Колко Серии и Повторения Гарантират Мускулен Растеж 

Моля🙏🏻

Това видео не беше за начинаещи. Темата е проста, докато не се опиташ да я разбереш, а още по-добре да я обясниш. Думите са едно, но да адаптираш този алгоритъм в човешко същество си е работа. Напреднали или средно напреднали нямат усет за 60-90%, те си помпят на скрипеца за трицепс и машината за гърди. Кръговите не са оптимални за растеж, поради природата им. С тях би изграждал тренировъчен капацитет. Според мен важното нещо е да знаеш точно колко работа вършиш и да я повишаваш за определено време, като след това оставиш време за адаптация.

@@stansabev Кръговите не са оптимални за разтеж когато си средно напреднал. Преди това са. Гарантирам ти че 90% от четящите подобни топици не са минали това ниво. На практика всеки практически спорт (освен фитнеса) е условно една "кръгова" тренировка. Да там се развива повече капацитет и техника а не точно разтеж но суплементиращи упражнения са нужни едва след достигането на определено ниво. Аз се справям чудесно с кръгови тренировки а и те са много по адекватни за заети хора. Да не казвам и по здравословни. Съчетават кардио капацитет, лек бодибилдинг ефект с гъвкав график за изпълненение. Тренираш ли на сплитове нямаш повторяемост ако си достатъчно зает.

Някой беше казал, “ думите да начин да виждаш”, колкото повече, толкова повече. Някой четящи все още нямат достатъчно опит, а някой с опит пък няма да знаят защо е така. Идеята ми с това видео е да създам усещане за мярка в главите на търсещите. По този начин, ако някой си мисли, че знае нещо, но при сверка се оказва, че има още за знаене и по важното, за правене. С други думи исках да споделя още един начин на мислене, който би резонирам с логически функционираш ум. Това за което ти говориш е напълно вярно за хипотетичен контекст и персона. Поздрави🙌🏻

@@stansabev Радвам се че си активен в отговорите. Все пак аз съм против свръх-комплицирането. Максимален ефект се търси при атлети от висок клас. Фитнес културата се крепи на 99% нисък клас такива. Това си е империчен факт. И да обясняваш на някой интентизтет, обем и 12000 системи и програми. Няма никакъв смисъл. Виждам ги лапетата след такива видеа какво правят в залата. Нищо :).

Остава вярно това за видеото:-)

Много на място! Чудесен коментар. Монотонно е и отегчава. Аз го слушах и споделям мнението ви! Няма да е филтър, ще се наложи да работя във посока на вокална вариация, както и се прави за да го подобря. Моля, ако в бъдеще попаднете на друго видео и забележите промяна да ми обърнете внимание отново! 🙏🏻

Дали работи ще кажеш ти. Как се чувстваш, работи ли? Имаш ли болежки? Спиш ли добре? Въпросът не е дали е леко или тежко, а в кое прогресираш от седмица на седмица… обем или интезивност! Ако работи за теб, значи работи :-), и обратното е вярно!

Благодаря ти! Откъде знаеш за това с алгоритъма, наистина има малък буст, но си мислех, че просто задобрявам:-).

Ерик знае какво говори!

Най лесния начин ще бъде просто да отидеш до някоя зала и да тестваш, след това идва да си тестваш повторенията спрямо теглото, но е малко особено, защото има много техника при вас и последно, можеш да ползваш най-стария и точен метод, като си направиш биопсия. Най добре при спортен лекар.

Интензивността е тежест на щангата в смисъла ма кондиция и спорт. 100% интезивност е максималното ти усилие за момента… Примера с повторенията показва, че както и да ги разделиш би работило, докато обшия обем пасва. Аз бих работил за два пъти в седмицата с по 2-3 серии и съответно 10-12 или 7-8 повторения. За изчистване или за качване ще е по важна диетата. И така за теб остава в дадените параметри да си скроиш програма! Не можеш да сбъркаш докато започнеш отнякъде и повишаваш обема или интензивността прогресивно. “ Ако всеки ден не напредваш, значи всеки ден изоставаш”:-)

@@stansabev Благодаря за подробното обяснение, сега ми се разясни!

По мое мнение, най-добре ще прогресираш ако задържиш “ интезивност - тежест” , а намалиш обема или работата. Болят ли те сега или просто не успяваш да се възстановяваш?

@@stansabev По-скоро възстановяването ми куца. Тренирам три дни в седмицата цяло тяло с интензивна тренировка, но усещам че имам нужда от повече почивка за възстановяване

А аз не казах нито едно от тези неща :-)

Много хубава въпрос! Ученето е началото, разбирането е края. Помежду им има прилагане, затвърждаване, писане и преписване. Намираш ли този отговор за практичен?

Напълно те разбрах. Благодаря ! :)

www.brianmac.co.uk/musclefibre.htm

@@stansabev Благодаря!

Избери си или 2 или 3, и после работи с обема

@@stansabev добре благодаря много

@@stansabev добре аз като имам 3 упражнения за всяка мускулна група пак ли да избера 2 или 3 защото в клипа показва 2 упражнениея и за 2-рия и 3-ти ден

Ако следващ модела от видеото ще направиш тест за всяка част.

Просто даваш програма, която да засяга всички. Или по скоро диапазон. Виж видео за фибрите в канала от преди месец е.

Работни!

Да, според мен ще има, повче е мускелн тонус в гърдите, трицепса и предното рамо...и повишен метаболитен рейт...защото си е работа. Може да си малко по чист. Но не всичко е цветя и рози, може да пренатегнеш предното рамо и да развиеш болки в рамения пояс, което може да се избегне ако на всяка серия лицевио правиш по 20-30 фейс пулс с ластик да компенсира задното рамо и да държи ставата балансирана. Но това е моето предположение, най-добре ще разберем ако го направиш!

@@stansabev Благодаря за отговора! Със сигурност ще опитам да го добавя към сутришната разгрявка и ще споделя резултати след 1 месец

Това е идеалния вариант за нивото ти на тренираност !!!

Разбира се, че ще е много по тежка. Това е само пример, правим каквото ни пасва.

От 1 rep max…

Що не тренираш крака?

@@rvp1 имам предвид краката не ги тренирам по два пъти на свдмица

@@kirilmilanov1096 ааа, чатнах😁

Тренирай цяло тяло и три пъти в седмицата … за начинаещи това ще те развие бързо

Излиза, че имат повече издържливи влакна. По силния ще има по висок единичен опит и следователно 85%,… но това не е съвършен тест, като да откъснем сноп от фибри. Според мен е сносен ориентир.

Рескпект за отговора и видеото, след днешния тест вече със сигурност знам в коя група съм и към какъв rep range да се насоча.

Имаше и за веднъж в седмицата и за два и за три пъти в седмица. Ако са ти слаби набиранията, работи там!

Всичките са отлични! Бих започнал с лежанка в началото на кариерата, после дембели и лежанка за напреднал-средно напреднал и за кондиция към спорт. Смит машината е супер за културизъм, когато имаме травма или искаме да изолираме група влакна. Всички те са инструменти и само работата с тях ще ни покаже кой е най-удобен и ефективен за нас💪🏻

На мен ми отне няколко дни и 3-4 пъти писане на схемата за да мога да го запиша

Сега ставам, ще се разсъня и ще ти пиша, че до 5 сутринта го правих това, а ти сега ми казваш няма такова нещо😉🤭😂💪🏻

Да, ако и в двата варианта работиш близо до отказ, биха имали сходни резултати. 2х15 ще изпълниш с много по-леки килограми от колкото би изпълнил 2х5. Тук се има предвид, че ако вдигаш повторенията тежеста ще е по-лека, а ако ги намаляш тежестта ще се покачва.

Том Плац е невероятен атлет и още тренира! Не знам за метода му, който си беше до абсолютен отказ, но и го контузи и сложи край на кариерата му, но не трябва да изключваме факта, че беше на стероиди. Това ще рече, че нормален човек ще има проблеми да тренира толкова много или да възстановява от това. Но когато човек е млад, тялото държи. Лимитиращ фактор е докога ще може да подържа тази страст и мотивация, преди да си намери друго хоби. Аз на живо не съм виждал някой да тренира така:-)

@@stansabev Благодаря :D

Какви бяха те?

А именно бяха: , че ще е необходимо почти максимален обем, при почти максимална интензивност, за да има прогрес.

Бих използвал “оптимален” на мястото на максимален :-)

Обем, като общото количество серии на седмица на мускулна група. Няма съмнение, че това, което обясних само усложнява процеса. На 90% от хората не им трябва, но може да се ползва, като модел за определяне серии и повторения при по сериозните. Така ще се знае, че няма празен ход. Тази идея на един руски методист, който го забелязва тази зависимост при лекоатлети в плиометричната им тренировка. 85% макс теста е на мястото на биопсия и дава идея къде се намираме, като фибри( това е идея на Хатафойлд или д-р. Клек. Той твърди, че ако не се тренира според доминантните ни заложби на фибри, няма да имаме оптимални резултати. За 6 по 3, да, ще се повиши интензивността, но няма да се промени обема, ако се спазва и в съотношение ще имаме сходен период на натоварване. Но така или инак, никой не прави това, диапазона 6-12 си остава класика. С други думи, “ науката не е сбор от факти, а начин на мислене”. Проблема с генералния съвет 10-20 серии и тн, че ако хората не знаят защо са 10 или 20, или кога са повече или по малко ще си въртят колелото на място. Идеята от видеото ми харесва повече, защото ако имаш зададен брой повторения, то в Края на сесията или си ги направил, или не. Изпълнени перфектно и двамата модела за хипотеза на прогресията биха дали сходни резултати. Далеч съм от мисълта обаче, че някой влага усилие в това да си засича обема.

Какво имаш предвид небивалица? Това е фундаментално! Картър сме го пускали преди да се родиш и той си има неговите хипотези и още тогава си беше на зоб.

@@stansabev явно трябва по-добре да се слуша какво се говори. Прекалено много се усложнява процеса, двете школи имат своите плюсове и минуси, за това тук идва и ролята на треньора. Още от времето на Менцер се е говорило за нещата, които сега биват доказани чрез изследвания като работещи.

😂