🤝Вступай в мой телеграм канал, тут больше общения и пользы t.me/+wgcjju1t1f5mZThi Хочешь поработать по моим руководством и по моей системе? Всю инфу также найдешь в тг канале выше
Я уже лет 7 изучаю тему правильного питания, тренировок, набора массы и в расход идёт всё, ютуб, пабмед, статьи, прямые трансляции. Я пересмотрел видео всех про бодибилдеров, врачей, тренеров и гуру. Осознанно тренируюсь уже 3 года и вот что я вам скажу - это видео просто ПОЛЕЗНЕЙШЕЕ что есть в интернете. Просто все 7 лет у меня пронеслись перед глазами пока смотрел ролик, автору дань уважения и огромная благодарность. Новички, если не поняли что к чему - пересматривайте видео, затрите его до дыр но поймите о чём речь, полезнее этого вы ничего не посмотрите, а информация, которая разнится с названной в этом видео скорее всего будет заблуждением, глупостью или маркетингом. Всем осмысленности и успехов💪
Слушай я так и сделал как ты посоветовал, затер до дыр и это помогает) но одна вещь осталась так и не понятной, смотри получается если я около новичок и быстро набираю массу скажем за неделю по 1,5-2кг идет, то по схеме расчета в калькуляторе, с базовым обменном веществ мне нужно делать перерасчет на мой уже увеличившийся вес при том при всем что % жира +- остался прежним? Или так и продолжать по старым расчетам считать и не менять питание, если итак прет масса?
@@Акерман-г5л ну, если за неделю набирается 1.5-2кг - то это точно не мышцы, скорее всего вода или жирок, в обоих случаях перерасчёт не требуется, если сильно жиром заплываешь можешь угли уменьшить или просто не ешь быстрые. Касательно идёт масса или нет, тут всё чуть сложнее, ведь прогресс за месяц тяжело заметить, в ход идут фото, замеры, умные весы и биоэмпиданс, визуальная составляющая если из месяца в месяц хотя бы мизерный прирост мышц идёт то можешь ничего не менять, если чувствуешь себя комфортно в своём каллораже. Но если же хочется кушать больше - кушай на здоровье но не используй дерьмовые продукты типа быстрых углей, рафинированных продуктов и трансжиров.
Как же я рад, что однажды увидел вашу shorts и подписался. Это видео - просто выжимка всей базы, в основе которой лежат все курсы, статьи, видео. ВСЁ основано на этом! Павел рассказал это бесплатно, этому никто не научит, за эту же информацию все берут деньги! Павел мог и не снимать ничего, а обучать этому только на интенсивах. Все курсы и прочие услуги в фитнесе - это просто небольшая помощь разобраться в этом и внедрить для себя. Данное видео должны по-хорошему увидеть все люди еще с юношества, когда только появляются мысли о своём теле! ❤❤❤
Привет, дружище! Я отвечу на твою пламенную болтовню так : во время военной службы тех, кто не выполнял нормативы , называли презрительно ЛАПОТЬ ...( русская национальная обувь). Если силы у тебя нет - ЛАПОТЬ ...пробежать кросс не можешь - ЛАПОТЬ.... Что с тебя взять?....лапоть .
@@user-Gorroxне знаю в каком очке ты служил, но у всех берцы браток, а про таких как ты у нас говорили « в танке» это значит человек нихуя не соображает, надеюсь браток если у тебя армия головного мозга ты сейчас в надлежащем месте, отдаёшь долг родине, в лаптах
Один из немногих, кто действительно говорит по теме. По соотношению полезной информации ко времени - это лучшее видео на спортивную тематику, которое я смотрел.
Занимаюсь не первый год, за это время пересмотрел весь спортивный ютуб, всех популярных и не очень блогеров, естественно то о чем говорится в видео я знаю и оно не удивляет, но удивляет то что, за все время за видосы что я смотрел, это самый подробный, самый понятный и с самой достоверной информацией, так что ребят те кто новенький в теме качалки, я рекомендую вам прислушиваться, а автору прям аплодисменты 👏👏👏
Самое ЛУЧШЕЕ видео , что есть на этом свете. Вы Лучший!!!!!!!!!!!!!!!! Пока муж очень занят на работе. Я взялась за его вес и полностью изучаю эту тему и буду кормить его на профицит. ВАШЕ видео супер!!!!!!! Спасибо спасибо и ещё раз спасибо
Паша, без лести, один из самых лучших тренеров. Всегда точная информация без стеротипов, проверенная на опыте. Годный контент, сделанный для просвещения, а не для галочки и подписчиков. Качество на уровень, подача максимально понятная и лаконичная. Твои видосы это подкасты из мира фитнеса. Красавчик 💪🔥
Всё чётко, по делу, до этого шортсы попадались с тобой, теперь в рекомендациях выпало, не пожалел потраченного времени. Тренируюсь стабильно уже 2 год, до этого перерывы были. Похудеть до кубиков до сих пор не получилось, понимаю что косячу в мелочах) ты смотивировал не сдаваться и продолжать.👍
Спасибо, Павел. Вроде бы то, что везде слушаю, но все равно для себя новое узнаю. И Вы говорите хорошо, в смысле темп речи, слова, без "бе, ме", конкретно по делу, вобщем спасибо! 😊
В телеге написал и здесь повторю Действительно классное видео, что самое приятное - все аспекты связанные с медициной не переврал. Как в мед.универе рассказывается, так и здесь. Это очень хороший показатель. Даже кавычки на "плохом холестерине" поставил) Моё почтение!
@@EDuhanin Тренер в шикарной форме, алло.. Благодаря Павлу, я прощаюсь с субтильной стадией! «Генетически одаренные» должны были выключить ролик после 0:42 ;)
Не надо тут, Игорь Войтенко тоже красавчик, тут ничего нельзя сказать оба крутые мужчины и Игорь Войтенко и Павел Тулюпа, просто у Игоря больше опыта именно на RU-vid и помимо спорта у Игоря ещё про личную жизнь и успех много контента, но мне они оба нравится
Спасибо за столь ценную информацию. Сколько времени мог бы я сэкономить, пока собирал всю эту информацию по крупицам. Вы аккумулировали все в одно видео, буду почаще пересматривать как напоммнание.
Спасибо! В 21 минуте бОльшая часть того, о чем я узнала спустя аж 1,5 года плотных тренировок с тремя разными тренерами) Очень грамотно, опираясь на опыт+исследования+здравый смысл! Огонь 💯
@yahakimchik он же сказал в начале видео. Создать профицит с помощью калькулятора каллорий. Про состав пищи он тоже говорит, белки жиры углеводы. Внимательно видео пересмотрит. Не ищите в комментариях готовый ответ, поработать сами, так будет ценнее для вас.
Ура!! Наконец-то большое видео у вас вышло, очень ждала, так как найти хорошего и интересного спортивного блогера очень сложно, спасибо! Продолжайте пожалуйста 🤘
Долгое время занимался и не мог понять чего это у меня мышцы не растут в объёме, стал следить за потребление белка, оказалось что я около трети своей нормы не добираю по белкам. Добавил белок и всё пошло 👏
Павел, спасибо за уделенное время на создание качественного и познавательного контента. В свое время (10 лет назад) из контента была только спортвики, форумы, Усманова, Гусев, устаревшие исследования и сомнительного качества статьи. А англ пространстве существует Jeff Nippard и спасибо что ты проделываешь эту работу для снг комьюнити.
Хороший контент, а главное, что адекватный и без лишней воды 👍🏾 Бывает сидишь, листаешь ютуб, в очередной раз натыкаешься на твои шортсы и залипаешь по пару десятков минут 😂 Плечи у тебя хорошие, интересно было бы посмотреть на видео по теме: «эффективные упражнение для плеч» 😊
Нет, не хороший контент. И ни разу не адекватный и ниразу не без лишней воды. По факту, автор выглядит хорошо, но его познания в той же нутрициологии просто равны нулю. Как пример - автор говорит, что абсолютно неважно, из чего вы набираете энергию - будь то жир или углеводы - всеравно все в желудке пеермашается, и будет энергия. Тут просто все дело в том, что автор не знает того, что мышечный гликоген, который напрямую влияет на восстановление, а так же на мышечный рост можно добыть только из углеводов и в очень небольшом проценте из белка. Из жира можно добыть лишь жирные кислоты, которые невозможно конвертировать в гликоген. Это называется цикл Кори. Именно поэтому поедание жирной пищи в большом кол-ве не дает ничего, кроме набора опять же жира, особенно на профиците каллорий.
@@alexnichas3552 Не понимаю, для чего было писать эту поэму, если вы хотите блеснуть умом, вам на каналы докторов) А говорить "Нет, не хороший контент. И ни разу не адекватный и ниразу не без лишней воды.", это сугубо ваше мнение и кому нужно, тот для себя подчеркнул что-то, а если этого недостаточно, то кто-то пошел искать информацию более глубоко на просторы интернета, а кто-то просто посмотрел и решил отрыгнуть подобный комментарий (Без негатива) :D Я предлагаю вам записать аналогичное видео, где вы покажите свою форму, выскажете свое мнение на эту тему и расскажете "Как набрать массу по науке") Добра вам)
@@alexnichas3552 ты прав , но не до конца. Он сказал , что не важно как вы набираете . Но планка Жиров в день 30% от базы . А база у него допустим 1.800. 30% это 540 калорий , а это 540:9 = 60 Жиров . Поэтому не важно , но не больше 60 Жиров )) это было сомкнуто , но кто понимает всю инфу, понял ограничения.
@@alexnichas3552А гликоген разве не ЦНС использует для роста мышц его не нужно так много, да и гликоген это глюкоза, только гликоген 1:3 с водой тоесть если есть много глиогена то будут расти не мышцы а вода скапливатся, а в видео как раз тема про мышцы не просто набрать массу и все.
спасибо за концентрат🔥🔥🔥 чувство что я смотрела видео часа 2, потому что большой объем инфо, некоторые умудряются растянуть ее на несколько серий видео, СПАСИБО БОЛЬШОЕ!
я парень 25 лет, рост 184, занимаюсь год (потом был 3 месяца перерыв из за травмы) и сейчас 2 месяц пошел, скинул с 85 до 76. Процент жира около 18%. Тренировки фулбади 3 рази в неделю по 2 часа. Подскажите сушиться ли дальше или начинать набирать? какое бжу/ккал мне подойдет
Делаю фулбади 3 раза в неделю и четвертая тренировка в выходные, вынес отдельно день ног. На поддерживающей калорийности медленно прогрессирую. Растут силовые, растет мышечная масса, жир не набираю. Но конечно всё это не так быстро, как в профиците. Зато эстетично и не выгляжу как пельмень. Уровень подкожного жира на глаз примерно между 10-13. Все кубы пресса видны, как и положено) Жирной уродливой сисечки не висит сбоку грудной. Два года назад процент подкожного жира был 25. Выглядел как говно. Чувствовал себя как говно. Сейчас всё ок.
@@shulaev5463 Ну вот, подобрал такую калорийность, для меня это 2800) В какие-то дни ем побольше, когда хочется. Коммент писал 9 месяцев назад, на данный момент прогресс сохраняется, но были изменения в программе, тк словил плато по грудным.
Привет! Одно из самых полезных видео на эту тему! Каждый совет важен и ценен! Благодарю, что упомянули про Холестерин! Не упускайте этот момент! Следите за показателем плохого холестерина!
хорошее видео, соглашусь с одним из комментаторов. Просмотрел огромную тонну информации за лет 10. В этом видео сказано очень многое на разные темы и все "по последним данным", без старых мифов и прочей ерунды. Даже если здесь есть какие-то спорные для определенных профи, то это не отменяет того, что информация из видео будет в любом случае полезна по всем фронтам для любого новичка или любителя
я новичок и когда я впервые пришел в зал мой рабочий вес при жиме лёжа был вес пустого грифа и за 4 недели (почти месяц) у меня выросли силовые показатели на 2.5 кг на каждую сторону
Мне, как худому человеку, который тренеровался 10лет назад, а потом забросил, ибо внешних изменений не было, только росла выносливость и немного сила, полученная информация очень полезна. Сейчас собрался духом, снова начал тренероваться. Хочу набрать сухой вес, а как это сделать правильно не знаю. Ваш ролик очень помог разобраться в вопросе ✌️
Было тоже самое , тренировки не давали большого результата . В итоге нашла хорошего тренера и за пол года +10кг конечно не чисто мышечной массы , но меня полностью устраивает . В первое время очень сложно буквально пихать в себя еду , организм сначала сопротивляется , а потом все окей
Почему всякие инста болваны выстреливают по просмотрам, а у адекватных людей нет прироста такого !? Вот от чего обидно. Спасибо за видео , всё по делу и без лишних углублений в нюансы которые растягивают видео на пару часов.
Хорошее видео, пока такое видел только на канале Фитнес без рабства. Лайк. Вопрос, не слишком ли большой расход калорий за тренировку? Откуда взята эта формула, именно на каждую минуту тренировки включая отдых между подходами, это какое-то усредненное значение, которое учитывает и саму работу и отдых?
Очень полезное видео! Без воды , мне зашло ! Опыт у меня большой, но повторения мать учения , всегда что-то нужно черпать для себя от других образованных людей! Спасибо большое!
Можно подходить к отказу и дома. Для турника и отжиманий использую рюкзак с допвесом в виде бутылок с водой. Хорошо заиметь гантели или штангу. Присед заменить выпадами (выше нагрузка на каждую ногу и меньше вес отягощения).
Сухого набора не существует. Качки не ходят круглый год с рельефом. Рельеф это результат сушки. Все остальное это набор. Сухой набор - это маркетинговая уловка.
Я в начале сентября весил 82 кг. Сел на дефицит небольшой. Сейчас вешу 74,5кг, а силовые выросли. Не заставляю верить на слово, но я с вами не согласен. Если уж у меня получается прогрессировать на дефиците, то и на совсем небольшом профиците получится
Шикарное видео! Павел, спасибо Вам огромное! Буду смотреть также 100 раз, пока всё не то чтобы пойму, но смогу внедрить в свою жизнь. Сначала мне нужно % жира в теле уменьшить, и пулей в спортзал 😊 Пока занимаюсь дома с гантелями и бодибаром (6кг). К тому же я уже взрослая девочка, обменные процессы замедляются. Всем удачи 🍀 Становитесь здоровыми, красивыми и счастливыми! Так сказать лучшей версией себя 😊
