Меню здорового питания на день. Завтрак, обед, ужин: полезные рецепты. Что ест нутрициолог?

Подписаться 43 тыс.

Просмотров 165 тыс.

50% 1

Тайм-коды:
1) 00:00 Мой распорядок дня, тренировки и режим питания;
2) 17:51 Завтрак;
3) 41:16 Обед;
4) 51:08 Ужин.
Еще больше информации о питании, научно обоснованная информация (со ссылками на исследования), практика в виде домашних заданий, обратная связь от меня лично на моем курсе «Искусство Здорового Рациона»:
maria-safina.ru/iskusstvo-zdo...
Запись на консультации по здоровому питанию: maria-safina.ru/konsultaciya-...
Разработка индивидуального рациона и обучение: maria-safina.ru/obuchayushcha...
Циклы статей: kurs.maria-safina.ru/
ВКонтакте: safina.maria
Instagram: / maria.safina
Телеграм: t.me/fitnessmaria
Дополнительные материалы:
Омега-3: • Сколько омега-3 нужно ...
Скумбрия: • Скумбрия: чем полезна....
Орехи: • ТОП-5 орехов в здорово...
Твердый сыр: • Твердый сыр в здоровом...
Яйца: • Сколько яиц можно в де...
Правило Здоровой Тарелки: • Как худеть без подсчет...
ТОП-5 видов зелени: • ТОП-5 видов зелени. Ре...

Опубликовано:

26 июн 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 404

@maria-safina 11 месяцев назад

🔥 Дорогие зрители! Каждый, кто открыто выражает недовольство, кто советует, не согласен, кто рекламирует свои товары, ссылается на другие блоги/людей, кому что-то в моем блоге не нравится - попадает в бан. Я не предупреждаю и не спорю - я баню сразу.

@user-ov4pc9wr5s 11 месяцев назад

Я правильно понимаю, что никаких возражений не принимаете?

@maria-safina 11 месяцев назад

@@user-ov4pc9wr5s 👍🏻 Да!

@user-zw1we6mh7u 11 месяцев назад

10:31

@user-bk8vw6od9t 11 месяцев назад

@@numberone7945 У вас, вероятно, контент лучше? А как по-вашему должен человек рассказывать о СВОЁМ образе жизни? Через "Вы" ? И с чего такой вывод "злая"? Потому, что человек может выстроить свои личные границы и не позволяет себя оскорблять? Не смотрите, если вам не нравится! Зачем переходить на критику?

@28_ydarov_nogjom 10 месяцев назад

Никаких возражений, но просто интересно - почему? А вообще согласна с вами во всем и в плане питания и в плане реакции на хейт, но все же интересно будет послушать ответ))

@user-hp8br3fc9w Год назад

Здравствуйте целый час бесценой информармации браво мастер своего дела какое уважение зрителю без воды на доступном понятном языке обычному человеку благодарю😊

@user-hw3ix2ym7z 2 месяца назад

И бесплатно!!!

@viktoryvi8812 11 месяцев назад

Теперь моя лента будет полна не только Альбертом,но и Марией😅

@vanilka1765 11 месяцев назад

И моя 😁

@dashashashina 11 месяцев назад

Да, согласна!)))

@rusakov_di 11 месяцев назад

+++)

@natalya1482 11 месяцев назад

Классные оба и очень подробно все объясняют❤

@user-eq9qk1gk8j 11 месяцев назад

Ещё сынок скоро подрастет, тоже что-нибудь придумает для нас😊

@user-fj4ig1mu4i 11 месяцев назад

Спасибо, Мария за информацию и грамотную подачу. Вы прекрасно выглядите. 💐

@MiRou-eo4nz Год назад

Прекрасное видео, Мария🌹Обожаю ваши информативные видео, особенно когда приводите личные примеры из повседневной жизни , очень отрезвляет и помогает понять что всё действительно в наших руках❤❤❤ Вы для меня кумир по всем параметрам, очень мотивируете🤩

@user-tn2gp5nj8j Год назад

Мария! Спасибо Вам огромное за Ваши видео. Столько ценной информации в каждом.

@Nina_Ro Год назад

Мария, благодарю вас. Начинаю изучать ваш плотный материал и внедрять в жизнь.

@maria-safina Год назад

Добрый день! 😊 Рада быть для вас полезной! 🌹

@vetersevera2142 Год назад

Благодарю добрый человек.

@Yuliya8_88 Год назад

🔥🔥🔥 класс! Мария, Благодарю 🙏

@annananana651 5 месяцев назад

Мария и Альберт = супер комбо для души и тела 😁 Спасибо вам, Мария, за такую подробную информацию! ❤

@user-gl1xo2kr7b 4 месяца назад

Кто такой Альберт? Я чего то не знаю...

@user-dl6ln7ek4e 2 месяца назад

@@user-gl1xo2kr7b😂😂😂😂

@user-ef7tj8so4d 3 месяца назад

Благодарю Мария очень большая помощь тем кто идет по этому пути

@user-gv9ds8ls3f Год назад

Спасибо большое за информацию

@mgorkova5 4 месяца назад

Спасибо за то, что Вы делаете🌸

@user-jx9bh3hw2m Год назад

Поняла, что закормила мужа салатами с огромной кучей зелени и тысячей различных семян в них, а всё, оказывается гораздо проще... Мария, спасибо!

@elena.melena5507 6 месяцев назад

Спасибо за наглядность! Большая благодарность за видео!

@user-ep3lx3uz5e 10 месяцев назад

Очень понравилось,с толком,с расстановкой🤗

@natsheg9914 11 месяцев назад

Я никогда не думала что чтобы не быть голодной надо просто правильно питаться! Я меня это стало удивительнейшим открытием в моей жизни! Я, сладкоежка с 45ти летем стажем поняла наконец смысл в питании и с радостью его практикую. Спасибо, Мария, за "открытие глаз" на такую важную жизненную процедуру - питание собственного организма!

@user-fy8kc3zf8s 7 месяцев назад

Одно из самых полезных видео! Благодарю!

@user-jw8ft8tu6l 11 месяцев назад

Благодарю вас, Мария за ваш труд и труд Альберта! Вы классные! Вы навели порядок в моей голове!

@user-ef6jk3te6i Год назад

Спасибо огромное за видео. Изучаю Ваши видео, стараюсь внедрять в жизнь, получается медленно. Информативность зашкаливает. Все изменения происходят медленно. Собираюсь на 2 поток Вашего курса❤

@user-fm6fu4pc2q 8 месяцев назад

Спасибо Мария за советы рецепты!!!

@olgabukhonko51 11 месяцев назад

Благодарю!❤

@user-tq8oh4jc2j 11 месяцев назад

Спасибо! Очень интересно! Хорошо наглядно показали, а также рассказали про свой опыт

@user-ul5un3jc8s 27 дней назад

*Мария* , *благодарю Вас за то* , *что Вы так щедро делитесь своими знаниями* ! 🙂

@avuza_ludmila 4 месяца назад

Исчерпывающая информация 🙏❣🔥

@aveakurani 11 месяцев назад

Спасибо Альберту за столько полезную подписку 😄 Посмотрела несколько ваших выпусков, очень всё созвучно. Будем применять в жизни! Благодарю, Мария❤ желаю вам здоровья и побольше осознанных клиентов 🌹

@deliya5420 11 месяцев назад

Что за Альберт?

@evgeniya1573 11 месяцев назад

@@deliya5420 супруг Марии Альберт Сафин, от которого его зрители узнали о Марии ( в том числе и я) и очень этому рады.

@nthtmslf7815 10 месяцев назад

@@deliya5420 Альберт Сафин, он беседовал с ней. Видео есть на его канале

@user-iy3nz6sm9b 11 месяцев назад

Супер полезный канал не понимаю почему раньше не попался.

@kater1nka Год назад

супер, спасибо!

@dinadi2854 11 месяцев назад

Спасибо ❤

@unknownunknown820 Год назад

Умница!!!

@user-br4gv1ny6g 7 месяцев назад

Спасибо, Мария, как раз сегодня поставили нехватку железа и сказали скорректировать питание, а позавчера смотрела Ваше интервью. Благодарю за полезную информацию❤️ Теперь и я фанат вашей семьи ✨

@user-xj4zb2fg2s 9 месяцев назад

Мария, благодарю за полезный материал ❤

@maria-safina 9 месяцев назад

Благодарю вас!)))☺️

@11alexs58 11 месяцев назад

Благодарю! Вас приятно слушать 👍 сегодня столько противоречивой информации.. Приходится изучать и фильтровать.У вас грамотная и доступная информация 👍

@user-qv5rn1xc3z 10 месяцев назад

Спасибо! Так здорово, когда можно посмотреть что есть, сколько и чтобы с пользой.

@olesyalatypova7910 11 месяцев назад

Спасибо что делитесь, очень вдохновляет 🤩

@user-xj2hk8wv3x 11 месяцев назад

На одном дыхании посмотрела ❤

@user-jb7hi6cu8f Год назад

Мария спасибо большое , очень приятно было посмотреть , многое поняла , кщё раз спасибо

@user-yn1pz6mr3l Год назад

Спасибо, что показали тарелочки, очень наглядно и понятно.

@user-ry9pr6ne7w Год назад

Спасибо, можно покороче!!! А так, супер!!!

@aydinkadirova9778 11 месяцев назад

Спасибо за классное видео👍

@user-ns5us2pn8y Месяц назад

Мария,благодарю за полезное,информативное видео🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏

@puchenkova_ljudmila 11 месяцев назад

Благодарю, Мария! Очень ценная информация ❤

@margaritanovikova1680 Год назад

Блестяще даёт стимул организовать здоровое питание Спасибо огромное успехов вам здоровья

@myzenwool6470 9 месяцев назад

Спасибо огромнейшее, все очень информативно👍🏻 я как раз искала что то такое для романа с собой на всю жизнь , спасибо как раз то что нужно! Желаю вашей замечательной семье здоровья и процветания💥👍🏻

@goodnight9796 27 дней назад

Спасибо большое за полезную информацию💕 Вы замечательная ✨

@user-sp3kl7qh9d Год назад

Сердечно благодарю за ваш труд. Я очень рада что подписалась на ваш сайт. Буду пробовать и своё питание менять.знаю что делать это не легко но начало есть пол года без мучного и сахара .Это было самое тяжёлое потому что всегда стресс заехала едой сладкой .

@MaryFill_ 2 месяца назад

Классный рацион. Я тоже стремлюсь, вдохновили меня! Спасибо за видео❤

@natapunga 4 месяца назад

спасибо, вдохновили.

@KissingWithKafka Год назад

Мария, я ваш новый фанат! 🥰 Благодарю за то, что так открыто делитесь ценными знаниями и за структурированную подачу материала! 🔥

@maria-safina Год назад

Добрый день! Благодарю вас!) 🥰☀️

@venerabeisebaeva3216 8 месяцев назад

Спасибо, я тоже люблю руколлу

@user-iv3rg4om1w 11 месяцев назад

Супер! Спасибо большое. Я тоже отвариваю 2 крупы и использую их на гарнир. Сейчас вас посмотрела и поняла, что я интуитивно поавильно питаюсь. Спасибо за ваши видео. С удовольствием буду их смотреть.

@maria-safina 11 месяцев назад

Благодарю вас!))) 🤗☀️🥰

@user-gh7iz9ww9d Год назад

Спасибо 🙏 Приятно Вас слушать, очень много полезной информации 🌹

@wasilina3130 10 месяцев назад

спасибо вам я столько много узнала о питание

@user-fw4me1jl3j 5 месяцев назад

Класс!

@user-du7hz8mf7k Год назад

Хорошее видео и отличная физическая форма! Буду смотреть другие ваши ролики.😊

@maria-safina Год назад

Добрый день! 😀 Благодарю! 🌸

@anastasiaszymala8497 10 месяцев назад

Blagodarju!

@seductionjulia2774 10 месяцев назад

Случайно попала на Ваш канал, очень интересно! Всё по полочкам, смотрится на одном дыхание👍 Спасибо 🙏

@maria-safina 10 месяцев назад

Благодарю вас! ☀️😄

@user-li7xs1po6s Год назад

Ура! Новое видео! Завтракали с сыном и смотрели вас🥳🥳

@user-cx1xb6pk9u 11 месяцев назад

Здравствуйте, подписалась после вашего подкаста с Альбертом. Я тоже никогда не занималась физ-рой, а сейчас уже 3 год хожу в зал по 4-6 раз в неделю 👏 получается удовольствие и умиротворение

@maria-safina 11 месяцев назад

Добрый день! 🤗 Согласна - физ.активность - это здорово!!! 😁🪄💪🏻💪🏻💪🏻 Вы большая молодец!))) 🔥🔥🔥

@user-jr5rq1gj8c 11 месяцев назад

А сколько вам,если не секрет,лет? Вот я на пенсию вышла и никак не соберусь заняться физ-рой..

@user-cx1xb6pk9u 11 месяцев назад

@@user-jr5rq1gj8c мне 31, но у меня есть дамы вашего возраста в зале. Мы секретничали и они поделились что зал изменил их жизнь, плавание, групповые по йоге и цигун, у нас даже есть занятия по скандинавской ходьбе, пока лето. Желание быть здоровым объединяет людей

@user-zv9ii1jz2t 11 месяцев назад

Очень разумная позиция по углеводам, а именно по крупам. Я так же против исключения сложных углеводов. Видио очень понравилось. Все подробно, наглядно. Спасибо!❤

@user-ep3lx3uz5e 10 месяцев назад

Я бы сначала съела бы салат,а затем БЖУ🤗

@user-ub1eq8yp4y 10 месяцев назад

Мария, подача информации шикарная. Спокойно и доступно. Придерживаюсь подобного рациона около месяца. Чувствую себя прекрасно, активность зашкаливает. Спасибо за ваш труд 😌

@777sova777 3 месяца назад

Здравствуйте. Спасибо за видео. Вышла на вас , так как искала информацию подтверждающую мои действия. Сама разбиралась в своем питании. За год пришла к определенным результатам, но периодически меняла баланс по бжу и количество своих приемов пищи ища оптимальное для себя. В итоге вышла на трёхразовое с упором на обед! До этого были и одноразовые приемы и двух и упоры на завтрак… но тело-организм само в итоге вывело/подсказало )

@mayagolubyeva7999 2 месяца назад

Здравствуйте Мария , вы не повторимы, с удовольствием посмотрела видео с полезной информацией, спасибо за ваш труд , подписка и лайк

@n31ck 3 месяца назад

Очень полезное и познавательное видео! Лайк вам и вашим катающимся помидорчикам 😊

@Adilya-1 Год назад

Спасибо большое, Мария ❤️

@user-nr5bo1ik2e 4 месяца назад

Умничка

@user-ov9fc6wu6x Год назад

Так интересно, я всегда после ягод хотела орехов. Интуитивно. Оказывается, что так и нужно) организм сам подсказывает иногда, что ему нужно 👌🏻 спасибо вам за полезные видео 😊

@YuSLK Год назад

Спасибо за видео. Если можно снимите пожалуйста рацион вашего ребёнка. Чем кормить детей, думаю многих заинтересует.

@AigulMutigullina Год назад

Поддерживаю, интересн!

@aqmari57 Год назад

И я!

@olgabobrova650 Год назад

@@aqmari57😊ДД то то то

@user-rf9vd8ks2f 11 месяцев назад

Да, да!!!

@Helene0316 11 месяцев назад

Поддерживаю!

@user-hs1pk5te6s 11 месяцев назад

Наконец-то я нашла АДЕКВАТНОГО нутрициолога!!!! Спасибо большое за информацию 🎉🎉🎉

@114TSM Год назад

Как всегда на уровне 🥰 Спасибо за видео!

@Mrszakharova Год назад

Спасибо 🙏 классное видео❤

@juliajopulia3880 11 месяцев назад

Мария, здравствуйте. Я узнала у вас от видео где вы с Альбертом обсуждаете вопросы питания. Знаете, у меня 2019-20 год был очень депрессивный, я не умела налажиаать связь с людьми, видео Альберта очень помогли. Но остался вопрос с РПП, у меня всю жизнь не было правильного понимания как правильно закладывать пищевые привычки. Знайте, вы мне помогли. Спасибо вам большое, что все обьяснили. Информация безумно ценная. Удачи Вам. Я подписалась. Просто нет слов, чтобы выразить благодарность вам и вашему супругу. Спасибо что вы есть

@natsheg9914 11 месяцев назад

Подписываюсь под каждым словом подписчицы. Такая же ситуация и такая же благодарность супругам Сафиных!

@ludmila_funk Год назад

Мария, спасибо за видео, очень полезно! Мне очень понравилось простота и минимализм, возможность не проводить на кухне всю жизнь)) Учусь этому! Подскажите, почему у Вас нет ферментированных овощей? И очень бы хотелось такое же видео, но про питание Вашего ребёнка!🙏

@evgenyburtasov2033 22 дня назад

Про ферментированные продукты есть видео на канале, пользуйтесь! 😊❤🎉

@unileveres Год назад

Спасибо за такое подробное видео! К некоторым блогерам заходишь и за тоже время просмотра так устаёшь и много пустой информации. Тут наоборот слушаю взахлеб))) вы один из моих мотиваторов! Я хоть и не худею( у меня наоборот дефицит массы тела и мышц) но тарелка у меня сбалансированна) от конфет и шоколада я отказалась, но кусочек чего то мучного я съедаю))) жду ваши видео с нетерпением!❤

@user-ik2du8uo7g Год назад

Мне кажется, что немного горького шоколада 70-90% гораздо полезнее мучного "кусочка".

@user-hf8wf3xj9l Год назад

Мария добрый день,очень интересно вас послушать как действительно грамотного специалиста,а скажите что вас сподвигло на правильный образ жизни ,захотели убрать лишний вес ,если он у вас был? Или есть другие причины со здоровбем?

@user-hs9ln6ny9y 8 месяцев назад

Спасибо,хорошая информация

@Alisa-kb3tp Месяц назад

Спасибо большое, Мария, за хорошее подробное видео, в котором дана оценка полезных продуктов. А также было интересно услышать о Вашем прежнем режиме питания и отношении к спорту..😊 Дальнейших, Вам, творческих успехов 🍀🙏

@user-ov6mu2vs4q 10 месяцев назад

У вас очень красивая улыбка и плечики))

@Natalia-Ray_74 Год назад

Мария, а с напитками за день что? Что Вы пьёте в течении дня? Чай употребляете? Или только воду? Когда? Во время, до или после еды?

@user-kp3ot2cb4f 11 месяцев назад

Как же мне понравился ваш выпуск) лайк. Лучшее что искал. Посмотрел ролик как вы тренируете спину. Простоьохренел. Вы молодец лайк подписка

@DahaS72 11 месяцев назад

Мария и Альберт ❤

@maria-safina 11 месяцев назад

🌸🌷

@grapeeater7 11 месяцев назад

Мария, большое спасибо за видео! хочу проверить, насколько правильно понял ваш завтрак. вы кашу не варите, а просто подогреваете в микроволновке? она не получается слишком жесткой? и нет ли каких-либо вредных последствий от каши, которая не была термически обработана?

@i_am946 3 месяца назад

То что рассказывает Мария про печенье 1.5 кг за два дня, у меня было такое) я вместо еды сладкое ела

@user-gy8my3uj2d 11 месяцев назад

Мария, спасибо за ваши видио! Узнала о вас от Альберта,после интервью. Скажите пожалуйста орехи надо вымачивать? Вы не вымачиваете?

@evgenyburtasov2033 22 дня назад

Да, уж!😅 Мария,хоть и маленькая женщина, но на турниках делает то, на что большинство т.н."качков" в зале,просто смотрят с завистью открыв рты!😮😅🎉🎉🎉❤ Браво, Мария! 😊🎉🎉🎉❤

@Lemarina268 6 месяцев назад

Cпасибо.Используете ли вы альбумин в готовке?I Готовите ли Вы лаваш ,например ,из цельнозерновой муки (вода,мука и раст нераф. масло)?

@loraley13 11 месяцев назад

Тот редкий случай, когда муж достоин жены и наоборот 👌💪💓

@_Masha_123 11 месяцев назад

Мария, спасибо за видео и за ваш труд! Знакома с вами всего несколько дней (смотрела интервью у Альберта), но видимо Альберт правильно сказал, что после просмотра вам прежними не стать 😅. Начала практиковать сложные углеводы, купила всякие крупы по вашей рекомендации, попробовала пока только гречку и полбу. Хочу сказать, что реально работает, насыщение отличное и не хочется налопаться сладкого. И вообще импонирует ваш ненасильственный подход к питанию! Ещё раз огромное спасибо! ❤ Успехов вам!

@maria-safina 11 месяцев назад

Добрый день! Благодарю! 😊 Желаю вам успехов в построении здорового рациона питания! 😃🍓🌷

@_Masha_123 11 месяцев назад

@@maria-safina Спасибо)

@natsheg9914 11 месяцев назад

Подписываюсь под каждым словом подписчицы. Со мной такая же история!

@ninoasanishvili3258 10 месяцев назад

👍👍👍

@Yuliya8_88 Год назад

Скажите пожалуйста зелень, насколько тщательно надо мыть ? Или замачивать ? Как делаете вы?

@nataliaRS 8 месяцев назад

Мария, здравствуйте! Очень полезный для меня материал! Вы умничка! А сколько, примерно, Вы по времени в микроволновке варите кашу?

@user-mh2hd3bu8k 11 месяцев назад

Мария, здравствуйте. Скажите пожалуйста а можно ли запивать завтрак натуральным какао на молоке ?

@user-jo3pm2de9d 9 месяцев назад

Вроде речь должна Пропп, а мы слушаем чем вы занимаетесь, как живёте, физкультура, какая вы красивая. Надо беречь время людей. Заговорилась, ты права. Давайте уже об обещенном😂

@maria-safina 9 месяцев назад

Добрый день! Да на моем канале я могу говорить сколько угодно и о чем угодно хоть по 3 часа. 😁💪🏻🤪 Да хоть по 10. Не нравится - есть куча других каналов с видео по 30 сек.

@user-ho9my9dk2c 7 месяцев назад

@@maria-safinaкак по мне то очень интересно !!все разложено по полочкам ❤❤❤❤❤

@user-wr7ho7hy7j 10 месяцев назад

😊 Мария, начала слушать Вашу историю, и сразу подписалась! Надеюсь на дружбу, хотя я гораздо старше, но хочу снизить вес, оставаться активной. Ваша история с проблемами по зрению мне близка.

@user-kf4wg4ok9p 10 месяцев назад

Классно, спасибо вам огромное!

@user-ou8re6ky2s Год назад

Спасибо, супер особенно для тех кто не знал как составить рацион. Благодаря Марии перешёл на трёх разовое питание, плюс минус у нас одинаково. Только у меня углеводов больше, я 12- 13ложек кладу. Да и ещё есть огрехи с добавленным сахаром. Но со временем думаю перейти окончательно на чистое питание, ну или максимально чистое.

@user-ok5cx8hl3g Год назад

А где брать зелень и овощи выращенные без нитратов

@user-ou8re6ky2s Год назад

@@belsal512 каши, раньше взвешивал крупы, считал калораж. Сейчас просто примерно кладу 12-13ложек готовых каш, что обед, что ужин, на завтрак чуть меньше

@galinakalenyuk2826 11 месяцев назад

Скажите пожалуйста, как готовить каши правильно. Спасибо заранее.

@user-ou8re6ky2s 11 месяцев назад

@@galinakalenyuk2826 какие каши вас интересуют? Я готовлю крупы. Гречку, пшено, бурый рис, красный булгур, овсяную крупу, Красную чечевицу.

@user-ru3fx2ge1c 11 месяцев назад

@@user-ou8re6ky2sэто не много???? 13 ложек

@marinaolifirenko510 6 месяцев назад

Мария спасибо огромное за видео. Хотела уточнить, а при готовки с вечера на следующий день, полезные свойства продуктов не теряются?

@elenahirvela58 11 месяцев назад

🙂Скажите пожалуйста а что вы пьёте?{соки, воду,кофе, чай).было бы интересно узнать.Спасибо.😊

@user-nb2cj4vk7e Год назад

Скажите Мария,стоит ли замачивать орехи? Спасибо!

@lanilaskina7472 11 месяцев назад

Прямо почти мой рацион для похудения на 1500 кк) Только на завтрак- 2 яйца всмятку и каша с зеленью на обед куриный бульон с голенью,на полдник мясо с гречкой и овощм такие же и ужин рыба с овощами.Правда,я еще добавлю квашеную капусту к овощам и томат пасту,как соус)) Довольно сытно)