Как пробежать 21,1 км?

Подписаться 333 тыс.

Просмотров 94 тыс.

50% 1

Кроссовки, в которых можно пробежать 21,1 км: sport-marafon.ru/catalog/kros...
Наверное нет дистанции популярней и более массовой, чем полумарафон. Только в России подобных забегов проводится более 100 в год. О том, как подготовиться к своему первому полумарафону, чем характерна и уникальна эта дистанция и какие сюрпризы она может преподнести - рассказал Артём Куфтырёв.
Спикер:
Артём Куфтырёв - мастер спорта по лёгкой атлетике, марафонец с рекордом в 2:16.08. Многократный победитель и призёр забегов по асфальту и грунту. Основатель и тренер Школы бега Instarun во Владимире. Амбассадор магазина «Спорт-Марафон».
00:00 Как пробежать 21,1 км
1:13 Немного статистики
6:10 Преимущества и мотивы участия
11:27 Целеполагание
16:59 Прогноз результата
18:59 Возможные ограничения результата
25:42 Из чего состоит подготовка
29:08 Полумарафон за 1:59
42:31 Пример тренировочной недели
47:11 Подводка
51:12 Питание на гонке
56:38 Контакты спикера
56:48 Вопросы-ответы
#СМЛекцияБег #бег #дистанция #полумарафон

Спорт

Опубликовано:

8 июн 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 127

@Fishingcamgar Год назад

Мне 41 год. Год назад весил 135кг, начал с элементарной ходьбы, на 95кг вес остановился, потихоньку перехожу на бег. Бегать начал учиться в октябре 2022 года, две недели назад пробежал первые 10км за 1:24:44. Сегодня 15км пробежал за 2:14:47. Читаю тут комментарии, понимаю, что я на правильном пути. Через две недели лечу в Москву по работе, заодно хотел пробежать полумарафон, послушал лекцию, отметил для себя некоторые моменты, спасибо за доступные и простые разъяснения для новичков вроде меня👍🏻

@TheYurchikk Год назад

Мне кажется вы ошиблись на результате 10 километров. 1:25:44 это пешком. Могу вам порекомендовать отличного, тренера, который вас будет тренировать онлайн.

@daladnavvictor5426 Год назад

Тож худел с 107 кг до 87, сначала ходьба, потом бег, чутка железа. Вес остановился уже наверное год как. В прошлом году пробежал 1500 км, в этом планирую 2000 , по бегу прогресс вроде есть, но этот прогресс лимитирует вес. Всё таки я от бегашага перешёл к бегу и забросил ходьбу, имхо она помогала худеть. Мне 43

@nurzat_onalbekov 6 месяцев назад

@@TheYurchikk Если посчитать его результат, темп будет примерно 8минут 34 секунды на километр, а скорость получается около 7км в час, средняя скорость ходьбы это 3-4 км в час, поэтому это точно не ходьба а скорее медленный бег, и для человека который год назад весил 135кг и не умел бежать это вполне нормально.

@user-hg3oo7fh9j 3 месяца назад

Меняйте ПИТАНИЕ, дружище, в этом вся соль!

@therainishereandyoumydear 2 года назад

Спасибо. Много видео пересмотрел. Бегаю 10 ку как бы в физкультурном режиме, +~-6мин. Но это видео было ключом. Золотые слова на 15 минуте. Которые стали пинком. Сегодня пробежал первый полумарафон. Никаких проблем не возникло. За 2.02. Не супер результат. Но прошел дистанцию спокойно, комфортно, последний км даже ускорился. Спасибо еще раз!

@tekjia6557 2 года назад

А какой план , я тоже хочу Просто пробежать полумарафон,, бегаю 3. Раза в неделю. 5 5 и 10 км

@Misterrr_Alex Год назад

Круто!!! ⚡️

@pro-6655 Год назад

@@tekjia6557 надо потихоньку набирать объёмы. Три раза в неделю маловато

@user-xw1tk8uz4y Год назад

Пробежал два соревновательных полумарафона. На первом не питался и пожалел об этом: темп был примерно 4.25, но на последних двух километрах просел до 5.00. Через 9 месяцев бежал полумарафон уже в темпе 4.14 (хорошо потренировался😁) и, почувствовав дикую усталость, съел гель примерно на 13-15 километрах. Думал, что брошу бежать, но как-то сумел выдержать темп и, к моему полному удивлению, втопил опять по 4.14. На 19 километре разогнался почти до 4.00. В результате почти ровно прошел трассу и получилось 1 ч. 29 м. 31 сек! Занимаюсь почти два года. Начал в 52 года. И, конечно, слава Богу - удивительно мы сотворены🤣 Артёму и Спорт-марафону огромное спасибо! Шикарные лекции!!! 🔥🔥🔥

@user-xw1tk8uz4y Год назад

Недавно бежал контрольную тренировку 31 км в темпе 4.46. В такой нагрузке почувствовал необходимость в питании только на 19 километре. Съел гель и через 3 километра забыл о слабости.

@thegambler2097 Год назад

нифига себе результаты

@user-bv7nj7lh1q 2 года назад

Очень грамотная речь и изложение материала. Спасибо, было интересно!

@nafisaisrail8633 3 года назад

Много, очень много качественной информации. Спасибо за видео.

@fernandoroberto4559 2 года назад

Это самое толковое видео с примером плана подготовки. Остальные тренеры больше рекламируют себя, мол, приходите, разберемся на месте, составим план....

@meteorita6862 3 года назад

Ценнейшая лекция!

@sport_marafon 3 года назад

Спасибо!

@fernandoroberto4559 Год назад

Просмотрел массу видео на данную тему. Это - самое толковое. Смотрел и пересматривал. Всем удачи на дистанции!!!

@user-xw1tk8uz4y Год назад

Много полезного из выступлений Артёма. По питанию на первом соревновательном полумарафоне решил не есть гель. Бежал в темпе 4.25 и начал проседать по скорости на 15-16 километрах. Мне посоветовали в следующий раз обязательно есть! Через полгода бежал уже с гелем и мне реально помогло: перед полной усталостью съел гель и когда уже совсем было тяжело и хотелось перейти на шаг и всё забросить перетерпел и начал постепенно оживать и добежал ровно в планируем темпе 4.14. Во время усталости просадил лишь один километр до 4.30. Бежал в запредельно полную силу. Мне 54 года. Подводку делал 10 дней. Мне питаться на полумарафоне ОБЯЗАТЕЛЬНО!

@user_friendly_fire Год назад

подскажите, а как вы определяли темп на км? у вас какие-то часы специальные есть?

@user-fn9gz7ri9x Год назад

@@user_friendly_fire конечно

@Ni1zz 3 года назад

спасибо за видео и таймкоды! побегу 2ого августа первый раз! ^^

@sport_marafon 3 года назад

Удачи вам! Лёгких ног :) Напишите потом результат

@Pitomnik1Ru 3 года назад

красавчик

@Ni1zz 3 года назад

@@sport_marafon пробежал 1-56-05. планируете видео по подготовке к марафону? пока еще есть время для подготовки

@kseniiak2198 Год назад

Очень грамотная речь, четко и понятно все изложено! Мотивация получена, будем работать

@sav691 5 месяцев назад

очень крутая лекция!!! столько информации по-истине ценной!! четко, коротко, без воды!! спасибо огромное!!!!!

@vladfurs8891 3 года назад

Очень полезная информация. Доходчиво и ясно. Спасибо лектору!

@sport_marafon 3 года назад

На здоровье!) Лёгких ног

@mayaki2023 11 месяцев назад

Спасибо за подробный разбор 💪

@KondratevRoman Год назад

Артём, спасибо!🤝

@w_aizhan 2 года назад

Спасибо. Очень информативно и по порядку.

@ds77777 2 года назад

Очень полезное видео! Понял как можно улучшить тренировки.

@sport_marafon 2 года назад

Спасибо! Желаем успехов!)

@annazakharova1435 2 года назад

Спасибо очень интересно!

@nagainavictoria3569 26 дней назад

Артём Куфтырёв лучший лектор🔥🔥🔥

@TheIgoryxa 3 года назад

Спасибо!

@vadimOK13 2 года назад

Тайланд, Вьетнам, средняя Азия. Где то заплакал один Мастурбек

@Mikhail_Ph 3 года назад

Хорошая лекция

@sashaquatro9055 2 года назад

Спасибо)

@yatsenkohealth 3 года назад

Видео отлично! Хотел бы узнать по поводу судьбы Staminity - будет ли сервис развиваться дальше?

@mariogold5436 3 года назад

Спасибо

@andrewpozitiv 2 года назад

Надо просто взять и хорошо похудеть, тогда и половинка и марафон будут под силу)))

@ZIlberbot 2 года назад

а как насчет сравнить Японию (где почти каждый первый бегает) по полумарафону

@LiliyaProkazova 2 года назад

Благодарю

@user-xp8tt2xj9w Месяц назад

Есть в инете формула что то там 220 минус свой вес и тд там есть нижний пульс и верхний , я бегал в этих пределах,цель была просто сжечь лишний жир, через какое то время пробежал полумарафон, не изучая ни какую инфу по бегу, любой может пробежать, если не превышать пульс и тренироваться,единственное что можно добавить это, хорошую качественную обувь, если забеги стали часто массаж ног после тренировки чтоб не раздувало и не забивались на следующей треньке Не надо строить из себя супергероя если хотите пить или есть остановились и сделали это

@user-xr2qg7dx4c Месяц назад

Чувак, спасибо за лекцию! Но, подучи пжл. определения Спринтер и Стайер...)

@igelkvv8092 2 года назад

В статистике опытные пробегают 3-4 в год. Это имеется ввиду комерческие старты? Или как это? При тренировках наверное раз в месяц или чаще бегают полумарафон

@babushkabatman2518 3 года назад

Что-то мне подсказывает, что этот парень ориентируется в вопросах бега

@sergeitank133 3 года назад

Ну наверно, если 2:16 на марафон у него ушло, мне бы на полу в это время войти))

@user-xl9vx4vx8b 3 года назад

Да, как сварщик в вопросах живописи

@Kostantino555 3 года назад

Десять интервалов по 500м. для новичка достаточно много, развивающий бег 14 км. тоже многовато, такие цифры скорее для продвинутых новичков, которые уже побегали достаточно тренировок для общей выносливости.

@artur-markin 3 года назад

не много, если выбрать правильный темп. Я по 1км бегал и не умер.

@v8765432 2 года назад

спасибо

@sport_marafon 2 года назад

Всегда пожалуйста!

@Man-oj7hc 20 дней назад

Не знаю, прочитает ли этот вопрос Артём, но попробую: после полумарафона через месяц старт на 10 км. Поскольку было отмечено, что подготовка к полумарафону может улучшить результат на дистанции в 10 км, как сохранить или даже улучшить готовность?

@kirillche8186 Год назад

Хорошая лекция, но про лактат абсолютно неправильные коментарии. Уже давно доказано, что лактат это не несет негативныё эфект сам по себе, а скорее индикатор когда наступает нехватает оксидейтив путей питания мышц. Для сравнения, оксидейтив пути это автобан, а лактат это маленькие обьездные дороги: если нехватает автобана и там затор, то машины начинают ехать по обьездным дорогам. Так что лактат это очень хороший индикатор, что черта перейдена, но сам по себе это ещё один путь питания мышц. Послушайте профессора Ross Tucker в THE REAL SCIENCE OF SPORT, эпизод про тренировки

@sport_marafon Год назад

Кирилл, спасибо за дополнение!

@Protesian14 3 года назад

Левой, правой, левой, правой :)

@vanzo16 3 года назад

спасибо. надеюсь успешно пробежать 2 августа.

@sport_marafon 3 года назад

Верим в вас, лёгких ног! :)

@vovarun6871 3 года назад

Здравствуйте! И как ваши успехи? Как пробежали 8 августа?)

@valentingleza 3 года назад

Какой был результат?

@user-cc3nu1bh5v 2 года назад

Ничего не понятно, но очень интересно.

@sky_trip 2 года назад

Все предельно понятно 😃

@user-ys1yb9wu6j 2 года назад

Все 10 могу, значит полумарафон тоже смогу

@Rant47 Год назад

Если всегда бегу с труссой, можно ли иногда, где нет людей бежать без труссой?

@mr.bilbobaggins5823 2 года назад

Не совсем понял как коэффициент использовать.

@bukavra 2 года назад

10 месяцев назад я имел стаж 20 лет курения и распития напитков (алкоголизм выходного дня). За 10 мес - 20 кг и после завтра бегу первый полумарафон на 01:55.

@anjelak.9174 2 года назад

Как прошёл первый Ваш забег? Надеюсь удачно!

@sport_marafon 2 года назад

Здорово! Поздравляем Вас! Как прошёл забег?

@bukavra 2 года назад

@@sport_marafon 01:53:29 мог быстрее по ощущениям, но стратег из меня пока еще тот...

@j7right107 2 года назад

Респект, я месяц как начал бегать и бросил курить, 10 лет курил.

@bullet9997 3 года назад

Как считать по этому коофиценту? Не понимаю.

@user-nz3ss6mw4o 3 года назад

К примеру результат на 10 км 50 минут. 50 минут умножить на 2,24 равно 112 минут=1ч 52 минуты это примерный результат на 21,1 км.

@zaserman2012 4 месяца назад

Да вот он у меня и стоит уже как раз😅

@tekjia6557 2 года назад

Я хочу просто пробежать полумарафон , просто без времени какой может быть простой базовый недельный план, есть полгода, бегаю 3 раза в неделю 5. 5 и 10 км

@user-oo9vr1lj1u 2 года назад

Нужна помощь по одному вопросу. Последние 2 полумарафона закончил с синими ногтями на ногах, ноготь слазил. В чем может быть причина? Кроссовки удобные, на тренировках бегал регулярно 10-16 км, всё было хорошо. Как только полумарафон - сразу проблемы с ногтём.

@igelkvv8092 2 года назад

А результат какой? Обычно ногти сбиваются если ноги в ботинках скользят туда-сюда и бъются в носке. Может техника неправильная? Тогда и результат будет слабый

@essevikt 2 года назад

Причин может быть две: 1) либо поджимают кроссовки, так как нога к концу дистанции "разбухает" на размер-полтора, и комфортные для часовой тренировки кроссовки становятся маловаты; либо 2) сбивается и перекручивается во время бега носок.

@noraserdyukova5953 2 года назад

Ещё может быть проблема в носках. Проверьте в каких Вы бегаете без проблем. И на старт хорошо надевать носки в которых уже бегали, то есть " грязные " не свежепостирарные, чтобы хорошо обменялись по ноге

@run_fartlek_start 10 месяцев назад

Либо кроссовки впритык, либо натыкаешься на ногу (техника бега плохая)

@daryasmith7387 7 месяцев назад

Какие у них у всех красивые ноги!!!! 🎉🎉🎉

@TheYurchikk Год назад

Я вижу квалифицированного тренера. Объясняю почему. Я 2 года назад тренировался как любитель под руководством Григория Гречишникова. Григорий тренировал Сборную России на минуточку. У вас принципы такие же.

@user-yd1yb4ri2v 2 года назад

36:50 И мне никогда не нравилась упрощенческая интерпретация "правила 80/20", не нравилось толкование 80% как "медленного бега". Да и сама книга местами не очень, многое притянуто за уши из опыта элитных вузовских бегунов уровня кмс и выше с соответствующим недельным набегом...

@vegas9605 Год назад

Я пробегаю 20 километров за тренировку раз в неделю. Смогу ли я пробежать полумарафон и как мне готовиться к полумарафону?

@user-lq8ko7yl9u 10 месяцев назад

😅

@GoshaamRAI 3 года назад

11.2 км за 70 минут это нормально или отлично? 🙄

@gardidicto3477 3 года назад

Как первые люб начала наверное да ) Как марафонцы скорее всего нет, ибо они 21,1 за 1,51 ч пробегают... А лучше глянь нормативы.

@edmoor5527 Год назад

В конце вы упомянули про кофе, который повышает пульс на весь день на 5 ударов. Так получается что он него стоит отказаться в день тренировок? Ну и для старта соответственно.

@tretyakovdenis Год назад

Лучше вообще не пить

@ai1.0 Год назад

@@tretyakovdenis почему

@zhozhforever4047 Год назад

@@ai1.0 это индивидуальная тема. У кого-то повышает, у кого-то нет. У меня не влияет, например. Пульс в покое что с кофе, что без - одинаковый. Вариабельность пульса тоже совпадает

@tatianamaslikova 2 года назад

Сколько живут марафонцы и как такой бег влияет на здоровье?

@KingKurok Год назад

Ну во- Первых чсс в покое у марафонцев, я не говорю про мега профессионалов , около 50-45. И если не перегружать себя, то жизнь такой спорт существенно продляет

@user-nf8xb1et3r 2 года назад

50*2,24=1:52, а не 1:51

@user-dg3nm1bs4s 6 месяцев назад

У меня вопрос такой эти тренировки для молодых ? Мне 50 лет

@KelminMarderox 22 дня назад

Это для всех, однако многое будет зависеть от вашего тела и физического состояния. Если существует противопоказания к бегу, то это в любом возрасте может быть опасно бегать.

@talgatgimranov8989 2 года назад

Ага, Малайзия, Тай - Средняя Азия)

@user-do7pl3pk4m 10 месяцев назад

поэтому у них все бегуны зафиксированы и в рекламную рассылку перепроданы 😅

@prosnisipoy82 Год назад

36:45

@PianistArmas 11 месяцев назад

В ОАЭ марафоны все побеждают атлеты из Эфиопии) 42,2 за 2ч10 и человек 10 первых все рядом 2:15, 2:20 и тд) здесь нереально рассчитывать на призовые марафоны ) женщины тоже выбегают из 2:20 вроде в прошлом году

@user-iu1rc4eg3d 2 года назад

Разбил 666 лайков, теперь чертовщины в лекции стало меньше.

@igelkvv8092 2 года назад

Любители 80км в неделю? Это где ж люди столько времени берут?

@noraserdyukova5953 2 года назад

Длинная пробежка в воскресенье и можно бегать с работы домой

@tretyakovdenis Год назад

Вопрос приоритетов. Для кого-то важнее сериал посмотреть вечером, или пиво с друзьями. А кто-то тренируется в это время

@dplastkov Год назад

Тут имеются ввиду любители, которые бегают полумарафон за 1:20)

@Pupochkin Год назад

Каждое утро по 15км легко. Начинал в берцах по огороду туда-сюда. Потом стадион школьный по 4км еле еле через день.

@ai1.0 Год назад

@@Pupochkin по огороду? Это во сколько лет?

@harakihi 3 года назад

Ох уж эта математика

@Hellobaby_ast 2 года назад

С каких пор Тайланд- средняя Азия?🤣

@Ompointer 3 года назад

еще про эффекты от бега - ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-7mXHduQy5YA.html

@docereeducation 2 года назад

Таиланд и Вьетнам это средняя Азия? Что за грамотей лекцию читает?

@endlessimmersion8942 Год назад

Это лекция по географии?

@paskilbok 7 месяцев назад

Крч просто бежишь бежишь и пробежал. Всё.

@darkhero7533 3 года назад

мне нужно пробежать 10 км за 38:30 я бегаю не утруждаясь за 46:07, 10 км бегаю каждый день точнее от 10км в день уже не один год с нуля в 33 года

@sport_marafon 3 года назад

У вас похоже хорошие спортивные данные. Если вы хотите их улучшить, но это не получается, пересмотрите свою систему тренировок. Порой изменения помогают достичь нового прогресса.

@oleginas 11 месяцев назад

Пробежал полумарафон в первую неделю тренировки за 4.50 после двух десяток. Проста до этого немного бегал раз в 2 недели

@MayrJIu82 Год назад

столько слов... На деле просто взял и пробежал. Бегал максимум 10км. И то раз 15. В один день решил пробежать и пробежал. ВАУ) Вот марафон это другое дело

@endlessimmersion8942 Год назад

Мда....