Комплекс упражнений для спины || Здоровая спина и позвоночник

Подписаться 333 тыс.

Просмотров 131 тыс.

50% 1

Комплекс упражнений для спины. Здоровая спина и позвоночник. Сегодня мы проработаем мышцы спины с помощью несложных, но очень эффективных упражнений. Для данной тренировки нам понадобятся бодибар и гантели. При нынешнем сидячем образе жизни здоровая спина и позвоночник сейчас, к сожалению, нечастое явление, именно поэтому я решила показать вам комплекс упражнений для спины, который вы можете выполнять в домашних условиях и укреплять свою спинку регулярно.
fitnessomaniya.ru/kyrs/pohydet... - курс "Стройное тело за 8 недель"
fitnessomaniya.ru - мой блог о фитнесе и правильном питании
Полное описание тренировки вы найдете в моем блоге, перейдя по ссылке fitnessomaniya.ru/kompleks-upr...
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ • ♫Кардио разминка перед...
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
• РАСТЯЖКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИ...
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
yana_ftns - моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)
fitnessomaniya - официальная группа Вконтакте
/ yana.skripnik - страница на Facebook (Yana Skripnik)
/ _fitnessomaniyana_ - мой инстаграм
_
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также - советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма "худеть" и "толстеть".
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
__
Составление индивидуальных программ питания и тренировок fitnessomaniya.ru/pages/pitani...

Спорт

Опубликовано:

2 дек 2016

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 84

@user-yc4fs1il4g 4 года назад

Кажется легко, но по окончанию тренировки я вся мокрая! Спасибо вам за такие простые упражнения но очень эффективные!!!!

@user-ml4jw2td7v 3 года назад

Благодарю за отличную тренировку, нагрузка на спинку ощутимая, подходящая, в самый раз.

@user-kw4gr3nv3u 7 лет назад

Спасибо вам большое 😊 я каждый день занимаюсь с вами, включаю ваши видео и начинаю упражняться, с вами веселее и приятнее, чем просто под музыку 😇 вы очень приятный человечек, Дай Бог вам здоровья. я вас очень люблю ❤😙

@FitnessoManiya 7 лет назад

Лана Незнамова Спасибо, Ланочка😘😘😘Безумно приятные слова для меня☺🙏

@user-uv1ob8tm9y 2 года назад

Я обычно за видосами не успеваю, я их просматриваю, запоминаю некоторые упражнения и под музыку их делаю🏋️‍♀️🤸‍♀️. Эффект -супер 😊👍🏾

@user-zy4rv8sj4k 6 лет назад

потрясающие тренировки, очень хочется еще немного разминки в начале.

@user-rf6go1sy2n 3 года назад

Вы такая трудяжка и НЕОБЫКНОВЕННАЯ КРАСАВИЦА!!!!!

@user-ms2zu5sv1e 7 лет назад

Спасибо, Янелия! Это именно то, что я просила! 😊😘

@FitnessoManiya 7 лет назад

На здоровье, Ульяночка))

@user-pd9zd5ex5c 4 года назад

Супер! Как всегда! Спасибо 😊🌷🌷🌹

@FitnessoManiya 4 года назад

На здоровье 🌷

@mrsElenaGuslistova 6 лет назад

Спасибо!!!

@alenashabirova 2 года назад

Спасибо,здорово!!

@user-jz7gz1tc5l 7 лет назад

Красивая! Стройняшка! Классная!

@user-do9ob7qz4w 4 года назад

Фигура шикарная 😍😍😍😍

@user-tr2wg3ci8h Год назад

🤪🤪Спасибо, чуть коньки не отбросила 😄😄

@user-go1tf5li9b 7 лет назад

Полезная полезняшка.Но сложнее чем кажется

@user-mx8oz3ei9n 3 года назад

Дорогая Янелия, я вам очень признательна за ваши видео, многие тренировки просто как будто для меня выстроены, а конкретно этой тренировкой я за три месяца здорово подкачала спину, спасибо вам огромное 🙏🌹

@FitnessoManiya 3 года назад

Занимайтесь на здоровье❤️🤗

@ingeb8689 7 лет назад

упражнения супер!очень эффективно. спасибо

@FitnessoManiya 7 лет назад

Пожалуйста)) Спасибо, что даете обратную связь)

@user-zr1yh1ct9j 2 года назад

С 2 х- кг гантелями я еле доделала один круг,мышцы спины горели))) надо натренировать выносливость на 2 круга.Прекрасная тренировка.Красивая спина обязана быть с такими занятиями.

@user-jy8yx7vl9r 7 лет назад

Отличная тренировка,😉 Спасибо большое, укрепится не только спина, но и бока уйдут😘

@FitnessoManiya 7 лет назад

Да, это точно)) На здоровье, Мария)

@user-pf5if3sb6n 3 года назад

Умница!

@user-qq4xy2jh7i 6 лет назад

Спасибо, Янеличка! Действительно понимаешь какая на самом деле слабая спина. Очень чувствуется спина, а потом такая легкость. Чтоб мы делали без тебя😚🌷🌷

@FitnessoManiya 6 лет назад

Занимайтесь на здоровье, Юлечка! Укрепляйте спинку!

@user-qq4xy2jh7i 6 лет назад

Янеличка, этот комплекс помогает для эластичности позвоночника? Имею ввиду последний комплекс.

@user-eg2qc7fz5m 5 лет назад

Спасибо большое! Отличные упражнения как всегда и все без лишней болтовни- все по делу.

@FitnessoManiya 5 лет назад

Инга Грошева на здоровье 😊

@user-mb1mx2db3k 3 года назад

Спасибо большое за упражнения. Осилила в данное время лишь один круг)) Теперь стану пользоваться и окрепну благодаря Вашим видео))

@FitnessoManiya 3 года назад

Нюра Ефремова Занимайтесь на здоровье)

@user-in9cf6wr5q 2 года назад

Янелия, мне очень нравится Ваши упражнения, хотела переспросить, у меня гантели 2 кг, вы сказали нельзя по 0,5 кг взять, хотела узнать почему? Заранее спасибо 🤗

@user-rj6eo4jt2p 5 лет назад

Обязательно делать наклон корпуса, или можно прямо стоять ?

@user-wy8tq2wd6v Год назад

Тот момент когда нашла Янелину старую тренировку где ещё даже музыка совсем другая! Сделала 2 круга с гантелями по 3 кг и бутылочками по 0,5.

@user-vy3eo7bx5j 4 года назад

Здравствуйте! Не совсем поняла, нужно две гантели по 0.5 или две гантели по 1 кг?

@user-xn8on4dp1l 2 года назад

Добрый день,смотрю тренировку для спины,а сама продолжаю свою,кот..с ноября месяца делаю,т,к страдаю грыжей ПОП,завтра начну вашу или для начинающих,подскажите,спасибо

@user-wy8tq2wd6v Год назад

Сделала наверно раз в 10. Яна, єтой тренировки нет на главной странице канала.

@NonnaSonya 6 лет назад

Спасибо за комплекс. Очень удачно подобраны упражнения. Но Очень болит поясница во время выполнения комплекса. Что я делаю не так?

@nikagol3279 5 лет назад

У меня та же проблема...🤷🏼‍♀️

@kydesnik1626 3 года назад

тоже самое, болит поясница

@alla_22 3 года назад

Подскажите, это нормально, что в наклоне с бодибаром и гантелями чувствую только напряжение поясницы и рук? Спину хорошо ощущаю только в конце в гиперэкстензии..

@user-jb3ld8lm1e 7 лет назад

спасибо,то ,что надо:)как раз проблемы со спиной,попробуем

@FitnessoManiya 7 лет назад

Пожалуйста) Надеюсь данный комплекс поможет вам решить вашу проблему.

@user-rl8zr6sm8g 7 лет назад

FitnessoManiya скажите,а есть видео чтобы убрать жир со спины?

@FitnessoManiya 7 лет назад

=))Как раз вот такими упражнениями вы и уберете жир со спины, но самое главное условие - это ваше питание. Только отрегулировав его и добавив эти упражнения, вы сможете убрать жир со спины и не только)

@user-rl8zr6sm8g 7 лет назад

FitnessoManiya спасибо, я лечила суставы,около 6 месяцев без физ нагрузки и от гормонов наверное, поправилась,особенно на спине(((( Питание соблюдают Скажите,а видео кардио без прыжков у вас одно)? мне нельзя пока прыгать,а что- нибудь жиросжигающее хочется

@FitnessoManiya 7 лет назад

Да, видео кардио без прыжков одно, но вам пока и его будет достаточно. вы начните заниматься по нему для начала)

@user-sl3nz6cr3j 3 года назад

Здраствуйте при грыже можно выполнять???

@juliagleim6467 Год назад

Можно заменить на резинку?

@AleXeY8686 7 лет назад

Аня (с учетной записи мужа пишу). Создайте пожалуйста, если когда-нибудь будет время и желание тренеровку "здоровые суставы", модет быть что-нибудь на фитболе. И спасибочки за тренеровки :))

@FitnessoManiya 7 лет назад

Возьму себе на заметку)

@AleXeY8686 7 лет назад

FitnessoManiya

@Aldena1000 4 года назад

Какой вес бодибара для начинающих вы бы порекомендовали приобрести ? Спасибо)

@FitnessoManiya 4 года назад

Татьяна cat 4-5 кг

@Klim4ik73 7 лет назад

розовые гантели по 1 кг у Вас? если в упражнениях с этими гантелями я буду использовать 1,5 кг. гантели это допустимо? или брать только те веса,что Вы рекомендуете?

@FitnessoManiya 7 лет назад

Да ,у меня по 1 кг и больше брать не нужно, лучше взять меньше по 0,5 кг или налить в бутылочки по 0,5 л воды. Больше вес не нужен в этой тренировке.

@Klim4ik73 7 лет назад

FitnessoManiya Спасибо за ответ🌷🌷🌷

@user-sf6yn4xs9f 3 года назад

Здравствуйте, Яна) скажите пожалуйста, если нет бодибара, можно гантели?

@FitnessoManiya 3 года назад

Виктория Стасюк здравствуйте! Да, конечно можно

@user-sf6yn4xs9f 3 года назад

@@FitnessoManiya Большое спасибо) у Вас самые лучшие тренировки. Огромный выбор ☺️

@dfsfgsdfsdfssd 4 года назад

Эта девка будет жить лет до 100-110.. А те девки, что качаются в тренажерках, да на химии - умрут все в 50-60 лет.

@brasnicar88 4 года назад

Здраствуетсе! А чем можно заменить бодибар? Например килограммовами гантелями можно или это мало?

@FitnessoManiya 4 года назад

Здравствуйте! Бодибар весит 6 кг, если мне не изменяет память, значит нужно вязть по 3 кг гантели, 1 кг будет мало.

@brasnicar88 4 года назад

@@FitnessoManiya Спасибо!

@neriaaisy7954 6 лет назад

ЯНЕЛИЯ СКАЖИ ПОЖАЛУЙСТА,А С ПОМОЩЬЮ ЭТИХ УПРАЖНЕНИЙ МОЖНО УБРАТЬ ЖИР7?

@user-wd1ir7nd9c 6 лет назад

перед этим комплексом также делать разминку или нет?

@FitnessoManiya 6 лет назад

Анна Обідейко нужно. Верхний плечевой пояс нужно разогреть перед тренировкой.

@user-wd1ir7nd9c 6 лет назад

FitnessoManiya спасибо за быстрый ответ, удачного дня😊

@user-wk4rk5xn6e 7 лет назад

у меня бодибар 7 кг и если я хочу большую спину,то можно делать с бодибаром 7 кг?

@FitnessoManiya 7 лет назад

Можно делать с бодибаром в 7 кг, но большой спины от такого веса у вас все равно не будет, это небольшой вес, от него гипертрофии мышц спины не будет происходить.