Как развих мускулите на ръцете си и какво бих променил днес 

pri4eskata e trepa4

Мога да подтвърдя,че наистина има резумтат. Аз съм го пробвал този метод преди време. Браво Стан много добри съвети.

Отново интересно видео! Палец нагоре!

Супер много научих от теб! Просто невероятен клип!

Уникален клип и абсолютно всичко е мн важно, което казваш. Евала !!!

Излъчваш енергия която всява чувство за сигурност и доверие! Определено ще пробвам казаното и ще видим резултатите след време! Поздрави!

Ще се пробва задължително !

Направи клип как да си направим тренировъчна програма за цяло тяло

Евала!👊😉

Страшен си! Много полезни клипове правиш!😉😉

Стан много добре обясняваш евала ! 😀

Blagodarsko.

Стан,привет!!!Сега като се замисля тази програма с триразови седмични тренировки на ръце лично на мен не ми свърши работа.Напротив тази на Дориан да речем,която много от хората наричат мързелива ми донесе по=голям успех.Аз съм с много дълги ръце (бивш боксьор) и дори на 48 см бицепс ръката ми изглежда слаба ,но когато взех да правя "мързелива"тренировка за ръце се получиха нещата!!!

Много добра тема! И много интересно как си ги развил ръцете! Това са били адските тренировки, но си бил много млад.

С максимум респект. Всичко, което казваш е вярно, факти. ОБАЧЕ... Едно 15-20 годишно л@йно по какъвто и начин да тренира, със 7 тренировки в седмицата ще бележи ръст от 10 см. минимум в обиколката на ръцете за посочения период. След като премине , обаче хормоналната буря наречена пубертет е необходимо да се мисли, да се планира , умерено да се експериментира, да успееш да останеш достатъчно мотивиран във времето, за да постигаш качествени резултати....

много ви благодаря))

Тренировката на Грег Валентино за големи бицари ми помогна доста на 16 :)

Здравей радвам се че попаднах на твоето видео бих искал малко съвет от къде да започна и към каква храна да наблегна повече благодаря ти предварително 👏🏋️‍♂️

Ръцете ми пораснаха през 1997 г изведнъж на 13-та година година тренировки по културизъм - тренировките бяха прости :-6-7 серии с много тежка щанга прав бицепсово сгъване със 75 кг с олимпийския прав хромиран лост с по 6 чисти повторения,а после след кратка почивка 5-6 минути започвах с френско сгъване от тилен лег със 75 кг по 8-10 повторения 6-7-8 серии също с правия лост ,почивка 3-4 минути между сериите,после правих коремни преси накрая,това беше моята тренировка за ръце с доста голяма тежест по едно упражнение с големи почивки между сериите,без стимуланти даже витамини нямах криза страхотна беше--Забележка:преди да достигна работната тежест в много бавно темпо с по 3-4 повторения започвах първо само с лоста олимпийския ,после през 5 кг и така , тоест правих отначало по 12 -13 загряващи серии докато ръцете се затоплят страхотно и оттам нататък вече, започвах основните серии за бицепс и трицепс на 75 кг--Сгъвайте приятели със 75 кг чисто и чак тогава ще имате ръце 46-47 см--тогава бях 73-74 кг ( ръст 165 см ) имах много много голяма ръка 46-47 см--Забележете без никакъв хап,без анавар,без бианабол ,без протеин, без каквито и да е било хормонални препарати,без витамини,без гевезалъци дори,беше страхотна криза финансова---хранех се много добре на обща храна обаче без диета пиех много мляко ,не бях релефен много така на границата бях на релефността , даже леко мазничък стоях ,леко така ,да кажем 15-16 процента мазнини, тренировките ми бяха щанги, бягане,плуване и само воля--и желание --ТОВА Е МОЯТА ИСТИНА ПРИЯТЕЛИ !

Видео с много интересна информация, както всички твои видеа! Искам да попитам за периода, който визираш (през който си имал най-голям напредък в ръцете), дали съвпада с изпробването на някои препарати, които каза, че си изпробвал за кратко като по-млад (стероиди). И дали главно резултатите от този тип трениране не се дължат на това.

Супер видео смятам да опитам

Мойта най-добра програма смея да твърдя беше преди 11 години, когато бях на 18години 5 упражненеия бицепс/трицепс 5х10 серии/повторения. Без никакви познания 😀😀

Аз тренирам от една година и не съм много напреднал но се раздавам на макс моята тренировка за ръце: започвам с пред мишница 3 упражнения по 4 серй 10-12 повторения после бицепс 4 упражнения 4 серй и 10-12 накрая с трицепс при него вече съм изморен от един час раце и за него правя само 3 упражнения.Ако искаш мога да споделя точно кой упражнения

Здравей Стан, смятам да структурирам програмата си така: 2-3 тренировки в седмицата за ръце и още 2 за останалите мускулни групи Та въпросът ми е дали ще мога не просто да поддържам другите мускулни групи, но да прогресирам и да качвам мускулна маса и на тях, колкото и бавно да става с тези 2 тренировки в седмицата.

Здравей Стан, супер полезно видео !!! Браво !!! Може ли да кажеш какви упражнения си правил за ръце, как си ги комбинирал или по-скоро как сега би ги комбинирал, в смисъл не като конкретни упражнения за деня за ръце. Какви са били когато е с тежести и когато са на кабели. Мисля че би било много полезно. Благодаря ти за новата информация която получих и моля те продължавай все така с клиповете, страшно са полезни !!!

Какво мислиш за креатина и приемаш ли (приемал ли си) ? Хубав клип !

Цитирам от клипа: "4 упражнения по 4 серии за трицепс и 4 серии по 6-8-10 упражнения за бицепс" Стан може ли да поясниш повече за бицепса, защото в клипа май си се объркал.

Стан, аз правя push/pull/legs, мислиш ли, че това е ефективен начин и трябва ли да го променя да имам отделен ден само за ръце? Поздрави ;)

Ето при мен как е,имам ден само за ръца където наблягам наистина жестоко и от октомври от февруари качих от 37см от 42см,за мен лично 5см си е добре

Ако може направи същото видео за напред но за прасци щото съм забелязал че имаш големи прасци

Значи най-добрите упражнения за трицепс.са френско и лежанка с тесен хван ами кикбекса?

Principno treniram bazovi yprajneniq 4 puti sedmichno i dva puti biceps i triceps sedmichno ! Za dve sedmici ot 35 stana 37 neznam kak no se iznenadah (govorq za rucete :D)!

От тренировките за ръце , когато тренираш бицепс и трицепс няма ли да ти излезнат много стрии?

Дай нещо и за индивиди на твоята възраст.как би го направил на 37.При мен след 30 г действаше само 5*5 на 85% с щанга от стоеж+ френско суперсет,изпълнено в петък преди голямата почивка

Системата може ли да се приложи ако сме напълно начинаещи?

imam edin vapros chudno Mi e kak si se vastanovqval I az shte pochna da treniram sichki muskulni grupi 2 v sedmicata, mn hubav savet mi Dade Ot tova video prodaljavai se taka nai golemiq si

Аз тренирам горна долна част.ще може ли примерно да направя този два три месичен цикъл и да го вмъкна в програмата

4 упражнения по 4 серий на седмица ли или във всяка тренировка за ръце?

Братле имам въпрос, на 14 съм и искам да направя хубаво тяло. Сега съм започнал да вдигам гири който са по 3 килограма. Първо ще те питам дали е по-добре примерно с едната гира едната ръка и когато приключа с нея, да започна с другата, а не двете едновременно. Много ми харесва това с вените, искам и аз. Моля ви някой да ми предложи упражнение с което ще има най-бърз ефект, мерси предварително

Здравей, Стан. На 10:20 казваш,че днес би структурирал тренировката Понеделник базови, Четвъртък кабели и Неделя смесено. Каква е целта на тази структура. Няма ли да е оптимално всеки да тренира с упражненията,които най - много усеща,че активират мускула?!

От одавна търся начин как да кача в ръцете, бицепса ми сега е 33 см (на 71 кг и 183 см) и много искам да стане поне 35-36 см за да е по-симетрично с другите части на тялото. Ще помогне ли ако тренирам така: Пон - Бицепс + предмишници Вт - Трицепс Сряда - Почивка Четвъртък - Бицепс + трицепс Петък - почивка Събота - Бицепс + трицепс Мисля че ръцете са ми изоставащи понеже преди една година, когато започнах да тренирам бицепса ми беше само 28 см (на 62-64 кг тегло и 182-183 см виочина).

В началото на клипа казахте след ръцете тренирате рамена ,тоест понеделни сряда и петък ръце а във вторник и четвъртак рамена ,така ли трябва да е ?

Здравей! Имам проблем с хипертрофията на ръцете . тренирам цяло тяло и почти всеки ден ги тренирам, разбира се по 1 упражнение за бицепс или трицепс ,или и двете.Заради ръцете си жертвах пресата и сега съм доста омазнен но те не пораснаха много , стоят на 37 см. и няма прогрес . Бих бил много благодарен , ако споделиш мнение.

Колко пъти в седмицата се тренират ръцете

Ами като свърши цикъла и преминем на нормален сплит няма ли да паднат ръцете

Здравей Стан, аз съм на 30год с ръка 39см и съм с мн голям застой.. Започнах от 36, за година и половина стигнах 39 и няма мърдане. Може ли някакъв съвет?

Помислих те за Гари Вейнърчък в картинката и не можах да повярвам за секунда колко се е нацепил :D

Брато, как така тренираш по 7 дни в седмицата ? Аз работя 3 дни по 12-14 часа и нямам шанс да тренирам, все едно имам 4 дни на седмица, другите 3 направо няма време за нищо. Бачкам в склад и там също си е доволна тренировка, но по скоро за сила, а не релеф. От 2 години не съм стъпвал във фитнеса, ама от "тренировките" на работа мускулите ми си седят както преди, даже имам повече релеф и не повече от 10 % body fat. Проблема е, че трудно качвам кг, ако не тренирам. Даже отслабвам. Искам да стана около 85-90, в момента съм 70. Ръката ми е 35-6. Като цяло за тренировките имаме много сходни неща, интересно, и аз така на интуиция съм правил много неща без никой да ми ги е казвал и после ги гледам по телевизията или някой обяснява и се оказва, че съм бил прав. Като говориш за определени неща все едно описваш живота ми от преди 5-10 години. Забелязвам обаче преди можех да тренирам по 2-3 часа почти всеки ден, без да взимам никакви химии и простотии, но от както бачкам в тия складове нямам толкова сила и за 2те неща или по-скоро ме мързи да тренирам както преди.

хей стан ако приложа казаното в това видео дали ръцете ми ще дръпнат ако примерно тренирам по 3 пъти седмично с по 4 упр за бицепс и 4 за трицепс по 4 серии , понеже са ми сравнително изоставаща група като стегната дясната ми ръка е около 34 см на 17 съм и вероятно ще мога да се въстановявам от стреса и искам да се възползвам от това

Това за седмица ли правиш 16 серии или за тренировка ? Защото 16 серии за тренировка е много според мен !

Добре тренирам в понеделник четвъртък и неделя следващата седмица пак ли се почва от понеделник

Колко сантиметра са ти ръцете, Стан ? :)

Аз съм на 14 мога ли да почна да тренирам..? И какви опръжнения да започна точно и по колко пъти да тренирам.

Може ли да ми кажеш седмична програма за всички мускули моля те!?

моя бицепс е 36.5см на височина 171-2см и тегло 73кг без да съм правил упражнения за ръце. тренирам цяло тяло с 6 упражнения и почивам 2 дни.

братле ако тренировъчния обем на бицепса е много то няма да може да се въстънови правилно

Здрасти, според тази методика за понеделник, сряда и петък ръце... как ще се включат другите мускули в седмичния сплит. т. е. кога да правим гръб, крака, гърди и рамо? Благодаря!

Поредното видео с висока стойност :) По темата и как аз развих мускулите на ръцете си след доста неуспехи,интуитивно - висока честота и обем. За да забързам адаптацията и да подобря работния си капацитет, всеки ден по 2-3 упр. за мускулна група, по 4-5серии,15-12 повторения, като последната серии на всяко упражнение до отказ. На 3та седмица, поради дискомфорт в рамото и китките, реших да намаля тренировките до 3 пъти седмично 2 пъти на ден,като разпределя обема сутрин и вечер. Рамото тези дни го тренирах с по 1-2 упр. с максимален брой повторения за една серия, поради прекомерните ротации на раменната става,които усещах при себе си по време на флексия и най-вече при екстензия. Имах отделно 2 дни за рамото с максимален обем. Сега тренирам ръцете си 2-3 пъти седмично ,принципът за рамото е сведен до предполагаем MRV :D Обичам да вкарвам и специализации за подобрение на мозък-мускул връзката,като използвам доста изометрия. Ако пък се случи така,че прогресирам силово,но откъм работен капацитет/rep range изпитвам затруднения - прибягвам до специализацията на Poliquin - The One Day Arm Cure...

Дали ще сработи в калориен дефицит

Интересно ми е защо казваш че на тази възраст ако направиш същите упражнения които си правил като млад ще ти се възпалят лактите, киткитеи рамената. Не би ли трябвало сега да са заякнали и способни на по големи натоварвания а и ти не си на 80 години все пак.

Час и половина... мойте тренировки са около 30-40 минути на ден 6,7 пъти в седмицата за всички части на тялото, независимо за какво тренирам. Просто го правя интензивно... час и половина, аз ще умра човек, но ще го пробвам това, защото определено искам да имам една идея по-големи ръце. Ще пробвам интензивна тренировка и в същото време продължителна .Не знам какво ще стане и как ще го направя това, но ще го осъществя и ще пиша резултатите. Тренировка за ръце последвана от тренировка за рамо, значи че тренираш бицепс/трицепс и веднага след това тренираш за Рамо? Искам да кажа, това в една тренировка го правиш в един ден последователно? И така 3 пъти седмично си го правил?

Защо 4 седмици ?

Какво мислиш за бутащи дърпащи?! Пример Понеделник Бутащи Сряда Дърпащи Петък пак Бутащи и така

Според мен, най-ефективната програма за прогрес на цялото тяло е сплит. (Поне при мен това работи най-много) Винаги започвам тренировка, с базови упражнения. Големите мускулни групи ги правя с 5 упражнения по 4 серии, а малките 3 х 3 серии. Ако помислим логично, няма как тялото Ви да не се развива добре. Относно тренировки САМО за ръце или САМО за изоставащи мускулни групи, съм твърдо против. Това обаче не означава, че няма да работят за Вас! Преди време, направих експеримент със себе си. Тренирах около 2 месеца на фул боди и се хранех като ненормален! Приемах креатин и мас гейнър и въпреки това, обема бягаше доста. Орелефявах, но не това ми беше целта. Всеки да експериментира със себе си, това е моят съвет. Ако имаш животински ген и се храниш чисто, както и да тренираш, за година ще станеш изрод! Познавам човек който тренира крака 2 пъти в седмицата и въпреки усилията, краката видимо му изостават, а горната му част е хипер развита. Може би 90% роля играе гена който носиш, това исках да кажа :)

Станиславе,много си лекичък приятел,какъв културизъм......

Хахахах - не стискай дръжката на дъмбела - ами ти като правиш с 15 кг - може да не стискаш - ама с мъжките тежести - ако не стискаш ще ти счупи крачето...