Группа ВК - body_mania Группа Faceebok - / bodymaniaa Instagram - / body_mania Как накачать огромные руки? Руководство Доктора Любера. Михаил Сидорычев, Денис Бурмистров, Роман Кваша
Все понятно и доходчиво! Любер рулит! Но многие не поймут : сколько подходов , повторений? Видео то смотрят все и тоже хотят такие руки - надо молодежи говорить , что это всё не просто так.
Да.. грамотный тренер, конечно много значит... Даже у таких монстров столько огрехов в технике... Сам за собой хрен уследишь - подсказка со стороны грамотного человека дорогого стоит... Алексею Викторовичу респект, как всегда.
Морзес, ну, если я смотрю подобные видео, то по логике - дааа, я тренируюсь. Осознанно 2,5 года, остальные года "подснежничества" не считаю))) Спасибо, за вопрос)
Морзес, о НЕЕЕТ! Итак, неадекватность некоторых комментаторов зашкаливает. На аву спереди - забросают яйсами))))))) Да к тому же, у меня нет такой фотографии ;)
Доктор Люберу рспект! Классный мужик, жаль, что не так много его видео в интернете, в основном только статьи. Вообще никогда не делал изолированные упражнения. Когда время есть лучше лишний раз мышцы кора укрепить или над техникой сложных упражнений поработать, пользы больше. Но в данном видео Любер говорит, что эти упражнения даже не для средних атлетов, а только для профи. И правильно.
Супер!сам жил в Люберцах,в 96,97,98.у малого креста не далеко, пацаны были мы по 17лет в училище Гагарина в качалку ходили,там первые шаги были!ээх было время!! очень много ребят было хороших, золотые годы! доктор ЛЮБЕР красава! мужик.здаровья вам и всех благ! привет из Греции!!!🇬🇷🇷🇺💪
Тезисно. Вообще доктор Любер считает, что избыточная нагрузка на мышцы рук мешает их росту. Тренировать руки целесообразно вместе с другими мышцами: бицепс со спиной, трицепс с грудными. Эта тренировка для опытных. 3÷4 подхода по 12÷15 повторений. Методика Стива Холмана хорошо работает для рук. Заключается она в том, что целесообразно использовать разные упражнения: 1. Упражнения, где мышечная группа растянута. 2. Упражнения, где мышечная группа находится в средней позиции. 3. Упражнения, где мышечная группа сокращена. Так и нужно тренировать руки: начинаю с упражнения, где бицепс растянут, затем выполняю упражнение, где бицепс находится в нейтральной позиции. Далее - упражнение, где бицепс сокращён. В последнем упражнении добиваю бицепс до жжения. С трицепсом аналогично. Упражнения на бицепс: 1:20. Подъём гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье. Без супинации. Обе руки поднимаются одновременно. Ладонь смотрит вверх (или почти верх, т.е. мизинец чуть ниже большого пальца). Поднимаю быстро, опускаю медленно подконтрольно. Работаю только бицепсами. Остальные мышцы выключаю. 2:19. Подъём штанги с EZ-грифом в скамье Скотта. Хват такой, чтобы было комфортно кистям и запястьям. От хвата, по мнению доктора Любера, не зависит активность определённой головки бицепса. Локти на ширине плеч либо чуть уже. Смотрю перед собой. Здорово, если штангу кто-то подаёт. В нижней точке локти не выпрямляю, т.е. не опускаю штангу до конца. 5:08. Концентрированное сгибание с гантелью в наклоне. Естественный прогиб в грудном и поясничном отделе позвоночника. Рабочая рука (и плечо) чуть опущена. Подъём выполняется к плечу. В этом упражнении ценна именно верхняя часть амплитуды. Количество повторений: минимум 15. Упражнение на трицепс: 7:40. Подъём гантели за головой двумя руками сидя. Локти узко, близко к голове. В нижней точке трицепс растягивается. В верхней точке локоть до конца не выпрямляю. 8:52. Французский жим. Плечевые кости не вертикальны, а чуть наклонены к голове. Опускается гриф за голову, а не ко лбу. Локти пытаюсь свести как можно уже. В верхней точке локти не выпрямляю до конца. 9:59. Выпрямление рук на блоке с канатной рукоятью. Ноги вместе. Таз чуть отставлен назад. Корпус чуть наклонён вперёд. Сохраняю естественный прогиб в позвоночнике на протяжении всего движения. Негативная фаза выполняется медленно и подконтрольно, позитивная фаза - во взрывном стиле. В нижней точке локти не выпрямляю полностью. В нижней точке запястья развожу. Выполняю до жжения и ещё 4÷5 повторений. Упражнение на мышцы предплечья: 11:57. Подъём штанги (EZ-гриф) обратным хватом. Здесь включается и бицепс, и брахиалис. Локти узко. Чуть выведены вперёд. Лёгкий корпуса наклон вперёд. Амплитуда существенная. Работаю также до жжения.
Все супер конечно! Но вопросик, если работает вся мышца, И не важно какие упражнения, что разделение на головки это все ересь, то зачем делать упражнение на пипитере ? Можно же просто стоя сгибать руки со штангой или гантелями?
Лучше бы сняли сюжет с таким названием :)) "Как правильно курсануть чтобы накачать огромные руки? Советы Доктора Любера". Про технику тут заливают, а про фарму не слова, как же всё-таки публичные люди любят врать)))
КАТЕХИЗИС КУЛЬТУРИСТА • Основы Телостроительства (выбор комплекса и упражнений, понятия, рост и строение мышц, прогресс в тренировках) • Целевые Программы (составление программ для разных целей: мышечная масса, сила, единоборства, расширение костяка, тренировка выносливости и т.д.) • Тренировка (понятийный аппарат: отказ, молочная кислота, подходы, повторения, темп работы, отдых, пампинг, медленные мышечные волокна и т.д.) • Питание (для набора массы, для сушки, спортпит, обмен веществ, нутриенты и т.д.) • Анаболики (группы, курсы, безопасность, выход из курса, эффективность и т.д.) • Мышечные Группы (особенности тр-ки спины, груди, рук, плеч и т.д.)
здравствуйте. занимаюсь культуризмом 26 лет, мне 50, химию не разу не употреблял, любитель. но хочу сказать, что бы достичь таких результатов как в видио ролике, могу сказать, что атлеты скушали бочку анаболиков и получилась гипертрофия мышц, хотя красиво, но внутри печень можно положить на полку. удачи всем в спорте.
я немного непонял, вы говорите что руки не растут потомучто много упражнений делают на руки (бицепс трицепс) вы щас целых три упражнения показали? Это не много? Или что кто обьяснит?
Я занимаюсь лифтингом 8 лет, и с самого начала моих тренировок технику в зале у нас все делали именно так, как показываете Вы, Доктор Любер, причём забитый город, забытый Богом. Откуда никогда не выходило серьёзных бодибилдеров в широкие масштабы, это вообще не в России! И руки у меня небольшие, натурал я с объёмом руки 40-41см и занимаюсь всегда так и учеников теперь в Москве тренирую также в клубе, и вокруг все смотрят, а почему ты так делаешь французский жим, аж за голову отводишь штангу, вот Андрюха(качёк, бицепс 48см) не делает так. И т.д. Видео Классное, лишний раз убеждаюсь, что многое делаю правильно!
Не согласен с Любером что не желательно качать руки отдельно. Когда бицепс и трицепс получают немного нагрузки в дни груди и спины, а потом еще "добивать"руки - большие веса уже не поднимешь,т.к. мышцы утомлены. Соответственно роста на таком мелковесном добивании бицы и трицы не будет. Другое дело, когда они получают 2ю нагрузку в неделю. Немного работают в дни спины и груди и полноценно на свежачок в отдельный день! Восстановится всегда успеют так как малые мышцы. Ну или же лучше бицу качать после груди,а трицу после спины, исходя из того же принципа накачки мышц-антагонист.
За что уважаю Алексея Киреева,так это за то,что в его объяснениях нет никакой "воды" и всякой ахинеи,как у остальных говно-блогеров типа Скоромного,Прыгунова,Пааты....Всегда все четко,лаконично и в точку!!!
Если брать к примеру эктоморфа и тренить без курса, достаточно ли ему 2 упражнения на руки? Посоветуйте, ибо бедолаги экто совсем отвратно растут и я один из них))
Парадокс тренинга эктоморфа в том, что ему необходимы большие веса в упражнениях, т.к. дрочка(памп) на нём не сработают, а большие веса у эктоморфа не тянут тонкие связки и суставы. Да, да это суровая правда и это не значит, что эктоморф не может добиться результата, может, но путь его тернист, а результат заведомо ниже мезо и эндоморфа.
Это для бодибилдеров показывают если кто то не понимает ,а билдеров без химии не бывает.Для физкультурников тоже хорошие упражнения для поддержания мышц в тонусе.
я тоже по дурости метана 2 таблетки закинул это был ад сразу печень заколола,на следующий день утром начался кашель с кровью и кусочками печени,я сразу к врачу пока добрался 1/3 печени просто выплюнул при кашле благо врач грамотный попался с того света вытащил.Ах еще забыл сказать о таком состоянии как эрекция мой 3х см пеструнок забыл примерно на год.Так что ну их в баню эти астероиды и пратиины печень дороже
..бля мне тема нравится "как накачать огромные руки?" видео должно называться правильная техника выполнения..... а как нарастить Доктор Любер напишет свою курс ААС... называйте вещи своими именами...
Миша Андреев давление большое для организма, этим слонам просто передвигаться - это уже серьезная работа, морды будут красные даже от забега на 100 метров. Чтобы этого не было нужно сбрасывать массу - но они именно на массу и работают)). На этапе тренировки, а не перед соревнованиями лучше не жрать веществ задерживающих влагу - это и повышает давление и снижает способность организма охлаждаться за счет выделения пота. Да и мое мнение эти слоны слишком мало работают над кардио, при таких тренировках надо 1/4 всего времени уделять кардио, а массу регулировать дополнительными углеводами, без кардио миокард умирает. Стоит только посмотреть как они дышат после своих тренировок - это ужасно, к примеру в спринте во время периода тренировок, если после забега пульс не спадает за 12 секунд со 180 до 140 - это говорит о том что организм не готов и нужно снизить интенсивность, со слабым сердцем не стать хорошим атлетом
Огромные руки невозможны без химии, дорогой Доктор Любер, какие вы техники и упражнения не применяйте! ВСЁ ДЕЛО В ФАРМЕ. И не нужно ляля про тяжелый труд и всё такое. Я 17 лет потратил на этот тяжелый труд, занимаясь исключительно без единого запрещенного вещества. И окружность руки всего 45 см (при росте 183). Думаете, я плохо занимался или генетика не та? Да я со второго класса менее 20 раз не подтягивался, в садике был самым сильным, в 6 лет имел круглый бицепс (благодаря подтягиваниям узковатым хватом). А рабочие мои веса на руки в полтора-два раза выше, чем у ваших трёх качков (в идеальной технике, конечно же). Но у меня нет огромных рук. И не будет. Зато нет и не будет слоновьей кожи, угрей, налитости водой и живота, как у ваших гостей.
Никакая генетика не поможет, запомните. У меня уже в 7 лет был круглый бицепс (благодаря подтягиваниям узким хватом). Ни у кого из старших такого не было, они всегда мне говорили в школе: "Бычок (так меня называли), покажи бицепс. " И что? Я 17 лет пахал в зале и рука всего 44,5 см. Это что, бицепс огромный?? Рабочие веса на уровне крутых химиков, а объём... У сопляков на химозе за 2-3 года 45 см, а то и 48. Так что, извините.
Не поверю. Сходите в начальные классы и протестируйте школьников. Много ли таких? 1 на 10000 найдется? В саду и школе я был сильнее одноклашек и тех, кто на 2-3 года старше.
На 14.13 Доктор одной фразой выбросил в ведро весь опыт культуристов "Золотой эры". К сожалению для Доктора,акцент можно переносить не только на конкретный пучок любой мышцы,но и на различные его части. И Доктор забыл сказать,что накачать огромные руки можно ТОЛЬКО! на фарме. Всё остальное -ересь. :)
