Как быстро заснуть? БЕССОННИЦА- что делать? Лучшая СХЕМА, чтобы улучшить СОН

Подписаться 101

50% 1

Как быстро уснуть при бессоннице? Что делать при нарушениях сна? Супер схема для улучшения сна. Психологические аспекты инсомнии и рекомендации от психолога.
Тайм-коды:
00:12 - самый главный психологический аспект бессонницы
02:24 - первый шаг / Контроль стимулов
04:06 - второй шаг / 20 минут в кровати
07:03 - техника ограничение сна
09:00 - правило пробуждения
10:03 - гигиена сна
#бессоница
#какбыстрозаснуть
#какбыстроуснуть
#тревожность
#навязчивыемысли
#психология

Опубликовано:

3 июн 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 7

@user-xp2nt5zd1r Месяц назад

Большое спасибо!🎉❤

@user-br6ls8zz4b Месяц назад

Про асоціацію дуже влучно сказано )

@bm_balancee Месяц назад

Дякую ♥️

@oksanapavlenko5042 Месяц назад

Если не могу уснуть, включаю шум дождя на Ютубе и в течение 15-20 минут засыпаю. Теперь хочу попробовать вставать всегда в одно и то же время, вы меня прям замотивировали😮.

@bm_balancee Месяц назад

Спасибо большое за отзыв! 🌸 Шум дождя интересно, не пробовала. А почему именно этот звук? Я раньше включала шум моря или космические мелодии разные) 💫

@oksanapavlenko5042 Месяц назад

@@bm_balancee Просто заметила, что в дождь прекрасно сплю и решила проверить, будет ли такой же результат от звука дождя. На Ютубе много роликов с дождем, нужно подобрать максимально комфортный для себя и попробовать. С шумом моря у меня не сложилось: я поймала себя на на мысли, что лежу, слушаю море и не могу уснуть, тоже хочу на море, а не на работу с утра😿. У меня вообще для всех моих дел есть любимые плейлисты - так легче и заниматься и уборку делать, и засыпать.

@bm_balancee Месяц назад

@@oksanapavlenko5042 ха, про море да, это побочный эффект того, что оно не рядом 😅 очень интересно про плей-листы, прям ощущается гармония 🙌🏻 спасибо, что поделились ☺️