Лучшие упражнения на пресс! Лучше чем тысяч других! Скручивания - малоэффективны

Юрий Спасокукоцкий - Фитнес , Диета, Обо Всём

Подписаться 613 тыс.

Просмотров 124 тыс.

50% 1

Лучшие упражнения на пресс! Лучше чем тысяч других! Скручивания - малоэффективны
Раз в месяц я провожу Жиротопку: jirotopka.ru Это онлайн фитнес марафон в котором даю программу на массу или на сушку, план питания на месяц, кардиоплан, мотивирую, есть чат поддержки в вотсап! Есть возможность полностью индивидуального ВЕДЕНИЯ по интернету: biceps.com.ua/online-training проводятся тренировки в Москве.
Обучение фитнес инструкторов онлайн: biceps.com.ua/kurs Эффективные курсы тренеров с предоставлением международного сертификата от федерации бодибилдинга и фитнеса!
Эффективные и доступные программы тренировок: superbiceps.pro superbiceps.justclick.ru/produ...
Связаться со мной можно с помощью почты: uabiceps@gmail.com Whatsap:
Нужно не только смотреть видео но и читать полезные статьи! Это будет более эффективно. Я начал публиковаться на Яндекс Дзен! Подпишитесь чтобы читать ежедневную статью:
zen.yandex.ru/superbiceps
Чтобы не пропускать мои новинки:
1. Нажмите на колокольчик. 2. Подпишитесь на мои соцсети. 3. Подпишитесь на мою е-майл рассылку: bit.ly/161mJP3
► Результаты моих учеников - мужчин: bit.ly/1sHmWqv
► Отзывы моих учениц: bit.ly/1XYgIjt
Пример тренировок по скайпу со мной:
• Тренировка в фитнес кл...
• Приседания со штангой ...
Подписка на мою почтовую рассылку: bit.ly/161mJP3 это мои бесплатные уроки, подарки и советы, скидки на мои акции, новости и уведомление о новых видео на Ваш e-mail!
Подпишитесь на мою рассылку Телеграм: t.me/superbiceps
Подпишитесь на Вк: multibuilding
Аудио пересказ моей книги (бесплатно): biceps.com.ua/free-services/pe...
Всем моим зрителям я дарю книгу: "Как построить тело мечты" Скачивайте пожалуйста беплатно: biceps.com.ua/wp-content/uploa...
► Мое бесплатное мобильное приложение в Гугл Маркет: play.google.com/store/apps/de...
Моя методика тренировок также доступна бесплатно для Вас:
biceps.ua/principles
Также в интернете легко можно найти мои бесплатные программы тренировок: • Программа тренировки д...

Спорт

Опубликовано:

7 ноя 2019

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 146

@alexstrong5433 4 года назад

Где то на youtube в это время тихонько плачут фанаты скручиваний)))))

@alexanderjave6715 3 года назад

Это полностью поменяло мой взгляд на базу и изоляцию в целом! Спасибо, Юрий!

@user-dm8hg4px6t Год назад

Теперь смотрю твои ролики когда появляются вопросы. Всё просто, понятно и без туфты!

@user-my9ow8lb3z Год назад

Спасибо, Юрий. Вы - лучший фитнес блогер.👍

@user-qi4ge3ju7i 9 месяцев назад

Благодарочка🎉 сегодня попробую скручивание с блином ,хороших дней и мирного неба!!!

@user-ue5ln1gs5j 8 месяцев назад

Пресс болел больше недели , хотя делала 3 подхода с 5к по 10 раз😅 Очень эффективное упражнение, пресс нарисовался после первого занятия, пересматриваю повторно😊 Благодарю за ваш труд ❤

@user-jx2nz5pp1x 7 месяцев назад

Большое спасибо !

@1r6feuv 2 года назад

Одно из лучших!

@Dima_BataL Год назад

Какой же положительный человек, вы очень крутой дядя)))

@user-dm8hg4px6t Год назад

Юрий спасибо тебе!

@BicepsUaYoutube 4 года назад

Друзья, а какие упражнения кажутся вам более эффективными? Изолирующие такие как скручивания, или все таки базовые: подъемы ног к перекладине или сит-апы на римском стуле, естественно с правильной техникой!? Ваше мнение важно для меня, ибо многие фитнес тренеры включают умняка и дают только скручивания, которые являются крайне слабой нагрузкой - это все равно что грудные качать только эспандером! *В моем онлайн проекте - я месяц буду заниматься твоим прогрессом! Ты ставишь цель - набор массы или сжигание жира, а я делаю! Для совершеннолетних от 3000р/месяц, для подростка от 1500! **www.jirotopka.ru* Первые 10 комментариев получат лайк от меня на свой коммент!

@alexstrong5433 4 года назад

спасибо Юра очень здравое видео!

@aslanjegutanov 11 месяцев назад

Ролик рулит , вне конкуренции.

@timneukrotim1319 Год назад

Спасибо Юрий это реально правда

@oik12lsss65 2 года назад

Спасибо!

@user-ik5xz9hh5t 4 года назад

Спасибо.

@user-jx2nz5pp1x Год назад

Вы super !

@user-my3tg1dz4n 11 месяцев назад

Благодарю!

@ovsik9010 2 года назад

здравствуйте, Юрий, подскажите, пожалуйста, сколько делать подходов и повторений при выполнении упражнения, которое вы говорили в начале видео

@user-jx2nz5pp1x Год назад

Молодец !

@rfshpc1076 2 года назад

Юрий, а будут ли эффективнее скручивания с таким же весом? В первой фазе подъёма туловища вы делаете именно идеальное скручивание. Просто при подъёме туловища у меня тянут квадрицепсы и ничего с этим сделать не смог🤷‍♂️

@zloy4614 4 года назад

Качаю на наклонной доске с блином!

@BicepsUaYoutube 4 года назад

и правильно делаешь!

@Spitfireua 4 года назад

Помню как Юрий рассказывал о своем знакомом "человеке-пресс" который делал только одно упражнение - скручивание с блином за головой. Видимо, очень эффективное упражнение. Мои 2 любимых упражнения: работа с атлетическим роликом и скручивание на фитболе с вытянутой за голову гантелей.

@LighterST 9 месяцев назад

Действительно круто качается пресс с блином за головой, только шея потом болит( приходится пропускать, чтобы дать ей восстановиться

@sergshaban9839 4 года назад

Спасибо,пойду пресс качать,ато колесом только мышци растянул

@BicepsUaYoutube 4 года назад

удачной тренировки!

@user-ze8gs9jx9d 4 года назад

@@BicepsUaRU-vid так какие самые эффективные велосипедик?

@darkfrost1351 4 года назад

Мне фиолетово я толжен Эксперементировать ))

@user-en7zc4zy7o 4 года назад

Юра на высоте,уделал теоретика Зиновьева.

@user-jx2nz5pp1x 7 месяцев назад

ВЫ ЛУЧШИЙ ТРЕНЕР !

@user-kb2vz2ev6m 4 года назад

Юра тебе респект по прессу ты даже биг жору сделаешь но по спине ногам и особенно рукам он тебя вынесет

@BicepsUaYoutube 4 года назад

а хто это? Бигжора?

@user-kb2vz2ev6m 4 года назад

16летний коча 103 кг по сухости примерно как вы руки 55см ноги по 73 рост 180 см ваш фан

@user-kb2vz2ev6m 4 года назад

Стоп вес 108 забыл

@user-dm9vh5pc9y Год назад

Хорошие советы дают на сайте биомашина по прессу и не только!!!

@openday93 4 года назад

А какая разница между подъемом корпуса с блином за головой и скручиванием с весом(тем же блином)? Это по сути не одно и тоже?

@BicepsUaYoutube 4 года назад

при скручивании вы не отрываете поясницу изолированно работает прямая мышца живота, при ситапе подключается еще куча вспомогательных мышц, но пресс работает раз в 10 сильнее

@thestrongestracer2585 3 года назад

5:50 - теперь я понял, почему у большинства порноактеров хороший пресс :)

@user-px3fl2ls9c 7 дней назад

👍👍👍

@user-zj1hm3mk7s 11 месяцев назад

Как качать пресс с гиперлордозом? Все упражнения задействуют поясницу, скручивания без веса и поднятие ног это единственные упр, которые не тяжки, для моей спины.

@artemka6071 2 года назад

А сколько подходов ? нужно делать ?

@nikitakoshilka1488 Год назад

Спасакукоцкий рассказывает как встретил Спасакукоцкого в зале )))

@user-ct8uz8pf9r 4 года назад

Согласен! Зиновьеву вчера написал, что на полу отстой, а на турнике супер😀

@BicepsUaYoutube 4 года назад

красава

@sevaanohin1522 4 года назад

Юра я буду подавать на тебя в суд! От твоих видео у меня выросли руки и не пролезают в рукова рубашек, жопа уменьшилась и штаны спадают, придется менять штаны и рубашки, а все это бабки! Я понес материальный ущерб! Что скажешь? Может по тихому договоримся, закинешь пару миллионов на счет? (у меня дорогие рубашки)

@user-cs4et9mw6c 4 года назад

У тебя штаны и рубашки по миллиону? ))) чего? теньге?

@user-jl8vf6vc3f 4 года назад

@@user-cs4et9mw6c не,скорее всего Белорусских зайчиков)))

@user-nv5iw7ny1w 4 года назад

стебет сам себя)))

@Farn161 3 года назад

@@user-nv5iw7ny1w ооо Франц))

@user-xr2wx6os5l 3 года назад

🤝

@igorbubka7153 4 года назад

Очень хорошая форма, думаю лучшая среди фитнес блогеров. Сорвенования 16 ноября? В силе? Участвуешь?

@ivanrevolution5525 4 года назад

Возьму себе на заметку некоторые нюансы не знал...

@alexanderfritzler7262 4 года назад

Юра, тонко Вы Зиновьева подковырнули))) Знатоки анатомии))) Кстати, я тоже тренер и постоянно делаю то, о чем сегодня шла речь - Подъемы ног в висе, именно с подкручиваниями, а также всевозможные скручивания на блоке. Все прекрасно работает. Когда смотрел Зиновьева был удивлен, что он это критиковал. Делать можно по-разному. Если понимаешь, что ты делаешь и с динамикой и нейромышечной связью у тебя все в порядке, то пресс судороги сводят! Но это не для новичков.

@user-jz7vc1wj2i 4 года назад

я думаю о том что Зинувьеву просто нужно удивлять публику, навряд ли он сам верит в то что говорит

@user-sg6se6ei4t 4 года назад

я не знаю кто такой Зиновий, но видео хорошее

@alexanderfritzler7262 4 года назад

@@user-jz7vc1wj2i Немножечко не согласен. Да Зиновьев, как и в общем-то все "фитнесс гуру", пытается выкладывать то, что будет более смотрибельно. Но, он имеет физкультурное образование и верит и знает, о чем говорит. И так, как я тоже образованный в этой сфере, то вижу, что он говорит все по науке.

@alexanderfritzler7262 4 года назад

@@user-sg6se6ei4t Привет, Алексей! Извини, но не Зиновий, а Зиновьев. Это фамилия.

@user-eu9uj7uh1n 4 года назад

@@alexanderfritzler7262 я больше Юру смотрю, Зиновьев нам не интересен и Зиновий тоже)))

@user-gp3rb2iv3k 3 месяца назад

Уже 29 лет получается тренируетесь

@shadowindustries352 2 года назад

Юрий я уже месяц Смотрю вас и делаю всё как вы Но я хотел сказать то что ваша форма восхитительно но ваша шея кажется тонкой Это не критика

@user-nk1bs5ks6u Год назад

попробую на турнике а то скручивание не плохо но нет амплитуды.

@akirashinoda874 2 года назад

Я поднимаю поднимаю ноги прямые ноги заварачиваю таз в тренажоре аж турник сверху бью нога

@cooper4270 4 года назад

Делаю в мизерном объеме между другими упражнениями два раза в неделю подъёмы ног (как самое лёгкое). Эффекта ебстественно около ноля. И это тяжко дается! От скручиваний шейный отдел болит, поэтому не делаю. Хз как тренировать пресс. Тренирую его становой и приседом. Там все работает. От них спина не болит. Парадокс емана.

@BicepsUaYoutube 4 года назад

красава

@user-lw6kr7zi2b 2 года назад

у меня от жима грудь не растет,пробовал под разными углами-0,не чувствую мышцу,а вот от брусьев прям расперает.

@arthurkhan7323 Год назад

@@user-lw6kr7zi2b Необязательно чувствовать мышцу что бы она росла, то что ты чувствуешь от брусьев грудь это не более чем пампинг) Попробуй прогрессию нагрузок сделать

@mohiraxonotaboyeva2019 10 месяцев назад

Здраствуете я уже месец занимаюс ролик для пресса сколка месец должен заниматция мне что бы был пресс

@cheloveki8138 4 месяца назад

Ролика мало

@druglone285 4 года назад

Можешь дать совет по похудению?(желательно обо всем от диеты до упражненмй)(позалуфта)

@BicepsUaYoutube 4 года назад

ну это не совет, это взять тебя на обучение. Могу месяц целый этим заниматься в моем проекте jirotopka.ru согласен?

@virglas13 11 месяцев назад

я делаю с роликам,што можете сказать??

@user-bl9dy4sg6k Год назад

По моему самое лучшее упражнение на пресс это подъёмы ног к турнику в висе

@ithinkthereforeitalk935 Год назад

Его умеют делать те, у кого пресс уже сильный.

@stanislavshapovalov3423 4 года назад

Мочи Зиновьва, Юрий! Что подъем ног не качает пресс уже вроде давно всем известно. Показанное тут упражнение можно назвать обратными скручиваниями в локтевом упоре (в висе). Мне тренер один, медик по образованию вообще рекомендовал прежде чем перейти на работу на турнике добиться этих обратных скручивавший с полным подъемом ног. И отрывом таза конечно. Делать сложнее чем подъем ног в висе. А подъем корпуса на наклонной скамье к сожалению не на всех скамьях удобно делать - первыми сдают ноги в месте зацепления. Римский стул не везде есть. И Дмитрий Смирнов отмечал, что упражнения на пресс действительно разделяются на условно базовые и условно изолирующие. Скручивание на полу как раз изоляция нужная разве что стероидным монстрам с Олимпии у которых пузо уже растить дальше некуда.

@BicepsUaYoutube 4 года назад

так а ты просто не сделаешь высокий подъем ног в висе, не закручивая таз)))) поэтому не вижу смысл спорить, согласен?

@mohiraxonotaboyeva2019 10 месяцев назад

4 падход по 15-20раз каждий падход

@lukeprince3414 2 года назад

Перепробовав за многие годы кучу упражнений на пресс я в конечном итоге пришел к выводу что существует только 1 упражнение реально способное одарить вас серьезными "кубами" так сказать) Это прокачка пресса гимнастическим роликом. Если вы его освоите в его полноценном варианте (с прямыми ногами вытягиваясь полностью в горизонталь) любое другое упражнение для вашего пресса будет слишком легким. Любое движение включая эти скручивания с блином даже трети нагрузки на пресс не дадут от вышеописанного упражнения. Когда я его осваивал было ощущение что пресс буквально рвется и приходилось останавливаться из за опасения что нибудь надорвать. А после ни во время сна толком на бок перевернуться ни на следующий день чихнуть нормально было просто нельзя от сильнейшей боли) Ничего подобного я никогда ни от каких упражнений на пресс не ощущал) Ну и виден пресс конечно же стал намного более отчетливо буквально за какие то недели

@ballak555 Год назад

Ну там реально можно грыжу заработать, ибо мышцы действительно чуть не рвутся.

@lukeprince3414 Год назад

@@ballak555 Полгода у меня ушло чтобы научиться. Но теперь делаю свободно. И мой пресс в лучшей чем когда либо форме)

@DARTSIX Год назад

@@lukeprince3414 а как ты наращиваешь доп вес с роликом?

@lukeprince3414 Год назад

@@DARTSIX Сейчас когда чувствую что делаю свободно, собираюсь начать делать его под углом вниз. Видел где то такое на ютюбе там автор рекомендует начинать его делать под углом вверх (на широкой доске) дойти до горизонтали и потом ставить доску чтобы ноги стояли выше рук ( когда ты в вытянутом положении). Думаю если научиться делать под углом в 20-30 градусов вес просто не нужен будет) Да и от горизонтального варианта до сих пор побаливает пресс на след день

@ing_0006 4 года назад

ЖДЁМ ОТВЕТКУ ОТ МЕТОДИСТА БАКОЛАВРА 🤣😂

@BicepsUaYoutube 4 года назад

кого кого? )))

@sashkaborsch 4 года назад

Помимо тренировок, нужно правильно питаться для красивого пресса, подробно рассказываю у себя на канале, кстати сейчас провожу эксперимент ПРЕСС ЗА 30 ДНЕЙ...

@BicepsUaYoutube 4 года назад

о питании я также регулярно рассказываю, только на профессиональном уровне))

@user-zv5ug4nt5j 4 года назад

Спорная тема, при скручиваниях лучше чуствуется пресс, но через 5 минут уже ничего не болит, и как бы они поверхностные

@user-sg6se6ei4t 4 года назад

у меня тоже от скручиваний как от легкой изоляции, так типо массаж живота, несерьезная нагрузка

@user-nb8od6jd6k 2 года назад

А для позвоночника не вредно упражнение с блином?

@FGFDHBDYFL Год назад

7:19 там про это сказано.

@Sergey-fg1uu 2 года назад

Скручивания не эффективны, дошло до того, что я делал скручивания с весом 20 килограмм и ничего, никакого толку, делал подъем согнутых ног на перекладине, тоже не понравилось, я забыл, как болит пресс, все изменилось после того, когда я стал, при подъеме ног на турнике, отпускать их до уровня 90 градусов, на следующий день, я думал у меня пресс отвалился, так болел, через 5 дней привык, очень хорошее упражнение.

@user-fx3tp1lf6c Год назад

Тоже об этом подумал. Мне кажется, чтобы сделать такое упражнение надо уже иметь очень сильный пресс. Но надо попробовать.

@ballak555 Год назад

Интересно, надо попробовать, у меня как раз турник дома сделан так низко, что ноги невозможно опустить до конца, и я считал это неудобным и постоянно бросал выполнять это всеми расхваленное упражнение. А это может даже плюсом оказаться, что низкий турник.

@KokszizJamTrack 4 года назад

Для пресса лучшая методика это снимать видео о прессе в начале весны

@user-jz7vc1wj2i 4 года назад

Отличный комментарий, улыбнуло)))

@user-mt6lo9wk7t 4 года назад

Да ладно, все знают, чтобы был пресс надо сначала похудеть😂

@BicepsUaYoutube 4 года назад

Это видео не про показ пресса в результате какого то упражнения, это видео про развитие мышц живота, не обсуждаем количество жира на животе, обсуждаем эффективность упражнения для развития мышцы пресса

@user-yh9xr4cs7e 4 года назад

Что ты несешь?

@Noname-qc1pj 3 года назад

@@user-yh9xr4cs7e ты кому?

@alexanderlex-s933 4 года назад

Скручиваю пресс каждый день, вставая с дивана ^_^

@qwertybii150 2 года назад

Я так понимаю без читинга не получится сделать упражнение

@pavelfatov9924 4 года назад

А разве боль в мышцах показатель что они растут?

@svetlostvasha 4 года назад

Нет не показатель, просто означает что ты как следует поработал с этой мышцей)

@BicepsUaYoutube 4 года назад

@@svetlostvasha правильно

@user-dc9uu8rp2o Год назад

Ширина талий большой

@bopiyeff 8 месяцев назад

Юрий, капец у тебя крепкий пресс!

@sashanatrape6115 4 месяца назад

Вообще-то надо пресс с частичной амплитудой делать, на 5 повторений. И с читингом.

@dlimonu 4 года назад

Я понимаю, что для монетизации канала необходимо постоянно снимать новые видео, а новая информации о бодибилдинге появляется редко, поэтому приходится постоянно выдумывать всякую чушь, что бы удержать подписчиков. Но вся эта псевдонаучная теория про пресс не имеет никакого отношения к реальности. Лично знаком с про-физиком, который уже много лет вообще не тренерует пресс, а он у него идеальный. В общем, размер, расположение и глубина кубов пресса зависит только от генетики и от того на сколько спортсмен "сухой". А объем мышц пресса вырастет и на подсобных упражнениях.

@user-jz7vc1wj2i 4 года назад

Какую же ахинею пишут люди которые не шарят в процессе тренинга))) Пресс есть у каждого человека, даже если его не тренировать, но сила пресса нужна хотя бы для того чтобы не было травм при выполнении базовых упражнений, для стабилизации итд. Увы своим ущербным мозгом такие комментаторы не могут даже гантели от штанги отличить, но пытаются умничать в комментариях))) Юра снимает полезный методический контент, но даунам он ни к чему)))

@dlimonu 4 года назад

@@user-jz7vc1wj2i Юрик, это ты под псевдонимом работаешь? Я мастер спорта по пауэрлифтингу, не однократно выходил на сцену по бодибилдингу, так что я знаю, как реально тренируются, в том числе и про-атлеты! А ты кто такой, что бы писать свое "мнение"?

@user-sg6se6ei4t 4 года назад

@@user-jz7vc1wj2i у Юрца в комментариях боты шреддера доказывают что он плохой методист)))

@yaroslavanikeev3461 4 года назад

Круче подъёма корпуса в висе вниз головой на анти гравитационных ботинках, ничего нет.

@BicepsUaYoutube 4 года назад

базовое упражнение с подключением большого количества мышц, все по науке

@user-um8vn2cc7w Год назад

Говорят,что Юрий не любит тренировать пресс,потому что там есть буква Р

@user-gn7iv8do3y 4 года назад

У Денчика запор случился от твоего видео.

@loudomut 4 года назад

чего? 😂 О боже, серьёзно, вы всё ещё обижаетесь на Дениску? Сколько времени прошло, а раны всё ещё ноют?)

@user-fy8sr8sd8x Год назад

А если я новечек,зовут меня Нолик)) и с спасательным кругом на животе и как мне так поднять ноги так к животу (((((( ????

@nakuren9657 Год назад

Похудеть для начала,будешь качать пресс с ноликом пузо станет ещё больше,питание ,физическая активность и т.д

@user-nf1sm7hw6s 4 года назад

Боксеры так качают

@Farn161 3 года назад

С блином?

@user-nf1sm7hw6s 3 года назад

Да

@Farn161 3 года назад

Вот у них надо учиться , они на пресс много внимания уделяют и тем самым бывают каменными

@user-nf1sm7hw6s 3 года назад

Да скорей всего

@2022VVV 4 года назад

это джиган?джиган уже ни тооот)

@BicepsUaYoutube 4 года назад

надо подкачаться, надо надо подкачаться!

@AgastusWoters Год назад

Главное не брать сразу 25 кг) а то травмируетесь

@user-ym1rh1ec7l Год назад

Мне кажется, или тут пахнет анаболиками?

@vBruhtiy 4 года назад

А то что ты демонстрируешь не правильную технику. Это тебя не смущает? Здесь блин то лишний 👌👍 И причем тут скручивания, если амплитуда коротенькая?

@BicepsUaYoutube 4 года назад

А тебя не смущает что ты ничего не понимаешь в том какая техника должна быть правильной, а какая нет

@vBruhtiy 4 года назад

@@BicepsUaRU-vid меня смущает то что ты людей дуришь! Учи технику и физиологию.

@RussenVolk 4 года назад

Подьем корпуса с весом))) прощай поясница.Вред!!!Делайте скручивания с весом,какие проблемы??!Пресс надо качать весом ,как и все мышцы.Но,но не уничтожать поясницу.

@BicepsUaYoutube 4 года назад

почему же? если согнуть спину и держать ноги согнутыми то поясница даже не ощущается!

@user-eu9uj7uh1n 4 года назад

Ага, тогда запрети видео про становую тягу итд, ведь там люди чаще травмируются чем на прессе

@RussenVolk 4 года назад

@@BicepsUaRU-vid подвздошная тянет позвоночник?Тянет.Ощущаться поясница будет после травмы.

@user-gl1vz8wk8m 16 дней назад

очередной нежный ледибой

@user-xf6bd4xx9o 4 года назад

Чё там рассматривать? Качал пресс одним подходом на римском стуле, каждый день,всего по 50 повторений, через полгода начали задавать вопросы, как такой пресс накачать!

@user-sg6se6ei4t 4 года назад

красава

@user-nn9ml5ry4u 3 года назад

Все дело в том,что нам не надо его качать,как вы все ошибочно думаете!! Нам надо его просто прорисовать!! И никто из вас умников не говорит о диете..!!

@ruslanlebed3694 3 года назад

Лучше бы делал упражнения от логопеда, видно что сидишь на химии-скоро встретишь всевышнего!

@user-vf5ln8zh9z 11 месяцев назад

Мозги надо качать, а не пресс. А если серьезно, тренируйте пресс как боксеры, и будет вам счастье. Любой МС по боксу пробьет пресс бодибилдера легко и непринужденно, да что там, пресс любого боксера гораздо рельефнее и выносливее. Короче, все это полная туфта.