Как похудеть геймеру? Секреты и лайфхаки для сжигания жира 

Всем приятного просмотра! Получи бесплатный Яндекс Плюс до лета по промокоду SMARTMAK: clck.ru/ge6hh Активировать до 25.05.2022. Действительно на территории РФ. Ну и давайте обсуждать тему похудения ;)

Алексей, у вас редкая способность четко и понятно выдавать информацию, причем без всяких мифов и околонаучностей. Один этот видос заменяет просмотр и компиляцию в голове тысячи роликов от тренеров и диетологов, разной степени образованности. Пилите еще 🤘 Очень интересно было бы узнать о влиянии алкоголя на процесс похудения. Как вы сами с этим поступаете? Бросаете пить на период похудения совсем? Ведь одна пьянка (по моим прикидкам) за вечер набирает +3000ккал, это потом неделю нужно сильно недоедать, что бы в недельную норму влезать. Речь не обязательно про упиться в дрова - несколько пива, шашлыки, грибочки, салатики, рыбка копченая - вот это вот всё пятничное. Особенно актуальное с приходом весны и майских выходных 😆

Алексей, что с каналом 4game? Вы там по прежнему работаете и будете выпускать ролики или можно отписываться?

Я могу худеть только когда живу один и больше никто не покупает в дом никакой еды. В магазине, покупая продукты, могу не брать почти ничего вредного или калорийного и питаться потом крайне аскетично. А вот если какая-то дрянь, вроде хлеба или шоколада, уже лежит в доме, ничего не могу с собой поделать, рано или поздно съем)

Спасибо, ценно. Тружусь на морской платформе Сахалин - 2 Пильтун - Б. Поедаю до 10тысяч ккал за смену (12 часов) и это не предел, вес падает каждый раз, именно жировая прослойка, мышцы становятся железными под конец вахты и даже сжигаются в объёмах из-за переинтенсивности... Вот такая топка происходит на фоне работ в бурении... Пом буры элита!

Гугл с Яндексом переполнены советами про похудение, сжигание жира и тп. Ваше видео, Алексей, очень полезно, на самом деле, как и прошлый совет) Но как же горит от того, что везде в основном только про похудение... Если тема будет актуальна, не могли бы записать такое же видео только про набирание веса? Очень нужно, и думаю и надеюсь не мне одному. Работа сидячая, но от этого не толстеют, худые люди)

Алексей спасибо за видео! Я о многом знал, но многое стало открытием. До Короновируса весил 86 при росте 187, сейчас 80 и вес как бы стоит на месте, но при этом ем я 4ре раза в день. В выходные дни 3 раза. Работаю Работником Зоопарка на огромной территории. Много ходим, много двигаемся, с работы и на работу на велосипеде :) Сегодня первый раз в жизни помогал в загрузке настоящей Амурской Тигрицы ( Яшмы ) Нёс её спящую за задние лапы :)

Лёша, спасибо!!! Очень полезная информация! С нетерпением жду второго ролика про самые частые заболевания у игроков)

Классный ролик, буду ждать новые видео с тематикой здоровья)

Огромное спасибо за видео! Поделюсь личным лайфхаком, который помог на начальных этапах похудения (скинул я в сумме около 50 кг). Нужно очень чётко представить себе конечную цель похудения, а потом представлять всё действия на пути к ней шагами вперёд или назад. Когда примерная калорийность ежедневного рациона посчитана, а от сидения дома возникает желание заточить вкусняху, нужно "перевести" её в калории ю, а потом в нагрузку. Например, залезаем в холодильник, видим котлету, которую страсть как хочется как в детстве положить на хлеб. И вот прямо глядя на неё мысленно считаем примерную калорийность ( 500ККал, например), а потом понимаем, что это лишние 3-4 часа прогулок, чтобы вернуться в ноль. То есть, съев такой бутер, мне придётся 4 часа потратить на прогулку только для того, чтобы не делать шаг назад в глобальном смысле движения к цели. Стоит ли минута удовольствия от такого бутера таких усилий в будущем? Это не панацея, иногда несколько "вкуснях" могут пройти такой отсев, а ещё правило нельзя применять к базовому рациону, но вырабатывает привычку отличную. До сих пор, хоть давно снова отожрался, а вместо конфеты иногда вижу "час езды на велосипеде". Надеюсь, кому-то поможет мой совет, хочу пожелать успеха и силы воли всем на этом пути!)

Человек весом в 58кг, а слушал внимательно. Очень хорошо поставлена дикция и способ выдачи информации. Спасибо за работу

Как всегда, очень крутое виде) Спасибо!

Спасибо вам большое буду периодически пересматривать!

Спасибо Лёха! Отличный выпуск. Обратил теперь внимание на свой гиперлордоз и боли в пояснице. После растяжки спины и бедер так кайфово стало, аж мурашки пошли. Сразу видно проблема есть. Респект!

У меня про уменьшение порций есть такой метод - делать ОБЫЧНУЮ порцию, но делить её на 2 части, одну съесть сразу, вторую - минут через 30-40. И нередко оказывается, что вторую половину есть уже и не хочется, и она идёт на следующий приём. Ну и второе, это уже не всем подходит, но хорошо сочетается с предыдущим - есть 4-5 раз в день небольшими порциями. Если таким образом отучить себя нажираться от пуза на день вперёд, то достаточно легко будет или уменьшать порции или время от времени одну порцию пропускать, потому что организм уже привык, что "кормят не в последний раз", и небольшой голод - это не страшно.

Очень интересно было послушать, спасибо Много хорошего и полезного для себя узнал, буду ждать продолжения подобных тем

Спасибо Бро, очень интересно и по делу без воды! Лучший

Мне кажется лучший способ похудеть это проходить все квесты в Skyrim на VR.

Стоит ещё отметить, что в переедании очень силён такой фактор как ЗАЕДАНИЕ каких-то психологических моментов. По себе знаю, что лишнее ешь или по привычке или заедаешь стресс. Или даже просто чтобы получить какое-то простое и быстрое удовольствие. При этом речь о голоде может вообще не идти. И тут надо уже думать над тем, как и чем заменить этот вредный для организма алгоритм

Спасибо за ролик. Отдельное спасибо монтажёру

Спасибо, очень емко и содержательно, аж кайфанул!)

Дядь Лёш, спасибо за экскурс в эту действительно актуальную тему! Многими видами спорта занимался, но самыми эффективными для жиросжигания показали себя именно единоборства. Баланс непрекращающегося кардио с элементами силовой нагрузки. Что-то близкое по влиянию на организм можно получить от кроссфита, но в этом случае баланс больше будет наклоняться в сторону силовых нагрузок. Ну и конечно чудес не бывает. Спортивное тело в 80% случаях строится на кухне. Такие дела.

Алексей, спасибо, как раз записался в зал и начну ходить буквально на днях, а тут еще ваш видос как дополнительная мотивация, ждем еще подобных видео!

Очень интересно было слушать. Спасибо)

Эпичное видео!!! Емко и информативно!

Спасибо! У меня нет достаточно знакомых врачей, которые смогли бы ответить на подобные вопросы. Буду ждать продолжения! Хоть не ожирел, но лишний вес всё же есть. Приятно посмотреть не просто видео от спеца, а от практика! И типа пусть всем будет хорошо 🙂

Некоторым людям здорово помогает интервальное голодание. Сам уже пол года питаюсь 18/6, хоть мне и не для похудения, но подходит идеально. Алексей, расскажите про набор мышечной массы, рост мышечных волокн, мышечную боль. Судя по комментариям, не мне одному это интересно.

огонь. Большое спасибо за материал.

Отличный ролик, Алексей

На самом деле очень полезное видео. Подсчет калорий лучше вести через мобильные приложения и вводить туда ВСЕ.

Шикарнейший выпуск!!! Огромное спасибо!!!

Спасибо огромное, отличные темы и ролики!

У меня вес 85-95 кг. Два года (с начала пандемии и работы дома) экспериментирую с питанием. Сначала ориентировался на 2000 ккал, но набирал довольно быстро вес (сидячая работа, 8 тысяч шагов в день, 2 раза в неделю в зал). Медленно уменьшал калории и опытном путем выявил, что худеть начинаю при питании менее 1300 ккал в день. Такая информация меня удивила. Особенно теперь бесят друзья, которые пару раз в день едят фастфуд, на ночь пиццу запивают коллой и у них кубики на животе. При том, что их физические нагрузи - выйти на улицу, чтобы покурить :)

могли бы вы, пожалуйста, также рассказать о наборе веса?

Спасибо большое за ваши труды!

Как всегда супер топовое видео!)))

Очень интересное и полезное видео . Много замечательных советов как для новичков в похудении , так и для тех кто борется с лишним весом уже давно . Спасибо автору за проделанную работу С нетерпением буду ждать ролики по данной тематике .

Алексей, спасибо за видео! Все отлично рассказано. Сам год назад принялся за коррекцию веса и фигуры. В начале вес улетал очень быстро. Сделал дефицит каллорий и делал 10к+ ежедневно и за 3 месяца ушло 17 килограмм. А вот дальше стало гораздо тяжелее. В итоге чтобы опустить подкожный жир с 16 до 12% пришлось сделать дефицит каллорий, 6 кардио тренировок и 3 силовых в неделю. И шло это все очень медленно, но результат очень радует. Ушел животик, бока и в целом стал выглядеть спортивно. Похудел за год с 93 до 68 кг (за первые 3 месяца до 76). Ну и это все добавило силы, выносливости и здоровья, стал чувствовать себя моложе лет на 10

Алексей, спасибо большое, такие видео очень интересны))(

Ура, я ждал это видео 🤘😃

Спасибо большое! Для меня очень актуально! С нетерпением жду выпуск про болезни геймеров, т.к. много лет уже работаю в офисе в сидячем режиме! И ещё, можешь рассказать о механизме выработки инсулина. Спрашиваю потому, что интересно, как организм реагирует на сахарозаменители (сам пользуюсь подсластителем на натриевой соли цикламовой кислоты и сахарине (натриевой соли)) насколько оправдано и эффективно их использовать?, а ещё столкнулся с материалом, что на фруктозу инсулин не повышается или повышается слабо, но она (фруктоза) почти вся уходит в жир, т.е. есть продукты с низким гликемическим индексом, но всё равно сильно повышающие образование жиров в организме. Хотелось бы разобраться в вопросе, а ты умеешь объяснять доходчиво!)

Алексей, жена передаёт большое спасибо за ролик!) Сам худел целенаправленно и продолжительно 2 раза в жизни. Первый раз ничего не урезал, но убрал из рациона мучное, сладкое, сладкие напитки. 4 кг в месяц примерно дало. Второй раз наоборот, не менял ничего в том, что ем, но урезал размер порций, результат был сопоставимый. В целом советов у Вас много, все хорошие, в следующий раз обязательно возьму на вооружение)

Очень понравилось, давайте ещё на разнообразную тематику )

Очень полезна была информация. Спасибо большое. Очень понравился выпуск.

С похудением никогда проблем не было ибо тот ещё эктоморф, если знаете что-то про набор мышечной массы, то тоже запишите ролик пожалуйста, очень интересно рассказываете, с этого ролика много нового для себя взял )

Очень полезное видео! Дефицит калорий это правда единственное, что позволяет худеть. 3 года назад весил около 100, за два года сбросил до 62 при росте 185. Всё это абсолютно без каких либо дополнительных физ нагрузок, кроме зарядки по утрам. Сейчас нахожусь стабильно в этом весе никак себя не ограничивая.

Спасибо за видео, это очень полезно!)

Лучшее видео про похудение, спасибо вам большое!!

То чувство когда заниматься с весами в зале мне нравится, но вот ходить до него 2км мне не нравится)

Лайфхак как похудеть аудитории Алексея: просто проматывать его приветствие, где он напоминает про жидкие и твердые субстанции пригодные для питания и содержащие калори

Спасибо за интересный ролик!

Спасибо) было очень интересно)

Мой дед говорил, самая лучшая диета - это меньше жрать. С таким пониманием и действую, соответственно жру, и надейюсь похудеть.) Спасибо за видео, Алексей.

Поделюсь своим опытом. Когда случился коронавирус и всех заперли по домам я решил, что надо начинать худеть, на тот момент я весил 135 кг при росте 186. Через год я был уже 90 кг, а через полтора 86. Сейчас мой вес 82-84кг и я прекрасно себя чувствую. 1) что я сделал это скачал в смартфон счётчик калорий и начал жить с дефицитом в 500-600 ккал. Потом снизил до 200-300. По содержанию б/ж/у я не особенно запаривался, но старался соблюдать баланс. Кстати всё верно через какое-то время вы уже на глаз представляете сколько примерно калорий в порции. 2) Отказался от сладкого и алкоголя(в больших количествах, сейчас могу выпить в выходной пару коктейлей, но не более) 3) Купил ниндендо свитч. Это на данный момент единственная игровая платформа которая имеет оооооочень большое разнообразие фитнес игр и она даёт главное - делает физические упражнения увлекательными. Со временем, когда привыкаешь к физическим нагрузкам, и они перестают вызывать уныние, от свича уже можно отказаться. Плюс при физических нагрузках вырабатывается дофамин и со временем вы к этому привыкаете, что замечательно. Вот в общем-то и всё. Вот так бесплатное приложение и ниндендо свитч позволили мне избавится от лишних кг.

Очень здорово! Полезный ролик и интересный. Спасибо, Алексей)

Спасибо за ролик. Очень полезная тема

Есть еще маленький лайф хак. Когда готовишь, сразу комбинируй порции по судочкам на весь день. В итоге взял заранее приготовленный обед и съел. А когда ты голодный и накладываешь порцию сам гарантировано набухаешь больше. Особенно по началу. А потом сидишь и офигиваешь - как я мог опять нажраться :)

19:30 hey, doc, а что делать, если голод почти никогда не чувствуешь?? 1. на пантапе сижу почти 2 года (гастероинт. прописал из-за вечных изжог на фоне пищевода баретта) 2. вес с 69кг до 85кг поднялся за два года, и четыре месяца не падает ни на кг, в то время как отказался от сладкого, мучного, и хожу в зал на силовые + кардио (3 раза в неделю по 2 часа)

Алексей, спасибо за видео!

Спасибо за видео, все хорошо рассказал 😊

Что на 4game ?

Спасибо Алексей, очень актуальное видео. Вобще считаю, надо со школьной скамьи приучать детей следить за питанием, расчётом калорий и всего такого, чтобы было понимание, если сидишь 50 часов в неделю за компьютером, значит надо сделать то-то и то-то иначе разжиреешь.

большое спасибо за видео. Очень информативно. Впрочем как всегда :)

Благодарю, видос оч зашел под 3-ий кулич

ГОСПОДИ БОЖЕ СПАСИБО ЗА ЭТО ВИДЕО!!! ВОТ ПОЧЕМУ Я ПОДПИСАН НА ЭТОТ КАНАЛ! ТОЛЬКО ТУТ ПОДНИМАЮТСЯ ТЕМЫ О КОТОРЫХ ДРУГИЕ АВТОРЫ И НЕ ДУМАЮТ ДАЖЕ! ДАЙ ВАМ БОГ СЧАСТЬЯ И ЗДОРОВЬЯ АЛЕКСЕЙ(а то я за последние полгода 18 кг набрал мля - было 74-76, а стало более 90 кг, хотя всю жизнь до 30 лет ВООБЩЕ набрать не мог, как не пытался. Надо приводить себя в нормальный вес)!💛💚💙💜🤎🖤🤍♥️💫⭐🌟✨💥🔥

Алексей спасибо за порцию позновательных колорий для мозга)) хотелось бы спросить, я при росте 170 имею вес 55-57кг и сколько бы раз в день я не ел, не толстею ни на килограмм...с лишним весом все понятно, физ нагрузка и кол-во порций в еде меньше сахара, а что делать таким как я...как набрать вес и закрепить его, тоже было бы интересно узнать=)

Отличный материал,спасибо))

Очень классно видео, спасибо! Теперь как только найти в себе силы следовать этим советам)))

Очень классно, просто и доходчиво! Алексей, огромное спасибо, ждал прям этот ролик. Как раз сейчас начинаю активно худеть. Мне достаточно отказаться от хлеба и сладкого и вес уже идёт вниз. Сегодня вообще ещё 10 утра не было, а я уже 10к шагов намотал, а вечером планирую на веле покатать.

Я не толстею вообще, хотя не сижу ни на каких диетах и не занимаюсь никакими специальными упражнениями, а ем вообще всё, что попадётся. Может, потому что много физического труда, да и вообще я слишком активный (даже дёрганый), в теории может даже нервы могут роль играть. Вот говорят что когда у людей какой-то стресс, они начинают его заедать, а я когда перенервничаю, у меня наоборот кусок в горло не лезет.

Интересный видос! Под дошик отлично идёт!

Спасибо большое за видео, было очень интересно.

Что произошло с каналом 4гейм? Он высрал кучу видео тупых в ленту и я отписался

Самое сложное во время диет что приходится тратить кучу сил и постоянных мыслей о жратве - когда жрать, сколько жрать, пожрал ли я, хочу ли я жрать. Очень утомляет.

очень очень полезно и доходчиво. спасибо за информацию

Спасибо большое, Алексей! Прям то что нужно!

К сожалению, есть ещё такое понятие как психологический голод и бороться с ним гораздо сложнее. Я похудела и похудела сильно, но бороться с психолическим голодом так и не научилась. Не могу не думать о еде. Живу от приема до приема пищи. Исключительно зажимая себя в дикие тиски и занимаясь психологическим бичеванием. Физически результат отменный, а психологически это личный ад каждый день. "Спасибо" вот такой вот "заботливой" бабушке, которая перекармливала вкусняхами

Алексей, приветствую, что произошло с каналом 4game?

Отличный материал!

Офигенно! давай ещё про спорт

Что с каналом 4game????

Алексей, ждем ваш комментарий по поводу канала 4game

Алексей, спасибо вам за этот видос! 🤝

Как обычно все четко!

4agame вернули канал себе, Алексей там больше не работает и никак с ним не связан, можете отписываться. Лайкните, что бы другие увидели.

Отлично рассказал! Надо больше роликов про Здоровье и тело.

Весьма благодатный ролик, доволен.

Спасибо! Всё по делу, как всегда

Ролик про заболевания игроков буду ждать с нетерпением!

Ура! Наконец таки рожусь обратно. Спасибо вам, Кратос!

Очень ждал этот выпуск. Наконец то все секретные секреты раскрыты, теперь можно начинать худеть)

Спасибо, Алексей!

классно. будем пробовать

Спасибо! Очень информативно и главное доступным языком👍

Пожалуйста, делайте подкасты к выпускам 🙏

Алексей, спасибо! Как всегда чётко и по делу! Постоянно и с удовольствием смотрю твой канал.

Классный ролик, Алексей большое спасибо, всё чётко и по делу

Спасибо, Алексей

Спасибо леха твой выпуск , помогает решать мнп задачки по биологии

Подобранные футажи по мере всего ролика - моё почтение!