2 раза в неделю.В остальные дни голодаю 18/6. Один день(воскресенье это читдэй).Это лучшее открытие в моей жизни. Сильный иммунитет, отсутствие депрессии, уровень гормона роста зашкаливает, выгляжу на 10 лет моложе. Голодаю на следующий день после тренировки, такого восстановления даже на печеньках небыло(если вы понимаете о чем я). И много других положительных моментов.
Есть у меня работяга один. Питается 1 раз в день. На ночь бутылка водки и шаурма. С утра стакан воды из крана. 45 лет строен и тягает мешки по 50 кг. Активнрсть выше нормы сон 6-7 часов в день
Проблема такого типа питания может быть при активных тренировках, если они приходятся на вечер. А это у большинства работающих. В зал после работы. Получается после тренировки ничего не есть? И до тренировки ничего тяжелого есть нельзя. То есть последний основательный прием пищи - это часов в 4-5 дня. Далее закончить работу, дорога до зала, тренировка, дорога домой - и не есть до утра. Кто такое практикует?
Но ведь существует физиология человеческого организма! Она тоже изучена учёными. Если даже поужинать в 19.00 а позавтракать в 7.00 утра, то перерыв в питании- 12 часов. Всё это время печень и почки продолжают работать. Жёлчный пузырь наполняется так же как и мочевой. Попробуйте с утра не освободить мочевой пузырь и дотерпеть до обеда! Так же должен с утра освободиться и жёлчный пузырь. Иначе жёлчь будет загустевать и образуются камни... Для того, чтобы обеспечить постоянный отток жёлчи просто необходимо завтракать, причём обязательно должен присутствовать жир. А чтобы обеспечить все клетки организма всеми нутриентами одного приёма пищи в день будет недостаточно, даже если переешь. Тем более, что будет недостаточно ферментов и пища начнёт взбраживаться и гнить...
Почувствовал себя старым, т.к. первый раз попробовал intermittent fasting в 2010, когда эта тематика только раскручивалась :) Многие принципы(не только непосредственно время голодания) до сих пор остались со мной, хотя строго 8 часов не соблюдаю, иногда выходит 9-10, т.к. тренируюсь вечерами. Из психологических моментов - чем меньше тратишь времени на приготовление и саму еду, тем больше времени высвобождается на остальное, хотя крайние степени вроде Warrior's diet(раз в день) и 4-часового варианта подойдут разве что для лёгких по весу людей и для похудения ;) Ну и остальные базовые вещи вроде базового обмена всё равно остаются и они всё равно важнее чем время приёмов пищи)
Здравствуйте, Денис, дело в том что в норме через час после еды уровень глюкозы в крови должен быть выше не менее чем на 2 единицы от первоначального до еды, поэтому физ нагрузка все таки снижает уровень сахара и приближает Вас к условному голоданию, так что все правильно
В эксперименте с мышами явно не хватает еще одной группы, которая бы ела ровно столько же пиши сколько и первая группа, только без ограничения по времени, просто та же калорийность в сутки. И нигде не видел подобных данных.
Денис, прекрасно, спасибо большое, я давно смотрю вас!) Вот мне как тренеру, это очень полезно услышать , и я знал и чувствовал все это сам по себе от природы - как устроен организм. Но слушая вас, можно действительно подтверждать свои благие мысли ! Спасибо вам
Супер информация! Было бы круто, если бы итоги были прописаны текстом и прикреплены файлом к видео, чтобы можно было скачать и сохранить себе, чтобы применять потом в жизни.
Денис, я безумно Вам благодарен за все! У меня предложение😁 Выставляйте примеры людей, фото, их успехи, это будет помогать! Визуальный пример результатов и достижений куда более эффективен! Это по поводу Вашего проекта - "Супер тело" Удачи Вам! Вы лучший!
Для тех, у кого проблемы с ЖКТ, в частности с желчным пузырем, этот тип питания, как и голодание в принципе, противопоказаны. Любой гастроэнтеролог подтвердит.
Огромное спасибо что раскрили эту тему! В моем случае, по такому сценарию и питаюсь, сам к этому пришел, но были некоторые моменты, связаные с легкими перекусами, теперь буду совершенствовать ИГ. Спасибо еще раз!
Денис очень хорошее видео, я считаю по природе такие продукты которые есть сейчас они не встречаются в природе, вредная Пища, Торты, Сникерсы, сладкие напитки которые делаются страшными химическими смешиваниями, и меньше бы ели люди бы не болели разными болезнями и жили долго… посмотрите Доктора Берга, он много рассказывает про интервальное голодание и для своих лет тоже выглядит отлично как и вы ))
Мне кажется слишком усложнено. Просто рассчитываешь оптимальный калораж, бжу и питаешься в своё окно равное восьми часам. Проверено на себе, даже без расчетов за сколько часов с пробуждения или за сколько часов до ухода ко сну нужно будет делать приём пищи. Метод рабочий, и гораздо более простой, чем дробное питание энное количество раз в день
А не проще просто жестко придерживаться времени приема пищи. Завтрак, обед, ужин. Мой пример. Ложусь спать в 22: 00 просыпаюсь 5: 30-6: 00. Легко завтракаю (или нет). Обеденное окно с 13 :00 до 14: 00. И все больше не ем. То есть один раз ем или два, с завтраком. Красная линия 19: 00, если не вмоготу то легкий ужин. И самодисциплина. Просто определиться, сколько в день прием пищи, и в какое время. Все, через неделю уже привыкаешь, и норм чувствуешь себя.
"Лайк" авансом только потому, что любая подаваемая Вами, Денис, информация полезна и интересна. Отдельная оценка (к сожалению, двойного "лайка" поставить нельзя) за прекрасный, сказочный снежный фон в начале ролика, абсолютный позитив. Ну а теперь к просмотру)))
Питаюсь 1 раз в день уже больше года. Но я на кето, а последние 7 месяцев на карнивор. Никакой растительной пищи. Только говядина.Тема обширная, но рабочая. Антисоциальная, да. Ем после 18.00
Месяц был на этом режиме. С Кето. Потерял 12кг. Активно занимаюсь спортом. Немного боюсь потерять ещё в весе. Вернулся на режим завтрак, обед, ужин, перекусы дабы набрать мышечную массу. С 8ми часовым окном сложно съесть необходимое для набора количество ЖБУ. Ждём продолжений тематики. Спасибо
Как практик скажу лично мне подходит окно 4-6 часов при этом активность днём высокая плюс тренировки. Утром не ем( еду надо заработать) первый приём в 15 00 люблю обожраться на ночь тк клонит в сон после еды
Денис, скорее всего переход к условному голоданию происходит благодаря физической нагрузке именно потому что она ускоряет обмен веществ. Но этого можно достигнуть и без прогулки: стоит сделать или вакуумное втягивание живота (наули) или висцеральный массаж живота. Простимулируется отток желчи, ускорятся сократительные движения желудка и пища быстрее переварится. In my humble opinion;)
сто процентов так и есть, организм мой сам меня подвел к ИГ вот имена при соблюдении ИГ есть классный результат, а тут как будто свое исследование услышала))
На сколько плохо, если ты потренировался когда твое окно голодания подходит к концу, и после тренировки у тебя больше нет приемов пищи? Видео очень полезное! Спасибо!
Жру как меня приучила бабушка, которая пережила голод и ела как не в себя и это поведение привила мне. Могу съесть упаковку 500г спагетти или разом штук 10 котлет, и почти булку хлеба. А жареной картошки, могу съесть 3кг! Вот как ограничить себя в еде? Парадокс, когда кто-то мне готовит, то съедаю эту обычную порцию и наедаюсь. Но когда сам готовлю, то обязательно накладу гору, иначе чувствую голод.
Здравствуйте, попробуйте съесть очень медленно, неспеша, жуя тщательно и чувствуя вкус пищи умеренную порцию, а затем отвлечься чем то основательно от еды. Пойти что то руками поделать, труд совершить, или еще чего, с чем не отвлечешься на еду. Поймаете себя на мысли в итоге, что не так уж и голодны. А вообще желудок растянут, надо меньшие объемы потреблять, и на воду не налегать для сбивания аппетита, растягивает желудок. Это же мешочек из мышцы как бы, он может утянуться. У самого такая проблема была, всё решаемо.
Спасибо! Самое интересное, что никто не говорит о том как вписать в режим дня... интуитивно сама к этому пришла... но моя психика усиленно сопротивляется голоданию2😂🤣 называю интервальное питание!!!
Денис спасибо за материал!! Обратите внимание на пост, который соблюдается в исламе. Все, что вы рассказали из результатов эксперимента, миллионы мусульман практикуют каждый год на протяжении 30 дней с маленькими отличиями: 1) в период голодания не употребляется даже вода (т.е. вообще ничего) 2) окно приема пищи начинается с момента заката солнца и до предрассветной зари. Интересно еще, что исламские события привязаны к лунному календарю (год=354 дня), а значит что всё, включая поста, смещается каждый год на ~11 дней назад. Другими словами, если пост в этом году летом, то через лет 15 он будет зимой, и таким образом плавно меняется и длительность окна приема пищи из года в год. Да даже внутри одного года за весь период поста он меняется ~на 1 час.
