Как перестать переедать? Шаг 1 - принять свое тело. Почему ты видишь себя толстой и некрасивой? КПТ

Подписаться 18 тыс.

Просмотров 7 тыс.

50% 1

Больше о том, как не переедать и принимать себя ➡️ в телеграм-канале EATINTUIT - подписывайся: t.me/+tfCKDyRk...
➡️ Как выйти из круга диета-срыв-набор веса-диета: eatintuit.com/...
➡️ Как перестать заедать стресс, тревогу, скуку, есть за компанию и просто так: eatintuit.com/...
➡️ Как реже сравнивать себя с другими и научиться заботиться о себе без привязки к весу: eatintuit.com/...
🎥 В ЭТОМ ВИДЕО:
В когнитивно-поведенческой психотерапии существует протокол лечения перееданий и булимии КПТ-У. Согласно протоколу база для возникновения расстройств пищевого поведения - сверхценность веса. По опыту работы с клиентами без диагнозов, а просто с обычными перееданиями, могу сказать, что база там тоже сверхценность веса. Если мы себя не принимаем, то очень сложно корить свое тело по голоду и до сытости без заморочек. Появляются ограничения и срывы. Так возникают переедания (упрощенная модель).
Как формируется сверхценность внешности, рассматриваю в видео. Есть 4 элемента, один из которых нарушенный образ тела. Почему у некоторых образ тела нарушен, у других нет, какие особенности личности влияют на это? Смотрите и узнаете.
В конце видео даю упражнение по самооценке, которое согласно Протоколу КПТ-У, делает терапевт с клиентом, у которого есть сверхценность внешности.
Привет. Я - Юлия Смирнова - автор проекта EATINTUIT, с которым вы:
🌱 выйдете из круга диета-срыв-набор веса-диета, что поможет прийти к вашему естественному весу
🌱 научитесь есть, когда нужно тело - по физическому голоду
🌱 перестанете заедать стресс, тревогу, скуку и другие эмоции и состояния
🌱 освободитесь от диетического мышления
🌱 научитесь наслаждаться сладким, не объедаясь
🌱 станете реже сравнивать себя и поймете, красота других не отменяет вашу
🌱 будете свободнее от перфекционизма, критики своего тела
🌱 научитесь заботиться о себе без привязки к весу
Более 500 участниц наладили питание без запретов, спокойнее относятся к еде и добрее к телу.
➡️ Подробнее о проекте и курсах от EATINTUIT по ссылке: eatintuit.com/...
➡️ Узнать подробнее об индивидуальной работе со мной можно здесь 👉 eatintuit.com/...
• я дипломированный нутрициолог, консультант по интуитивному питанию и гештальт-консультант
• 10 лет питаюсь интуитивно и 4 года обучаю этому других
• учусь на психотерапевта
• 4 года личной терапии
Мой девиз: «К себе бережно, к еде осознанно!»
✔ Обязательно посмотрите другие видео :
Психологические причины лишнего веса и ожирения.
• Психологические причин...
С чего начать интуитивное питание? 3 простых шага при переходе на интуитивное питание.
• С чего начать интуитив...
Плейлист "Принятие себя"
• Принятие себя
#интуитивноепитание #правильноепитание #бодипозитив #самооценка #рекавери #рутинапитания #принятиесвоеготела #принятиесебя #пп #подсчеткалорий #психология #переедания

Опубликовано:

7 сен 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 36

@anyamis 9 месяцев назад

Ценность веса и внешности 40%. Потому что есть убеждения, что меня оценивают в первую очередь по телу, внешности. Чтобы найти партнёра/ работу/ получить лучшую оценку надо иметь соответствующее тело.

@eatintuit 9 месяцев назад

Анна, я знаю, что с таким убеждением очень сложно жить. И при этом не понятно может быть, как его менять. Наш мозг всегда ищет подтверждение того, во что верим. Такое когнитивное искажение. Поэтому хочу конфронтировать данное убеждение. Есть ли примеры у вас девушек, женщин, которые не будучи худыми, имеют хорошие романтические отношения? А работу? Все ли отличницы худые?

@anyamis 9 месяцев назад

@@eatintuit Примеров людей в реальной жизни особо нет. Скорее это люди из социальных сетей, но если бы не они, я бы так и думала, что парни выбирают худых девушек, а девушки только хорошо сложенных. А что насчёт работы, как-то слышала в интервью одного из бизнесменов, который говорил,- что людей надо брать, которые имеют хорошую форму, что означает у них наличие силы воли, целеустремлённости, трудолюбия (если же человек полный, значит не может взять себя в руки, слабохарактерный, ленивый). Сейчас стараюсь искоренять такие неправильные мысли и убеждать себя в обратном, но всё равно имеется чёткая позиция, что выбирают по внешности (приоритетный фактор)

@eatintuit 9 месяцев назад

@@anyamis много примеров полных людей и очень даже целеустремленных. Например, Черчилль, Фаина Раневская. Да очень много. Помню, в юр фирме один из самых талантливых юристов был нехудой.

@user-le4pm2pr3l 9 месяцев назад

Огромное спасибо что делитесь своими знаниями и опытом, это очень ценно для нас!

@eatintuit 9 месяцев назад

Рада, что полезно ❤️

@user-xn3pv2mg3h 6 месяцев назад

Каждый раз, когда мне хочется выбраться из рпп, и перестать бесконечно следит за весом, я вижу, например, шутку про полных, или кто то из знакомых говорит, что любит стройных и подтянутых. Я начинаю загоняться, что сейчас растолстею и меня никто такую любить не будет. И снова начинаю худеть. И мама постоянно говорит, мужчины любят худых, от толстых они гуляют....😢

@eatintuit 6 месяцев назад

Очень часто в похудение вкладывают смысл «меня будут любить». Я вижу в своей работе с клиентами, что очень часто за этим стоит незакрытая потребность в принятии. Еще в детские годы не хватало принятия от мамы/папы, принятия непослушной, плачущей, с тройками, уставшей, грустной, просто такой какая ты есть. И дальге человек тратит жизнь на то, что б закрыть этот гештальт. Такому человеку нужно восхищение, нужно признание, но никогда эта дыра не будет заполнена таким способом. Дело вообще не в похудении, не в весе, не в еде, корни рпп намного глубже 😢

@movewithtanya 9 месяцев назад

Юлия, спасибо большое за ролик! Всегда очень интересно Вас слушать! Сделала упражнение, написала 8 сфер (учёба, саморазвитие, семья, дружба, отношения, физическая активность и питание, вес и тело). Вес и тело заняли 10% от общей суммы :)

@olgaskold6213 Месяц назад

Я вообще не считаю себя толстой или худой. Я просто люблю поесть. И столько всего укусного, что если есть только когда голодная, то не получится есиь и первое и второе и салатик, и десертик... А очень хочется 😩 а ещё если СДВГ, то пожрать сам бог велел - всяко лучше,чем за дела садиться 😐

@irabezrukih62 9 месяцев назад

У меня вопрос,как перейти на интуитивное питание,если я живу в интернате,где приемы пищи по времени и у меня нет возможности поесть в любой момент,если я вдруг проголодалась?

@user-ks7qt1sj9h 18 дней назад

С 8 лет мне казалось, что я толстая, что остальные девочки более красивые, да и на их фоне я правда казалась пухленькой, но это была не более чем детская припухлость. В 11 лет впервые «села» на диету, продержалась один день и снова начала хомячить. Причем всю жизнь была в нормальном весе. Сейчас, в 16 лет, сбросила 3 кг, но начала разбираться в правильном питании, тренировках и тд, поняла, что диета мне далеко не нужна, мне нужно наращивать мышцы, но этот барьер никак не могу перейти, постоянно почему то ставлю себе какие то рамки, чаще стала ловить КП (только что съела пол торта, хоть и мозгом и телом больше не хотела, но руки почему то сами тянули его в рот.) На протяжении всей жизни живот был моим самым большим комплексом, который я хотела убрать, и я его убрала, но почему то все равно ограничиваю себя, хоть и понимаю, что буду выглядеть лучше если начну наращивать мышцы.

@elena_yashk Месяц назад

У меня нет сверхценности веса, но есть проблема, я думаю о том хорошая ли еда, будет ли мне плохо после нее, будет ли тяжесть/тошнота, анализирую то что чувствую, боюсь отравиться(на фоне того что все детство мне тошнило, болел живот, из за еды, после еды. Подскажите пожалуйста, что с этим делать? Мучаюсь уже больше 2х лет. Не могу найти но не могу найти информацию для себя. Буду очень благодарна за ответ.

@eatintuit Месяц назад

Елена, здравствуйте. То, что вы описываете может быть такой психической защитой, соматизация. Может быть в некотором роде орторексия. Может быть эксзистенциональная тревога, страх смерти. Я бы посоветовала обратиться к психологу для личной консультации. Я могу с вами тоже поработать в рамках гештальт-подхода. Или посоветовать коллег.

@saera7936 9 месяцев назад

Я избегаю думать о своём теле. О том как оно выглядит со стороны. И в целом это не так сильно влияет на мою жизнь, но иногда я сильно переедаю. Заедаю стресс, какое-то большое количество эмоций. И вот там начинается ненависть и отвращение к себе. В прошлом оно было настолько сильным, что я начинала бить себя (сначала по местам которые считала толстыми а потом перешла к лицу) Уже давно не могу понять что мне делать. Я пытаюсь есть по чувствую голода но постоянно срываюсь и переедаю

@liabrend1333 3 месяца назад

Попытаться себя простить за срыв и продолжать питаться правильно 😊

@conchitagarcia9276 9 месяцев назад

Здравствуйте, спасибо за информацию. У меня вопрос: а как в таком случае худеть , если нужно по медицинским показаниям? Как наиболее эффективно и здорово ?

@Uly4296 7 месяцев назад

Юля, здравствуйте, я заметила что ничего не делаю для других сфер своей жизни, только держу внимание на фигуре.. Что делать в таком случае? Начать работать с одной сферой или по чуять чуть с каждой? И нужно ли работать с весом( это тоже одна из сфер влияющая на мою самооценку) если есть РПП? И ещё момент: как будто все сферы завязаны на фигуре - начну вести соц сети когда похудею, начну общаться с людьми когда похудею, пойду на работу когда похудею ( а сейчас стыдно)

@eatintuit 7 месяцев назад

Здравствуйте, Уля. Вы пишите, что другие сферы жизни откладываете, т.к. они "завязаны на фигуре". Это значит, что вы останавливаетесь чувством стыда. Пробуйте тестировать реальность, начните вести блог и общаться с людьми, и вы увидите, что это не запрещено людям ни с каким весом. Кому-то вы будете не нравиться, может кто-то даже будет писать вам гадости, но это не причина не делать то, что хочется. Кстати, никакой вес не защита от хейтеров и хамства, мне каждую неделю, кто-нибудь да напишет негативный коммент про меня. Но намного больше пишут люди, которым нравится мой контент и я. Учитесь, замечать хорошие отзывы, присваивать себе комплименты. Вы спрашиваете начинать сразу работать по всем фронтам или сконцентрироваться на одной новой сфере. Я бы начинала с нескольких, что бы не было так, что в одной не получается и тогда возвращаюсь к старому образу жизни, зацикленному на фигуре и рпп. Но учитывайте свои возможности.

@Uly4296 7 месяцев назад

Юля, благодарю за такую подробную обратную связь🥹🩵✨ Буду пробовать! Вы потрясающая, спасибо вам за то что вы несёте столько пользы, то что вы делаете очень ценно❤️‍🩹

@kurseeva 5 месяцев назад

я постоянно ем сладкое и мучное, потому что не высыпаюсь. мне приходится ложиться около полуночи, а в 6 утра я просыпаюсь, ем сладкое мучное и либо отключаюсь в кровати с телефоном в руке с видео на нём, либо привожу себя в порядок и иду на работу сегодня я хотела спать утром до безумия, выходной, но я наелась сладкой выпечки и, поспав минут 40, заставиа себя проснуться. я перешла на интуитивное питание три недели назад, ничего себе не запрещаю, но мне надо спать 8часов чтобы выспаться а сплю я в случшем случае 6. я всё время хочу сидеть в интернете, забиваю на сон, и организм берёт силы из быстрых углеводов. у меня интернет зависимость, если телефон не в кармане или не в руке - нервничаю. в жизни я окончила платный вуз, журфак, но на работу без опыта не берут, а знания у меня в основном теоретические. работаю кассиром вв супермаркете. зарплата маленькая, в основном живём на зарплату мужа.помогите, как перестать лениться гулять хотя бы? я очень слабая, в мои 22 года у меня ожирение 161/80. растяжки, жир везде, прыщи от сладкого, постоянно хочу спать. умоляю, спасите меня, я не могу так жить!

@user-cr5sv6we4f 21 день назад

Очень непонятно как делать этот тест...сферы жизни и отношение к внешности это же не одно и тоже... я к сферам жизни отношу, напимер, рабрту и построение карьеры. Но это никак не отражает моей паники по поводу того, что из-за моего веса меня никто не воспримет как специалиста в своём деле.

@user-ku9uh6gc2m 3 месяца назад

У меня очень высокая ценность веса. В последние год - полтора постоянно только об этом думаю. Началось с того что муж начал подначивать, что я поправилась, хотя была 55 кг. Сейчас уже 60,постоянно заедаю стресс. Уже и все его родственники постоянная говорят, что я так поправилась. Мой рост 160. Что делать?

@snezhanapavlenko5167 5 месяцев назад

Благодаря профессиональной хореографической деятельности у меня действительно очень искаженное виденье своего тела и достаточно нездоровое пищевое поведение, есть и отрабатывание съеденного, подсчет калорий, взвешивание каждый день. Пыталась выйти в ремиссию, когда был отпуск от хореографии, были улучшения. Как только снова захожу в зал... всё по новой. замкнутый круг, бесконечная петля.

@eatintuit 5 месяцев назад

Конечно, когда от внешнего вида зависит работа сложнее нормализовывать пищевое поведение. С другой стороны, если генетически вы стройная, то образ тела можно нормализовать и от рпп-поведения (счетчики калорий, взвешивания и тд) избавиться. У меня была в одном из потоков профессиональная балерина. Ей зашло интуитивное питание. Сейчас актриса театра в текущей группе есть. Т.е. хочу сказать, что это не невозможно, о 100% сложнее, чем когда ваша среда не является диетической.

@snezhanapavlenko5167 5 месяцев назад

@@eatintuit мне сложнее противостоять стереотипам профессии, когда репетиторы указывают на «недостатки» в физ.форме, хотя объективно это уже не актуально. И конкретно это меня выбивает. Это можно считать, что я позволяю нарушать свои личные границы? А также я заедаю физическую боль, чтобы как-то получить хорошие эмоции. Тогда мне нужно изменить механизмы приспособления психики?

@eatintuit 5 месяцев назад

@@snezhanapavlenko5167 Снежана, насколько я понимаю с балетмейстером не спорят, у них еще часто проф. деформация ("я все знаю, а вы бездари"), к тому же у сами преподавателесь часто РПП. Иногда помогает поговорить с преподавателем одни на один и объяснить про свое рпп, искренне рассказать, что вам замечания о внешности причиняют душевную боль. Возможно, вы будете услышаны. В любом случае нужно взращивать свою самоценность, как личности и как танцора без привязки к весу. Ведь объективно говоря, не один вес определяет танцора, а еще выразительность, гибкость, танцевальная память и тд. Можно попробовать нарисовать круговую диаграмму, на чем базируется ваша самооценка как танцора кроме веса.

@eatintuit 5 месяцев назад

@@snezhanapavlenko5167 Не поняла про заедание физической боли. Поясните, пожалуйста, что это значит.

@snezhanapavlenko5167 5 месяцев назад

@@eatintuit когда очень сильная крепатура на мышцах, боль от растяжки или физическая усталость, чтобы это как-то компенсировать я могу начать есть и эмоции от большого количества вредной еды как будто притупляют это всё и уже не так больно физически, поскольку стыд за съеденное и страх набрать вес - колоссально больнее будут потом ощущаться, чем физ.боль. Возможно это тоже какое-то замещение. Но я стараюсь искать выходы из этого, нашла ваши видео, за что очент благодарна, поскольку это значительно усугубляется и ведёт уже к каким-то депрессивным настроениям. И вы ранее очень верно подметили за избегание встреч и романтических отношений. Я не задумывалась об этом так, как сейчас.

@user-ix1ft7sw8r 7 месяцев назад

Сначала мой разум говорит что 50%,на самом деле, я вышла замуж все три раза в весе 56-63кг...Получается это у меня в подсознании сидит такая оценка, ну так подумав процентов 20 важность и понимаю что это тоже много 😭

@Kate-pq9dd 7 месяцев назад

@kingsy8014 9 месяцев назад

Сверхценность веса и фигуры 50%

@saera7936 9 месяцев назад

@eatintuit 9 месяцев назад

Здравствуйте. Сочувствую, что вы проходите через такие трудности. Избегание своего внешнего вида - неадаптивное поведение, как и излишние проверки внешности, просто другая крайность. Причинение физической боли возможно дает облегчение от эмоциональной боли. У вас так?

@saera7936 9 месяцев назад

@@eatintuit да, это было так год назад. Я пошла на терапию, но мы не занимались конкретно телом. Это упоминалось в контексте, но напрямую с проблемой переедания не работали.