Как накачать ягодицы девушке высокого роста? ТРЕНИРОВКА ЭКТОМОРФА

Подписаться 73 тыс.

Просмотров 15 тыс.

50% 1

Рассматриваем особенности тренировки Н фигуры, эктоморфа. Спасибо за участие в видео тренеру ...
ШКОЛА ЖЕНСКОГО ФИТНЕСА novikovafitnes...
Подписывайся в инстаграмм: ...
0:10 знакомство
2:01 сложности и особенности тренировки эктоморфа
3:56 советы по тренировке девушек высокого роста
4:58 периодизация для эктоморфа
5:42 питание
6:28 тренировка верх
7:20 тренировка ягодицы
8:29 секретное упражнение

Опубликовано:

29 сен 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 130

@ValeriaNozadze Год назад

Настя, обожаю ваши видео, жду каждое с нетерпением❤

@nastusianovikova Год назад

🥰👏🏻

@АннаБирюкова-ш3м 3 месяца назад

Очень было неожиданно услвшать что для высоких все наоборот😮 если можно,хотелось бы более обьемный выпуск для высоких, рада была встретить такое видео именно у вас на канале❤

@МаргоР-п9н 4 месяца назад

Я хоть и 165 см роста, но советы работают! У меня аномально длинные ноги относительно роста со всеми вытекающими и особенности тренировки с подобными креплениями и рычагами работают со мной.

@pavelgriva6403 Год назад

Анастасия, спасибо Вам за урок!

@ЕвгенияА-т1ы Год назад

Настя, спасибо, полезная информация 👌👍

@irinasimon21 Год назад

Спасибо большое ,девочки! Полезно для меня❤❤🎉🎉

@АлёнаЗ-к9ч Год назад

Спасибо за Вашу работу!😊 Можно разбор упражнений для роста верхней части ягодиц? При переходе со спины они кажутся плоскими, но не хочу раскачивать среднюю ягодичную...

@nastusianovikova Год назад

Спасибо! Да, такое видео будет в скором времени на канале 🥰🫶🏻

@katerinaa8236 Год назад

@@nastusianovikovaКласс! Ждем!😍

@LiaMark Год назад

О боже Я ждала этого выпуска как манну с небес

@daceklava6934 Год назад

Спасибо большое Даше 🥰и конечно Насте 🫶🏼🥰Вы красотки .😍

@nastusianovikova Год назад

Спасибо 🙏🏻 🫂😘

@evdokimovna 8 месяцев назад

Высокий рост это у меня - 190 🙂

@СветланаНовосёлова-ж6ъ 7 месяцев назад

Я 174 и мне кажется я выше всех, все смотрят снизу вверх)

@BigLittleFish 4 месяца назад

@@СветланаНовосёлова-ж6ъя 176. мужикам в автобусе в лысины дышу.

@yarina2110 3 месяца назад

@@СветланаНовосёлова-ж6ъменя всю жизнь высокой называют, даже с ростом 170. Наверное, только не выше 150 не высокие 😂

@ОльгаПетрова-ж5л8о Год назад

Девочки, спасибо за видео!!! Было интересно и полезно, я тоже высокая 😊

@nastusianovikova Год назад

🙏🏻❤️

@Eesmiralda Год назад

Настя, добрый день, подскажите пожалуйста, на одной ягодице ямка гаражное больше, чем на другой (из-за перекоса таза наверное), что можете посоветовать делать, чтобы не сделать хуже? (Тренируюсь по вашему альбому от ямок на ягодицах) Спасибо!

@nastusianovikova Год назад

Здравствуйте, нужно идти к специалисту, проводить мышечное тестирование и подбирать упражнения. Если нет возможности, тогда просто делаем все симметрично. Исключаем одноногие упражнения

@Eesmiralda Год назад

@@nastusianovikova спасибо большое, вы очень помогаете нам всем

@Lyuko917 Год назад

Спасибо Вам большое ! С удовольствием смотрю ваши видео - вы предоставляете много интересной и полезной информации! Меня заинтересовало последнее упражнение - я читала что данное упражнение ( тряска ) противопоказано при заболеваниях спины ( грыжи , протрузии) - какое Ваше мнение ?

@nastusianovikova Год назад

Спасибо большое 💖 последнее упражнение мы не используем, это была шутка )))

@Lyuko917 Год назад

@@nastusianovikova спасибо за объяснение! А то думаю- неужели я зря с ужасом смотрела на женщин , трясущихся на этой штуковине,

@nataliyadundar8889 Год назад

Спасибо за вашу работу. А высоким девушкам с фигурой типа груша можно делать подтягивания?

@nastusianovikova Год назад

Нужно ))

@nataliyadundar8889 Год назад

Спасибо ещё раз ❤❤❤

@ИнессаКоломейцева-й9з Год назад

Спасибо

@nadjanadraga5786 Год назад

Дякую! ❤

@ЕленаВознюк-м3у 2 месяца назад

Девочки, милые, на длинных ногах большие попы не растут!) Закон! И, как уже говорила Настя, любая спортивная попа красива

@nastusianovikova 2 месяца назад

@@ЕленаВознюк-м3у растут 😉

@Elf-vz2mi 3 месяца назад

Тренировалась редко, толку вообще не было. Через день лучше результат. 180 рост

@valentinapozh192 Год назад

Красотки!!!! Анастасия, спасибо вам!!! Вы невероятно выросли в профессиональном плане!!! С удовольствием смотрю ваши видео ❤

@nastusianovikova Год назад

Благодарю! 🥰

@ЗояЛаки Год назад

Последняя херня есть в солярии, ну что же придется чаще ходить загорать.....)))

@лесокотлесокотович Год назад

У меня 1.78., как у Даши(худая)Интересно, посмотреть тренинг собратьев (сестер) по "счастью".Единственное приседания у меня или плие или сумо

@NataliSS93 Год назад

Быть высокой это супер!!! Завидую белой завистью, кто выше. У меня всего 175

@stepangolubev Год назад

178 и худая! Да это же эталон и 99,9% девушек черной завистью вам завидуют!)

@лесокотлесокотович Год назад

@@stepangolubev лучше белой, пожалуйста 🙏

@АнастасияГулина-о6т 9 месяцев назад

Мне кажется у Дарьи есть проблемы с позвоночником, возможно лордоз)) надеюсь мне показалось, но я бы добавила день лфк когда все упражнения делаются со своим весом и идут на исправление и укрепление осанки

@nastusianovikova 9 месяцев назад

Надеюсь мне показалось и Вы не занимаетесь диагностикой и не ставите диагнозы ОНЛАЙН через экран своего телефона. Ведь это очень непрофессиональное и сомнительное занятие. 😊

@elizaveta_ra Год назад

Огромное спасибо, я чисто как Даша по параметрам и тоже эктоморф. Очень полезно!

@katiab.5586 Год назад

Громкость на максимуме - слышно плохо)).У Даши немаленькие ягодицы.Видимо, ее тренировка тоже работает, если это не постанова,конечно.

@nastusianovikova Год назад

Спасибо, в следующий раз добавлю громкость. ))

@ЛуизаГелисханова-с1д Год назад

@@nastusianovikova👍Как можно получить вашу консультацию?

@nastusianovikova Год назад

@@ЛуизаГелисханова-с1д novikovafitness.com/

@ОЛЬГАТкачук-ж7и Год назад

Дуже цікаво. ❤❤❤

@nataliageisel7288 Год назад

Спасибо девочки, вы умнички..удачи и здоровья 💪❤

@nastusianovikova Год назад

Взаимно 🫶🏻

@ВалерияСемёнова-я2ф Год назад

У девушки шикарная фигура!! Анастасия, спасибо Вам за такие видео! Тоже после обучения у Вас тренирую своих знакомых:)

@nastusianovikova Год назад

👏🏻👏🏻👏🏻

@VEIDASH Год назад

я тоже в начале пути, консультирую по тренировкам и питанию (в основном пока знакомых) удачи Даше в этом начинании❤

@nastusianovikova Год назад

Успехов 😍💪🏻

@ЮлияНиколаева-н4о1х Год назад

Благодарю за эфир, я тоже высокая , все понравилось ))!

@ТатьянаБерезкина-щ1й Год назад

Большое спасибо!❤

@nazaras9632 Год назад

Спасибо за ролик, я вообще не чувствую ягодичные, хожу в зал 5й месяц и при присиданиях, даже при махах не чувствую, думала я дело что-то не так, живу за границей и плохо знаю язык, не у кого в зале спросить. Очень полезное видео, как всегда! Вы такая молодец, вы помогаете людям.

@nastusianovikova Год назад

Благодарю 💖

@Leomeow0 Год назад

Дуже дякую вам Даша та Анастасія за таку корисну інформацію😊❤

@tanyasemenova777 4 месяца назад

Спасибо большое, про попу прям так и есть! Я 188 и при приседах реально не чувствую ягодиц никогда

@ГульнараАлматова-и1п Год назад

спасибо большое❤❤❤

@ПолинаГригорьева-ы5п 7 месяцев назад

Спасибо большое за видео, было очень познавательно. Единственное - как фитнес тренер, считаю, что Даше следует с положением таза поработать, достаточно сильный наклон вперёд. Судя по всему, это привычное положение, всё - таки не вполне здоровое в отдаленной перспективе

@ОльгаКузенко-ш5ч Год назад

Дякую ❤

@Sasha-h9r 5 месяцев назад

❤

@moonshine4613 Год назад

Ценная информация для высоких худышек ❤

@МиляушаАльмеева-е7ш Год назад

Настя вы умничка❤

@nastusianovikova Год назад

Благодарю 🫶🏻

@НадеждаШтром Год назад

Здравствуйте, какую же тренировку смотреть, если у меня средний рост - 164. В эфире вы говорите, что для девушек маленького роста противоположно отличается от тренировки девушек высокого роста.

@nastusianovikova Год назад

)) нужно подбирать исходя из типа телосложениях, фигуры и целей )

@mishkamishka2843 Год назад

Она не эктоморф

@nastusianovikova Год назад

Вы просто не видели «до» 😉))) Тренировки для этого и существуют, чтобы менять фигуру )))

@АннаМихайловна-р9н 11 месяцев назад

Здравствуйте! Как на качать ягодицы миниатюрной девушки?

@nastusianovikova 11 месяцев назад

Зайдите на канал, такое видео есть 💖

@Oksvlad 11 месяцев назад

Благодарю за видео, тоже высокого роста довольно-таки. А последнее, это же шутка была? 😊

@nastusianovikova 11 месяцев назад

Да, шутка 😁🤌🏻

@MrEnot-je6qu Год назад

Спасибо за урок! а как тренироваться девушкам среднего роста?) Ориентироваться на выпуск про тренировки с маленьким ростом?

@nastusianovikova Год назад

Нет ))) ориентироваться по типу фигуры, телосложения и целям. Надо бы снять такой урок, рассказать на что мы ориентируемся ) а вообще подробно рассказываю на курсе «основы женского фитнеса» 💖

@nadezdac9075 Год назад

Здравствуйте, а рост 164 это относиться к "низким" или "высоким"?😊

@nastusianovikova Год назад

Это средний рост )))

@Yainnashilovpope Год назад

А в Смите ягодицы не накачать? Только с грифом приседать?

@nastusianovikova Год назад

Для эктоморфа лучше так )) для других типов телосложения можно и Смитом обойтись 👌🏻

@scharliyscharliy9861 Год назад

Спасибо, очень интересно 🔥🔥🔥

@СветланаДиденко-ф1с Год назад

Спасибо за полезную информацию. Почему такой тихий звук?

@nastusianovikova Год назад

))) Мне все слышно даже на байке в пути 😀 Может попробуйте добавить громкость? 🤔

@Сойка-пересмешница-и1и Год назад

Мой рост 180 см ни о каких глубоких приседаниях классических со штангой не может идти и речи)) Коленям сразу капец) По параллели с полом, может чуть-чуть ниже) Мне надо 2500 кал в день съедать для набора - это пытка. Любимые упражнения - румынская на прямых ногах и ягодичный мостик)

@nastusianovikova Год назад

Это миф из прошлого, что колени не могут выходить за носки и что им будет какой «капец». ))) Ученые и международные академии спорта давно это опровергли. Напишите в инстаграм я сброшу источники и 3Д анатомию с объяснением. Если знаете английский сможете разобраться. 💖))

@Сойка-пересмешница-и1и Год назад

@@nastusianovikova я не про миф говорю сейчас, а про свои ощущения дискомфорта при глубоком приседе)

@nastusianovikova Год назад

@@Сойка-пересмешница-и1и просто нужно разрабатывать голеностоп, растягивать Ахиллово сухожилие и тогда в коленных суставах не будет дискомфорта 👌🏻

@katerinaa8236 Год назад

Настя, очень классная рубрика! У девушки уже красивые подтянутые ягодицы😊 Ну и за юмор в конце👍😃

@nastusianovikova Год назад

☺️ Благодарю!

@ЭмилияВольф-у5т Год назад

Девушки,спасибо БОЛЬШОЕ за обзор!!!Удачи и крепкого здоровья!

@nastusianovikova Год назад

💖🙏🏻 Взаимно 🫶🏻

@Ирина-г4л3ч Год назад

Спасибо Анастасия и Даша! 👍🔥💥

@julijuli3220 Год назад

Девчонки, красотки)) Благодарю!🏋️‍♀️

@nastusianovikova Год назад

🥰 Большое спасибо за обратную связь !!!! Вы не представляете как это важно ☺️🙏🏻

@amirastaria2915 Год назад

Спасибо ❤

@tatynaluchnikova8241 Год назад

Настя,спасибо огромное за видео!но немножко я недопоняла,сколько нужно тренировок в неделю? И о том,что восстановление нужно короче* У меня 178 рост,похудела на 9 кг с 83,сейчас немного потеряла ягодичные выпуклости)

@nastusianovikova Год назад

Восстановление дольше. Тренировки 2-3 в неделю.

@tatynaluchnikova8241 Год назад

Благодарю за ответ❤! Я правильно понимаю,тренировка на ягодичные 2-3 раза в неделю, а на остальные группы мышц в другие дни? Я занимаюсь 4-5 раз в неделю

@АннаЛазовик-у7л Год назад

Настюша ты мой любимый куратор ,обажаю , благодарю вас за вашу работу и то что делаете во благо нам ,Даша молодчинка👍

@nastusianovikova Год назад

💖🙏🏻

@liliasagadin1192 Год назад

Спасибо Настя. Спасибо Даша и за юмор-отдельно😂

@nastusianovikova Год назад

😀💪🏻

@olgagomzyakova1952 Год назад

Анастасия, здравствуйте! Смотрю ваше видео давно, спасибо большое за то, что делитесь с нами полезной информацией! У меня к Вам вопрос. Я занимаюсь в Китае, в зале только горизонтальный жим сидя, на Ваш взгляд стоит ли его включать в тренеровочный процесс или нужно искать альтернативу? (Я новичок, 2 месяца). Заранее спасибо!

@nastusianovikova Год назад

Здравствуйте. Горизонтальный жим ногами больше на ноги дает акцент, я его практически не использую. В редких случаях, если не боимся объема передней поверхности бедра.

@olgagomzyakova1952 Год назад

Спасибо!)

@MariShindler Год назад

Настя, здравствуйте! Не по теме вопрос, но скажите, пожалуйста, чем можно дома заменить упражнение тяга блока к поясу на центр спины? Можно это движение просто с гантелями делать или это не то уже?

@nastusianovikova Год назад

Здравствуйте. Тяга в наклоне широким хватом, либо с эспандером делать туже горизонтальную тягу широким хватом.

@MariShindler Год назад

@@nastusianovikova спасибо! Вы огонь!!!!

@love_life813 Год назад

Фото до и после было бы супер, спасибо, полезно❤

@nastusianovikova Год назад

оно на обложке ))

@ЕкатеринаГоршкова-о7о Год назад

Красивые девочки🎉❤

@nastusianovikova Год назад

❤️😉

@usha9212 Год назад

Добрый день. А если выполнять приседание в смите,с акцетом на ягодицы, то данный присед уже не базовое считается, а объемно формирующее? или это не так?

@nastusianovikova Год назад

Да, верно. В Смите, в гаке - это обьемно-формирующие упражнения

@usha9212 Год назад

@@nastusianovikova а можно заменять базовый присед на объемно формирующий или на жим ногами? для набора массы ягодиц. или все таки базовый присед нужен? заранее спасибо.

@nastusianovikova Год назад

@@usha9212 если Вы мезоморф или эндоморф, нужно )))

@Ирина-ч8у6ь Год назад

Милая Настя!Спасибо Вам за Ваш труд!

@nastusianovikova Год назад

🥰🙏🏻

@ЛитератураЕгоровой Год назад

Спасибо за видео!

@nastusianovikova Год назад

🙏🏻💖

@ЛяйсанСаяхова-ц7н Год назад

Благодарю вас, Анастасия и Даша 😘. Вы прекрасные ❤️. Видео как обычно познавательно и зажигательно 🔥

@nastusianovikova Год назад

💖

@nb4257 Год назад

Благодарю вас всех. ❤ Вопрос: рост 170 -172 в день. Это высокий рост или средний по сегодняшним меркам? 🤔❤❤

@nastusianovikova Год назад

Это средний рост 💖

@ВладимирИванов-ь5ч5о 4 месяца назад

@@nastusianovikovaа рост 173 см для девушки?

@LadyAmadra 3 месяца назад

Я всегда так удивляюсь, когда люди говорят что сложно держать профицит)) я мезоморф с низким ростом, просто для меня очень сложно держать дефицит😢 пожрать почти все любят(возможно за исключением людей с психологическими проблемами в питании) а тут всегда надо хорошо кушать) я прям обзавидовалась вам эктоморфам😢😅😅😅

@nastusianovikova 3 месяца назад

@@LadyAmadra профицит сложнее держать, чем профицит. Это факт ))) На профиците люди не просто жрут все подряд 😅 Там точно так же нужно кушать по нормам и сбалансированную полезную еду.