Всем привет! Меня зовут Андрей Быченко.
И сейчас я расскажу вам как научиться делать Вол Спин!
Давайте оценим Wall Spin по шкале ABC, где C - это начальный уровень подготовки, а A - продвинутый.
Физическая сила - B2
Выносливость - B3
Координация - B1
Скорость - B1
Гибкость - B3
Если вы хотите прокачать свой уровень подготовки, присоединяйтесь к моей программе тренировок онлайн Art of Body Control - ссылка - artofbodycontrol.com/
Wall Spin - это элемент с вращением, поэтому нужно определиться в какую сторону вращаться. Не знаете как? Посмотрите видео, в котором я рассказываю как правильно выбрать сторону. Для этого кликайте по ссылке в верхнем правом углу.
Первое подготовительное упражнение - колесо. Выполните колесо на безопасном расстоянии от стены, чтобы убедиться, что вы делаете его ровно. Затем сделайте колесо рядом со стеной. Начинать обучение проще, когда стена наклонная. Также может подойти наклоненное дерево.
Второе подготовительное упражнение - колесо через ближнюю руку. В дальнейшем эта рука будет опорной.
Затем сделайте колесо через ближнюю руку, а вторую руку поставьте на стену.
Теперь рассчитайте расстояние и отработайте напрыжку на две ноги.
Разберем постановку рук на препятствие. При вращении влево - левая рука опорная. Кисть направлена пальцами вниз, чтобы не стопорить движение и улучшить опору. При этом правой рукой отталкивайтесь от стены, чтобы усилить вращение.
Обратите внимание, что на начальном этапе изучения опорную руку нужно ставить низко, чтобы было проще её перепрыгивать. А напрыжку нужно делать с одного шага, чтобы скорость была небольшая, и вам было проще контролировать трюк. Учтите, что при низкой скорости выполнения нужно прилагать больше силы.
На следующем этапе увеличивайте скорость, при этом опорную руку ставьте выше.
После того как вы освоите все предыдущие этапы, попробуйте сделать заход на препятствие под прямым углом, а также научитесь делать Wall Spin на вертикальном препятствии.
Cтавьте лайк и подписывайтесь на канал. Кликайте на колокольчик, чтобы не пропустить новое видео, в котором я расскажу как научиться делать Батерфляй.
Добавляйте меня в соц.сетях:
/ andrey_bychenko
bychenko_andrey
/ bychenkoandrey
3 июн 2019
