Интервальные тренировки по бегу. Как бегать?

Подписаться 31 тыс.

Просмотров 13 тыс.

50% 1

Как бегать интервалы? - Частый вопрос бегунов, ответ на который я дал в видео.
🔴 Онлайн тренировки - makarovpro.ru/onlaintrener
🔴 Курсы и программы для бегунов - makarovpro.ru/run
▪️ INSTAGRAM (Признана экстремистской и запрещена на территории РФ) - / dnevnik_marafonca
▪️ Группа ВК - dnevnik_marafonca
▪️ Telegram - t.me/dnevnik_marafonca
▪️ Strava / strava
▪️ Получите от меня скидку 2100 руб на первое бронирование через Airbnb - www.airbnb.ru/c/emakarov15?cu...
▪️ Получите от меня скидку 1000 руб на первое бронирование через Buking - www.booking.com/s/34_6/737fd5f6
#ДневникМарафонца #бег #марафон #run #ультрамарафон

Спорт

Опубликовано:

5 май 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 55

@user-bu4eu7dv7x 9 дней назад

Огромное спасибо! Почему я раньше вас не встретил!? Спасибо!

@Azartiki 24 дня назад

Только что пробежала 7км интервалом Как только пульс шкалит за 170 я перехожу на шаг Бегаю по лесу Очень интересно спринт по лесной тропе через коряги деревья. Спуск и подъем Класс Я в восторге

@andrey.katantsevandrey.kat3047 25 дней назад

Спасибо большое! Очень информативно и понятно ! Легких ног и развития 🤝

@aners108 15 дней назад

спасибо, дельные замечания!

@Timmy1946 25 дней назад

Всегда жду Ваших видосиков💚💚💚

@dnevnikmarafonca 25 дней назад

Спасибо 🙏

@mick9802 25 дней назад

Я начинающий бегун в категории 45+, но интервалы стал бегать 30 сек на пульсе 150-160, потом 1.5 минуты медленно, пульс падает до 120 за 30 секунд. Мне кажется что это более правильно, чем то что говорите вы - "пусть пульс упадет до 150"

@dnevnikmarafonca 25 дней назад

Так тренируйтесь по своей методике, раз кажется, что она верная. Нашли свои пульсовые зоны - это замечательно, главное что есть прогресс.

@user-gv2mt2wv7o 11 дней назад

спикер сказал условно до 140, а не до 150

@user-vh8rm8qd2i 22 дня назад

Спасибо

@user-xc5ek2yb1p 22 дня назад

Только начал приобщаться к бегу в этом году, после второго километра начало побаливать бедро левое, что посоветуете? Вес у меня 62 кг, рост 176, лишнего вроде нет

@dnevnikmarafonca 22 дня назад

Раз болит с одной стороны, то скорее всего перекос тазобедренного, делать гимнастику.

@dm1annem 23 дня назад

А если ещё в зале тренировки с тяжёлыми весами делаешь 2 - 3 раза в неделю, интервальные тренировки можно делать? Если кроме бега ещё чем-то занимаешься, не будет ли перетренированности?

@dnevnikmarafonca 23 дня назад

Если грамотно все сбалансировать, то не будет. У меня тренируются любители жима штанги.

@user-et5pj1kf6z 24 дня назад

Да все очень просто. Готовишься к 10км в расчете по 3:20 на км, вот тебе и вектор - тренировки в темпе по 3:20 , а отдых стараешься каждую неделю на 15 сек сокращать (например начать с 2 мин и довести до 1 мин), а повторов 6-8 раз, а объем тренировки 80% от 10км (в нашем случае)

@dnevnikmarafonca 24 дня назад

Нет! Так это не работает. Кого-то такая работа просто «убьет»

@user-et5pj1kf6z 24 дня назад

@@dnevnikmarafonca ты прав, кому-то не подойдут, но я так сам тренируюсь очень давно и с 35 мин на 10км до 32:32 довел уже (к моим 39 годам)

@dnevnikmarafonca 24 дня назад

@@user-et5pj1kf6z круто! Продолжай дальше!

@VictorDubiniuk 10 дней назад

А на шаг можно переходить между интервалами? Я обычно 8х200 делаю так: бегу 200м, быстрым шагом возвращаюсь назад, бегу следующие 200м. Как раз пока дохожу до старта до 125 пульс падает где-то. ну и до и после - разминка/заминка по километру в медленном темпе.

@dnevnikmarafonca 10 дней назад

Конечно, иногда нужно идти пешком, чтобы отдохнуть хорошо

@intershull 12 дней назад

Жарко у вас! Скажите, а какие летние кроссовки вы можете посоветовать пожилой учительнице для долгих пеших прогулок по городу? Хочу порадовать родственницу.

@dnevnikmarafonca 12 дней назад

Сейчас не подскажу, я не в курсе, что есть в наличии в магазинах, многие бренды ушли с рынка…

@intershull 12 дней назад

@@dnevnikmarafonca в наличии есть всё. Но продавцы попросту некомпетентны, так как не проходили обучение и сами не ходят/не бегают.

@dnevnikmarafonca 12 дней назад

@@intershull тогда смотрите что-нибудь не с жесткой подошвой, помягче, в идеале мерить на месте, что не оказались узкими или наоборот, комфорт вам будет самым главным критерием, ну и красивые))

@intershull 12 дней назад

@@dnevnikmarafonca спасибо большое! Последний вопрос: Nike React подойдёт? (Если будет по ноге)

@dnevnikmarafonca 12 дней назад

@@intershull да

@aptemka1987art 25 дней назад

Посоветуйте пожалуйста беговые часы

@user-ps3mh9de6n 25 дней назад

Suunto

@samatik00 25 дней назад

Garmin 45 для бюджетных версии

@anvar_hamdamov 25 дней назад

Garmin, Suunto,Coros,Polar это самые знаменитые производители часов. Модели можете сами смотреть.

@user-xv4gt9ky1r 24 дня назад

Поддерживаю данный вопрос, было бы очень интересно рассмотреть бюджетные модели часов, в которых есть все именно для бега и ничего лишнего за что придется переплачивать потребителю.

@anvar_hamdamov 24 дня назад

@@user-xv4gt9ky1r я второй год бегаю с Coros Pace 2.0 всё устраивает. Цена 199 у.е. По сравнению с бюджетными Garmin forerunner 55 они лучше по функционалу. Заряда мне хватает с учётом тренировк 6 раз в неделю по 1 часу. С рук часы не снимаю. Если хотите ещё бюджетней можно приобрести нагрудный пульсометр Magene H603 с алиэкспресс. Он стоит в районе 4500 руб. Его связываете с приложением в телефоне и бегаете наслаждаясь.