Мне 41 год. Год назад весил 135кг, начал с элементарной ходьбы, на 95кг вес остановился, потихоньку перехожу на бег. Бегать начал учиться в октябре 2022 года, две недели назад пробежал первые 10км за 1:24:44. Сегодня 15км пробежал за 2:14:47. Читаю тут комментарии, понимаю, что я на правильном пути. Через две недели лечу в Москву по работе, заодно хотел пробежать полумарафон, послушал лекцию, отметил для себя некоторые моменты, спасибо за доступные и простые разъяснения для новичков вроде меня👍🏻
Мне кажется вы ошиблись на результате 10 километров. 1:25:44 это пешком. Могу вам порекомендовать отличного, тренера, который вас будет тренировать онлайн.
Тож худел с 107 кг до 87, сначала ходьба, потом бег, чутка железа. Вес остановился уже наверное год как. В прошлом году пробежал 1500 км, в этом планирую 2000 , по бегу прогресс вроде есть, но этот прогресс лимитирует вес. Всё таки я от бегашага перешёл к бегу и забросил ходьбу, имхо она помогала худеть. Мне 43
@@TheYurchikk Если посчитать его результат, темп будет примерно 8минут 34 секунды на километр, а скорость получается около 7км в час, средняя скорость ходьбы это 3-4 км в час, поэтому это точно не ходьба а скорее медленный бег, и для человека который год назад весил 135кг и не умел бежать это вполне нормально.
Спасибо. Много видео пересмотрел. Бегаю 10 ку как бы в физкультурном режиме, +~-6мин. Но это видео было ключом. Золотые слова на 15 минуте. Которые стали пинком. Сегодня пробежал первый полумарафон. Никаких проблем не возникло. За 2.02. Не супер результат. Но прошел дистанцию спокойно, комфортно, последний км даже ускорился. Спасибо еще раз!
Пробежал два соревновательных полумарафона. На первом не питался и пожалел об этом: темп был примерно 4.25, но на последних двух километрах просел до 5.00. Через 9 месяцев бежал полумарафон уже в темпе 4.14 (хорошо потренировался😁) и, почувствовав дикую усталость, съел гель примерно на 13-15 километрах. Думал, что брошу бежать, но как-то сумел выдержать темп и, к моему полному удивлению, втопил опять по 4.14. На 19 километре разогнался почти до 4.00. В результате почти ровно прошел трассу и получилось 1 ч. 29 м. 31 сек! Занимаюсь почти два года. Начал в 52 года. И, конечно, слава Богу - удивительно мы сотворены🤣 Артёму и Спорт-марафону огромное спасибо! Шикарные лекции!!! 🔥🔥🔥
Недавно бежал контрольную тренировку 31 км в темпе 4.46. В такой нагрузке почувствовал необходимость в питании только на 19 километре. Съел гель и через 3 километра забыл о слабости.
Много полезного из выступлений Артёма. По питанию на первом соревновательном полумарафоне решил не есть гель. Бежал в темпе 4.25 и начал проседать по скорости на 15-16 километрах. Мне посоветовали в следующий раз обязательно есть! Через полгода бежал уже с гелем и мне реально помогло: перед полной усталостью съел гель и когда уже совсем было тяжело и хотелось перейти на шаг и всё забросить перетерпел и начал постепенно оживать и добежал ровно в планируем темпе 4.14. Во время усталости просадил лишь один километр до 4.30. Бежал в запредельно полную силу. Мне 54 года. Подводку делал 10 дней. Мне питаться на полумарафоне ОБЯЗАТЕЛЬНО!
Это самое толковое видео с примером плана подготовки. Остальные тренеры больше рекламируют себя, мол, приходите, разберемся на месте, составим план....
Есть в инете формула что то там 220 минус свой вес и тд там есть нижний пульс и верхний , я бегал в этих пределах,цель была просто сжечь лишний жир, через какое то время пробежал полумарафон, не изучая ни какую инфу по бегу, любой может пробежать, если не превышать пульс и тренироваться,единственное что можно добавить это, хорошую качественную обувь, если забеги стали часто массаж ног после тренировки чтоб не раздувало и не забивались на следующей треньке Не надо строить из себя супергероя если хотите пить или есть остановились и сделали это
Хорошая лекция, но про лактат абсолютно неправильные коментарии. Уже давно доказано, что лактат это не несет негативныё эфект сам по себе, а скорее индикатор когда наступает нехватает оксидейтив путей питания мышц. Для сравнения, оксидейтив пути это автобан, а лактат это маленькие обьездные дороги: если нехватает автобана и там затор, то машины начинают ехать по обьездным дорогам. Так что лактат это очень хороший индикатор, что черта перейдена, но сам по себе это ещё один путь питания мышц. Послушайте профессора Ross Tucker в THE REAL SCIENCE OF SPORT, эпизод про тренировки
10 месяцев назад я имел стаж 20 лет курения и распития напитков (алкоголизм выходного дня). За 10 мес - 20 кг и после завтра бегу первый полумарафон на 01:55.
Я вижу квалифицированного тренера. Объясняю почему. Я 2 года назад тренировался как любитель под руководством Григория Гречишникова. Григорий тренировал Сборную России на минуточку. У вас принципы такие же.
В статистике опытные пробегают 3-4 в год. Это имеется ввиду комерческие старты? Или как это? При тренировках наверное раз в месяц или чаще бегают полумарафон
Ну на мой взгляд полумарафон в спокойном режиме может каждый человек с минимальной беговой подготовкой пробежать. Если конечно не в пустыне бегает)) Вот кто на 01.10 и тд претендует - дисианцтя очень не проста .
36:50 И мне никогда не нравилась упрощенческая интерпретация "правила 80/20", не нравилось толкование 80% как "медленного бега". Да и сама книга местами не очень, многое притянуто за уши из опыта элитных вузовских бегунов уровня кмс и выше с соответствующим недельным набегом...
Я хочу просто пробежать полумарафон , просто без времени какой может быть простой базовый недельный план, есть полгода, бегаю 3 раза в неделю 5. 5 и 10 км
В конце вы упомянули про кофе, который повышает пульс на весь день на 5 ударов. Так получается что он него стоит отказаться в день тренировок? Ну и для старта соответственно.
@@ai1.0 это индивидуальная тема. У кого-то повышает, у кого-то нет. У меня не влияет, например. Пульс в покое что с кофе, что без - одинаковый. Вариабельность пульса тоже совпадает
Ну во- Первых чсс в покое у марафонцев, я не говорю про мега профессионалов , около 50-45. И если не перегружать себя, то жизнь такой спорт существенно продляет
Нужна помощь по одному вопросу. Последние 2 полумарафона закончил с синими ногтями на ногах, ноготь слазил. В чем может быть причина? Кроссовки удобные, на тренировках бегал регулярно 10-16 км, всё было хорошо. Как только полумарафон - сразу проблемы с ногтём.
А результат какой? Обычно ногти сбиваются если ноги в ботинках скользят туда-сюда и бъются в носке. Может техника неправильная? Тогда и результат будет слабый
Причин может быть две: 1) либо поджимают кроссовки, так как нога к концу дистанции "разбухает" на размер-полтора, и комфортные для часовой тренировки кроссовки становятся маловаты; либо 2) сбивается и перекручивается во время бега носок.
Ещё может быть проблема в носках. Проверьте в каких Вы бегаете без проблем. И на старт хорошо надевать носки в которых уже бегали, то есть " грязные " не свежепостирарные, чтобы хорошо обменялись по ноге
Это для всех, однако многое будет зависеть от вашего тела и физического состояния. Если существует противопоказания к бегу, то это в любом возрасте может быть опасно бегать.
В ОАЭ марафоны все побеждают атлеты из Эфиопии) 42,2 за 2ч10 и человек 10 первых все рядом 2:15, 2:20 и тд) здесь нереально рассчитывать на призовые марафоны ) женщины тоже выбегают из 2:20 вроде в прошлом году
У вас похоже хорошие спортивные данные. Если вы хотите их улучшить, но это не получается, пересмотрите свою систему тренировок. Порой изменения помогают достичь нового прогресса.
столько слов... На деле просто взял и пробежал. Бегал максимум 10км. И то раз 15. В один день решил пробежать и пробежал. ВАУ) Вот марафон это другое дело
Десять интервалов по 500м. для новичка достаточно много, развивающий бег 14 км. тоже многовато, такие цифры скорее для продвинутых новичков, которые уже побегали достаточно тренировок для общей выносливости.
