💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
Привет, друзья!
Тренировочные приёмы, которые помогут ускорить рост грудных мышц. В этом видео!
День тренировки грудных.
Вы приходите в зал, ложитесь на скамью для жима и начинаете подход.
Вы выкладываетесь до отказа в каждом движении и делаете его с хорошим весом. И всё вроде по технике, и силовые постепенно повышаются, а в объёме мышцы не растут.
И вот в чём вопрос - это первое движение, которое выкачивает из вас энергию, а даёт ли оно нужный эффект именно ВАМ?
1. НЕ УПУСТИ НАГРУЗКУ
Если у вас генетически слабые грудные мышцы, то в классическом жиме нагрузку на себя потянут передние дельты и трицепсы. В результате вы устаёте, а грудные включаются минимально.
Исправить это очень просто - замените жим штанги лёжа на жим в хаммере.
Когда вы жмёте штангу второстепенные мышцы подключатся к движению отчасти из-за того что снаряд нужно стабилизировать. Когда вы делаете подобное движение в тренажере все стабилизаторы могут расслабиться. Так вы качественно прорабатываете мышцы, толкая вес от себя именно за счёт грудных.
Но обратите внимание что речь здесь именно о ПЕРВОМ упражнении. Место для жима штанги в программе стоит выделить. Но вы можете использовать не обычный, а более эффективный его вариант.
2. ГИЛЬОТИНА ДЛЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ
Попробуйте жим, который называется «гильотина».
По данным исследований он лучше задействует грудные мышцы и смещает акцент нагрузки на их верхнюю часть.
От классического жима его отличают 3 вещи. Первая - это положение ног. Они либо стоят на скамье, либо согнуты. Это нужно чтобы поясница плотно прилегала к скамье.
Второе - это широкий хват, для максимального включения именно грудных мышц. И третье - это точка, в которую вы опускаете гриф. В случае с гильотиной - это ключицы.
Сделайте это упражнение не спеша и вы будете в шоке от того насколько качественно можно чувствовать работу грудных.
3. СМЕЩЕНИЕ АКЦЕНТОВ
Если вы привыкли делать все жимы или разводки на горизонтальной скамье, то это однозначно тот момент, где вы можете дать больше стимула к росту ваших грудных.
Имеется в виду то, что в зависимости от наклона скамьи меняется нагрузка на разные участки мышц. Наклон скамьи головой вверх даёт акцент на верхнюю часть грудных, горизонтальная скамья - условно, на середину, и скамья с наклоном головой вниз - соответственно, на нижнюю часть.
Меняйте наклоны для того чтобы простимулировать к росту все волокна от верха до низа.
4. ПОЧУВСТВУЙ РАЗНИЦУ
Другой момент - это оборудование, которое вы обычно используете. Если большинство упражнений вы делаете с грифом, то подстегнуть мышцы к росту сможет замена на гантели.
Так вы получаете: амплитуду больше, чем с грифом и можете прожать грудные, сводя руки в верхней точке, чего со штангой не сделаешь.
И, в добавок к этому, вы можете не просто использовать один вид отягощения, а иметь два варианта программы, где упражнения с разным оборудованием чередуются.
Если вы не хотите разбираться со всеми тонкостями или не уверены, что самостоятельно всё сделаете правильно, то вы можете получить от меня грамотный, пошаговый план тренировок, где каждое упражнение будет выстроено в правильной последовательности для того, чтобы вы могли не погружаться в изучение теории, а сразу прогрессировали на практике.
5. ТЕСТ ТЕХНИКИ
Когда вы делаете жим проследите за тем, чтобы ваша поясница была прижата к скамье.
Если она начинает отрываться, или задница вообще висит в воздухе - это...
24 апр 2021
