Как повысить скорость и МПК на шоссейном велосипеде

Подписаться 52 тыс.

Просмотров 28 тыс.

50% 1

Instagram @sport.eda.i
/ sport.eda.i
Facebook / gumenuki
Как повысить скорость и МПК на шоссейном велосипеде
• Как повысить скорость ...
Как прогрессировать велосипедисту
• Как прогрессировать ве...
Грань между велосипедистом и мудаком
• Грань между велосипеди...
Что делать после покупки первого шоссейного велосипеда. Как тренироваться. Что докупить
• Что делать после покуп...
Плейлист ВСЕ ПРО ВЕЛО
• ВСЕ ПРО ВЕЛО
5 практических советов для начинающего велосипедиста шоссейника (как переключаться на шоссейном велосипеде)
• 5 практических советов...
Техника разворота на шоссейном велосипеде. Упражнения на баланс
• Техника разворота на ш...
Круговое педалирование на шоссейном велосипеде
• Круговое педалирование...
Техника прохождения поворотов и виражей на шоссейном велосипеде
• Техника прохождения по...
Техника педалирования, основы прохождения поворотов, разворотов, спуска на шоссейном велосипеде
www.youtube.com/watch?v=dnqxD...
Каденс на шоссейном велосипеде
• Каденс на шоссейном ве...
Стоит ли купить велосипед фикс?
• Стоит ли купить велоси...
Езда на велосипеде со спуска
• Езда на велосипеде со ...
Техника прохождения поворотов и виражей на шоссейном велосипеде
• Техника прохождения по...
Как определить чайника и самому таким не быть
• Как определить чайник...
5 СОВЕТОВ ДЛЯ ВЕЛО. Брить ли ноги велосипедисту и как эффективнее заехать в горку.
• 5 СОВЕТОВ ДЛЯ ВЕЛО. Бр...
Правила езды в группе на шоссейном велосипеде. Жесты велосипедистов
• Правила езды в группе ...
Велосипед в подготовке бегуна
• Велосипед в подготовке...
Как побрить ноги за 1 минуту. Советы для девушек и велосипедистов
• Как побрить ноги за 1 ...
Техника езды в гору на шоссейном велосипеде
• Техника езды в гору на...
Как повысить скорость на велосипеде
• Как повысить скорость ...
Советы для длинных тренировок на велосипеде
• Советы для длинных тре...
Как определить FTP и FTHR (ПАНО) на велостанке
• Как определить FTP и F...
Как выбрать первый шоссейный велосипед
• Как выбрать первый шос...

Опубликовано:

26 июн 2019

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 90

@user-we8rk2ec2k 5 лет назад

Я каждый раз пугаюсь в начале от этого "ЗДРАСТЕ! Я РУСЛАН!!!"

@vladimirpastushenko1445 5 лет назад

Да откуда ты только все это знаешь, Руслан? Вот это багаж!!!)

@valeramolodcov1 5 лет назад

Он же мастер спорта по шоссе. Как тут незнать.

@fidim1 5 лет назад

@@valeramolodcov1 а разве не на треке?

@maxmixmak 5 лет назад

не "по шоссе".. трэковыми занимался

@ILjaCher 5 лет назад

Спасибо за видео. С нетерпением жду ваших видео. Вне зависимости от темы. Интересно и доступно всё!!!

@user-mj4xk8xd4g 5 лет назад

Спасибо за очередное видео!

@user-hn1fq9lq6q 5 лет назад

Как всегда отличная тема и подача

@user-uk1hj1rp8x 4 года назад

Мне одному кажется, что это Макс Покровский? (ногу свело)

@gardarrik4107 5 лет назад

Очень интересно и познавательно! Спасибо, Руслан!

@Спорт.Еда.иЕрунда 5 лет назад

пожалуйста

@user-sm1ur5bk2r 4 месяца назад

@@Спорт.Еда.иЕрундате кто на треке едет 4 км за 4 минуты в год на шоссе катает более 20 тыс. И основную часть в гонках.

@user-sm1ur5bk2r 4 месяца назад

@@Спорт.Еда.иЕрундачо ты гонишь Группа на тренировке никогда рассыпаться не должна. Иди мтб с перекосом цепи катай.

@linkyrooo4514 5 лет назад

Руслан ты супер спасибо за совет

@Спорт.Еда.иЕрунда 5 лет назад

на здоровье. но на супера не тяну.

@tymanov585 4 года назад

Спасибо за консультацию👍

@Спорт.Еда.иЕрунда 4 года назад

на здоровье)

@D0V0D 4 года назад

Первый раз в жизни поехал 150 км на фиксе)))) Первые 80 км за два часа На горки взлетал! Но в итоге доехал всю дистанцию за шесть с половиной(((( Так как охуел из за судорог Просто забил ноги и ехал очень медленно))))

@nils970 5 лет назад

Первый, спасибо за ВИДОС!

@Спорт.Еда.иЕрунда 5 лет назад

на здоровье) осталось только пострадать на тренировке. но оно этого стоит

@user-tt6ci2cg4j 5 лет назад

Спасибо! Завтра как раз велогонка в Казани! Поехал тренить! 😁

@SynopsisLAB 5 лет назад

ООО, у нас тоже ездили некоторые из Москвы.

@user-ye2vt1hk9r 5 лет назад

Спасибо!!

@aleksandr6006 2 месяца назад

Насчет разогрева да, в точку.

@antondubas9368 4 года назад

Что вы готовите на Новый Год? - Варю чай до тягучей смеси и штырит, колбасит!! Жажда деятельности)))

@user-be7iq4tb5l 11 месяцев назад

😂Это невозможно. Зашла найти видео, как сделать укладку, и уже третье видео про велоспорт смотрю😅

@Спорт.Еда.иЕрунда 11 месяцев назад

там еще про еду есть)

@user-hj4dt1hf8n 8 месяцев назад

Протокол , это действие зарание прописанное повторяющееся и отслеживаемое маркерами и изменяемое в зависимости от показателей маркеров после выполненной работы, маркерами в профессионалах служат лактат кислород время мощность трасса не изменна.. удачи

@user-zy6xx5nz1c 5 лет назад

Часы полар показывают МПК 73 ))) но бегаю я по третьему, а катаюсь по нулевому разряду наверное. В детстве занимался лыжами 20 лет назад. Наверное часы врут, но дышать я могу нормально при 190 пульсе, при 195 задыхаюсь, возраст 34. Вот такой горе профессионал 😁

@user-zy6xx5nz1c 5 лет назад

@@Turumtayev спасибо, я на таких пульсах не бегаю, это последний километр перед финишем обычно выдает. А так 140 держу.

@user-ps3sf8qf3k Месяц назад

👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

@user-zh2if2ww1p 4 года назад

Заинтриговали этим МПК. Его в обычном анализе крови можно увидеть, рассчитать или нужен специальный анализ?

@Спорт.Еда.иЕрунда 4 года назад

те же гармины, например, показывают ваш уровень мпк. но это очень и очень примерно. точно только тест вам даст специальный

@user-zh2if2ww1p 4 года назад

@@Спорт.Еда.иЕрунда Спасибо, понятно, но гармина и того нет, только пульсометр простой. )

@vladimirmokhov3731 5 лет назад

Небольшой нюанс: я правильно понимаю, что работу эту надо делать с акцентом на каденс? У меня обычно это около 110 оборотов в минуту. Если пытаюсь затяжелять передачу (90 оборотов), то при той же скорости закисляюсь меньше чем за минуту, но пульс растет более медленно (средний пульс на 3хминутном отрезке получается около 175, против 180 при высоком каденсе).

@Спорт.Еда.иЕрунда 5 лет назад

значит для вас 110 это повышенный каденс. делайте на том, на котором вам комфортно. скорее всего,со временем уделяя этому компоненту внимание, он у вас вырастит. но 90 это очень даж не плохо. и да, я бы рекомендовал все таки делать такую работу не заламываясь.

@user-hn1fq9lq6q 5 лет назад

У меня оптимальный каденс 95-98

@vladimirmokhov3731 5 лет назад

@@Спорт.Еда.иЕрунда Спасибо, я и имел ввиду, чтоб "не заламываться". Еще вопрос: заметил, что очень сложно "раскручиваюсь" после крутых горок (езжу кантри старты). То есть горки закручиваю, а после на плоскаче встаю и еще с минуту еле кручу, пока закисление не отпустит. Да, вес у меня 80кг, что для крутых горок не идеал, но в кантри не перевалы, а работа по 30-60 сек. Это говорит о том, что: 1) у меня слабая общая мышечная выносливость (FTP делал 1 раз и вт/кг всего чуть более 3), надо садиться на шоссер и делать длинные темповые интервалы немного подзаламываясь. 2) надо лучше качать мышцы и больше тренировать непосредственно горки? (хотя со штангой до лета занимаюсь и постоянно на горках) 3) в любой непонятной ситуации качать МПК?=)

@vladimirmokhov3731 5 лет назад

Понятно, что это все комплексные вещи и нужно уделять разным составляющим внимание на разных этапах подготовки, но я именно про лимитирующий фактор.

@Fitnesspress1 5 лет назад

Серебро)

@oleglic8215 5 лет назад

Большое сердце , хороший насос.хоршаая сильная мышца. А как эту большую/сильную мышцу расслабить? Мышца в постоянном тонусе это не полезно .

@Спорт.Еда.иЕрунда 5 лет назад

так между интервалами и расслабляешь. к тому же, такая работа выполняется далеко не каждый день.

@oleglic8215 5 лет назад

@@Спорт.Еда.иЕрунда - думаю 2-3 раза в неделю, иначе это просто ПОкатушки, и не стоит тогда и рассказывать о периодизации и темпе🤭

@serhiikhrapin5024 5 лет назад

"Большое" сердце бывает двух типов. Первый - гипертрофированные стенки при довольно малом полезном объеме. Как достичь - тяжелая атлетика, пауэрлифтинг. Плюсы - не вижу. Минусы - высокий пульс, большой износ. Второй - большой полезный объем сердца, при незначительно увеличении толщины стенок. Как достичь - циклические виды спорта. Плюсы - низкие пульсы, срок службы. Минусы - не знаю (наверно есть).

@oleglic8215 5 лет назад

@@serhiikhrapin5024 - спасибо, вроде верно. Где это тонкая грань? Без зала ни как,

@user-fw9uc3oy6h 4 года назад

@@serhiikhrapin5024 у первого плюсы тоже, за короткий срок может выдать много мощности, плюс не бывает такого, что увеличивается только одно и не увеличивается другое.

@user-vd1sf2xe5x 5 лет назад

Руслан, а какая у вас средняя скорость на 100 км по кругу?

@Спорт.Еда.иЕрунда 5 лет назад

что значит по кругу?

@user-fw9uc3oy6h 4 года назад

Может по трэку?

@Delv.Kosigan 4 года назад

Боевые стимуляторы! Можно 100 км/ч развить!

@user-pk4yx9ep1j 5 лет назад

А как собственно рассчитать свой МПК? Наверное прослушал, если было в видосе

@Спорт.Еда.иЕрунда 5 лет назад

если точно - то только в лаборатории. а если приблизительно - то это 5-ти минутный тест. пульс на пятиминутном ускорении с максимальным усилием.

@user-cc9ux6zc7x 5 лет назад

Спорт.Еда.и Ерунда это не мпк, а пульс выше пано на 3-5 процентов

@ironman39 5 лет назад

Руслан, а как Вас в Strave найти?

@Спорт.Еда.иЕрунда 5 лет назад

у меня там мертвый акаунт.

@ironman39 5 лет назад

Спорт.Еда.и Ерунда жаль... хотел посмотреть Ваши результаты и динамику в беге и веле) где это можно сделать? Оперативно отвечаете👍🏻👏🏻👍🏻

@Спорт.Еда.иЕрунда 5 лет назад

так получилось, что как раз комп был открыт. у меня нет динамики как таковой. я уже много раз говорил, что нет никаких спортивных амбиций. все они остались в спортивной молодости. лучше и быстрее я точно не буду. по-этому сейчас я просто матрашу в основном. очень редко участвую в забегах.

@ironman39 5 лет назад

Спорт.Еда.и Ерунда приехал к вам в Киев)) подскажите пжл где у вас можно безопасно(без машин на трассе) длинные на веле тренировать? И горки

@alexandrdzyubuk8365 4 года назад

Что такое АЙРЕНОБ?

@Спорт.Еда.иЕрунда 4 года назад

анаэроб? это когда пульс выше пано. в двух словах - это когда лактата вырабатывается больше, чем организм может переварить.

@stxxxts 5 лет назад

Не согласен на счет МПК и скорости. Лично у меня в беге пульс гораздо выше, чем на велике. На шоссейнике при средней скорости 35км/ч на дальняк средний пульс 142 удара.

@Спорт.Еда.иЕрунда 5 лет назад

вы сейчас говорите о разных вещах. в беге в подавляющем большинстве пульс будет выше, т к задействовано большее количество мышц. я об этом несколько раз рассказывал. но в беге можно пробежать марафон не залезая в анаэроб. а групповую гонку невозможно проехать не залезая в анаэроб.конечно, если только ехать пассажиром (и то все равно залезешь) или катаясь по отсосам.

@twoka 5 лет назад

вас может банально велик тянуть. в беге велика у вас нет.

@stxxxts 5 лет назад

@@Спорт.Еда.иЕрунда да, согласен. У меня почему-то вообще на велике не получается в 5 зону выйти, разве, что на затяжных подъёмах на самой верхушке на несколько секунд. Возможно, просто нет группы и чувства соперника)

@helgss 5 лет назад

@@stxxxts попробуйте в горы покатать. Там ЧСС макс быстро достигается. Ну или как вариант - адаптировать озвученные Русланом интервалы на станке. Тоже неслабо должно выйти.

@davistrong4813 4 года назад

Посмотрел видос,и осознал что без Вани с Петей ПМК мне не поднять...

@Спорт.Еда.иЕрунда 4 года назад

в ближайшем будущем сниму видео про то, как повысить скоростную выносливость. а это, в принципе, тоже повышение мпк. и есть варианты соло) сегодня - завтра будет видео про спринтерскую скорость

@user-cs9np2he4i 5 лет назад

Что значит "залазить на тумбочку"?

@Спорт.Еда.иЕрунда 5 лет назад

тумбочка - пьедестал

@Kriss_CRC 3 года назад

Ну взять и залезть на тумбочку. В деревне, например.

@kurman.ekibas 4 года назад

Где и как измерит мпк?

@Спорт.Еда.иЕрунда 4 года назад

только тесты в лаборатории дадут вам точный результат

@27Seymur 3 года назад

я не понял как кататься 3 минуты и чтобы расстояние было 200 метров

@Спорт.Еда.иЕрунда 3 года назад

можно попробовать сесть на руль и поехать спиной вперед) 3 минуты - это длительность интервала. а 200 м - это длина смены. работа командная.

@user-ed9bd6to5g 5 лет назад

Как измерить мпк?

@Спорт.Еда.иЕрунда 5 лет назад

в лаборатории или 5-ти минутный тест (приблизительный)

@mselyavko 5 лет назад

Зачем я это смотрю )

@evgeniikim1783 4 года назад

Блин да кто дизлайки ставит ?интересно что это за люди.

@Спорт.Еда.иЕрунда 4 года назад

почитатели моего таланта)

@Temati1979 5 лет назад

Ну вообще, мало что понятно, а как дышать носом?выдох ртом..есть видео про дыхание?

@Спорт.Еда.иЕрунда 5 лет назад

есть видео про дыхание в беге. на велосипеде работают те же отверстия.

@serhiikhrapin5024 5 лет назад

На сколько мне известно даже в беге не стоит заморачиваться на дыхании, типа на три шага или как там советуют. В велоспорте тоже. Дышать нужно так как вам удобно, организм сам подскажет. Например, у меня искривлена носовая перегородка, и правая ноздря почти не дышит даже в повседневном состоянии. Поэтому как только пульс выше 130 дышу ртом.