Как научиться делать Палм Спин (Palm Spin Tutorial) 

Всем привет! Меня зовут Андрей Быченко.
И сейчас я расскажу вам как научиться делать Палм Спин!
Главная задача подготовительных упражнений - научиться смещать центр тяжести, чтобы увеличить продолжительность вращения на опорной руке.
Палм Спин - это элемент с вращением, поэтому в первую очередь нужно определиться в какую сторону вращаться.
Не знаете как? Посмотрите видео, в котором я рассказываю как правильно выбрать сторону, и почему это так важно - • В какую сторону делать...
Для начала нужно научиться запрыгивать на препятствие двумя ногами. Для этого поставьте руки на ширине плеч, сместите центр тяжести вперед и запрыгните одновременно двумя ногами.
Затем добавьте разворот корпуса на 90 градусов. При вращении влево - левая рука - опорная, а правая - заходит по кругу.
Теперь отработайте разворот корпуса на 180 градусов. Левую опорную кисть следует сразу развернуть влево. Попробуйте добавить вращение на опорной руке.
На следующем этапе переходим к вращению через угол.
Для отработки найдите угол с приземлением на плоскость, а не на ступеньки.
Для начала попробуйте перешагнуть через угол. Обратите внимание, что при вращении влево - правая нога опорная, а левую ногу нужно пронести без касания.
Для устойчивости ставьте правую руку с краю препятствия
На следующем этапе после того как вы перепрыгнете через угол, добавьте вращение на 180 градусов.
Когда вы уверенно можете перепрыгнуть через угол, переходите к отработке вращения на 360 градусов через плоскость.
Для начала попробуйте выполнить вращение с опорой на ногу. Если вращение влево, то правая нога - опорная, а левую ногу проносим через препятствие.
Обратите внимание на положение опорной руки. Ее нужно сразу развернуть по направлению вращения.
Я думаю, вы заметили, что для выполнения этого элемента нужен достаточный уровень подготовки.
Для наглядности я оценил Палм Спин по шкале ABC, где C - начальный уровень подготовки, а A - продвинутый.
Физическая сила - B2
Выносливость - C
Координация - B2
Скорость - B1
Гибкость - C
Улучшить свой уровень подготовки вы можете с помощью онлайн программы тренировок Art of Body Control.
Чтобы узнать подробнее о тренировках, переходите по ссылке - artofbodycontro...
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Кликайте на колокольчик, чтобы не пропустить новое видео.
Добавляйте меня в соц.сетях:
/ andrey_bychenko
bychenk...
/ bychenkoandrey
#trainingonlinetutorials #паркур #палмспин