Здравствуйте, живу в штатах и уже год как работаю тренером. Сертификат получала здесь.. Так вот ваши видео очень мне помогли в начале, да и сейчас еще беру из них много полезной информации. Особенно о женских тренировках. А то здесь в залах как посмотрю как мужчины тренера тренируют девушек и женщин, аж не по себе становится. Спасибо за ваш канал!
" Я прав!")) круто сказано! Однозначно! Всё обосновано! И девочки не только красавицы, но еще и умницы! Отличная команда! Приятно смотреть и слушать! Спасибо миллион раз!
Ваш канал - це просто знахідка! Я дуже рада, що на нього натрапила! Уже 2 роки майже регулярно займаюся в залі, але і половини не знала із того, що ви розказуєте в відео! Величезна подяка і побажання успіху вам і дівчатам!
Спасибо,смотрю ваши видео и постепенно все встает на свои места,есть желание работать над собой и не навредить самой себе.Стала отказывать тренеру в исполнении некоторых упражнений,вместо них делаю ваши на проблемные зоны
ещё раз спасибо за все разьяснения! В последние 3 мес я ходила на прогулках выпадами,ходила,ходила... боль в коленях находила. махала махала ногами, замахала талию. А всё же с подачи гламурных тренеров )) После вас я вообще в корне пересмотрела все свои тренировки. И по своим наблюдениям и по вашим наставлениям я поняла что я всегда была стройной за счёт простой базы,в дом.условиях. От природы у меня тонкая кость,ровный скелет,хорошая эластичность мышц, гибкость,я не набираю вес. (1.65.- 85-92-65 ) Единственное что никогда не работала над ,,поджопьем,, и вот мне 42 и просто захотелось подтянуть ягодицы и заднюю поверхность бедра. Как вы и говорили- мы всегда недовольны свои телом)) Для разнообразия ,,повелась ,, за ,,чем попало,, а результат только огорчил. Сейчас я усовершенствую свою базу по вашим рекомендациям и ни глазом больше ,,на лево,, Всем удачи и процветания. Следите за своим здоровьем
На здоровье! Вы наверное "между строк" читаете))Мы выросли в одной среде - многое перекликается. Я говорю сегодня своим девчонкам: в те времена мы пели: "на пыльных тропинках далёких планет останутся наши следы". А сегодня заядлая рифма:"мущщина-машшина". Всё это хорошо, но петь об этом не стоит))
Андрей Васильнвич, вы огонь! Из присутствующих на этом видео с удовольствием можно слушать только вас! Остальным лучше не открывать рот. Без обид, пожалуйста)
ходила в тренажёрный зал, занималась с тренером, знакомые сказали , что выросла трапеция и это заметно, стала смотреть ваш канал, буду что-то корректировать и заниматься самостоятельно, пока не накачала себе трапецию как у кенгуру)))). Видела в зале у девочек. которые занимаются с тренереом, перекачаные приводящие. С трапецией пока не разобралась как снизить и что убрать из упражнений.
Мне кажется, что доктор Бубновский предлагал работать над внутренними мышцами бедра женщинам со слабым связочным аппаратом для предотвращения выпадения матки. Таким приседать не всем показано - может случиться выпадение. Или советует женщинам , которые вообще не занимается, чтобы усилить кровообращение. Сведение ног-это, наверное, самое понятное упражнение, где трениируются еще и внутренние "гинекологические" мышцы помимо видимых мышц ног. И как вы Андрей Васильевич говорите, у всех разные цели. УБубновского-лечебная гимнастика, у Вас- построение тела.
Кому Бубновский советует делать приведение, те не могут делать приседания по состоянию здоровья, поэтому, думаю, они таким образом находят выход из ситуации.
Здравствуйте!!!!Только начала изучать !!!! Этот канал самый понятный для меня ! Многое стало на свои места! Но занимаюсь дома!!!! Пока в зал идти не решаюсь🙆
Андрій Васильович, Ви з дівчатками просто розумниці, як може ця тема набриднути? Посмотрела наверное раз пять! Очень интересные нюансы! И потом, Вы очень интересно подаете материал, хочется возвращаться снова и снова к данным вопросам, да и повторение - мать учения. Четко, наглядно просто, только смотри и повторяй! А про дельты можно все время говорить, тема всегда актуальная и неисчерпаемая! Рельеф руки - это тема!! А то качаем руки, качаем, а в результате "сосиски"((( !!На всіх у вас терпіння вистачає, хоча зрозуміло, що дістали дуже !! Дальнешее творчих успіхів вашій команді в просвщеніі народу !!
спасибо за ваш канал!!! у меня фигура такая - худые ноги и достаточно массивная верхняя часть! Поэтому я тренирую и внутреннюю часть, и все ноги, так как хочу, чтобы нижняя часть тела стала более массивной и смотрелась гармонично с верхней частью! Поэтому у всех свои запросы на коррекцию фигуры.
Андрей Васильевич, спасибо за то, что делитесь своими знаниями!!! Сегодня делала выпады, так как Вы учите. Ко мне подошёл тренер и сказал, чтт делаю не верно) В общем у них свои зашоренные понятия. У меня накопились вопросы. Извините, что много. 1.Как убрать костявость груди? 2. Когда и с каким весом делать убойный подход в тренировке рук.( классика 8-15 р ×3-5 подх). 3. Если слабые кисти рук.И цель- нарастить мясо.За большим весом можно не гнаться? 4. Чтоб ушли ушки на ногах самое эффективное- жим ногами с широкой постановкой ног?Есть ли еще хорошие упражнения на эту часть? Заранее спасибо! И извините, что загрузила вопросами!!!))))
Здравствуйте Андрей Васильевич, Анастасия и Анна! Спасибо,что затронули мой вопрос в видео. Я та самая "одна барышня",которая задала вопрос о рекомендациях Бубновского для женщин. Поясню,что занятия на тренажере на приводящие и отводящие он советует делать женщинам в своей книге" Вся правда о женском здоровье". Здесь нужно учесть,что Сергей Бубновский врач реабилитолог . Он рассматривает занятия на тренажерах, прежде всего, с позиции здоровья. То есть,что полезно, а не что красиво для фигуры. О слепом копировании речи не идет. Поэтому я и задала вопрос про приводящие. Возможно ли избежать нежелательного роста мышц,если делать многоповторку ?
Lera Dichenskova здравствуйте) На Ваш вопрос есть ответ в видео ) для проработки приводящих в 90% случаях достаточно жимов и приседаний широкой постановкой ног ) остальные упражнения следует рассматривать сугубо индивидуально
Я,как вы говорите метр в прыжке, хожу на групповые занятия, сейчас только силовые.Всегда была худой, в 50 лет стала поправляться . Сейчас вообще квадратная, ещё работа сидячая по 12ч.Самое ужасное это галифе мощное и худенькие икры. Лодышки тонкие.
Здравствуйте. Спасибо Вам за Ваш опыт. Пожалуйста , сделайте видео о грамотной разминке и заминке. Особенности при силовой и кардио. Возможные ошибки, мифы. Заранее благодарю.
Ваши Советы и знания которые вы даёте своим зрителям, бесценны! Но зачем столько внимания уделяете не совсем грамотным тренерам или людям далеким от ваших знаний, а? Ваше раздражение или насмешка над ними, очень мешает воспринимать вас как замечательных тренеров) пожалуйста поймите меня правильно)
Здравствуйте! Очередной раз спасибо за Вашу работу и Ваши видео. 2 года занимаюсь в зале, последний год исключительно по вашим рекомендациям, и тут на меня нашло, что я хочу выступать, но так как вы пропагандируете в основном фитнес для создания красивого женского тела для жизни, а не для сцены, думаю дай как я пойду к тренеру и скажу ему о своём желании. Так вот после просмотра Вашего видео я знаю, как его назвать, Цирковая обезьяна! За 1,5 мес он превратил меня в такого мутанта, что я испугалась глядя на себя в зеркало. И у меня пропало желание не то что выступать, а вообще в зал ходить! За месяц тот ужас который он со мной сотворил спал более ли менее, сейчас Вас посмотрела, опять вдохновилась маленько и наверное опять пойду заниматься по старой Вашей схеме, и наушники в уши и никого не слушай:))
Спасибо вам, Фитнес-экспертам, за время и силы! За новое нужное видео!!!) Не подскажите, как мне поднимать моё "поджопие" без тренажера "жим ног лёжа"?? Перешла в новый зал, поближе к дому, а там только штанги, Смит и Сгибания((( ОООЧЕНЬ не хватает Жима лёжа!(( 😞 Можно его чем-то заменить?? Есть подобный тренажор, но только сидя, а не лёжа ((. Логика мне подсказывает, что он качает только квадры((( даже с широкой постановкой ног (это немного шире уровня ширины плечей)
Press227 рекомендует! Здорово! Спасибочки за ответ!! Видео смотрела, очень понравилось, даже пыталась повторить, но беда только, что куба тоже нет!((( 😞 Пыталась сделать на степпах (выстроила несколько штук), но высоты немного не хватает 😔 Хоть бери, да сама делай дома куб и неси в зал!)) Вопросик ещё, если можно: а какая высота должна быть куба и для чего его ЕЩЁ можно использовать? И можно ли его всё-таки степпами заменить?? -учитывая, что Вы написали: "подробное возвышение"... (может, Вы как раз и планировали эти моменты осветить в след. ролике?! 😊😊 Было бы не плохо!))) Спасибо большое!
Здравствуйте. Основным базовым упражнением было приседание, сейчас не могу приседать, после аварии болит кисть руки. Не могу держать штангу. Чем можно заменить присед?Жим платформы?
Я начинала заниматься пять лет назад с тренером, который меня убеждал что ничего у меня не нарастет, ведь" у девушки нет такого тестостерона"! В результате моя фигура стала ужасна! А ведь изначально у меня была очень красивая фигура, хотелось просто быть крепкой, чтобы не дряблый жирок, а упругое тело. Два года занимаюсь сама , опираясь на знания полученые от Вас. Я платье не могла надеть! Это ужас был! Зато в зале я была звезда! Накаченые ноги, бицепсы и т.д хорошо смотрятся в спортивной одежде , ну и может быть в купальнике, но в обычной жизни это ужас! Теперь я становлюсь тонкой и крепкой и больше никогда не вернусь в то тело.
В видео сказано, что приседать нужно глубоко. Да и сама это знаю. Но после травмы мениска не могу полноценно приседать. Что посоветуете в этой ситуации?
Здравствуйте,давно смотрю ваши ролики, занимаюсь без тренера.Спасибо вам за ваши выпуски,очень помогают.Слышала что Настя может составить программу.Введите пожалуйста в суть дела,как и что надо.Как связаться с Настей?
Я как бы новичёк в профессиональном спорте, до этого по подвалам занималса время от времени без всяких знаний в этой сфере делал как все что под руку попадёт:) Так вот я начал изучать физиологию и как заниматься разумно не навредив организму и столкнулса с такой инфой как выделение гормона Кортизола уже через 45-55 минут после начала именно силовых упражнений с околострессовыми весами ∼80% от максимума, что и подразумевают базовые упражнения и если вы не на фарме то нужно закончить тренировку ибо дальше уже будет разрушение МВ на аминокислоты.. Что вы об этом думаете?
Есть такая информация. Проходили эту фазу все) Но нам её пора выбросить из головы. Ориентируемся на неполную усталость, а время не считаем - оно условно. Самый главный критерий роста - рост веса в 6-8 повторениях. остальное - для того, чтобы журналы были интересными для тех, кто совсем не прогрессирует)
Спасибо большое за видео. Вопрос про дельты. Если передние дельтоиды слева и справа развиты по-разному, какие лучше упражнения использовать для выравнивания? Жим гантелей вверх 1й рукой ?
Здравствуйте! Спасибо за выпуск! Настя - сама непосредственность))) Вы постоянно говорите о вреде сведений ног, о пользе базы. Но вот такой вопрос: не упоминалось о разведениях. Есть ли от них польза, если делать в конце тренировки, после базы?
Iryna Brd «не упоминалось о разведениях» В таком случае, советую Вам посмотреть плейлист «Секреты женского фитнеса» с самого начала ))) Найдёте очень много информации о разведениях, гипертрофии Малой ягодичной и эффекте квадратной попы)
Обратила внимание буквально вчера, деваха делала и разведения, и отведения и перекрестные выпады, но не на нее, а на ее попу - большая, квадратная, рыхлая, а ноги - еще здоровее, как две тумбы, просто жалко девчонку, а так старается...))))), беда просто...
А если тело дряблое? Вес 50 кг, жира много при этом очень много. Рост 158.40 лет Все равно один подход по 100 раз на ноги? Или все-таки билдерский подход 4 по 12-15 раз на ноги? Кость широкая.
Добрый день! Давно наблюдаю за спорами о белково-углеводном окне. Правда или миф- есть неоднозначные ответы, и хотелось бы услышать Вас! Снимите видео плиииииииз. Интересует вопрос- имеет ли значение употребление углеводов после тренировки для набора мышц. За или против? С белками немного понятней, но хотелось бы и о белковом окне послушать. Заранее спасибо!
Извините, вопрос: а сколько раз в неделю Вы накачали руки, что решили пока больше не качать? У меня стоит выбор один раз в неделю по 2 упр.-я на бицепс и 2 на трицепс, или два раза в неделю но по 1-му упражнению. Расскажите, пожалуйста.
Помогите мне, пожалуйста, с трапецией 🙏 я не хочу, чтобы она качалась... Стараюсь выполнять технику на дельты правильно, пробую различные упражнения на передние, средние и задние дельты, изолированные упражнения.. Но я все равно чувствую, что трапецевидная все же в напряжении и жжет... Означает ли это, что она все же качается??
Поясните, пожалуйста, про количество упражнений на ноги. Делать только присед 100 раз один подход или несколько упражнений и все по 100 повторов? К примеру, присед, платформа, румынская...
Наташенька! Начните с первых видео Андрея Васильевича. Там все найдете- конспекты обязательно. И изучайте. И комментарии тоже изучайте. И все будет отлично. Внимательно. Аккуратненько.
Да я так и делаю периодически, Ниночка!!!! Вот и вам не мешало бы)))) аккуратненько)))) и внимательно)))) если бы я комментарии не изучала, то и свой коммент не оставила бы. Логично же?
Доброе время суток. У меня довольно большие плечи. Означает ли это, что дельты тренировать не надо? А большие проблемы с трицепсами. Немного подтянула после резкого похудения, но не более того. Что Вы мне посоветуете? Заранее спасибо за ответ
