Что делать, если больше не можешь работать, но работать надо - Все про выгорание - Доктор Кот #1 

жииза, больше 12 лет в айти, несколько раз выгорал, терял работу, как результат депрес усугублялся. Спасибо моей боевой подруге (жене), которая меня поддерживает. Отряхиваешься, идешь на новую работу и живешь дальше. Всем выгоревшим - восстановления

Я не айтишник, инженер. Работа напряженная. Всегда дедлайны. 12 лет в профессии) Как то решила брать проекты на дом, что бы увеличить доход. Выгорела за 6 месяцеа, стала жутко злая, раздражительная и уставшая. Психанула и увалилась с работы😂 думала буду развлекаться, учить английский, гулять. Организм охренел от подобного счастья и впал в спячку на 2 месяца. Из дома вообще не выходила, только мусор выбросить. Остальное доставки. И сон по 20 часов в сутки. Отоспалась, оформила себе самозанятость, беру проекты в свободном режиме и я счастлива)

На эту тему у Максима Дорофеева много хороших видео (собственно весь канал посвящен прокрастинациям, выгораниям, депрессиям у ИТ-шников), так что расширю советы из последних 5 минут этого видео чуть более детальными тезисами: 1. Провести границу между рабочим и личным. На удалёнке старайтесь отделить рабочее место от личного пространства (если позволяет площадь квартиры) - смена места может вернуть ощущение времени и ритма жизни, в отличие от 16-17 часового просиживания за одним и тем же компом всю неделю подряд. Если живете в тесной однушке - снимите поблизости коворкинг (уехал на работу - перестроился во время дороги на рабочий лад, уехал домой - аналогично перестроился на личные приятные дела, по пути в спортзал заехал и т. п.) 2. Не удлиняйте рабочий день. Не пытайтесь работать по принципу "раз я ленивая ..опа, то посижу после работы, сделаю больше" - это иллюзия и самообман (Мало того, что еще больше устанешь, так и в следующий раз будешь рассчитывать не на 8 часов сосредоточенной работы, а на 9-12 привычных непродуктивных часов, чтобы в сумме сделать ту же работу, на которую в норме уходило 7-8 часов) 3. выгорание - это физиологический процесс, а не абстрактная лень, поэтому любая поддержка мозга приемом нейромедиаторов пойдет в помощь восстановлению 4. Минимизируйте отвлечения. Выключите нафиг все пищалки, напоминалки, всплывающие окна всех мессенджеров и почтовых клиентов, кроме самых необходимых в работе (если по работе пишут каждые 5 минут - игнорируйте, просматривайте раз в 30 минут! В крайнем случае беспощадно меняйте такую работу, иначе глазом не моргнете, как лишитесь сил для полноценной жизни вне работы). Навязчивые сообщения и звонки воруют львиную часть ресурса "когнитивки" и неслабо раздражают психику 5. если весь день хотелось спать, а под вечер сон будто цигане украли, то за 15-20 минут до желаемого сна пьёте какой-нибудь мелаксен, реслип и т.д., выключаете свет ( в том числе телефоны, планшеты, ноутбуки) лежите спокойно в темноте, пока снотворное не утащит в сон! Если не работает, не надо волноваться, лежите расслабленно, наслаждаясь расслаблением мышц спины от сидячей работы, возможностью опустошить ум (во сне это само собой происходит, но и без сна тоже отчасти возможно, при расслаблении). Через какое-то кол-во дней попробуйте прием не каждый вечер, а через день и т.д. пока циклы сна и бодрствования не восстановятся 6. физкультура сильно недооценена. Если даже кажется, что сил встать и идти вечером после работы в спортзал ходить на беговой дорожке сил нет, помни что на самом деле всё с точность до наоборот: погоняешь кровь по телу, усилишь ток лимфы и кислорода по организму - мозг скажет спасибо и сон будет крепким (надо только привыкнуть, дальше само пойдет). Пока работают мышцы, неокортекс отдыхает. Природа не рассчитывала, что мы будем врастать в кресло сутками напролёт, поэтому если организм вас о чем-то просит или предупреждает, то он прав и своего он добьется всё равно, но уже вырубив ваш мозг и прекратив сидячую работу насильно через какую-нибудь серьезную болезнь (нервов, позвоночника, обмена веществ, или всего сразу и много, не суть). 7. не изучайте ничего "впрок". Читайте и сразу применяйте только то малое, что нужно конкретно сейчас для решаемой задачи. Остальное забудется всё равно. Мозг - не склад. Многое ли вы, как программисты, помните из школьной программы по правоведению, химии? Почему же тогда считаете, что один раз прочитанное "до востребования" в нужный момент вспомнится? Не вспомнится, даже не тратьте силы. Пункты пронумерованы только для читабельности и абсолютно равноценны.

Читаю комментарии и пишу свой, слёзы наворачиваются, сколько же здесь людей до боли знакомыми чувствами и жизнью. Я думала я одна такая. Обесценивала себя решив , что наверно это я тупая слабая ленивая. Люди, как же я ВАС понимаю... когда живёшь как на последнем в здохе , как израненый и говоришь себе , ну давай поднимайся ты можешь, давай ещё рывок ,всё получиться. Итог, пара попыток и понимаешь , что нет не сил не желания и ты просто падаешь в хлам выгоревший от морального и физического бессилия. Мне хочется очутиться на самой высокой горе и кричать в небеса😢 ПОСТАВЬТЕ ЖИЗНЬ НА ПАУЗУ... 1000 лайков за класный эфир 👍👍👍

Уволилась, все лето лежала чуть ли не с пролежнями. Сейчас сил нет, какая то хроническая усталость, сплю нормально, просыпаюсь уставшая, неважно делаю что либо или нет, все равно уставшая. Гуляю по лесу иногда, прихожу уставшая. Пишу этот комментарий - устала. Представляю что вся жизнь впереди будет такой, хочется свернуться калачиком и умереть, желательно без всяких на то усилий, чтобы не устать при этом...

работал 5 лет без отпуска 3 месяца назад купил дом в деревне, пилю дрова, жгу их встаю с постели, когда надоело лежать, ем овощи, гречку, пью воду из скважины, упражняюсь с кувалдой, вишу на кольцах, топлю баню 3-4 раза в неделю тишина и свежий воздух нашел для себя такое решение кажется что жизнь закончилась и я попал в рай такое удовольствие стоит 900-1100к, вместо трат на всякую хуйню копите на персональный рехаб центр

У меня тут было выгорание со всеми вытекающими. Поехал в деревню, поработал на огороде, копал картошку, месил бетон, делал пол в доме. Через месяц от выгорания не осталось и следа. У каждого свои "таблетки", но может кому пригодится мой опыт. Думаю физуха ставит на место голову. Был момент, когда работал гибридно и головой и руками, вообще намёка небыло на выгорание, но и работал в таком режиме недолго, около года, поэтому не является показателем. Читающему этот комментарий, добра! Береги себя!

Чтобы не волноваться при увольнении, нужно иметь подушку безопасности на 6 месяцев. А эти шесть месяцев можно просто отдыхать и кататься везде, учиться. После этого сами захотите увольняться так каждый год 😀 так же эта подушка помогает брать на себя больший риск на работе, грубо говоря не бояться высказывать своё мнение свободного человека.

Не к психотерапевту надо идти. А вспомнить В. И. ЛЕНИНА. Есть такое понятие трудовой кодекс. И он не зря придуман. Должны быть выходные, отпускные, больничные, путевки в санаторий. Вот и все.Хватит копаться в себе. Работодатели грубо используют людей, как будто они роботы . Даже любой робот или механизм требует подзарядки или топлива. Даже тогда, сто лет назад ТРЕБОВАЛИ 8-часовый рабочий день. Сейчас люди должны еще меньше работать, потому что появилось множество других занятий.

У меня было выгорание, которое пришлось на кризис 2022. Выгорание переросло в клиническую депрессию средней тяжести с назначением антидепрессантов на год. Уехала в деревню, где у меня есть дом и стала переучиваться на другую специальность, тоже в it. А параллельно разбирать что к чему и вот к каким выводам я пришла: Выгорание это результат усиленного трудоголизма, всяких там синдромов самозванца и тд. А это в свою очередь результат плохой жизни в стране и плохой экономики. Я раньше надрывалась как проклятая, у меня было одновременно по 2 работы и 2 учебы потому что я понимала что в этой стране мне не выжить, жилья нет, какого то банковского счета с деньгами или квартиры для сдачи нет. И так живут миллионы людей. Мы просто выживаем. Ты постоянно в страхе, что потеряешь работу и доход. Что негде будет жить(если сьем), не на что есть, государство не поддержит и тд. Этот страх растит желание выкладываться на 200%, чтобы быстрее дорасти до заветной точки синьор левел, где высокая зарплата, а по факту, потом лечишься у психотерапевта. У меня позывы трудоголизма и желания гиперобучения прошли после того, как я закрыла базовые потребности: жилье, еда, деньги(пассивный доход). Тогда внезапно я поняла, что теперь выгорание мне не грозит и больше не надо бежать за условным идеалом спец 80lvl. Я считаю что люди выгорают потому что надрываются. А надрываются они потому что надо просто выживать. Кто то не может уйти с работы из за страха где взять деньги, вдруг не найду новую, кто то из за ипотеки, кто то содержит детей или близких родственников. Таким людям тяжелее всего. Отдельно тут еще и компании сами ухудшают людям жизнь, все эти категории типа джун, мидл, сеньор. И ты думаешь, быстрей быстрей, стать синьором и тд. Хотя по факту если у тебя уже есть навыки в профессии, пусть начальные, априори тебя должны уважать за то что ты умеешь. Вместо этого компании растят токсичную культуру обесценивания людей: «джуны никому не нужны», «иди в бесплатные стажеры», «нужно постоянно учиться, вылетишь с рынка». Все это создает невротическую среду и постоянную погоню за идеалом. В целом это комплексная проблема. Я просто как то сказала себе: «да, я не могу выучить все и спрограммировать все и это нормально», «да, я джун, но многие компании рады нанять именно джуна, чтобы он выполнял рутинную работу, чтобы освободить время мидлов и синьоров», «да, я могу выполнить работу не на 100 %, а на 90, но это тоже нормально, я не лошадь». И это стало помогать.

Я дизайнер интерьеров и тоже периодически ловлю выгорание. В один из таких пошла работать в ресторан. Дохода хватало только оплатить аренду квартиры и на еду, то есть закрыть базу. Зато ответственности минимум, голова отдыхает. Поработав три месяца и перезагрузившись вернулась в свою сферу с новыми силами, энергией и энтузиазмом. Поэтому мой совет словившим выгорание, не лежите дома месяцами, так еще и в депрессию свалитесь. Смените сферу на время, хоть водителем, хоть дворником - в интеллектуальном труде главное перезагрузить мозг

Медики тоже выгорают, я работала 16 лет, но потом резко всё пошло на спад, мне не хотелось идти на работу, в коллективе одни сплетники и змеи, подставляют тебя и т. д. Я бросила работу, уехаоа в Санкт-Петербурге, встретила любимого человека, он работает,я занимаюсь творчеством, дизайн, реставрация мебели, помогаю приютам для животных, и в этом мой кайф. И так два года, переучилась на ветеринара.Мне очень нравится. Выгорание прошло само собой. Перезагрузка помогла мне.

Классный подкаст. Раньше это началось у бухгалтеров. Сейчас мне 55 лет. Не работаю 3 года. Пенсия в 60 лет. Не могу и не хочу идти бухгалтером. Каждые 3 года мне надоедало всё. Уходила на новое место, уезжала на лето подрабатывать, меняла умственный труд на физический. Приезжала и с новыми силами. Дочь училась в СПб на бюджете. Надо было оплачивать проживание и прочее. Помощи никакой. На 4 курсе, предложила ей самой подрабатывать. Уставала. Не помогали отпуска. В наст.время ухаживаю за родителями, им за 80. Замкнулась. Сначала, вроде как нормально, домохозяйка. Рутина и плохое фин.положение стали для меня триггером. Сейчас занялась собой, здоровье, обучение. Стала появляться энергия и желания выйти из замкнутого круга.

Формат просто бомба. Вот она обратная сторона всех этих войтивайти, пет-проджектов, аджайл, митапов итп. Спасибо, ребята, открываете людям глаза на самую главную проблему IT - выгорание.

Совет специально для выгоревших айтишников: одну вахту отработать шахтером. Всего одну вахту за всю жизнь. То что вы сейчас на коне, не ваша заслуга, а просто повышенный спрос на ваши услуги. Вы ни чем не лучше и не хуже шахтера, врача, инженера и тд.

Я вижу другую сторону медали. Выгорание происходит с руководителями, которые жгут людей: кричат, не уважают, унижают, нарушают законодательство, обманывают при приёме на работу и так далее. Таких руководителей вижу теперь сразу. А есть другие руководители, которые наоборот, зажигают, поддерживают, вдохновляют и с ними нет выгорания, с ними любые проблемы - это интересные задачи и на работу летишь на крыльях.

После 5 лет работы безопасником, я очень сильно выгорел, работать было тяжело, много прокрастинировал, в то время работа превратилась в рутину, паралельно начал изучать ЯП. В тот момент в моей жизни случился переломный момент, мой отец перенес тяжёлый инсульт и я уволился из работы чтобы поухаживать за ним. 9 месяцев я сидел без работы и пытался учится, так как у меня был сильный стресс я не мог сосредоточиться и у меня ничего не получалась. Деньги закончились и я вернулся к старой работе, первый месяц был норм, но затем снова начались проблемы, у меня была тревога, апатия, стресс и проблемы со здоровьем. Учеба давалась очень тяжело. После года работы на новой-старой работе начал ходить на собесы. Первый собес был ужасным, я очень тупил и меня не взяли даже на стажировку за минимальную плату. Второй был более менее нормальный и меня взяли на "вырост". Первые месяцы на новой работе были тяжёлыми, приходилось много учится, работать, не спать. Прошло почти год как работаю в разработке, но осадок от выгорания остался. Бывает дни когда ничего не хочу делать и просто тупо смотрю дурацкие ролики, а ещё бывает время когда работаю по 15-18 часов P.S. Русский язык не мой родной язык по этому сорри если есть ошибки

Я инженер в оборонке. В профессии 15 лет. Сейчас после полноценного месячного отпуска выгораю за 3 месяца. Хочется ото всех спрятаться, хотя у меня двое детей и хозяйство. Не могу заставить себя выйти во двор. Думаю причина в том, что приходится вести 3 проекта одновременно, плюс служить затычкой для вышестоящих кретинов. Постоянная концентрация внимания. Дома курю редко, на работе - каждый час, чтобы хоть немного обнулиться. Если взять хотя бы день в неделю донорский - то потом работается гораздо легче. Убивает чувство дебильноц организации, старичье, которое не хочет работать по-новому, военные представители которые говорят, что мы не нужны, они все а Китае купят, свои инженеры дорого обходятся (80 тыс ведущий инженер-конструктор). А ведь по образованию я конструктор сельхоз машин😅 А ещё знаю С++ могу писать на нём для микроконтроллеров (доводилось и на асме писать чтобы понять как контроллер работает и что получается после компиляции) или для ПК с Qt

Нормальный график работы в день максимум 6 часов , в неделю не больше 30 , больше гулять в парках, лес и спорт (бег , лайтовая разминка) , поседелки с друзьями или семьёй. Сейчас работает машина по перемалыванию людей на выходе овощи , которых привести а нормальное состояние очень сложно.

жиза. я в течении двух лет не понимал, что выгорел. попал под сокращение в итоге, за полгода полноценного отдыха удалось восстановиться, найти новую работу. на ней выгорел спустя 3 года непрерывного въеба, закончилось тем, что правый лицевой нерв отрубился))) после этого я стал учиться относиться проще к работе)

Терапевтичный выпуск получился. Послушаешь чужие истории про выгорание и понимаешь, что если из своего локального эмоционального дна ещё находятся силы действовать и двигаться дальше, то всё не так уж и плохо.

У меня было жесткое выгорание так как график работы был Адский( 14 часов в сутки физической работы и один выходной в неделю). Плюс ко всему проблемы с жильём и стабильностью.Срочная операция и ссоры с близкими друзьями. Нервы сдали за 1 год. Пришло все к тому что я приходила домой и ревела.На работе часто хотела кого-то ударить.Раздраженность, апатия, усталость и тревожность убивали меня изнутри. Я уволилась и на 5 счастливых месяцев засела дома.Часто путешествовала и ооочень много спала.Набрала вес и востановила здоровье. Так же я общалась с психологом и разбирала причины своих реакций. Сегодня мой первый рабочий день🎉 Друзья, если в кафе или магазине вас обслуживает человек с бледным и злым лицом , пожалуйста не обижайтесь и не принимайте на свой счёт.Поверьте этот человек глубоко несчатен и он сам не в восторге от своего поведения.

Блин, как все знакомо... Одно желание... Взять рюкзак и уйти в лес. И там сдохнуть. Больше не могу. От меня остались только угли.

Я творческий человек, эмпат.Пережила два года депрессии, вышла сама.Случаются выгорания и, как следствие, отсутствие энергии что-то делать.Понимаю людей, которые страдают этим недугом. Спасало закаливание, физические нагрузки, нормализация сна, ограничение входящей информации, природа. Эмоции надо проживать, а не затыкать работой, развлечениями и прочим. Сейчас я хочу полный детокс от соцсетей, людей и обязательств.Надо просить о помощи и принимать её. Мы живые люди. За короткий срок я потеряла сестру, родителей, подругу и любимого человека.Попутно доучивалась в университете, трое детей и бывший муж шизофреник в квартире

это наверное первый раз когда какая-то рекомендательная система подсунула мне то, что нужно. Спасибо вам за это видео. Как то легче становится, когда видишь что ты не один такой. Обнял всех авторов писем и ведущих

Спасибо за передачу. Живу выгоревшим уже несколько лет. Очень важно, что вы затрагиваете тему, которая достаточно узконаправленна - ведь не выгорают те, кто не впахивает.

Как сильно отличается отношение к работникам и служащим сейчас и в то время,когда работала я (70-2000). Скажите старуха,совдепия... Но я вспоминаю именно о работе. Работала на интересном предприятии - завод им.Свердлова в г. Перми. Не знаю как сейчас называется. Для того,чтоб работать дополнительно ( а я пыталась заработать лишний выходной,чтоб поехать к родителям),нужно было обосновать необходимость выхода на работу,что это действительно нужно. Фразу моего первого начальника я пронесла через всю свою трудовую деятельность - "если вы не успеваете делать свои запланированные задачи в течении дня - вы не правильно планируете или не соответствует занимаемой должности" - все. Социальная защищённость - попробуй не уйти в отпуск - скандал. Политика руководства была - " нам нужны здоровые адекватные профессионалы,а не выжатые лимоны,которые не могут соображать ". Это было лучшее время,когда тебя уважали,берегли как специалиста и, естественно, заботились о здоровье и быте. Сейчас, у частного бизнеса особенно, это невозможно. Три года - выгорел,выплюнули,взяли следующего. Кадров полно, мне очень жаль молодых людей сейчас,которые выживают в современных условиях. Мой сын работает больше 4 лет без отпуска. Последний год 4 дня рабочих -2 выходных. Рабочий день 12 часов. На износ. Но он научился относится пофигистски - есть минута,музыку в наушники, и его не трогать. 10 минут перерыва и опять заряд на несколько часов. На сколько его хватит,не знаю. Специалист и консультант отличный, талантище - наверное поэтому пока все складывается,но сложно,очень

Реально классный формат и самое главное обсуждение острых вещей. Знаете я в данный период жизни тоже нахожусь в депрессии но уже на этапе добивания вражины. Когда то вычитал такую вещь, которая мне помогла: - Никогда не ставьте целью жизни то, что может кончится задолго до смерти. То есть не нужно делать смыслом жизни то, что может умереть, либо сбыться или не сбыться. Ставьте смыслом жизни просто жить, а всё остальное пусть будет просто очередной штрих - пунктирной линией на вашей дороге жизни.

В первую очередь надо научиться эгоизму и себя ставить в приоритет! Не учебу, не работу, а себя. Это тяжело, но вы же готовы к трудностям? Вы же хотите работу мечты.. значит готовы. А работа с собой она тяжелее чем все работы мечты, значит это круче вызов! Учеба и работа должны быть только инструментом для СЕБЯ. Любая контора это не работа мечты по определению) это приблизительно как хотеть чтобы на улицах все выглядели чисто и опрятно, а с чего это вдруг они должны так делать?любая работа это черти с рогами и копытами, только так и никак иначе, по одной простой причине, работодатель хочет на вас сэкономить, купить по-дешевле, загрузить на 1000%, и даже если ЗП крутая, это означает что загрузят вместо 4х человек одного вас. хоть крупная и известная, хоть мелкая и никто о ней не слышал. меня увольняли через год-полтора на протяжении 10 лет. Я собеседований прошел наверное больше 2000 за все время. Я в поиске работы одной из последних решил что я должен ежедневно ходить на собеседования, чтобы наработать скилл собесов, и в параллель каждый день я занимался физузой дома и медитейшенами. Меня это очень поддержало, я 1,5 месяца тогда искал работу и по 3 собеседования почти каждый день. Но это для меня так. Для меня важно или хотя бы числиться на рабочем месте пока ищешь работу или запас денег, любой, главное чтобы он был. Это поддержка на собесах. Некоторые говорят что это перебор и перегруз. Но на подавляющем большинстве собеседований хотят опустить и принизить и ещё вдогонку устроить стресс тесты. Тут выручали медитации. ну а чтобы найти в себе волю и силы - физика. Очень жаль что в практике воспитания наших людей нет мыли "послать нах@й сразу с порога", не когда уже задолбался, а сразу. Когда это делают все, тогда у заказчика и работодателя не будет выбора как только вести себя чинно и благородно. Вот это САМЫЙ главный скилл для всех вообще и для разрабов в частности. Этому скилу надо обучать первые полгода на ЛЮБЫХ курсах. А не всякой хрени в виде языков программирования и алгоритмике.

Да, мы всего лишь человеки с кучей загонов, глюков. Свои «идиотские» загоны уводят просто во тьму, чужие «идиотские» загоны кажутся идиотскими 🤪

По поводу родителей, они тоже могут оказать поддержку не стоит отметать, если отношения норм. Я с 17 лет жила отдельно, как съехала на учебу и все пахала, пахала. А потом в 24 умерла мать и я пахала еще 5 лет. А потом СВО, компания ушла из РФ и т.д. и я просто села и подумала, ради чего я пашу, живу очень далеко, настолько все надоело, долго думала что и как, уволилась и приехала к отцу. В итоге теперь хожу по саду гуляю, вечерами пьем чай с ним и общаемся, сейчас в моем выгорании это максимально то, что мне надо. Я ему так и сказала : " Па, все задолбало , ситуация такая-то", он сказал " Забей и приезжай". Все. Побитой собакой себя не чувствовала, наоборот, за последнее время это стало самым верным решением. Я подумала, что пока у нас есть возможность друг друга поддержать я ей воспользуюсь, он тоже не вечный, а я разрешила себе выдохнуть, отдохнуть и пробовать разные работы, т.к. я в целом работала на одном месте 4 года и на другом 5,5 лет. (То написала дипломы, отлично защитились мои клиенты, да выхлоп по деньгам не особо , но сам факт меня порадовал, потом продала пару картин и digital артов задумалась об этой сфере). Сейчас 2,5 месяца работаю удаленно продактом по ИИ причем я не из IT( искать было трудно, во многом из-за того, что просто глядя на вакансии, я выгорала повторно), но решила отнестись к этому, что пофиг, попробую, не факт, что возьмут, а возьмут, уйти могу всегда. Просто снизила уровень важности. Изучила за неделю продукт и стала работать, прикольно, но скорее всего откажусь, т.к. чувствую, что пока я не готова возвращаться в "большую игру с работой", а компания начинающая с этим продуктом, нужно много сил ,а у меня их пока нет. В общем дала себе время пробовать и побегать по собеседованиям, а где-то и полежать. Просить помощи и признать свою слабость это нормально, пока есть такая возможность ее попросить, почему нет, это лучше чем в итоге слечь пластом или еще что начудить, тем более что это не решит проблему.

Главная ошибка и причина выгораний, по моему личному убеждению, вера в то что существует работа мечты - нет, такой работы не существует! Как только уяснишь себе эту простую истину, не будешь слишком много ждать от работы и коллектива, и не будешь слишком усердствовать особенно в нерабочее время. Не стоит оно всего того, и достаточно лишь достаточного. А чего мы ищем в жизни и никак найти здесь не можем - отдельная, очень глубокая тема.

Читаю комменты и просто нет слов. Кто сказал что выгорают только айтишники? Просто обычному роботяге в голову не прийдёт снимать видос о выгорании в професии , а проблеммы те же самые. Та же ответственность и жажда самореализации.

Работаю в IT. Мои способы борьбы с апатией: спать ночью больше 9 часов, физнагрузка (вел, ходьба, бег по лестнице) после отсыпа день на 3-4. Когда выспался и есть нагрузка, появляется желание что-то делать, ставлю микроцели: прибраться, что-то доделать дома, перестановка, что-нибудь прикрутить, собрать, - главное чтобы результат был в реальной жизни, а не в цифровом. Пытаюсь всеми способами разбавить виртуальную жизнь и работу реальной. Раз в месяц или квартал планирую поездку, поход, или иное действо в места, где не был никогда. Или пробую что-то новое. Самое стремное, когда у меня начинается такая апатия, моя жена начинает усугублять ситуацию обидами и прочим, и вылазить мне приходится одному. Когда вхожу в нормальное состояние, добавляю к работе активности типа колотить грушу в перерывах (работаю из дома), месяц отжиманий каждый день, месяц подтягиваний, месяц пресса и в таком роде. И так до следующей рутины в работе...

Даже просто слушая эти обсуждения как будто становится чуточку легче на душе.

Я смотрю вас и слёзы на глаза наворачиваются, как же я заебалась(((( а я ещё даже испыталку не прошла на новом месте(((

Знаете , что ещё страшно? Выгореть на ЛЮБИМОЙ работе. Вот правда. И такое бывает. Когда пашешь 4,5 года … без отпуска нормального, больничных нет , выходные в мыслях, что надо сесть и доделать. Всегда с компом в обнимку, везде. Поездки , выходные. Даже на скорой увозили и я взяла с собой комп. Пипец… А сейчас я заставляю себя делать что-то. Постоянно саботирую свою работу, прокрастинация , срыв сроков и прочее. Сижу и наблюдаю как все горит синем пламенем. От этого вдобавок я чувствую себя говном и неумехой.

Новый формаааат и с котом!!!! Еее дождались! Пацаны респект респект респект

Вы с женой - чуть больше чем незнакомые люди... Сильная фраза

"Сидя на чемоданах мне предложили работу редактора" - хорош редактор))))))) "Проезжая мимо станции с меня слетела шляпа")))))))))))))

Да, художка это реально тема, я отдыхаю когда читаю ее. А еще всем надо отдыхать и не гнаться за "успешным успехом", реально надо отдыхать!!!

я вдруг однажды понял, что работа - не главное в этой жизни... и еще - если задолбала работа - а любая работа через какое-то время задалбывает - так воь, если это случилось - увольняйся. Да, будет трудно, вероятно, ...материально, но включаются какие-то рубильники и вдруг появляется энергия, мотивация, способности к коммуницированию, предложения и в конце-концов новая интересная работа. На первых двух своих работах я помню долго цеалялся и пытался как-то что-то изменить в себе, в окружении, чтоб мне снова стало хорошо... Теперь я переживаю только о том, что не уволился оттуда раньше. Не разу не было, чтоб я пожалел об уходе - каждый раз в дальнейшем всё было только лучше и интересней.

Все по Савельеву- напряженная интелектуальная деятельность выедает энергетический ресурс! В спокойном состоянии полуторакилограммовый мозг потребляет 10% энергии тела, во время напряженной интелектуальной деятельности- 25%! если не отдыхать втрое больше времени, чем затраченное на интелектуальную деятельность, наступит нервное истощение!!! День думал- три отдыхай! Иначе смэрть!!!)

Я слушал письма людей, как они выгорают на работе и ищут решения своей проблемы... А здесь решение только одно, просто не работать... Когда в школе дети хотели стать поварами, космонавтами, шофёрами, я хотел быть безработным и я достиг этой цели... Сейчас я безработный со стажем, уже лет восемь - десять не помню точно... Смотрю сериалы, играю в приставку, много читаю... Прикиньте, встаю утром, иду в семейных трусах на кухню, завариваю зелёного чая, беру булочку и проходя мимо окна, мельком смотрю на идиотов, которые садятся в свои машины и едут на работу... гы-гы... Так и хочется им крикнуть: "идиоты, продайте тачки, и на эти деньги по минимуму можно прожить около десяти лет не работая..." Впрочем, они не понимают, что находятся в рабстве, им хочется просто не выгорать на работе...😂

Работаю учителем 14 лет... на работу хожу стиснув зубы: ипотека, двое детей... пытаюсь переучиться и уйти в IT, но не берут - опыта нет и вакансий мало... с женой только ругаемся.... всем удачи!

Здравствуйте спасибо за видео , даже если слушаешь и понимаешь, что проблемы такие не у одного тебя , это уже помогает. От себя : были проблемы с алкоголем, всё становилось хуже постепенно(на протяжении 15лет) Я понимал что есть проблема , пытался как то самостоятельно её решить , пытался просто бросить и начать новую жизнь(хватало меня максимум на пол года) , и таблетки пробовал пить , на приём к врачу ходил, и кодировался. И всё начиналось снова и снова, в результате у меня осталась только работа и пьянки(ни увлечений ни личной жизни). Я просто топтался на месте , ни планов , ни настроя. И я пошёл прошёл курс лечения стационарно(раньше я курсами не лечился) и закодировался. Это была бютжетная организация, местная наркология. Уже не пью полтора года , изучаю программирование , хочу изменить жизнь и чувствую что у меня на это есть силы. Я знаю что есть риск срыва, но я так же знаю что если это случиться я смогу найти выход.

Людей научили работать, но не научили отдыхать. Отдыхать надо ДО выгорания, а не после

Я понял, что мне никак не подходит то, что понимается под понятием "работа". Я проработал несколько лет, и теперь уверен, что больше никогда не пойду. Я понятия не имею, откуда брать деньги. Пока живу у родителей. Но даже если я буду спать под забором и замёрзну на морозе, я всё равно не пойду на работу.

Мужчина, который боится поговорить с женой про деньги, в глубине души боится признаться самому себе, что для жены он просто функция по зарабатываю денег. Его никто не любит безусловно.

Первые слова Артема просто в душу. К сожалению за 37 лет пока не нашел такой деятельности, которая возвращала бы затраченную энергию. Но не сдаюсь, ищу способы, но чувствую, что ресурс оч плохо восстанавливается. Я не разработчик. Моушн дизайнер, арт директор, художник.

Как это ни странно, очень помогала в своё время гимнастика тайцзи-цюань (китайская практика самооздоровления). Три года занималась ежедневно в группе по полтора часа 3 раза в неделю. За эти годы, кроме основной работы, брала заказы, строила частный дом себе, потом матери. Откула только силы брались?! Было реальное ощущение потока, вдохновения, безграничного ресурса энергии. Работала без отпусков и иногда ночами. Кроме прочего, избавилась от мигреней и ОРВ. Целей достигла - сбавила обороты. Сейчас новые цели и задачи. Думаю, возникновение проблемы выгорания во многом зависит от неправильного целеполагания, утраты смыслов и отсечения современного человека от источников энергии Универсума (ну, мне не нравится слово "Бог", в данном контексте, не все люди религиозны и хотелось выразиться как-то более современно). Атомизация человека просто поражает! Песчинки в космосе. Если человек снова себя "включит" в большую вселенную вокруг, соединится с ней - проблема выгорания уйдет! Современный человек же заперт на себя, на свой "кокон"! Он выключен из социума, из природы из окружабщего мира! Он ощущает его враждебность и свою малость в нём (в мире), хотя мог бы пользоваться Ресурсом, который неиссякаем! Пролема целей и смыслов. И - даже трактору нужно топливо. Пусть каждый найдёт своё :)

Таже фигня. Ушёл на больничный на месяц. Хотя бы восстановить здоровье. Буду менять работу в другую отрасль с потерей достатка в разы, специально что бы мана самовосстановилась. В моей жизни уже такое не первый раз. Страшно, но я бодрюсь. Удачи!

Живу в USA, работаю программистом, в основном на контрактах. Везде overtime, не оплачивается. Жизни нет. На предыдущей работе (full time, permanent) работала по 12-14 часов в день. Так в течении 2 лет. Настал момент-просто не могла больше работать. Ложилась на кровать калачиком и лежала в оцепенении. Уволили. Не работать здесь нельзя. Чем больше перерыв, тем сложнее найти работу. Сейчас на контракте. Почти нет overtime, можно дышать. За много лет.

Как же вовремя попалось это видео в рекомендациях. Я даже не думала об этом, не было сил на анализ, а сейчас осознала, да, это выгорание… страшное выгорание, когда ты не можешь больше работать, но и не работать нет возможности…

Был такой период в жизни, около двух лет, когда, приходя на работу, уже хочешь конец рабочего дня и домой, всё раздражало и бесило. Сейчас уволилась и пока дома, не могу найти в себе силы устроиться на новую работу. Благо, муж работает и мы не голодаем. Общий стаж работы 25 лет.

Что значит увольняться страшно в никуда? Я увольнялась так и вообще супер! Становишься на биржу и получаешь за просто так бабло 3 месяца, а в то время можно шабашить по -тихому, продавать не нужные вещи, научиться экономить. Мне понравилось, теперь на работу не загнать😁 Р.с: маты очень режут слух, портит впечатление общее от видео, не советую

Я думаю выгорание из-за некотролируемой трудовой нагрузки.Бесполезно вспоминать о трудовом кодексе и показателе-нагрузка на врача.я врач,мне 60 лет и пора бы уже выгореть.Ушла на пенсию .Анализируя причины поняла,что доработалась до ненависти к пациентам.хотя работу свою любила.Считаю-невозможно противостоять выгоранию,давит возраст,в корне изменились отношения на работе.потеряно зерно истины-лЕкарство с ударением на Е.

Завидую людям которым помогли ссаные советы по типу: вовремя ложиться спать, бегать, изменить питание, больше отдыхать. Ребята, если вам это помогло, у вас впринципе не было проблемы.

Помимо всего что уже сказано про гостя, тему, картинку... До чего же офигенный звук и качество микрофонов! В некоторый моменты, особенно когда говорит Артём и НИКАКИХ звуков на фоне, есть ощущение, что этот голос просто у меня в голове.

Так здорово, что вы обсуждаете такую серьёзную тему. Спасибо!!! Работа программиста это труд мозга...а мозг, голова, он тоже устаёт, и как следствие разные состояния, от которых непросто избавиться. Человек, который очень дорог мне, работает программистом, и я его понимаю и вижу, что он просто иногда вымотан, до нитки...а мне так хочется помочь ему и поддержать Программисты, сил вам всем всем и здоровья!!!!

47 лет.строитель.уже лет 10 депресняк.работу любил,горел ей.любил спорт.4 горных велика не дешевых,тренажерка.последние пять лет алкоголь.за 4 месяца поменял 4 работы.вроде зарплата нормальная,но не приносит морального удоволетворения.неделю не пью.пытаюсь опять заняться спортом.надолго ли меня хватит х.з.

Спасибо за выпуск, буду внимательнее следить за своим самочувствием и нагрузками, чтобы не присылать вам таких депрессивных историй. А всем выгоревшим желаю найти сил выкарабкаться, у вас получится!

Я работал курьером во ВкусВилле и тоже наступило выгорание. Смены по 14 часов, тяжёлые заказы, неудобный график, выход в любую погоду. Ушёл в Яндекс Еду. Сеёчас свободный график и заказы лёгкие. Стало намного лучше физически и морально!!

Мне 51 год , по образованию учитель биологии и химии , работаю продавцом , на работу ходить очень тяжело , у меня биполярка , пью таблетки , уволиться не могу , жить будет не на что

Сначала про оформление: сделали со вкусом -- графика и музыка, вставки основных проблем. Даже физически окружение продумали: подсветочка и картина, крупные планы. Кот какую-то спокойную атмосферу порождает. Истории Темы всегда в кассу, еще ситуацию с другого угла подсветить может -- класс. Сабж тоже выбрали животрепещущий. За предложение не отказываться от худ.литры отдельное спасибо -- прям не глядя ткнули в то, что мне лично очень помогает. Недавно у меня в выходной отключили свет на весь световой день, и я просто тюленилась с книжкой. И это мне дало столько ресурса. Телефон сел и выключился. Тишина в эфире абсолютная. Только солнышко в окошко и книжка. Как на каникулах раньше было, когда не работала. А вообще ваши подкасты все и по отдельности дают мне тот самый ресурс для маленьких шагов. Послушала, будто пообщалась и вдохновилась дела делать, даже если руки опустились до ядра земного уже. Спасибо :)

Я работаю в дигитальном маркетинге, но все очень похоже! Хорошая работа, удаленка, флексибилити, нормальная зарплата, хорошее отношение. Но все время хочется уволиться. Сначала хотела уволиться вообще в никуда. Потом стала подавать заявки и проходить собеседования. Но сейчас решила взять перерыв, пройти курс реабилитации и подумать что же дальше. Был страх, но я для себя решила, что уволят так уволят, мне уже все равно. В общем, очень близко все, о чем вы говорите, и про то, что все время кажется, что делаю недостаточно, и про то, что все со стороны хорошо, но мне по факту плохо, и про то, что есть стыд и страх остаться вообще без работы. Но с этим я работаю, катастрофы не будет, работу я всегда найду, с голоду не умру. Здоровье важнее. Спасибо, было интересно послушать.

Соглашусь, после выгорания уволиться и пойти снова на собеседования, это может только еще больше утомить. Наверное, надо пойти в долгий отпуск на месяц, поехать отдохнуть к морю, а потом уже ходить по собеседованиям. По хорошему, лучше брать отпуск вовремя, планировать его заранее

Все это выгорание из за постоянной гонки за успешностью. Все зациклены на себе, важна красивая картинка в соц сетях. Надо жить в своём ритме и своей жизнью. У кого то психика сильная и больше энергии. У других более слабая, им нужно экономить свои силы и пополнять ресурс.

Совет в конце про тело и сон - я начал именно с него и "чуть чуть дало": стал лучше спать, голова лучше соображает, сам себе удивляюсь. Нет никаких хобби или других точек для самореализации, но 30 минут спорта каждый день мне помогают.

Почему я раньше не нашел этот канал .... Так много здесь о себе услышал . И алкоголизм пережил , и выгорания , и депрессии , но в айти вхожу только сейчас , не то чтобы полон сил , но зато полон намерения и уверенности. Очень важно сейчас не сорваться . Супер контент !!! Да ещё и человек так же в Чехию уехал , очень интересно

Спасибо вам за этот выпуск и вообще за подкаст. Сложилось впечатление, что многие люди эту проблему не осознают, считают надуманной или вообще пытаются игнорировать. Надеюсь, эта ситуация будет меняться в лучшую сторону.

Один из лучших форматов в IT. Отдельно спасибо за звук

Ребята, спасибо большое за новое шоу. Вроде я не выгораю, вроде все норм но благодаря этому видео начинаю задавать себе вопросы и смотреть вглубь. И понимаю надо задумываться о своих чувствах и переживаниях пока не стало поздно. Однозначно лайк! И успехов вам!

Расскажу про свой опыт. У меня с детства сильный дофаминовых кайф от новой информации. В обучении желательно пройденный материал подкреплять практикой. То есть буквально, прочитали -сделали. И эту фичу -дофамин нужно поддерживать и не насиловать себя 2) если не лежит душа, не читается, забейте и займитесь чем то другим. У нас сейчас культ достижений. Сравнивайте себя только с собой. 3) экзистенциальное: Любите то что вы делаете, не получается полюбить, меняйте деятельность. Проводите время с людьми которых вы любите семья и близкие. Нет близких людей ищите . Никто вас не полюбит за ваши успехи. Путешествуйте или прыгайте с парашютом, иногда нужна любая деятельность, чтобы встряхнуть психику. 4) если ваш близкий человек тяжело заболел (рак или склероз как пример) пейте антидепрессанты, не стройте из себя супергероя, вы не он.

Когда у тебя есть ипотека , дети и другие обязательства это замкнутый круг 😁

Ребятушки, ваш формат в эпоху успешного успеха - глоток воздуха и надежды в завтрашний день (в который, как известно, не все могут смотреть))

За четкую картинку и четкий звук хочу выразить огромный респект Антону:)

Ура! На вашем канале официально завелся Кот! А не только пришёл - ушёл)

Господи, спасибо ютубу, что он выдал мне в реках тот самый выпуск, с которого я начал смотреть Мы обречены и вообще следить за творчеством этих ребят. И спасибо вам за спокойный и далёкий 2021 год. Всё же я не могу отпустить 2021, и как хочется окунутся в те проблемы и моменты с близким человеком. Именно из-за ассоциаций было очень трудно досматривать выпуск, особенно когда в первом письме было про "Самое счастливое лето в моей жизни". И как же вы ребят изменились, этот дебютный выпуск и последний на данный момент в Тбилиси вроде, прям чувствуется, что сильно изменились. Артём теперь не такой энергичный лысый в очках, а обросший бородач с серьёзным лицом, Женя стал более уверенно и твёрдо говорить и стал аккуратно комментировать письма. Вы реально большие молодцы. И всё же, я надеюсь, что опять эти же проблемы, как выгорание, снова станут для нас самым серьёзными. нежели те, что есть сейчас.

Я люблю деятельность в которой плаваю. Устроилась в крупную компанию с высокой зп. Проработала по регламенту организации год, постоянно ловя себя на мысли что так жить невыносимо. Начались па, стала часто плакать, что мне не свойственно. Руководитель оказался энергетическим вампиром. Решила написать заявление. Никакие уговоры руководства меня не удержали. Из жизнерадостного человека я превратилась в унылое говно.

Ребята, спасибо большое за это замечательное начинание! Истории попадают в унисон со внутренним состоянием, невозможно оторваться.

Ну извините, если с женой нельзя 1 месяц не работать, то это жестоко. 1 месяц, и даже 2-3 месяца не работать, это же не значит пересесть ей на шею навсегда.

1. После 7-10 лет ты точно не будешь сеньором. Все зависит от ситуации. 2. Прочитав 500 книг за 5 лет не даст вообще ничего. Ты уже сто раз забудешь первую сотню книг уже через полгода. 3. Айти индустрия - это слишком быстро развивающаяся сфера. Ты постоянно должен что-то учить, тратить свою жизнь на всю эту хуйню.Здесь нет такого, что ты 5 лет в универе, плюс 5 лет на работе и дальше ты работу работаешь. Нет, такого не будет. Ты будешь работу работать на работе, а дома будешь ковыряться в гугле, учебниках, виртуалках, в IDE чтобы не оказаться на обочине жизни. Держат только деньги.

Да, именно этого не хватало! Продолжайте!!! 👍🏼

Omg, этот рассказ Темы про 9 месяцев, взять рюкзак и уйти в лес, и эта атмосферная фоновая музыка, и флешбеки и.к. несколько раз уходила в лес, и сейчас в дороге, это какой то сюр, как будто внутренний голос со мной разговаривает, аж мурашки😅😅

Лучше уволиться, чем свалиться в психосоматику. Потому что внутренние процессы могут привести к таким болезням... Работать нужно по любви. Это больше половины активной жизни, и если это тебя выматывает, то где взять столько же ресурсов, чтобы восполниться... Не понимаю. Творчество наполняет, но требует энергии.

Я не айтишница, но хотелось бы. У вас хотя бы есть деньги на психотерапевта, нормальную жизнь. У меня этого нет. Мне нельзя останавлиться, нельзя не работать на хуевых работах. Я выгорела не от работы, я выгорела от жизни.

Очень жизненный разговор, спасибо. Сама сейчас выхожу из выгорания, также пытаюсь все анализировать. Могу сказать 1.только сам человек может из этого выйти, всякие психологи это временные кастыли. 2.не всегда кто то рядом -это подмога, близкие часто тянут на дно, неосознанно может быть 3.выгорание -это все таки история людей интеллектуальных, так что периодически выключайте голову 4.и еще про близких-лучше пусть муж поваляется без сил какое то время, чем заболеет и умрет и оставит свою семью насовсем, женам посвящается. Ну и опять же, человек с интеллектом найдет выход и выгребет из выгорания с новым опытом и новыми перспективами. Здоровья нам всем.

У вас всё ещё отличные интеграции. Единственные, которые я не проматываю.

Как будто передачу сняли под меня ) 5 день на работе новой, хорошая зарплата относительно моего уровня, но я до сих пор сижу и ничего толком не сделал, надеюсь не уволят меня )

Вы попали в меня, красавчики, спасибо за классный интересный выпуск, ещё и каким то теплым умиротворяющим вайбом пропитан весь выпуск😌

Как жена разработчика могу сказать, что ничего нет ужасного и смертельного в том, что придти и сказать: милая, я заебался, я хочу уволиться. Все мы живые люди. И все могут заебаться. Любимый человек, друг не отвернётся в сложную минуту, наоборот, будет пытаться поддержать. Ничего нет страшного в том, чтобы обратиться за помощью к психотерапевту. Специалист поможет быстрее разобраться в ситуации.

Найс.

Великолепный формат, замечательные ведущие, топовый контент!

Я заебался после выхода на удалёнку. Если раньше была положительная сторона в работе - общение с людьми живое, общие темы, атмосфера приятная, вовлечённость. Сейчас просто машу веслом и пиздец как не хочется этим заниматься. Я готов заниматься чем угодно причем, лишь бы не работать - проходить обучения, курсы какие-то левые. До выхода на удалёнку были конечно периоды просадки продуктивности, но они были скорее следствием гиперпродуктивности и овертаймами. Сейчас я прям на год завис в этом состоянии. И я на самом деле знаю, что делать, осталось решиться признать свои ошибки :)

Золотые слова: Если на работе твоей мечты тебе говрят, что ты должен вкалывать, то возникает вопрос, а это правда работа твоей мечты?

относитесь к работе так же как Фил - это лучшая профилактика выгорания

Спасибо огромное за выпуск. Это как раз то что вы сказали в выпуске - выйти в люди и увидеть что ты не один такой. Я в айти 10 лет и первое выгорание началось где-то через полгода работы на пятидневке + по вечерам с 19 до 23 учеба + по выходным работа + еще вмещала фриланс по ночам или с 5 утра. И я и не понимала, что это выгорание, я просто выжимала из себя дальше. Пробежала 100км и удивлялась почему не могу бежать еще 100. Потом еще 2 года хотя бы без ночного фриланса и учебы меньше. Отдых когда уже совсем невмоготу- на неделю в поход с тяжеленными рюкзаками, но без интернета - единственное, какой «отдых» могла себе разрешить. После такого все же нашла себе работу просто пятидневку с плавающим графиком, это было как в отпуск пойти! Года 3 приходила в себя. Потом узнала про КПТ и дальнейшие выгорания я замечаю и могу пройти их сильно спокойнее! Спасибо за выпуск и что рассказываете истории

Антон респект за музыку и свет, твоя работа делает подкаст бомбическим!

Обожаю филосовствования Артема, топ рубрика.