Как использовать многоповторный тренинг? 

Какой то золотой тренер. Жаль не в нашем зале. Я не занимаюсь с тренерами из за того что они все дают одно и тоже своим подопечным. И еще. Постоянно отвлекаются на посторонние разговоры. А у меня нет столько времени чтобы придя в зал болтать за жизнь с тренером.

Хочу порекомендовать всем, кто использует такой метод: не считать до 100-200 (или ещё хуже - заставлять это делать клиентов). Самому сделать один подход, замерить время и потом давать работу по заданному времени на таймере. Во первых - очень удобно, во вторых: клиенты и клиентки не сойдут с ума :-) и в третьих - даёт свободу сосредоточиться на коррекции техники занимающихся. То же самое и если вы сам/сама себе тренер.

Плюс Вам в карму, добрый человек.

Вас так приятно слушать, грамотно, культурно, спокойно, вы замечательный тренер

Вооот!)))) Наконец-то я это услышала! Ляжки растут))) Занимаюсь уже очень давно и давно ушла от тренеров, поскольку не слышат они про растущие квадрицепсы, трапеции, широкую спину и иже с ними, особенно в условиях мезоморфии и отзывчивого мяска))) или в другую крайность их кидает: как увлекутся каким-нибудь новомодным веянием, а подходит это тебе или нет - неважно, ты ж не первый год занимаешься, делай!... Песня про тестостерон, вообще - классика, и я ей даже верила первые года три. Думала: ну что поделать, либо ляжки, либо жир... А "девочке" все таки хочется не накачанной спортсменкой быть, а эстетики красивой и здоровье какое-никакое при этом желательно сохранить....))) Сама опытным путем ушла от больших весов и пришла к увеличению повторений, уменьшению подходов и дозированному силовому тренингу. А недавно наткнулась на Ваш канал и, прям, счастью моему нет предела))) Спасибище Вам огромное за такую вкусняшку и особенное спасибо за подробные объяснения почему - я сама по себе доковыристая, люблю понимать что и как делаю и как это работает)))) А у вас тут столько нюансов интересных

СПАСИБО! Спасибо Вам! Когда пришла в зал «тренер» дал мне упражнения на руки, 3 по 15.. Я сразу заметила, что рука растёт, на что он мне сказал : «Что там у тебя растёт?» И как-то унизительно ещё все это было. Подходил смеялся переодически над тем, что я боюсь роста мышц! Такие «тренера» и отбивают все желание новичкам приобщаться к спорту! Спасибо за Ваш канал!

Вас можно слушать вечно)

Спасибо! Хоть у кого-то сохранился вкус и понимание нормальной женской красоты!

Боже, как же хорошо, что вы есть! Как раз ваш канал, когда я только начала заниматься, только появился, я совершенно случайно на вас наткнулась! все это время не пользовалась услугами тренера(только дежурных в зале), тк во-первых, это довольно дороговато, во-вторых, то, что пишут про тренеров в залах - все правда ! они элементарно не понимают, что делают ! (не все конечно) хочу сказать вам огромное человеческое спасибо! все доступно, ясно, наглядно! смотрю вас периодически, делаю заметки, пересматриваю техники.. удачи вам в развитии канала ! советую вас друзьям

Как хорошо, что я вас нашла! Спасибо вам большое! Вы даже не представляете, как помогаете людям!!!

Для непонятливых, пояснение как дважды два четыре. Андрей вещает для девчонок натуралок, для тех кто хочет иметь просто спортивную фигурку. Девчонки типа Кати Усмановой, Светы Еригиной, которых множество и множество, все такие сухие, сепарированные сидят на фарме, хотя много говорят про спортивное питание, про тренировки, а народ уши развесил..Никто не спорит, они тоже трудяги, но с поддержкой фармы, что дает результат, который не могут иметь натурашки. Здесь и совсем другой режим тренировок и режим питания. Но фармакология чревата серьезной побочкой. Так, что каждый выбирает свой путь. Я только всегда возмущаюсь когда химики вещают для натуралов, а сами молчат, что употребляют препараты, а люди уши развесят и потом удивляются, что вкалывают в зале, питаются правильно, а таких результатов нет..да и не будет..давайте смотреть правде в глаза..

Виват Многоповторке! Я снова ношу свои любимые джинсы! Андрей,огромное СПАСИБО!!!!

Здравствуйте! Спасибо вам за видео, очень рада, что нашла ваш канал :) Я сейчас придерживаюсь дефицита калорий, чтобы уменьшить процент жира и подсушить ноги. Так как они у меня легко становятся накаченными, я отдельно их не тренирую, делаю больше низкоинтенсивного кардио. Если добавить многопоторные упражнения, изолированно воздействующие на ноги, и поддерживать дефицит калорий, получиться их сделать менее объемными или лучше исключить силовую нагрузку на ноги?

Классный дядька!!! :)

Справа Аня "старушка" 48 пока еще🤦‍♂️,да она моложе 35летних😁

Щиро людське Дякую! Прям відкриття для мене! Тип фігури - що перш за все поправляюсь в бедрах і вони ж таки худнуть в останню чергу. Присідаю рік в різних варіантах, але за класичної методикою, все худне окрім потрібного результату в бедрах. Дуже вчасно ваше відео!

Спасибо большое за замечательное видео! Очень рада, что после года блужданий по просторам ютюба, наконец-то, нашла ваш канал :)))

А вы составляете программу тренировок по фото?)

Гениально! Спасибо большое за Ваши видео!!!

Я обожаю ВАШ канал. СПАСИБО ВАМ ОГРОМНОЕ!!! ВЫ ЛУЧШИЕ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

очень интересно, какое же упражнение надо для невысокой девушки для середины спины)

Боже, почему я не нашла это видео 3 года назад!!! Глазами вижу что меня раскачивают как Родину-Мать, а на словах мне рассказывают про "попу", "похудеть" и т.д Моя покойная мамочка смотрела на мои ноги и говорила: "Как бутылки",а тренера рассказывали про "тренеру виднее". А вот и подтверждение. Спасибо!

Вот!Нашла!!!Спасибо вам всем огромное!!!

Здравствуйте, во-первых хочу сказать вам огромное спасибо за этот канал! это настоящая находка для всех нас! вы просто супер молодец . Я всегда чувствовала,что лучше сама буду разбираться в своих тренировках ,а не доверять себя тренерам.... Я не говорю про всех, а про тех кого видела.У меня есть вопрос. Многоповторку делать с каким рабочим весом ? и силовую с каким весом девушке?

Спасибо, что делитесь с нами информацией! Вы настолько грамотно объясняете, что вас приятно слушать, я пересмотрела почти все ваши видеоролики за неделю. Оторваться не возможно. Теперь я вижу фитоняш в интернете, которые говорят : Делай как я и у тебя все получится ( так они еще за это и деньги берут гарантируют результат).

Привет!Интересно на счет спины (поняла теперь как тренить и не растить спину)))Но почему у всех так все растет, где эти мощные женщины? в подмосковье таких не вижу))Хочу "ляшки", квадры, бицепс бедер, попу))))(утрирую конечно).Я отношу себя скорее к мезоморфу, рост 170, вес 63.Хотелось бы ноги побольше и попу.(хотя попа то есть, но вот бицепсы бедер не растут).Я и углеводы на ночь ем , и тренинг у меня 4- подх на 10-15 повторений присед и с хорошим весом. Квадры почему то не прут, как не крути, ноги не увеличиваются.Можно все -таки малюсенький совет для тех кто хочет нарастить?Еще было бы интересно видео про частоту тренировок(но чтобы там была и для тех девушек инфа кто хочет подрасти).Я конечно не худышка тощая, но мне нравиться поаппетитнее , пообъемнее.

Андрюха братуха как всегда спец в своём деле красава 😉👍👍👍

Все верно,как всегда . От души спс

Блин, а я-то думала чего у меня ляжки прут, когда трени вроде бы направлены на их уменьшение... сколько сил и времени потрачено впустую. И эти квадры наросли над коленками валиками как у героини. В общем, хорошо, что я нашла ваш канал. Буду исправлять свои тренировки.

Вы супер, многое стало понятно, приятно вас смотреть. 🏵️🌼🌺

Сколько лет качаюсь 4п по 15 р, что-то не накачала огромные ноги до сих пор... И квадры хочу, но что-то не накачала

Огромное вам всем - Андрей, Настя и Анечка- спасибо!!

какое счастье что вас нашла!

Как жаль что я живу в Германии, я бы так хотела с вами по тренероватся. Я повредила себе колено 2 года назад и теперь всегда боли и васполение, мне некто не может сказать как мне тренироваться и как можно и как нет. А русский язык мой плохой не знаю как вопрос ставить и как на русском называется болезнь в коленки. Очень жаль

здравствуйте! Вы Специалист с большой буквы! как жаль, что таких мало. тренера мне испортили фигуру. помогите пожалуйста составить программу индивидуально.

Какие все молодцы! Мужчина импозатный, грамотный и профессиональный, девушки тоже красавицы и умняшки!

здравствуйте! простите,может я не догоняю,но не пойму..вы говорите приседать,с малым количеством приседаний или жима,для роста,а многоповторка,для сушки..но если нужно тоньше ноги и чуть больше ягодицы,как совмещать? если делать многоповторку ,разве с ногами,ягодицы не усохнутт? я в этом деле новичок,поэтому задаю может быть нелепый вопрос)

2016 год,2020 а женщины с хорошей мышечной массой еще больше стали нравиться людям и девушки многие хотят быть такими-это круто.Так что это индивидуально, кому какой тип фигуры нравится

Спасибо большое за данный ролик. Я уже год тренируюсь, и стремилась брать тяжелые веса на приседах, жимах ногами. Жора конечно не было, но зато ляхи стали больше... теперь буду заниматься многоповторкой

Обожаю Вас слушать и смотреть!!! На собственном опыте пришла к тому что вы говорите! Согласна со всем 100%. Вы ЛУЧШИЕ НА ВСЕМ ЮТУБЕ! На всём интернете!!! ЛЮБИМЫЕ!!!!👍🙏😊💋❤️

Спасибо больше за видео! как раз расставили все по своим местам! а как часто можно выполнять многоповторную тренировку на попу или спину например?

Ну а если тренировать одни мышцы, а другие игнорировать, будет же мышечный дисбаланс

полезное видео👍все по делу, профессиональный взгляд умного мужчины💪💪

Многоповторка - это минимум 30-40 повторений, а что если сил хватает только на 20 (без веса)? То есть, получается если я сделала все базовые упражнения на попу по 20 раз, то потом мне следует переходить на тренировку других частей тела, а на следующей тренировке пытаться сделать по 21 разу? Правильно? Благодарю!

Так если я хочу накачать попу, я делаю жим лежа 4 подхода по 10, приседания в смите 4 по 10, сгибания на бицепс бедра 4 по 10, а многоповторка касается только простых приседаний без утяжеления(40-50 раз)?

Ооочень нравяться ваши советы. Спасибо😀

Андрей, что бы без Вас делала, Смотрю и пересматриваю, видимо медленно понимаю

Spasibo Vam ogromnoe! V dzhynsy ne vlazhy! ;-( A hotela obratnogo...

Спасибо за ваши развернутые ответы. Вы самые лучшие 😍

Например проблемная зона с жирком(спина),подойдут ли для этой зоны многоповторка,два упражнения по 30-50 раз?

Спасибо большое! Очень помогло видео. Теперь понимаю от чего ноги так бешено растут :D А у вас есть видео о том как правильно делать кардио? Ещё раз спасибо большое за ценную информацию :)

Ох где бы мне такого тренера найти.А то своим тренером 2 года многоповторкой занимаюсь,мышцы уже не растут,стадия плато началась…При этом я высокая и от природы эктоморф

Я все больше вас слушаю и открываю для себя новое каждый раз)) а юмор какой! Красавцы!!!

пробовала вчера многоповторку. очень просто! словно ты едешь на мотоцикле. за исключением того, что мотоцикл в огне. и мышцы твои в огне. земля в огне. все в огне! потому что ты в аду! а если серьёзно - результата, естественно, пока не видно. но крепатура меня мучает ощутимо . давно у меня ничего не болело))) посмотрим, как будет через месяц! спасибо

Зачем вообще тренироваться, если боишься нарастить мышцы? Я думала люди для этого и тренируются.

дякую за відео. чекаю на слідуюче👍👌

Доброго дня, скажіть будь ласка, чи можна вибудувати собі одне тренування (на всі групи м*язів) і робити багатоповтор КОЖНЕ заняття?

Спасибо. Хороший канал. Я на него подсел) Мечтаю свой зал открыть - набираюсь опыта)

Ура!!! Нашла ответ, который искала! Благодарю Вас)

Не знаю почему ни кто не спросил..но спрошу я )) Скажите а если будем делать многоповторку не один подход а два...лучше будет результат или нет?!

Если вы не ответите, я буду горько плакать, скажите, пожалуйста, ув. тренер, если я эктоморф и всегда делала упражнения с довольно таким немалым весом для меня и все по 15-20 раз. Это я сушилась или наращивала?

Здравствуйте, скажите пожалуйста, а как определить вес для многоповторки?

Люди, у кого две складки под попой))) кто нибудь убрал эту лишнюю складку?)))) Я упорно пытаюсь убрать, жопка, как камень, заднюю поверзность всю треню, думаю, что может надо прям чтоб вообще жирка небыло,так и уйдет она, противная!?) ))) Но вот послушав видео заслмневалась (походу всю жизнь со мною будут)))) ягодицы у меня круглые, все норм, но эти складки((

Аня просто милашка!)

Шикарная девочка что в фиолетовом!

Это просто супер инфа...🖒🖒🖒🖒

А если из-за возраста и здоровья моя многоповторка заканчивается на 6-8 раз, а не 30-200? Один подход на 6 повторений? Хм... Что мне делать?

Спасибо за развернутый ответ, значит и суперсеты не стоит делать совмещая с др. упражнениями?

Андрей, спасибо большое. Полезное видео. У меня такая же ситуация как у Насти. Квадрицепс рсчисает... как часто упражнения на квадрицепс многоповторкой делать? Можно каждый день а один подход на максимум повторений? Что Настя делала?

Добрый день! Благодарю за такое количество информации! Ваш канал - находка! Сегодня я наступила на самомнение свое и решила впервые провести многоповторную тренировку) Я преданный поклонник классического подхода. Параметры: 59/170. То есть нет проблемы с лишним весом. Однако было желание подсушить себя. Но все как Вы и говорите - бешеный аппетит и увеличение объемов ног. Что ж, ощущения после одного такого подхода базового упражнения необычные) Будто очень глубоко внутри мышцы горят. И тренировка мне показалась вполне интенсивной, даже слишком. Может из-за адаптации организма. В общем, было морально тяжело так изменить своей привычке, но понравился эффект во время и решила попробовать разбавить классику, чтобы сравнить эффекты:)

А разве не от питания всё зависит? Если дефицит калорий - ничего не вырастет (ну кроме совсем новичков, у которых мышцы совсем атрофированы). У меня лично после многоповторных объемных тренировок дикий жор, а после типичных билдерских на 10-12 повторений в 3-4 подходах такого нет

Так ничего и не поняла,если хотим накачать то мы что делаем то??

Уважаемый Андрей!Еще раз сегодня пересмотрела этот выпуск и решила провести эксперимент на себе все таки. Вот как раз сегодня тренировка, сегодня и начну . Потому как я как раз 160 см и жопа растет жутко вместе с квадрами!и это на дефиците калорий! Как такое может быть ума не приложу,но это факт! огромное вам спасибо, уважение и только благодарность)))))отпишусь обязательно о результатах! )p.s.бесят люди в зале, которые смотрят как на идиотку,если работаешь с пустым грифом, а не херачишь 80 кг на штанге!!!!)

видео очень полезно, а подскажите, если я сделаю 40 раз потом пойду поотдыхаю, есть смысл сделать еще одну многоповторку на ту же группу мышц?

Спасибо! Отличное и полезное видео :-)

Оооо как же мне знакома проблема квадрицепса, еле согнала

Спасибище за видео и за ваш труд! Вы помогаете безмерно. Вопрос: при многоповторке ж тоже происходит и тренировка и рост, просто не интенсивный? Т.е. я смогу сделать ягодицы круглее на многоповторке, просто не накачаю их объем?

спасибо!!! и как тренеру, и как клиенту интересно очень!

Андрей,можно ли при многоповт. на низ начинать трен. например с жимов платформы 40раз и заканчивать через час жимом платф.40раз? Либо выпады повторить(в начале по 50раз каждой ногой и в конце тренир. по 50раз)?

Смотрела видео про сутулость и сразу попробовала, результат с первого раза, спасибо, как хорошо что я вас нашла

Добрый день. Сколько роликов ваших уже не пересмотрела, а ответа на свой вопрос не вижу. Вот вы много говорите о том, как поддерживать себя тренировками в красивой изящной форме - там качать, там не качать. Ок! А что делать, если я ноги уже раскачала? Как убрать эту толщину? Может быть я просто ролик такой не нашла?)) Будьте добры ссылку тогда.. Или расскажите, что теперь делать..

Конкретно и точно 😂😂😂😂

скажите,а принципы тренинга для женщин можно использовать мужчинам?

Жернова 😄😄😄

Спасибо за то, что вы есть и делитесь с нами знаниями! Здоровья и долгих лет! Девочки, какие вы красивые, прямо вау... Настя, ножки - отпад! Андрей, вы гора, хочется рассматривать и рассматривать)

Здраствуйте можно пожалуйста у вас уточнить интерисует именно низ про верх все ясненько цель :подсушить ноги хочу. скинуть пару кг убрать жир с вн.поверхности бедра.чтоб все было подтянуто и миниатюрно .делаю многоповторку меняю местами упр как вы говорили.вопрос:чтобы хорошо все потренировать и добиться стройности и убрать толщину ног достаточно ли 4упр на низ я выбрала (приседания.отработка старта на высокой подставке(чувствую поджопье).выпады(как девочки показывали на месте с развернутой постановкой ног) и становая тяга на прямых ногах .и какое кол-во упр должно быть на каждую группу мышц ?или это мало упражнений для моей цели если мало то подскажите какое кол-во можно добавить одно или 2упр .спасибо огромное за ваше видео открыла глаза на многие вещи.очень буду ждать ваш ответ.🌸

Спасибо за видео. При каком весе лучше выполнять многоповторку или вообще без веса? Спасибо. Еще раз уточните. многоповторный режим способствует набору массы или я ошиблась?

Спасибо! Многоповторка рулит! ✌️

В зале есть один тренажер на бицепс бедра сгиб.ног лежа.Этого достаточно?

Очень много правильных советов для полноценной тренировки в зале Низкий вам поклон за это

Можно краткий вывод? Якобы для нароста мышц делаем 4 подхода по 15 с весом, а для сушки делаем один подход на 100 раз? Условно

подходит ли многоповторка для мышц икр? (чтобы тренировались но не увеличивались, а лучше бы и уменьшались)

Спасибо большое!

Спасибо большое за видео!у меня и после многоповторки начинается ЖОР!!!😅😅😅как бездонная бочка!!посоветуйте, пожалуйста,как правильно построить рацион после тренировки😹😹😹

Подскажите, многоповторку на жиме ног, делать с весом или пустую жать(платформа кг 20 примерно) ? Чтоб не росли ляхи

Жаль что только сейчас увидела это видео...но все таки вдруг получу ответ...Значит, если есть под попой вторая складочка, то это все?! Они не исчесзнут и попа выше не станет как не старайся, я правильно поняла????? Или все же надежда есть?😭😭😭😭😭😭😭

Огромное человеческое спасибо за Ваш труд и разжевывание. Кажется, какие еще могут быть вопросы после таких подробнейших видео и наглядных примеров девочек))

Мне 42 года,вес 58 кг при росте 169,для меня супер,была вегетарианкой,но все остальные только спрашивали,че такая худая,нету задницы,ище что то,очень худая.И я начала опять жрать фаст фут ,мясо,булочки,и все равно худая.Мне нужна масса,у меня все сгорает ,штоо сьем,ем 6раз в день,как положено-белки,жиры,овощи,фрукты,глюкоза,протеины .Што делать?все равно худая

Добрый день!Подскажите ,ПЛИИЗ🙏🏻 Бедра (задние,боковые)хочу РЕЛЬЕФНЫЕ(чтобы,когда шла-играли мышцы) ЧТО ДЕЛАТЬ???(классические или многоповторку) НО!!!при этом чтобы ноги толще,больше НЕ СТАНОВИЛИСЬ!!???