💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
..................................................................................
Instagram - / vlad_litvinenko_training
Канал Telegram - t.me/vlad_training
ВК - vlad_litvinenko_training
..................................................................................
Привет, друзья!
В этом видео собраны 10 стратегий тренировки пресса. От тех в которых вы практически ничего не делаете, до тех которые потребуют максимума от вашей подготовки. И самое главное - каждая из этих стратегий работает и при чём делает это эффективно!
Погнали!
Вы поверите, если я скажу, что ваш пресс может становиться всё сильнее и сильнее, а вам даже не надо будет его качать?
Если ваш ответ - ДА, то он не безумный, он правильный :)
1. ПАССИВНАЯ СТРАТЕГИЯ
Любые тяги на спину, плечи и ноги, отжимания и приседания - всё ЭТО заставит ваш пресс включиться в работу.
Пресс будет стабилизировать вес вашего тела плюс вес штанги, которую вы тянете или которая лежит у вас на плечах во время приседаний. Ваш корпус никуда не падает и не заваливается, от этой тяжести именно благодаря мышцам, которые его УДЕРЖИВАЮТ. И ПРЕСС в их числе.
Поэтому берём на заметку - ПРЕСС РАБОТАЕТ В БАЗЕ.
ПРЕСС РАБОТАЕТ В БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЯХ
Эта тактика однозначно сделает ваш пресс сильным. Но чтобы он был ещё и визуально ЗАМЕТНЫМ есть варианты поэффективнее. Переходим к ним. Стратегия больших весов.
2. СТРАТЕГИЯ БОЛЬШИХ ВЕСОВ
Попробуйте на следующей тренировке потренировать пресс с таким весом, с которым вы сможете сделать 10, максимум 15 повторений в одном подходе. Я уверен, что такую тренировку запомните и вы, и ваши мышцы пресса.
ДАЙ ПРЕССУ ПОРАБОТАТЬ С ВЕСОМ
Но по-любому найдутся те, кто ничего пробовать не будет и скажет: «Пресс и 10 раз? Ты серьезно? Это же мышца, которой нравится ЗАЛП из повторений до ПОСИНЕНИЯ».
Обратите внимание на то, что пресс - это и по СТРОЕНИЮ, и по факторам роста ТОЧНО такая же мышца, как и все остальные мышцы в вашем теле.
И если вы хотите именно НАКАЧАТЬ пресс, то для него НЕ НАДО устраивать марафон из скручиваний. Но об этом дальше :)
ДЛЯ ОБЪЁМА ПРЕССА НЕ НУЖНА МНОГОПОВТОРКА
Вы можете сказать «Окей. Ты говоришь тренируй пресс в небольшом числе повторений. А как же БОЙЦЫ? Я смотрю ММА, у многих там классный пресс и качают они его сотнями повторений за подход!»
3. МНОГОПОВТОРНАЯ СТРАТЕГИЯ
Если вы посмотрите на процесс сгонки веса перед соревнованиями бойцов, то вопросов о том, как у них проявляется пресс не останется. Дело ВООБЩЕ не в его тренировке, а в тотальном снижении веса, даже не только за счёт жира, а и за счёт ВОДЫ.
Но хорошо, к чему были тогда сотни повторений на пресс в их тренировках?
Ответ - не для объёма, а для ВЫНОСЛИВОСТИ.
ТЫ ТРЕНИРУЕШЬ ПРЕСС ДЛЯ ОБЪЁМА ИЛИ ВЫНОСЛИВОСТИ?
Подготовка таких спортсменов - это же НЕ работа над красотой кубиков, это работа над ФУНКЦИОНАЛЬНОСТЬЮ. И сотни скручиваний - это то, что им понадобится во время поединка. Поэтому, если вы хотите добиться не ОБЪЁМА, а ВЫНОСЛИВОСТИ мышц пресса, то, в ТАКОМ случае, это именно ТА стратегия, которая вам нужна.
ЛУЧШАЯ СТРАТЕГИЯ ДЛЯ ВЫНОСЛИВОСТИ - МНОГОПОВТОРНАЯ
Но если всё-таки у вас другие цели, то вам сильнее может пригодиться следующий вариант. Статика.
4. СТАТИЧЕСКАЯ СТРАТЕГИЯ
Нам иногда кажется, что чем интенсивнее мы отпахали в зале, тем эффективнее была наша тренировка. И отчасти это реально так, но только отчасти.
Многие из нас даже не догадываются, что нам может дать статика.
СТАТИКА - ЧТО ЭТО?
Статические упражнения - это те, в которых вы на время замираете. И ваши мышцы при этом горят так, как будто вы делаете уже тридцатое повторение.
Когда вы выполняете...
23 сен 2020
