как быть в ресурсе? 

Я чувствую себя более ресурсной, когда скролю меньше интернет, больше гуляю и уделяю вниманию окружающему.

Качественный сон, если плохо поспала -40% от ресурса

"Самое трудное в йоге - расстелить коврик!", говорит мой учитель, повторяя слова своего учителя. Как ни странно, действует. Машинально расстилаю коврик, и назад пути уже нет😂

Когда выбивает из ресурсного состояния, стараюсь смотреть на себя от третьего лица, оценивать ситуацию, как будто это происходит не со мной, а с моим любимым человеком. Тогда получается дать себе то, что нужно в этот момент: устала - отдохнуть, сделала что-то - похвалить или отрезвить если впала в позицию жертвы.

Я интроверт, для меня критически важно иногда откладывать все дела и тупо оставаться одной дома. В это время могу делать что-то полезное, например уборку, но главное - делать это потому, что хочется, а не потому, что в списке дел слишком мало галочек.

Долгое время я была не в ресурсе. И мне это естественно не нравилось. Все это время я откладывала дела и мечтала быть в ресурсе и бОльшую часть времени занимала чтением книг. И вот, какие советы мне помогли: 1) Бытовые задачи, для выполнения которых требуется меньше двух минут нужно делать без раздумий. Именно бытовые задачи вызывают трудности в нересурсном состоянии, а таких задач в день десятки (собрать постельное белье, помыть посуду, отплатить счета, убрать одежду на место, помыть голову и тд). 2) Начинать утро с чего-то приятного для себя, проделав утреннюю рутину с помощью пункта выше. Для меня утро стало ресурсным с тех пор, как я начала делать не просто зарядку (как оказалось меня это не мотивирует), а упражнения от отеков и массаж лица. 15 минут на все, но уже за утро мы сделали много полезного и актуального для себя. 3) Не залипать в телефоне. Приложения для контроля времени кстати тоже малоэффективны. Я просто отключаю эти уведомления ) Другое дело, если сделать ваш смартфон неинтересным - перевести его в чёрно-белый режим. Это правда работает. 4) Я сова. Но вставать рано утром - это прекрасно. Вставать, чтобы сделать до обеда самое сложное и пугающее дело. Каждый день у нас есть новая порция моральных сил и их нужно потратить правильно. 5) На рабочем столе у меня картинка с надписью Action before motivation ❤ P.S.: люблю ваш канал ❤

Время на простое созерцание мира. Без экранов, общения, чтения и прочих ухищрений - просто час в день, когда я смотрю на горы за окном, думаю свои мысли и внимательно смотрю как наружу, так и вглубь

Вчера мне исполнилось 31. За свою жизнь я поняла главное-сон есть мой ресурс. Ничто так не восстанавливает меня, как сон. Теперь в любой непонятной ситуации я иду спать ☺️.

Мне помогает мысль о том, что сейчас я имею практически все, о чем я когда-то давно мечтала. Порой мы не задумываемся о том, что сегодня этот тот день будущего, о котором мы когда-то мечтали и волновались в прошлом. Эта мысль позволяет мне посмотреть на мою жизнь в настоящем с благодарностью и в ответ все то, что меня окружает, даёт мне просто колоссальную энергию быть в ресурсе здесь и сейчас. Стоит просто уделить для этого несколько минут тишины и покоя, оставаясь наедине с собой

Помогает навык разделять рабочее время и время отдыха. В дни отдыха, я не говорю о работе, не смотрю рабочие переписки, не учусь. Только отдыхаю, читаю, гуляю, смотрю приятные для души видео. Спасибо, Даша.

Встать в 5 утра (20 мин на пробежку, 20 мин молитва, 20 мин чтения и кофе в тишине) и тогда я в ресурсе ещё до того, как проснутся дети.

Принцип баланса. Я склонна с головой уходить в работу и потом имею очень длительные откаты - периоды апатии. Если вовремя давать себе отдых, то все отлично :) Спасибо за видео!

Мне сейчас помогает утренний холодный душ и утренняя молитва. Каждый день. Это наполняет.

Как по мне, выбор трудного не делает жизнь легкой, но выбор трудного помогает нам развиваться и исполнять желания)

Отключение от интернета, уборка в доме, приготовление новых блюд, чтение, прогулка это то, что наполняет меня. Как же хорошо сказано: «Действие порождает мотивацию», мне важно было это услышать, так как иногда через силу заставляла себя что-то делать и как бы расхаживалась :)

Здравствуйте, Даша! У меня трое маленьких детей с очень небольшой разницей в возрасте - двойняшки 7 лет и младшая дочка почти 6 лет. Мне помогает очень сильно принцип как в самолёте "сначала надень кислородную маску на себя". Когда я контролирую свою нагрузку, стараюсь минимизировать свои задачи, берегу свой эмоциональный ресурс, то в выигрыше настроение всех в моей семье - моё настроение, моего мужа и моих детей. Когда я первые несколько лет сложного материнства с практически тройняшками ставила на пьедестал интересы своих детей превыше своих - это был крах, чуть не развалилась наша семья, а именно наш брак.

Мне помогает оставаться в ресурсе принцип "причины и следствия". В своей жизни я стараюсь принимать осознанные и взвешенные решения, которые положительно повлияют на мое будущее. Если я поддамся апатии и лени и не буду приступать к тому, что я запланировала, никаких положительных изменений не произойдет, а возможно и станет хуже. Как пример: я была на приеме у невролога, так как боль в плече преследовала меня почти год. Я сделала курс массажа и получила строгое наставление от доктора делать упражнения минимум два раза в день, не допуская пропусков, иначе рецидив неизбежен. Когда я все же филонила и пропускала упражнения, боль возвращалась. Но в итоге, в какой бы апатии я не находилась, даже если у меня нет сил и мотивации, я решила делать упражнения, хотя бы минимум. Если переложить этот принцип на другие сферы жизни, то понимаешь, сколько всего можно сделать, если просто начать, если прежде чем плюхнуться на диван с телефоном, остановиться и подумать, не принесут ли мне эти трудности больший интерес и удовольствие от жизни, если я просто преодолею минутное сопротивление.

Мой принцип - унывать запрещается! Надо двигаться, делать дела и всё наладится.

Всегда удивляюсь, как совпадают видео Дарьи с вопросами, которые тревожат меня именно сейчас. Большое спасибо за полезный ролик! Ещё в ваших видео всегда прекрасная музыка, но не нашла название трека из видео (

Мне помогают оставаться в ресурсе подарки. Подарки самой себе, как вознаграждение за старание, дает мотивацию, чувство, что я тружусь не просто так. Вкусный ужин, покупка вещь на которую я давно смотрела, вечер просмотра сериала/фильма.

Начать день с внешнего вида. Когда идешь принимать душ и мажешься кремами, сразу другой настрой на день. Легкий макияж и как будто энергия появляется. Вот ты на базовом уровне позаботился о своем теле, привел его в порядок и хочется идти дальше

Как в одной книге: не только хорошее настроение порождает улыбку, но и улыбка так же порождает хорошее настроение (у того, кто улыбается)

Самое главное за день - сделать зарядку-тренировку. Все остальное - вторично. Вот мой определяющий жизненный принцип.

По поводу детей-это про меня. Мы с мужем воспитываем детей практически без чьей-то сторонней помощи, бабушек у нас нет. И раньше мне казалось, что , когда дети подрастут, то я стану более свободной и от этого чуть счастливее. Но несколько лет назад, когда дочери подросли, а я стала двигаться в сторону зрелого возраста, я в какой-то момент стала хандрить и даже узнала, что такое депрессия. Из этого состояния меня вывело рождение третьего ребёнка. Когда родился сын, жизнь вновь заиграла новыми красками. И я бы не назвала себя матерю-наседкой, хотя я всё свободное время провожу с семьёй. У меня есть хобби и увлечения, на которые порой не нахожу время). Я работаю и играю в городском оркестре (хожу два раза в неделю на репетиции). Быть в ресурсе для меня-это всё же стараться жить в определённом режиме, чередуя труд и отдых(потому что и то, и другое в отдельности утомляет) Обязательно вовремя ложиться спать. В детстве этой дисциплине никто не учил. Наверное дети создают для меня ощущение важности и нужности меня, а также помогают дисциплинироваться😊

Привет Даша и все! Для меня источник энергии - Природа! Посмотрю, как в море копошатся рапаны или шевелятся водоросли, затем поинтересуюсь, как дела у муравьишек или засмотрюсь на улиток, внешний вид которых - Вселенная для меня, и так славно и сладко становится!!! У меня есть ещё 2 источника( искусство и "наши люди "), но надо только один - посему - Природа!!!!😊😅😊 Всем привет и Удачи из солнечной Болгарии от Галы Власовой из Свети Влас, одесситки из Канады!!!

Отвечая на вопрос: я хожу свои 10 тысяч шагов, даже в плохую погоду. Мне помогает думать, что я только выйду подышать и если совсем там промозгло, то я сразу вернусь, но пока никогда не возвращалась). Это мое спасение, это то, что я могу делать здесь и сейчас для себя, потому что это уже сформировалось в полезную привычку. Пока идёшь можно позвонить друзьям, маме, послушать хорошую музыку, что для меня всегда огромное удовольствие и ещё один способ расслабиться и отвлечься от грустных мыслей, или как вариант аудиокиги&лекции в Ютубе. Хочу ещё начать медитировать, нашла отличный вариант у Садхуру на канале. Про избегание многих дел, тут я, как многие, жертва перфикционизма. В моем случае это требовательные родители, я отличница😔, которая не начинает многие проекты и хобби, потому что не смогу сделать идеально, а значит автоматически избегаю. Сложно с этим. Даша, огромное спасибо за выпуск ❤️ и искренние поздравления с магазином!☺️ Я вот умудрилась уже получить образование предпринимателя, живя в Финляндии, но так и трушу и избегаю всеми возможными способами решиться на свое дело.

Меня в состояние ресурса возвращает медлительность, осознанность действий😌Когда я могу не спеша попить чай, читая книгу, прогуляться на свежем воздухе без музыки, слушая окружающие звуки, голоса, свои мысли, просто посидеть, посмотреть в окно дома🙂Ну и, конечно, важную роль играет следить за тем, что удовлетворены базовые потребности - здоровый сон, полноценное питание. Спасибо за видео, очень приятно смотреть эти кадры, идеи из книг дают пищу для размышления💛

В последнее время мне помогают прогулки в парке около водоема, чтобы наполниться ресурсом. Особенно когда там тихо и мало людей. Наслаждаюсь пением птиц и красотой вокруг))

Мне помогает медитация.Недавно заметила за собой, что в последнее время даже рутинная работа приятна и не имеет большого значения чем заниматься, главное равновесие духа и внимание.

Огромное спасибо Вам за видео❤ Принцип такой: сделать то, что трудно и не хочется, но при этом поставить время на таймере. Так гораздо легче делать то, что трудно и не хочется...🎉

Спасибо за все ,что вы делаете .Ваши видео заставляют меня двигаться в правильном направлении.А для того ,чтоб быть в ресурсе ,я всегда выбираю чтение.

Как же мне интересна и актуальна эта тема, как вы угалали с выходом видео, спасибо вам за полезный контент, дружескую, приятную подачу, нахожу полезными все ваши видео. Хорошего дня вам и всем, читающим комментарии)

после прочтения комментариев тут сразу почувствовала успокоение и прилив сил! мне помогает вечерняя прогулка в лесу или парке или в городе среди людей, с музыкой или без, наблюдаю за людьми, природой свежий воздух все расставляет по местам еще танец и выплеск эмоций глубокое дыхание / медитации теплый душ

Когда мне надо себя наполнить ресурсом, я начинаю представлять с помощью вопросов: как изменится моя жизнь после этого, что в моей жизни появится нового, как я буду гордиться собой, если это сделаю и т.д. Визуализация сделанного своего рода.

Самое простое и ресурсное -это выспаться. Когда тебя лишают этого даже на неделю, ежедневно ,я из Киева, то сразу понимаешь, что все остальное это потом .

Быть в лесу, в тишине, смотреть на там на воду или как ветер листики шевелит. Хорошо еще, если босиком походить есть возможность. Голова очищается и приходит энергия и вдохновение.

Как не хватает ваших видео, снимайте чаще, прошу! Вы меня иногда прям спасаете. Становится как-то светлее чтоли. Спасибо вам за это ❤

Помогает держаться в ресурсе ежедневная йога, хотя бы 15 мин в день, но обязательно ; медитация, утренние настрои; когда совсем плохо или запуталась, то помогает перенести свой поток мыслей на бумагу. Благодарю вас за ваши видео❤

Когда я чувствую эмоциональное истощение и отсутствие ресурса, то пересматриваю ваши видео, вы как-то по-особому положительно воздействуете на мое моральное состояние 😁💪

Помогает с утра позаниматься отжиманиями или бегом, плаванием и медитация минут 25. В течении дня прогулка в тишине, час, лучше больше. И просто с кем-нибудь близким выговориться. Все очень просто у меня.

Даша, спасибо большое вам за видео! Очень откликается про избегание, на него уходит много ресурса и повышается тревога. Пытаюсь не откладывать сложные дела, не избегать их, но пока что получается с переменным успехом. Очень часто делаю много маленьких и лёгких дел, а на сложные уже не хватает сил. Понравилась идея про то, что нужно начинать с 2 минут, чтобы выработать привычку. Буду пробовать!

Вы всегда появляетесь внезапно и бьете в самую актуальную для меня тему. Не все герои носят плащи)

Здравствуйте, Даша. Меня наполняет энергией занятия рукоделием вечером, перед сном. Это помогает побыть наедине со своими мыслями, отвлечься от суеты дня и получить удовольствие от творчества😊

Сон восемь часов, гимнастика, улыбка себе через зеркало и утренний душ делают мой день))

Хочу сказать огромное Вам спасибо! Ваши видео дают мне мотивацию и состояние ресурса, когда день казался таким сложным и хочется почувствовать себя уютно. Для себя отметила, как важно проверять несколько пунктов: 1) я выспалась сегодня? 2) я не голодна? я выпила достаточно воды? 3) я гуляла сегодня/ занималась спортом 4) давно ли я говорила себе спасибо

Идти гулять, несмотря на настроение. Особенно на природе. Просто сесть и помедитировать 10 мин. И со спортом решила просто 10 мин утром делать. Начать тяжело, но часто не ограничиваюсь этим временем и делаю больше

Отримувати задоволенння від своєї роботи, одночасно відчуваючи свою значимість. Іноді побути наодинці з собою, виспатись та позитивно мислити - допомагає бути більш ресурсною ❤

Даша, спасибо за этот кусочек рассудительной мотивации :) Мне пока больше всего помогает взвешивание 2 страхов - "что будет, если решусь" и "что будет, если продолжу бездействовать", и если №1 сильнее, то значит еще не время или это вообще не мое, а если перевешивает №2, я делаю глубокий вдох и иду делать то, что страшно, потому что бездействие пугает сильнее. Возможно не самый оптимистичный способ определять свою судьбу, но для меня работает как музыка.

Я всегда чувствую себя более ресурсной, после просмотра Ваших видео! Мое идеальное утро - проснуться, налить чашечку кофе, включить видео с Bookademy и наслаждаться, пока ребенок спит))Жаль, что выпуски выходят не каждый день))Таких каналов больше нет! Спасибо Вам за Ваш труд!)))

Бальные танцы всегда помогают мне быть в ресурсе)

Мне помогает оставаться в ресурсе взятая за правило привычка каждый день спрашивать себя: «почему я сегодня молодец?». И когда подступает лень и прокрастинация, я думаю: а что бы мне сделать, чтобы быть сегодня молодцом? Молодцом быть очень хочется, и это мотивирует 😊 интересно, что это правило работает в прогрессии: когда вы себя достаточно нахвалите по мелочам, за небольшие дела, далее захочется выполнять задачи сложнее и масштабнее. Благодаря этой простой привычке и чувство вины пропадает, и настроение улучшается, и повышается самооценка. Рекомендую 😊

Общение с семьей, природой, собакой. Выполнение маленьких шагов к большой цели. Все это даёт энергию и уверенность.

Я люблю слушать музыку на природе и мечтать. Особенно вечером, когда меня никто не беспокоит. Это расслабляет

Мой ресурс это пожинать плоды своих трудов: тратить заработанное, иметь хорошее самочувствие благодаря заботе о здоровье, уметь поддержать разговор, благодаря обучению, развиваться в профессии, благодаря упорству

На самом деле, меня в ресурсе держит только моя тревожность и привычка постоянно делать что-то "полезное" и "нужно-важное". Провести день за просмотром сериалов/чтением книги, не сделав ничего по учебе, для меня - провал. Хотя я прекрасно понимаю, что все мои нервные срывы и выгорания - как раз таки следствие подобного стиля жизни, стараюсь менять собственные взгляды и установки, но пока получается не очень хорошо)

Мой ресурс - это спорт! Тема 🔥 не так давно у меня спрашивали: «как у тебя хватает сил на тренировки, да и вообще есть мотивация в этом ?» мой ответ в вашем видео - это мой ресурс

Поздравляю вас с открытием своего дела и желаю удачи в новом пути! Хороших и добрых покупателей!

💐 Спасибо вам за ваш труд! Привет вам из Казахстана 🇰🇿

У меня совокупность принципов. 1 - сон, если его крайне мало то все дается тяжелее, 2 - питание, 3 - движение. Иногда нужно заставить себя утром поесть и куда-то пойти, подвигаться и после день идет куда активнее, лучше и настрой на все лучше. Как кое кто говорил, иногда нужно просто отключить мозг и начать делать. Очень нравится вас смотреть. Вы как пример взрослого развивающегося человека, который многое понимает, узнает, не спешит и при этом имеет тот или ной успех. Ощущение от видео, словно вы мать, которая делится тем, что узнает, учит и дает некоторое спокойствие и надежду. Словно есть где-то на свете там родной человек, который на примере показывает что ещё не все потеряно, главное немножко постараться. Спасибо за ваши старания :3

При трудностях я говорю:"На все воля Бога" И стараюсь сохранить радость и быть энергичной

Творчество, общение и поддержка родных, прогулка у воды, в лесу. Даша, спасибо за видео 🤍

Помогает концентрация на текущем моменте «сейчас в данную секунду все хорошо»

Сон, еда, глубокий разговор с близким человеком, паузы во время рабочего дня, новые знания, все это помогает ! Спасибо за видео, за естество и аутентичность! Очень ценные качества сегодня 😊

Согласна. Оглянувшись назад, я поняла, что большинство хорошего, значимого,важного в моей жизни произошло от того, что пришлось выбрать, пришлось рискнуть и тд. Некие пинки, которые просто не дали мне избегать сложных решений.

Один принцип для ресурса - смотреть на свой текущий момент из будущего или из прошлого. Из будушего мои проблемы сейчас кажутся ничтожными, а из прошлого - то, что имею сейчас кажется сбывшейся мечтой.

Я чувствую себя в ресурсе, когда делаю то, что люблю каждый день. Даже если это сейчас не приносит результат в денежном эквиваленте ❤

Даша, спасибо за такой ёмкий концентрат и неизменную эстетику. Быть в ресурсе мне помогает слышать себя и уважать свой организм.

Как же вовремя ваше видео, Даша ❤ сегодня как раз такой день, когда нет абсолютно никакой мотивации что-то делать, и это угнетает. Очень полезное видео!!

Прогулка однозначно помогает быть в ресурсе. Погулял- настроение улучшилось😊

Не делать ничего такого, после чего не могу полностью восстановиться к следующему дню. То есть не перегибать палку ни в чем - ни в спорте, ни в работе, ни в еде. Иметь как нижний входной порог (надеть кроссовки), так и верхний (даже если кажется, что очень много ресурса именно сегодня, моя тренировка все равно не больше 45 минут, например, но каждый день). Это было хорошо описано в истории про две одновременные экспедиции на Северный Полюс

Чувствами можно управлять через действия. Это такая банальная мысль, но какая же важная! Как ключ открывающий новое восприятие реальности. Спасибо.

Мне помогает сейчас больше музыка,а так очень помогает зарядка и скакалка) Даша спасибо за видео, как всегда очень интересно ❤

Я законспектировала себе всё видео в свой блокнот. Спасибо Вам огромное ❤️

Прогулки на свежем воздухе стали обязательной рутиной для меня и спасением моего состояния. Хотя бы 10 мин в день не смотря на общую загруженность или апатию, я сейчас стараюсь прогуливаться, чтобы держать тот самый драгоценный баланс в своем состояний

Спасибо за видео, как всегда все красиво и полезно!Очень интересная тема. Для меня, чем больше я делаю, тем больше у меня ресурса. А вот "неделанье" нужных/запланированных дел снижает ресурс...как будто отложенные дела отнимают энергию. Для меня ресурс: прогулка после работы пешком!

Добрий день. Мені з ресурсом допомагає гірське повітря і шум річки. Це просто колискова для душі. І це ще приємні спогади з дитинства. Жаль, не має можливості часто виїзджати на природу… Дякую за чудове відео.

В любой непонятной ситуации мне помогает медитация. Самая обычная медитация осознанности, подышать, успокоить ум, почувствовать себя. После книги Пенмана "Осознанность" жизнь разделилась на "до" и "после". Эта практика теперь всенда со мной и ничто не помогает мне также сильно))

Я сейчас 24/7 с маленьким малышом и мне очень сильно помогает оставаться в ресурсе любое из моих хобби, или просто уход за собой, если я смогла выделить себе немного времени за день, то я остаюсь в ресурсе🌸

Как точно и вовремя! Рад найти ваш ролик. Благодарю ☺️

Мне помагает чередоыание бурной активности с расслабляющим отдыхом, таким как чон и активное ничего не делание. Если вовремя переключаться между этими состояниями, то ощущение будто бежишь марафон и не устаëшь) и новая привычка просыпаться на рассвете, даëт дополнительные 2 часа только для себя в сутках. Прям очень нравится.

Какой у вас чудесный теплый канал, прекрасный и эмпатийный голос, мне получшало за первые пару минут, спасибо!)

Даша! Магазин сплошная эстетика❤

В последнее время я всё больше понимаю как невероятно важна осознанность. Как чувствует себя моё тело? Я устала? Испытаваю жажду? Стоит ли мне это есть, если каждый раз потом у меня болит живот? В каком состоянии моя нервная система? Я перевозбуждена? Истощена? Какие я испытываю эмоции? Какой они интенсивности? Как я их выражаю? Как это влияет на других? Где находятся сейчас мои мысли? Что и как я говорю?Что, собственно, я сейчас делаю? Я не говорю о жестком контроле, разумеется. Я говорю о чуткости, о внимании к себе, осознанности и, как следствие этого, правильном выборе, который поможет сохранить здоровье, укрепить нервную систему, выбирать и делать то, что я считаю правильным по отношению к себе и другим.

такой короткий видеоролик,но настолько ценен в данный момент😇

Мой способ - сделать что-то детское и дурашливое 😊 Попрыгать хохоча с ребенком на кровати, поваляться с ним в пыли на детской площадке, съесть шарик мороженого, так чтоб текло и сладкие руки 😄 Главный принцип - испытать чистый детский восторг, не отягощенный возрастом и правилами 😊

Вовремя отложить работу и пойти на вечерниюю прогулку или покататься на велосипеде - мой залог ресурсного состояния на следующий день сейчас)

Вы отвечаете на мои вопросы , которые крутятся в голове уже месяц, а выхода самостоятельно никак не могла найти. Спасибо!! ❤

Допомагає переводити увагу на себе. Для цього питаю себе: як ти зараз? Або ж питання: який твій інтерес в тому, де ти зараз, в тому, що ти робиш?

Здравствуйте. Когда я делаю труд, который видно, я счастлива. Это не убор ка, готовка - все тспачкают и съедят! Это например шить , сажать цветы идт делать ремонт ❤

Дашенька, твоё видео всегда первое из уведомлений! Спасибо !

Мне помогает быть в ресурсе прогулка и наблюдение за природой, а также расслабляющая музыка

Дякую за відео, дуже вчасно. Уже встала, піду розтелю коврик для вечірньої йоги

Дашенька, как всегда круто! благодарю за новое полезное видео

Основное, что помогает мне быть в ресурсе это новое впечатление, событие, действие. Не каждодневное рутинное занятие, а именно новое. Даже чистка зубов левой рукой помогает подзарядиться) Там, где нейронные связи ещё не закреплены, не прописаны есть наибольший потенциал ресурса, заряд.

Спасибо за видео и спасибо всем комментариям, вы мне очень помогли начать справляться со своей апатией

Какая же Вы умница!!!! Вдохновляете!

Ура! Новое видео и так вовремя, благодарю❤

Ой!Какая умница!!Философ!Спасибо!

Спасибо огромное за такое нужное видео!Всего наилучшего😊

Не ругать и не напрягать себя за срывы планов и привычек, доверять потребности в отдыхе или перерыве, зная, что я все равно продолжаю путь к намеченной цели потому что все время вижу её перед собой)