Как убрать тревогу? Успокаиваемся быстро и без таблеток. Прямой эфир. Сомнолог Роман Бузунов. 

Спасибо вам большое. Вы не смотрите что пока не очень много смотрят, таких специалистов не ждешь в ютубе. ОЧЕНЬ РАДА С ВАМИ ПОЗНАКОМИТСЯ!

Обещаю себе и вам до следующего эфира увеличить количество ходьбы

Не устаю вас слушать, спасибо что вы есть! Удачи вам и здоровья!

Пока слушали трансляцию, в это время происходили события страшные в Москве. Пойду успокоительных выпью. Про дыхание вспомнить надо.

Занимаюсь кпт с переменеым успехом аж с 2017 года) теперь интересуюсь так называемой схема терапией. Хвала доктору Лихи)

Спасибо за видео. Жаль, ссылки не сохранились. Тезисно для себя записал ваши советы и мысли. Может что-то перепутал. 1. Для борьбы с тревогой полезны физические нагрузки. Ходить без остановки на природе час. Важно видимо без остановки, чтоб не грузить себя очередными мыслями. Заниматься игровым и активным спортом полчаса. 2. Но каждый случай нужно отдельно оценивать. Кому-то не поможет такой простой метод и нужны антидепрессанты с антитревожным действием (которые нужно принимать после консультации с врачом). 3. Полезно задать вопрос "что происходит на самом деле?" В нашей голове может быть мрак, кошмар, а на самом деле это может быть та же ситуация, что и час назад, когда тревоги не было. Оглянитесь вокруг - всё так же, все на месте, никто не бегает с криками. Может и не стоит тогда загоняться. 4. Терминологически отличие тревоги от страха в том, у тревоги нет объективной причины для боязни. 5. Совет от Карнеги "напишите себе с утра задачу на десять дел по степени убывания важности. И пока не сделаете первое дело, не переходите ко второму". Так Вы не загонитесь, не переутомитесь, не свалите все дела в кучу. 6. Не планируйте все свое время дня наперед. Оставьте 20% на непредвиденные срочные дела. Так Вы избежите непредвигенного аврала и паники. 7. Как бороться с тревогой во время воздушной тревоги - "делать вместо того, чтобы ощущать". Выполнять комплекс мер безопасности (можно найти памятку), чисто механически, вместо того, чтобы бегать и пугать своей тревогой своих детей. Но это кратковременный способ, для оперативной критической ситуации. Если состояние тревоги (особенно в таких опасных условиях) держится продолжительное время, можно опять же перейти к фармакологии (после консультации с врачом). 8. Поощрение бурным проживанием только удлиняет страдание. Пример - удар мизинцем о тумбочку. Один человек ударится, поматерится, попрыгает на здоровой ноге - и забудет. Другой начнет себя накручивать, будет долго злиться "да кто тумбочку поставил, да почему я такой несчастный, т.д." Техника заключается в том, чтоб отключить вторичное страдание. Например, не обсудить беспокоящий момент с близкими людьми и тем самым не напоминать себе о нем. С маленькой тревогой справится будет легче. 9. Паническая атака может появится от гипервентиляции. Когда у тебя появляется паника, ты начинаешь быстро и часто дышать и перенасыщаешь кровь кислородом, выгоняя весь углекислый газ - от этого может возникнуть ощущение, что не можешь надышаться, что сейчас задохнешься. В этом случае можно перейти на гиповентиляцию, поверхностное дыхание, неглубокое. Бумажный пакет для того, чтобы насытиться своей же углекислотой. (ого, не знал. Я думал абсолютно обратная ситуация и нужно дышать чаще. Так вот зачем пакет). Дышите размеренно, вдох и выдох по пять секунд. 10. Желудочно-кишечный тракт - второй мозг. При стрессе он начинает сбоить. Поэтому обращайте внимание на его состояние. Возможно у Вас скрытый стресс. 11. О смерти. Не надо "умирать" с каждым своим пациентом, не надо "умирать" даже с каждым своим родственником и не надо "умирать" с каждой своей собакой и кошкой. У вас есть еще для кого жить. Основная задача родителя - чтобы ребенок мог жить счастливую самодостаточную жизнь без родителей. 12. Определите, это личная тревога или навязанная кем-то извне, запрограммированная. 13. Советуют заютубить йога-нидра. Она в том числе про дыхание и умиротворение. 14. Посоветовали свою книгу "Преднамеренное спокойствие. Программа борьбы со стрессом и тревогой" (Бузунов, Черкасова) Посоветовали также видео "Нервно-мышечная реалаксация от бессонницы и стресса" Андрея Ракитского.

Спасибо Софии за описание тревоги, я ещё раз удостоверилась, что у меня именно она. Вот именно что плохое предчувствие, иногда как беспокойство. И причину она хорошо обозначила: многозадачность и спешка. У меня работа, связанная с жёсткими сроками. Лет 15. И тревога 10 из них. Нашла для себя спасение - хамам. После него спокойна и блаженна. Ходьба и пробежки помогают меньше. Но стоит один день на работе провести в отчаянной спешке, так всё, потом "заклинивает" тревога и не отпускает. Майндфуллнес, замедление, чувствую, что должно помочь. Пытаюсь практиковать. Ещё раз спасибо докторам. Счастлива, что нашла вашу книгу о бессоннице 2 года назад.

Спасибо большое за трансляцию❤

Эпизод с кошечкой и брюками очень забавный)

На этот канал я подписан - очень интересно и полезно; большое спасибо Роману Вячеславовичу. Но вот эту долгую беседу я решил посмотреть именно из-за Софии, когда увидел ее на фотографии рядом с доктором Бузуновым, - уж больно она красивая и милая барышня. Да еще и врач. И животных любит. И детей. Просто мечта, одним словом... А вообще, беседа получилась живенькая и небезынтересная! Благодарю!

Хорошо видно и слышно

Спасибо вам за полезные советы!👍👍👍❤

Спасибо за видео, информативное и успокаивающее 😊

спасибо большое

Роман и София, здравствуйте! Роман, ранее смотрел Ваши рекомендации и размышления. Мой вывод - их можно применить для улучшения сна. Я именно применяю дефицит сна, физическую нагрузку. Судя по видео, Вы влюбленная пара?❤ Изучаю сон на любительском уровне. Снимал на видерегистратор, использовал маску, беруши и т. д., веду дневник и анализирую еду, нагрузку и многое другое - в плане влияния на сон и здоровье. Уровень тревожности сейчас - 2.37.

Всякие события нейтральны сами по себе. Только ты выбираешь как к ним относиться.

Роман Вячеславович дело говорит! Обращалась по поводу проблем со сном, очень помог. А с тревогой и депрессией уже доработала с психологом Текиной Екатериной. Рекомендациии доктора вкупе с психотерапией и аэробными нагрузками дали невероятный результат. Наконец-то я сплю и живу без тревоги. Спасибо!

Благодарю за полезную информацию, очень нужную и полезную. Обязательно куплю Ваши книги. Подписалась. С уважением от мед.раб.на пенсии

Доктор София очень красивая)

Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, как найти чек-лист?

Успокится сегодня не получится😢

Подскажите, пожалуйста, где найти ссылку? Чат же не сохранился.

5 уже у всех

Здравствуйте и спасибо за эфир! Я смотрел его в записи и не увидел ссылку на табличку от Софии и ссылку на техники Ракицкого. Могли бы Вы их прикрепить в ссылки под видео?

❤❤❤

Здравствуйте, метод замедления дыхания мне не помогает, к сожалению.

,спасибо, слушаю вас, надежды спать без лекарств нет, 32г. мой стаж бессонницы. Психика разбита, борюсь в домашних условиях, попрошайничаю рецепты у терапевтов. Живу в отдаленном поселке от обл. центра. Консультировалась у психиатра, назначили кветиапин, сплю😮 с 200 и то не всегда. Ушла с работы в39 лет.Сейчас мне 61, полжизни стойкая бессонница, умираю, живу, снова умираю. Бессонница после травмы головы .

У меня к вам вопрос на сл.эфир, если можно, у меня есть родсвенники-пенсионеры, кторые не спят без снотворных, но лечится от этой зависимости не хотят. Хотя снотворные все меньше помогают. Как им помочь не ленится боротся? Простите за карявый вопрос.

Подскажите пожалуйста где ссылка на мышечную релаксацию? Я её не нашла.

Почему ко мне не приходит о вашем стриме , я так ждала общего и вопрос можно ли пользоватся препаратом реслип , , как часто , а есть еще какой нибудь аналог , у меня с ним все хорошо , но боюсь привыкание , как быть ю у меня работа ночная , сменная

Как долго можно принимать антидепри санти?

Где все упомянутые в трансляции ссылки? Остались в чате, который не сохранился? А как быть тем, кто смотрит трансляцию в записи?

А у меня тревожность без явных причин.

А где таблицы?

И не чуть чуть

3 балла из 5😢

Заходишь куда нибудь в людное место, в маршрутку или ТЦ и твоя нервная система на подсосе

4

Доктор не дал девчонке высказаться. Она сидит недовольная. Я бы с удовольствием её послушал. Про роль тревоги в эволюции, про студента и несданный экзамен. Ведь "без теории нам смерть". И. Сталин.😅

Говри что надо сделать.хватит болтать