Всё верно сказано. Очень нравится силовой стиль на 8, но трудно удержаться не запампить в 1-2 подходах в конце раз на 14-16. На многоповторку перехожу в те дни, когда хочу дать отдых связкам, или чувствую какой либо дискомфорт. Короче все на автопилоте. С возрастом стал греться в 2-3х подходах, скорость восстановления упала на четверть, но мясо продолжает нарастать и мышечная выносливость не достижимая в молдости. Мне палтос, рост 167, светлая сторона, рука 46 в холодной воде
Иван снимите ролик на тему «вспомогательный тренинг»я ещё ниразу не видел что в российском ютубе был ролик про это.Рич пиана в своих подготовках делал этот тренинг перед сном,наверное помните ))спасибо за внимание )
Спасибо, очень актуальное видео. Я примерно так и делаю. Первое упражнение на мышечную группу ( как правило базовое) делаю на 8 повторений в подходе , а остальные упражнения на эту же группу мышц делаю в более многоповторном режиме 12- 15 повторений.
Раньше применял силовой стиль тренировок, все росло как на дрожжах, потом прогресс встал и потерялся интерес к тренировкам. Когда начал использовать многоповторку все пошло неплохо. Хочу попробовать как ты советуешь, циклировать. Спасибо за видео, Иван!
Хорошее видео как для начинающих, так и для тех, кто уже давно тренит, потому что "глаз замыливается" и вспомнить азбучные истины чтобы пересмотреть тренировки и внести что-то "новенькое" никогда не помешает. Иван - мололец! Лайк!
Иван, здравствуйте. Могу тренироваться только 2 раза в неделю, в субботу и воскресенье. Люблю делать лифтерскую базу. Подскажите, как сочетать базовые упражнения (приседания, жим, тяга) и тренировки в режиме "2 дня подряд". Спасибо за видео👍
Полностью согласен, дело не в возрасте. Сколько бы лет не было отталкиваешься от своего здоровья, уровня подготовленности и поставленных целей, а тренировочные принципы одни и те же
Хотелось бы послушать Ваше мнение о различных производителях тренажеров.Ну и обзор сделать на тренажеры в Вашем клубе.Какими тренажерами по Вашему опыту можно заменить работы со свободными весами,а какими нет.
Спасибо за видео, Иван! Всё очень понятно и толково разъяснено! Полностью с Вами согласен!..а то спорят тут некоторые до усрачки, типа поклонников шреддера и папы Смитта, что лучше! )))))
Здравствуйте, очень крутой формат, очень нравится объем знаний Димы. Хотелось бы увидеть видео о более подробном применении кето диеты, так как тема становится все более хайповой с момента появления Берга. В частности реальный пример рациона для человека 100 кг на день. Каких пропорций придерживаться для набора на кето, каких для сброса веса. Самое главное о рисках кето, потому что об этом никто не говорит, то есть возможно затронуть вопрос длительности кето, где-то слышал что на кето лучше периодически есть углеводы, раз в неделю например. В общем тема очень интересная, очень хайповая, но в то же время не знаешь что делать, потому что о рисках говорят единицы, а самое интересное услышать как этих рисков избежать?
Добрый денёчек всем! Вопрос и тема для ролика,на мой взгляд не раскрытая вовсе,это режим питания ,тренировок и отдыха при работе сутками!что посоветуйте,чем подкрепиться,чем успокоить нервную систему,ну и как в целом правильнее распределить отдых и тренировки! Спасибо!
Спасибо за видос ! Я с тобой 100% согласен! Мне 46лет,натурал,и как раз так я и тренируюсь,силовой + многоповторка.Чувствую себя отлично ! Нахожусь в хорошей форме !
Привет ...мне 42 тренируюсь полтора года был очень тощим и слабым ..сейчас более менее набрал вес и физически окреп. ..но сейчас тренировка не дает результат хожу по кругу ...может попробовать по вашей схеме...если есть время отпишитесь
Полностью с тобой согласен постоянно нужно варьировать количество повторений, Чтобы избежать монотонной работы мышцы привыкают и адаптируются. Для мышц Нужен постоянный стресс. Ну и чувствовать себя все мы разные. Я допустим если делаю жим лежа 90 процентным весом подхода 3-4 по 4 повторения, а Потом опускаюсь с каждым шагом на 10 кг и до упора прорабатываю. Мне 48 лет В прошлом мастер спорта Советского Союза по тяжелой атлетике, лет 12 ничего не делал. Начал тренироваться со 2 января 2018 года 50 кг еле 2 раза пожал, сейчас уже 120 kg. То что было восстанавливается хорошо
У нас в зале тренируются ветераны тяжелоатлеты. Штангисты в прошлом. Им от 55 до 78 лет. 78 летний ветеран Виктор Андреевич при собственном весе 70 кг приседает 90 на 3 раза. Едят ветераны метан с приогромным удовольствием. На более дорогую химку денег нет, да и привыкли они в прошлом к метану. Правда едят по 1-2 таблетки в день.
Начал заниматься в 40 лет. Сейчас мне 43. Становая (сделал сегодня) - 150 кг, присед - 130, жим - 105 кг. Очень сбивают с толку простуды и пропуски - откатываешься быстро, затем месяцами возвращаешь показатели. Особенно быстро уходит результат при жиме. Купил себе первую банку казеинового протеина. Еще не съел ее. Я сразу почувствовал, что увеличилась выносливость. А вообще, силовой тренинг мне очень нравится. Меня прям прет от него. При многоповторке на жиме лежа (т.е. 10-15 повторений) мышцы прям засыпают и за месяц ухудшаются результаты заметно (пробовал этот тренинг). Моим мышцам нужен стресс именно тяжелыми весами на 2-5 повторений. Тогда и на многоповторке у меня прирост. Это из моих наблюдений. Да, диеты никакой не придерживаюсь, ем 3 раза в день. Рост 177 см, вес 85 кг. Есть брюшко...))) Считаю, что половину времени потратил впустую занимаясь как бог на душу положит. Сейчас заканчиваю "Русский цикл" первый раз.
МОГУ ПОСОВЕТОВАТЬ КРЕАТИН. - месяц принимать, три отдыхать. Так же ВСА - во время занятий, вместе с водой, и после большую порцию. ВСА можно принимать постоянно, аминки ни кому вреда ещё не сделали.Казеин принимать за два часа до сна.
Я начал заниматся около 2-х лет назад дома (турник, брусья, разборные гантели, резиновые эспандеры), сейчас мне 45. Уже 2 месяца принимаю креатин и протеин, почуствовал то что и Вы. Стал себя лучше чувствовать как-то, немного подсушился, силовые немного выросли. Появилось еще большее желание заниматся. Большие веса недоступны (2 гантели по 20 кг), занимаюсь тем что есть.
Мне чем канал твой нравится Ваня, тем что ты на соревнования ездишь, как занимаешься,питаешься, как настоящий бодибилдер, немного о своём отдыхе и тд а не тупые зарубы, кто скока пожмёт итд продолжай в том же духе
Да уж ладно кто сколько пожмет - там хотя бы жмут вообще 🤣, а есть такие профессора все знают все умеют и по медицинской стороне вопроса и по практике в зале и по СпортПиту и по результатам анализов, НО почему то все это рассказывают стоя с бицепсом 30см 🤣
Всё таки чтобы видео больше людей находило, его надо получше оптимизировать - теги прописать, небольшое описание, чтобы в поисках чаще ролик выдавал. Я совсем не специалист,но на продвинутых видео можно увидеть образцы. Хочется, чтобы нормальный, наконец, контент чаще попадался в сети, то в основном всякая хрень... Удачи новому каналу.
Тоже думаю,что лучше менять веса.1 неделю делать упражнения на 6-8 повторений,вторую неделю на 15-17 повторений. Постоянно работать с большими весами это большой стресс для ЦНС и нагрузка на весь организм,износ повышается, если говорить, как о машине. Шредеру привет))
Иван батькович ты просто красавчик молодец благодаря тебе я вновь начал заниматься бросил 14 лет назад было мне тогда 27 лет а увидел твой ролик про хейтеров где ты сидиш на мотоцикле и говориш там чтобы собрались все хейтерыс кочками и ты сказал что очко у них жим жим.Мне очень понравилось я купил гантели 20 кг каждая и начал кочаться дома и представляеш я за 3 месяца сделал бицуху 43 см которая у меня была тогда и я понял что мышечная память существует мой рост 188 см 40 лет занимался я всегда в натураху
Совершенно верно. К примеру на спину, можно два упражнения на силу и два на памп сделать. А можно сперва на силу, а потом сразу на памп с помощью резинок. Вариантов уйма.
А я был до 25 дрыщём. Зато ходил на каратэ 80 раз отжимался 22 раза подтягивался на бецуху и 18 обычным хватом. Сейчас 44.вес 100. рост1 88 Делаю 9 подтягиваний. до 10ки не дохожу. хват слабеет. Отжимаюсь четыре подхода по 25 раз. Летом турники и брусься. 15 раз на брусьях до упора. на три подхода. Железом качался 8 лет, но уже три месяца перестал ходить. пропала тяга к залу. Тренера меняються. Молодые тренера ходят со своими учениками, а кто им не платит тупо сгоняют с тренажора. Подходят и намекают что это вам не нужно делать,идите там в сторонке отдохните. В любом случае заниматься нужно и дома и на улице или в спортзале. Главное питание правильное и не бухать и не курить.
@@NikoShurik Ну да.Думает перец,раз прокачался на химии и там участвует на местных соревнованиях. Я уже с 16 лет хожу и знаю по более его что нужно,что нельзя. и что как работает. Но он то перец )))Старые тренера были моего возраста. ушли все давно.
@@NikoShurik Да в том то и дело. они смотрят только по себе. У нас ходит тренер из стариков. хотя ему 36 лет. Но он чисто ходит для себя занимаеться.но иногда других приводит,их ведёт. Человек работает весами на 20 повторений на пять подходов. Явно он жопу не рвёт. Да,он не здоровый. Но он плоский ,И каждую жилу видно. И сделает и уголок на перекладине,И выход на две.И армейский переворот.
Ребята я сантехник, могу предложить хороший тренинг. Надо 250 радиаторов разнести по комнатам 5 этажей. Ноги проработаете ,спину, бицепц в статике. Ещё и тысячу рублей на протеин дам.
Мне 41 я предпочитаю турник брусья и отжимания от пола... я подтягиваюсь на турнике 15 раз... отжимаюсь 70 раз на кулаках... мой вес 85 кг при росте 182 себя чувствую нормально.. занимаюсь три 4 раза в неделю ...мало или много вам судить... Начал заниматься год назад ..
Надеюсь больше не забанят и вышли с нового компа и акаута. НАРОД. Незабывайте подписываться на новый канал. Видно человек хочет поделиться опытом. Поддержите лайками. Я ЗА БОДИБИЛДИНГ ! Я пошел приседать в тренажёрный зал.
Все зависит от того какой образ жизни ты вел есть ли у тебя проблемы со здоровьем и все же 40 лет не сравнить с 20-30 лет так что нагрузки должны быть умеренные.
Ну наконец то разумный подход. Принцип "И- "И", а не "ИЛИ"- "ИЛИ". а то две крайности. И самое обидное что копья ломают два уважаемых мной атлета Шредер и Папа Смит
Мне за 45 и силовуха уже не для меня,из за многочисленных травм, придерживаюсь 15 повторений и пампинг, потихоньку мышцы растут,я помню себя как хотелось понтануться в молодости пожать 100,тогда порвал связку на плече на разводке,сейчас всё обдуманно стараюсь делать
Это наше ЭГО часто мешает нам следовать простой истине, применимой к любому делу: регулярность и постепенность. В принципе если следовать этим принципам, то это позволит двигаться потихоньку вперёд, без всяких происшествий.
Uriy Uriy да шучу я, не обижайся. Травмы это херова. Я по дурости с одним на руках поборолся, какую то мелочь потянул в предплечье, больше года кроме писюна не мог не чего держать.
Всё эти разговоры могут быть бесконечны: как тренироваться и сколько делать. Есть такая наука как генетика, ну и сам бодибилдинг. Изучайте её!). Поставьте сначало цель, чего вы хотите, разберитесь, как это может произойти с научной точки зрения. Далеко не каждый тренер сегодня знает, что такое АТФ и как она работает, а хорошо зная её, он поймёт, как можно складывать тренировки, чтобы достичь своей цели. Не копируйте чужие тренировки, особенно "химиков", если вы занимаетесь натурально и наоборот. Протестируйте себя на типы мышечных волокон, это вам подскажет, какие тренировки вам надо составлять на первое время. И вообще, знания - это сила! Развивайтесь , изучайте, думайте, да прибудет с вами сила!
Кажется после 40ка жизнь только начинается, брасай пить алкояды, курить никониновые наркотики, брать кредиты, пить сильные кофеины(кофе, чифиры, и т. д)! Бывай больше в сосновом бору бегай, тренируйся, закаляйся! Принимай баньку по черному! И все путем
Я думаю после 40 не стоит придерживаться силовой тренировки но и многоповторка бесполезна лучше придерживаться золотой середины и не париться 8-15 повт на 3-4 подх!
Мне 42 отлично себя чувствую не курю, не пью алкояды, брасаю пить или сокращаю сильные кофеины(кофе, чифиры и т. д), так про кредиты, не берите кредиты зарабатывайте на все по типу копи-купи!
У вас стереотипы из девяностых , сейчас другие люди, чтобы чего-то изменить в своем теле необходимо очень много знать и быть дисциплинированным и это круто. И жизнь ваша и вокруг вас меняется в лучшую сторону.
как тренироваться за 40? достал гантели-штанги, те, с которых начинал в отрочестве и вперед. а что и как делать, за столько лет Вы уже знаете сами. а большие веса - для химиков, причем молодых и здоровых. удачи
Возраст человека за последние 100 лет очень увеличился ( в смысле продолжительности жизни). Мы просто никак это осознать не можем. В 40 лет у тебя еще очень много времени и можно еще очень много сделать. Даже если начнешь с нуля. Ну мужчина во всяком случае так может.
Слушать надо своё тело, понимать как оно реагирует на нагрузки, постараться услышать мышцы при работе, я сейчас возвращаю форму после почти года перерыва , без всякого сумашествия, (примерно 60%от рабочих весов на 15 повторений, концентрируясь на технике ) и результат уже виден после 5 тренировок
Уже десятый ролик открываю, пытаюсь найти конкретику, но и здесь литье воды...Ппц! Нет, чтобы прямо сказать, если вам скоро 50, делайте так то и столько то, жрите вот это, спите вот столько...!!
Да не говори, братуха. Начал в 45 , после 15 лет перерыва. Прогресс, конечно, есть, нууу такой минимальный, аж пипец. Курсанул разок ( первый раз в жизни). Конечно, всё по минимуму в дозняках. Но... Зацепило. Правда уже в конце курса. Новички в зале начали обращаться за советом, т.е. видно уже было по моей фрме, что я не первый день в спортзале. С плечом и поясницей проблемы куда то исчезли. За весами особо не гнался, но 130 присед, 100 жим. Для 48 лет - наверное, нормально. Дружище, может у тебя какие интересные наблюдения ( имею ввиду по занятиям в зале в нашем возрасте) - пиши. А в ютубе ты особо ничего не найдёшь по этой теме кроме общих фраз. Или пишут бывшие качки у которых был какой то перерыв и они снова начали заниматься. У них мышечная память и всё такое. А у меня её нет , но я очень постараюсь в свои 50 выглядеть достойно. Хотя бы на фоне моих сверстников. Не хочу стареть. И не буду . ." Буду помирать молодым ".
многоповторка дерьмо,немогу бесит,а хорошими весами суставы в дельтах ноют,даже по ночам,мне 40.то бицепс потянул,пол года не тренировал почти зажил,теперь трицепс в локте.коленка года 3 уже .короче инвалид,блин.Но все равно пру на фитнес и работаю тем что ещё живое.
Как как тренироваться после 40 лет? Как как! Закакали блин! Афигительно надо тренироваться! Что бы помереть как мужчина! А не как обосранная старая клизма,которая себе жизнь изговняла и родным загадила! Вот так надо тренироваться!
Будут рельефные кости! А если серьезно постоянно нужно варьировать количество повторений. Если ничего не менять мышцы привыкают к монотонной работе адаптируются и будет обыкновенный застой
Мне 48, уже 25 лет в зале. Каждый день по три тренировки, все три с максимальными весами. Каждый день 5 подходов на присед на 350 кг. У меня бицепс 64 сантиметра и 8 процентов подкожного жира. С потенцией пробелемы - раньше пять раз в день занимался сексом, сейчас уже нужно шесть - не выдерживает орнганизм воздержания. И еще моя отличительная черта - я никогда не вру. )))
Откуда ты знаешь как тренить тем кому за 40 , а кому за 60 ? Разговор ни о чём . Все по самочувствию , как и раньше в 30 лет . Делаешь столько сколько сможешь . Учить надо тех , кто до 40 лет не знал штанги и гантелей .
