Я села в шпагат, когда мне было 1.3 года, и за этого радители с 2.6 лет отвезли на фигурное катание, и гимнастику, сейчас мне 11, и я до сих пор занимаюсь этими спортоми)))в Видео обьеснение идельное, все понятно обесняете))
Брееед бля, ты в складку садишься что там уже не далеко от шпагата Что делать тогда тем у кого в складке ноги врозь ноги раздвигаются только чуть больше чем 90 градусов?
Стоит делать переходы из продольного шпагата в одну и другую сторону через поперечный для развития подвижности сусава тазобедренного? Говорят это травмоопасно и такое движение делают не ДЛЯ развития, а ПОСЛЕ того как сустав и связки подвижны стали.
У меня почему то каждый день, как с нудя но потом спустя час упражнений и разогрева ноги начинают разъезжаться и остается мало до пола(колени лежат на полу) а потом на следующий день как буд-то я никогда не растягивался.
@@AleksandrBatuev Растягиваюсь каждый день.В последнее время с усиленными нагрузками.Ложусь около стены,жена становится всем весом на ноги,ноги разъезжаются широко,примерно на 160% когда пытаюсь ниже на 170% приближение к шпагату-постоянно проблемы с коленными суставами ощущение как бу-до их ломает.Я пытаюсь расслабить их,и могу продержаться при таком положении секунд 15.По ночам постоянно ноют коленные суставы,но днем не болят.Подскажите что можно сделать в моей ситуации.Какими упражнениями расстянуть суставы?Тазобедренные вообще не болят.Именно коленные и подколенные связки меня стопорят к шпагату ...
Скажите, пожалуйста, я когда делаю вот эти упражнения 3:45 и 5:28 у меня тупой хруст в бердовом суставе, как будто выходит из сустава и обратно заходит, что мне делать? Это опасно для сустава?
+Jo Op выполняйте упражнение как можно медленней, есле медленно делать, то можно избежать момента хруста, если все равно хрустит и доставляет большой дискомфорт тогда просто уберите на время динамичесое движение и оставьте только статику, (поднимите ногу как это возможно и зафиксируйте)
Это самый лучший видео урок как сесть на шпагат я в одном положении застряла и дальше не расстягиваться а с этими упражнениями расстяжка просто на ура спасибо вам очень крутые упражнения с меня жирный лайк👍
Добрый день! Подскажите, пожалуйста, занимаюсь 2 раза в день (утром и вечером), стараюсь тянуться в удовольствие, но мышцы задней поверхостности бедра все равно не успевают восстанавливаться, и с каждой тренировкой все сильнее сковывают движения. Нужно ли между тренировками сделать больше времени на отдых или продолжать в том же духе, чтобы как у футболиста мышцы привыкли и перестали болеть? И не влияет ли мое достаточно крепкое строение тела на растяжку так как я Мастер спорта по пауэрлифтингу (троеборие) мне 33 года, а в 14 лет я садился на поперечный шпагат, но с болью и не закрепил его? Заранее спасибо за ответ!))
Для тех кто хочет сесть в шпагаты я рекомендую тренироваться не чаше чем 3 раза в неделю по 1.5-2 часа. Потому что, вы правильно сказали, мышцам и особенно связкам надо привыкнуть к таким нагрузкам. Количесвто тренировок можно увеличивать со временем, но только после того как поймете, что на этом этапе вы успеваете восстанавливаться. На счет растяжки и пауэрлифтинга.. могу сказать что вы наврятли станете одним из самых гибких людей на планете, и это связано отнють не с вашим телосложением, а с вашими тренировками по пауэрлифтингу. Дело в том что подходы в тренировках очень различны в этих двух направлениях, и когда в растяжке все идет на расслабленных мышцах и релаксаций, и физ нагрузка нужна лишь для того чтобы держать тело в гармоний (силы и гибкости),то в вашем виде спорта дело идет с" агресивным" подходом к мышцам и связкам, в следствие чего они очень сильно забиваются, что делает достаточно трудным их растягивать. НО сесть во все 3 шпагата может каждый!! в этих позах нет ничего запредельного, это нормальное положение человеческого тела. Надо лишь упорства и терпения!!) так что продолжай тянуть и все будет!!:)
Здравствуй, Александр. Твои видео мне понравились больше всего. Всегда хотелось сидеть в поперечном. Лет в 14 пробовал тянуть и не доставал около 1 см, но дело до конца не довел. Сейчас решил взяться всерьез, когда мне уже 29. Прошло уже 3,5 мес. Достиг складки, но бабочка и сам шпагат на том же уровне. Не дают тазобедренные суставы. Как стопор и боль. Если, что посоветуешь, буду благодарен. (появилась мысль обследоваться у врача, может нельзя тянуть поперечный шпагат?..)
Делаите самомассаж , наидите тригерные точки .Где именно болит , и делаиье самомассаж . Мне 56 лет больше полгода делаю шпагат . Поначалу вообще не гнулся , после самомассажа начал потихоньку гнутся .Сеичас уже намного лучше.
Похоже что вы либо танцами,либо гимнастикой занимались (носок вытянут),в единоборствах эти же упражнения (например,подъем ноги) выполняется с носком на себя. Не принимайте за критику,вдруг кто усложнить захочет ))
А как часто нужно делать эту тренировку, а так же тренировку на продольный шпагат? Как их чередовать? Слышал, что тренировки на растяжку как занятия железом - нужно давать мышцам отдых, каждодневные тренировки могут привести к перетренированности и травме.
Александр, отличная растяжка! Посмотрела с интересом, однако хочется узнать, что делать тем, у кого очень жесткие связки? У меня от большинства упражнений тупо нет эффекта, т.к. своего веса и сил для растяжения связок не хватает. Меня даже когда тренер тянет, то и ему не на все хватает сил (например, продавить обратную бабочку на максимум) :о(
Добрый день! В таком случае как у вас я рекомендую избавляться от зашоренности в голове) Вы и только вы считаете что у вас жесткие связки и что вам растяжка дается хуже чем остальным, вы никогда не сядете на шпагат пока не поверите в это) Однозначно у когото есть большая предрасположенность к этому у когодто поменьше, но сесть в шпагат может каждый!:) так что делайте побольше разминку, разогреваите именно те части тела которые будете растягивать, и месленно представляйте что вы очень мягкий и гибкий человек.
Александр, спасибо за ответ! Про зашоренность я поняла, однако это не мой случай :о) У меня прекрасная растяжка для своих изначальных данных и возраста. Есть все складки, сама сажусь на левый продольник, на правый еще только с помощью тренера. А вот поперечник пока никак не дается. И связки у меня действительно очень крепкие, это факт :о)) Просто многие упражнения мне без пары делать бесполезно, т.к. не получается достичь максимальной амплитуды без посторонней помощи. Может вы могли бы что-то еще порекомендовать для таких как я?
Liubov Khapova Может при совмесной тренировке и бы и придумал что то именно для вас, а так смотрите видео и повторяйте) должно помочь)) вы не первая и не последняя у кого затруднения с поперечным шпагатом, но в этом есть плюс. Вы будете чувствовать себя настоящим героем когда сделаете это, нежели если б вам это далось легко!:))
Привет! Мне сейчас 32г. Хочу сесть на шпагат. Есть некоторый опыт, но до шпагата ещё очень далеко. Есть пара вопросов 1) Сколько раз в неделю нужно тянутся? 2) Когда тяну именно поперечный шпагат, то основная проблема - боли в коленях и особенно в тазобедренных суставах. Связки не успевают даже растянутсяя должным образом.. Посоветуешь что-нибудь? 3) Какая-нибудь может повлиятьт на эластичность связок и гибкость в общем?
+Andrei Kovalev 1) тутор про продольный шпагат глянь, там ответ. 2)со временем привыкнет, это нормально. Но так же стоит уделить некоторое время растяжке колен, и тазобедренных. 3)???
+Александр Батуев 1) Ок 2) А их как растягивать? 3) Питание как-то влияет на растяжку? Просто в одном видео говорилось, что, например, рис и фрукты способствуют растяжке. Думал, может ты что-то об этом знаешь
+Andrei Kovalev 2) смотри видео про 3 метода растяжки, и поищи чтонибуть на ютубе еще на эту, тему, это не проблема найти. 3) Навряд ли есть такой продукт, который способствует растяжке)) здесь больше дело тренировок, но вот однозначно есть продукты, который загрязняют организм, и делают растяжку, как и в целом тренировки, более трудными и утомительными. Могу посоветовать воздержаться от всех пакетированых нахимиченых продуктов, а так же от мясных и молочных продуктов, в общем веганскую диету.
А в вашем случае например (когда вы уже хорошо растянуты и садитесь на все шпагаты спокойно) есть возможность лечь на диван спать в шпагате или в бабочке (то есть - расслабиться в таком положении и чувствовать себя так же как в том случае когда вы лежите на диване с прямыми ногами)?
А как добиться свободного шпагата допустим в стойке на руках? И еще вопрос: во время шпагата нога от ступни до колена ровно на полу лежат, а от колена до поясницы нога идет к верху, как исправить?
У меня вопрос. Когда я делаю складку ноги врозь и пытаюсь раздвинуть ноги чуть шире начинает сводить среднюю часть тазобедренного сустава (напрягатель широкой фасции бедра). Не подскажете какие-нибудь упражнения или разъясните в чём причина.Заранее спасибо!
+Илья Семёнов скорее всего это просто процесс растяжки) а то что у вас "напрягатель широкой фасции бедра" болит это скорей всего индивидуальная особенность организма, и это говорит что надо не только шпагатами заниматься, но и растяжкой остальных частей тела))) конкретного ничего посоветовать не смогу, тк сам в своей практике с таким не встречался.
думаю пару раз в неделю по 10-15 мин для поддержания формы должно хватать) тут самая трудность достичь желаемого уровня, а поддерживать его гораздо проще)
Александр Батуев Это радует! У меня еще вопрос. Знакомо ли тебе во время шпагата что нога как бы выворачивается, и приходится вставать вкручивать ее обратно и по новой? То есть приподнимаюсь со шпагата, немного выкручиваю левую ногу- идет хруст-и дальше идет легче
Трезвый взгляд конечно знакомо)) скажу больше, я не знаю еше ни одного человека у которого бы этого не было, продолжай тянуться, эта штука будет разрабатываться, и станет меньше тебя беспокоить)
Трезвый взгляд Так же некоторые говорят, что лучше есть) это дело выбора каждого человека, и тут вопрос стоит больше не о твоих физичискеих возможностях, после отказа или не отказа от употребления мяса, а о твоих внутренних убеждениях. Могу лишь сказать, что обдуманный переход на вегитарианство никак не скажется на вашей физической форме в худшую сторону, а если есть уже какието проблемы со здоровьем, то переход на вегитарианский образ жизни даст одни положительные результаты.
У меня не получается прямо держать спину, когда надо животом тянуться до пола. Я вроде бы занял начальное положение, выпрямил спину, но когда я начинаю тянуться, у меня спина гнётся, из-за чего я просто не понимаю что надо делать.
ты скорее всего очень сильно нагибаешься. Там совсем небольшой наклон надо делать, еле заметный, и все внимание на тазобедренный сустав, растяжение должно быть именно в нем. Даже самый маленький наклон с прямой спиной уже дает большую нагрузку на тазобедренный сустав, так что не гонись за высотой наклона, делай по чуть чуть и все будет!))
Александр Батуев чтобы спина была прямой, мне приходится немного отклоняться назад (т.е. корпус у меня идёт не идеально вертикально, а с некоторым уклоном назад), это нормально? как тянуться в таком случае?
Немного не так сформулировал... Моя проблема в том, что когда я собираюсь тянуться вторым способом, у меня просто не получается выпрямить спину хотя бы в начальном положении. Приходится подпирать себя сзади руками, из-за чего корпус отклоняется назад и я опять-таки не понимаю, каким образом я должен тянуться из такого положения. Что тут делать?
Будь Спокоен студя по тому что вы не можете выпрямить спину в начальном положении, делаю вывод что у вас оочень все запушено)) на что я могу сказать вам набраться побольше терпения и не сдаваться) при личной встрече я бы может вам подсказал что то, но так на расстоянии не вижу смылса и не знаю что смогу вам посоветовать кроме этого)p.s. больше разминайтесь и больше делайте статических упражненинй, которые я показал
Александр Батуев это я конечно понимаю), но моя проблема в данном случае не в терпении, а в невозможности выполнения упражнений вторым способом (опять-таки из-за невозможности занять начальное положение). При этом упражнения первым способом даются мне легко, я уже спокойно прижимаю голову к коленям (возможно без разминки), а на последних занятиях стал доставать головой до пола. Может мне на первое время отказаться от второго способа?
ага , так вы на него и сядете. я мучаюсь уже около 3х мес и каждый раз как будто всё с начала и в суставах боль при попытке растяжки не выносимая. И кстати, есть анатомические особенности которые не дадут сесть в поперечный шпагат но почему то никто об этом не упоминает!!
бля у меня вообще со складкой траблы, я вроде ноги растянул немного, ≈50см до пола, но при опускании задница отклячивается назад и сильно изгибается поясница, попытка выпрямить спину вызывает боль в тазобедренном суставе, причём не естественную как при растяжке мышц или жил. Теперь буду делать складку на полу именно так...
Здравствуйте.. У меня такая проблема. Занимаюсь упражнениями на растяжку, все свободное время. К вашим упражнениям добавляю подушки. То есть, я стаалю пиромидкой подушки, сажусь на поперечный шпагат (на этих подушках) и время-от-времени, уменьшаю кол-во подушек. Вроде начала потихоньку садится. НО. Когда я убрала последнию подушку и мне осталось три сантиметра, я попыталась сесть окончательно, но результата нуль. Бьюсь уже наверно неделю. Все время трачу на растяжку. А толку нуль. Подскажите что же мне делать? Мне двенадцать лет.
Мне 35! Шпагатом не пахнет вообще. Никогда в жизни не сидела. Хочу шпагат! Я рожала. Знаю что такое адская боль. Я хочу шпагат! Скажите мне, что у меня все получится. 🙂 тренируюсь каждый день с 22 мая. Если не сяду, может целлюлит пройдет 😂 Но хочу сесть. Буратино в деле!)
Такое нельзя делать новичкам.. нужны более простые комплексы.. и одной складкой тазобедренный сустав не проработаетшь... у вас прокатило из складки в шпагат, а у других сустав будет не такой функциональный...не верьте в эту фигню..занимайтесь под контролем специалистов.. хотя бы на начальном этапе
