Миофасциальный релиз. Больно, но приятно. МФР 

Для тех кто любит садо-мазо.. И больно и приятно. Человек так стонет, что 100% результат будет.

Сижу я значит такой смотрю видео Насти,заходит в комнату моя бабушка,ну она в гости пришла,и спрашивает это кто там стонет ахаха ))))

Как я ждал этого видео)

Очень полезное видео. Честно. Без приколов про БДСМ и возбуждающие стоны, хотя без них не обошлось. Лечу грыжу и не так давно узнал, что триггеры в мышцах - основная причина возникновения грыжи. Так что видео очень актуально. Рад что тема растяжки и самомассажа приобретает популярность.

Больно, но приятно. 🙈🙈🙈😂😂😂 Кстати, реально спасибо! 🙂 Люблю твой канал и советы. 🤗♥️ Благодаря прошлым видео стал чувствовать удовольствие от разумной растяжки, изучать своё тело и подбирать и адаптировать под себя ну уж очень деревянного твои упражнения. А раньше тянулся, как сумасшедший, было больно, коряво, толку ноль, в результате только усталость и раздражение, что я "инвалид"... Теперь появился более осознанный подход. 🤗🙂 Кстати, не все упражнения, которые ты даёшь ДАЖЕ ДЛЯ ДЕРЕВЯННЫХ ЛЮДЕЙ, можно выполнить. Ты не вполне представляешь, насколько люди могут быть не гибкими. 🙈🙈🙈😂😂😂

*Наконец-то Дождался видео про этот Ролик для массажа!! Максимально ПОЛЕЗНО!!! Спасибо!!!!!!!*

Видео супер! Настя, как всегда, на высоте! Упражнения очень , на мой взгляд, полезные. Прокатываю мышцы вдоль позвоночника двумя резиновыми мячиками liker для игры с собаками диаметром 7-8см(не дорогие, подошли мне по плотности). Занимаюсь 1-3 раза в неделю около полугода. Что в начале было - это капец. Некоторые зоны мышц вдоль позвоночника при прокатывании мячиками отдавали сильной болью и были на ощупь, как хрящи и не сразу размягчились, но, как говорится, старание и труд - всё, перекур! В общем, при давлении мячиками(а катался я на полу в горизонтальном положении) на самые проблемные зоны вдоль позвоночника было очень больно, там что-то хрустело, перекатывались какие-то уплотнения(по началу думал, что лимфоузлы, но когда убедился, что их быть не может продолжил этот глубокий самомассаж). Оказывается, как я понял, это мышцы так могут затвердевать и тем самым терять свои функции и ограничивать подвижность участков тела. При давлении на такие зоны эти плотные мышечные фасции распадаются на более мелкие , а то и во все превращаются в однородную мягкую мышечную массу, зависит от степени напряжённости и запущенности этих участков. Некоторые участки "прокатаешь", а они почти сразу снова напрягаются, а некоторые остаются после массажа расслабленными ещё длительное время(пока снова не начнёшь их сильно напрягать). В общем, метод рабочий. Тушка в целом помягчела и расслабилась. Работа у меня в вертикальном положении на стремянке и с перфоратором и после работы очень помогает полежать на полу и прокатать/продавить спину и остальные мышцы по возможности. Так что занимайтесь! Насте ещё раз респект и восхищение! p.s. можно ещё 2 мячика засунуть в носок, завязать и получается более устойчивый по сравнению с одинарным мячиком инвентарь, которым лично мне легче прокатывать ступни и икроножные, поскольку более устойчивая конструкция получается

Спасибо. За передачу эмоций отдельное спасибо. Купила валик давно но боялась прокататься. Настя показала что бояться не надо

Как всегда красотка. Спасибо, очень интересно.

Какой же кайф)) купила валик благодаря вам) тело благодарит)

Супер!!!!Круто!!!!Актуально!!!Спасибо😘❤️

Из-за такой объёмной одежды плохо видно и не очень понятно, где располагается мяч (((

00:01:29:02 Упражнение для икроножной мышцы 00:03:05:35 Упражнения для бицепса бедра 00:04:08:06 Прокатываем ягодичную мышцу 00:05:31:26 Упражнения для спины 00:07:17:14 Упражнения для шеи 00:08:04:29 Для подошвенной части стопы 00:08:48:28 Занимаемся квадрицепсом 00:10:36:32 Внутренняя поверхность бедра 00:11:19:29 Упражнения для рук 00:12:24:48 Ещё упражнения для спины, но теперь у стены 00:13:53:35 Ну и трицепс на последок

Спасибо! Отличные упражнения!

То что надо, спасибо!

Колготки крутые!!!

Анастасия, спасибо большое! Очень полезное видео! Коротко и ясно, все по делу)

Недавно приобрел этот ролик Кайф Невероятно все точки проминает

Ура, новое видео! И так быстро, 😎! Смотрим, повторяем, слушаем, 🤣.

Анастасия!)) 👍👏👏😁 И упражнения тоже!)) ..Эротичненько так!))

спасибо за видео!!!!!!!!!!!! По поводу идей для других видео: суставная гимнастика? Мобильность? Что-то такое :) А, можно еще растяжку для начинающих. Вот такая я ненасытная))) Просто, Настя, Вы такая редкость на ютьюбе - грамотная, хорошо объясняющая, все по сути, с юмором!

Ах какая женщина...

С удовольствием посмотрел ролик! Класссс супеееер!!!

Красивая девушка. Приятно смотреть на твои занятия.

Спасибо. Ходила на ролл-массаж в сиудию. Буквально пару дней назад купила домой. Спасибо, теперь буду делать с вами!

Хорошая малышка👍👍👍👍👍👍😀😀😀😀😀

Настя вы очень позитивная!это приятно.

Целлюлит убежит от таких упражнений🤣

Ты похудела.

Анастасия как всегда очень приятная и красивая.

Сними пожалуйста видео на тему сколиоз , какие упражнения делать при 1 или 2 стадии искривления . Буду благодарен.

Как то увидел красивую девушку на видео(пройти мимо не смог), потом посмотрел тренировку, и начал сам после зала тянуться. Спасибо Анастасия;)

Прикольное видео! Настюша, ты УМНИЧКА!

Насте можно просто лежать-не двигаясь-уже спорт высших достижений))

Благодарю!

😍😍😍 Ваша одежда очень красивая и ваше тело прекрасно

Эротика зашкаливает.

Кому интересен дешевый вариант данного "стафа" - трубки из спрессованной бумаги, на который линолеум в магазинах намотан. Прочно и несложно достать. Единственное, "но" - поверхность гладкая.

Спасибо

Спасибо, очень полезное видео 😊🌼

Анастасия, что не сделаешь ради подписчиков. Спасибо упражнение, что надо)

Люблю такие вещи. Вроде больно, но таааак прияяяяятно!

Цвет лосин просто улётный 💜👍

Выпуск удался,я считаю!=) Хорошо отожгла)

Ты умничка Приятно смотреть твоё видио Я тоже делаю твои упражнения пока красотка

Хотя это абсолютно не МФР, но методика классная,полезная,приятная,рабочая.И вообще хвала Девушке,а в ее лице всем Физкультурникам.От спортсменов. в плане работы с телом. я ,доктор,научился не меньше чем у официальной и неофициальной медицины.но зав терминологией все же надо следить,люди итак путающиеся.

Ты лучшая!

хорошая передача и звуки интересные

Не мучай себя так, должно быть слегка больно, но без бдсм :) Если больно - второй ногой давить не нужно, наоборот найти положение, при котором прокатка терпима и приятно. И лучше взять валик помягче, с ним гораздо приятнее.

Больно, но приятно, особенно массаж квадрицепса.

'Главное, запомнить: они - для наружного применения!' © 😎

игра с цветом это что то -ди перпл я бы сказал))

отличное видео) Хотя и перед и после тренировки прокатываюсь регулярно. Особенно ляжки, когда обприседаешься) Бооольно!

Эротично

Миленькая красотка🌷🌹🌼

Спасибо, вот только звук подправьте, у вас уже довольно большая аудитория, потенциальных подписчиков данный фактор может отпугивать. Микрофон- петличка не так дорого стоит, не жертвуйте качеством материала!)

спасибо, Настя, даже смотреть уже страшно ;)

9:17 напомнило озвучку из игры портал))

Красавица

Нейлончик👍👍👍👍👍😀 зачёт😀

Солнечная улыбка для занятий лучшее упражнение для раскатывания валиков по полу ....

у меня сутулость развилась - с конца этой весны прокатываю икры и голени - и с переди и с зади , и переднюю поверхность бедра ( в начале это был адский кошмар , - а теперь изи) - так вот вроде бы НЕ СТОИТ прокатывать ВСЁ ПОДРЯД . у меня же ещё плоскостопие - прокатываю стопу - вот это жэсть 10 из 10 кстати парням квадрицепс прокатывать надо по одной ноге( а это жуткая нагрузка) , а сразу двумя до конца не получится прокатать , будьте осторожны

можно десяти часовую версию а-а-а-а-а?

Анастасия, спасибо за видео! Давно посмотрела и хотела валик, сегодня купила и побежала быстрей делать самомассаж) Сделала, а после возник вопрос- можно ли делать упражнения с валиком при начинающемся варикозе?

Анастасия, сделайте кому нибудь массаж!

Может напишу что то глупое, но очень хотел бы чтоб ты когда нибудь пригласила на свой канал Павла Станкевича если конечно на тот момент он будет где то в России и сняли видео совместное, ты б могла у него что то типа интервью взять и просто многое поспрашивать про растяжку, и в целом совместный видос сделать, он бы поделился своим чем то, ты своим . Вообщем просто хотел бы увидеть его на этом канале, видео по типу где павел делится своими знаниями , опытом, с чего начинал и тд и в целом не большое интервью и какой то комплекс который бы павел показал для растяжки и тд я понимаю тут и так достаточно информации на этом канале ) Просто делюсь своими мыслями и мне кажется это идеальный канал где Павел мог бы оказаться ) и естественно все для нас , подписчиков )) так как понятно тебе растягиваться уже некуда и Павел тебе ничего нового не покажет и не расскажет наверное , я думаю . Хотя кто его знает может и ты что то полезное для себя услышишь ну или просто будет приятно провести время с таким человеком , послушать его , записать видео совместное. Вообщем очень интересный человек )

Еще у Дмитрия Клокова видел на канале, как он подобные упражнения делает. Только он на гриф штанги как на скамейку садится, спиной и задницей елозит 😂 . Кстати, реально хорошо мышцы разминает и разогревает))

Зачем такой сильный макияж для видео про растяжку как будто на вечернем свидании.)))а так очень полезное видео про этот валик многим нужно приобрести и мне )

Спасибо за отличную восстанавливающую фишку. Вопрос: Я себе купил такой же валик, и тоже trigger point (отличный бренд), только с выступающими шипами, это будет полезнее чем с тем, что на видео и как будет отличаться эффект?

Это как же будет больно офисному Буратине, если даже балерина жмуриться. На себе проверил - самое больное это квадрицепс, немного выше колена, походу от сидения за компом. Благодарю за труд

Настя, молодец!! Скинь ссылку где можно такие валики приобрести, пожалуйста ??

Спасибо большое )) Можно ли делать МФР при варикозе? )

Ролик очень полезный, но одежда, конечно, не в тему. ))))

Очень, очень полезно!) Можно больше для шеи, чтоб и эффективно, и безопасно?

если вы хотите пытать сутулого человека, проведите ему миофасциальный релиз мышцы, поднимающей лопатку и малой грудной. ЭТО ПРОСТО ЖЕСТЬ.

У меня ролик с шипами, ещё твёрдый взял, хочется кричать при прокрутке каждый раз. :)

Больно но приятно у меня замкнуты мишцы 😉😇

Похудела? :) Красота и обаяние ;)

Когда раскатал шею не мог ей двигать почти трое суток, будьте аккуратнее!

купил дорогущий валик "барракуда" самый жесткий в линейке метр в длину -это жесть !! никому не советую купите 45см и помягче но рифленый-если повезет с углублением по центру-очень важно !!))

Ролик нужен жесткий, как у вас? Или можно и более мягкий ?

где такой мячик купить!? очень нужно! без шуток и глупостей спрашиваю.

Здравствуйте чтобы было не так больно попробуйте поглаживая и растирание

Только с ногами более менее понятно. В остальном - ничего не видно. Мешковина всё закрывает. Приходится догадываться и фантазировать. В целом информативность ролика пострадала. Учтите в будущем. Лайк за попытку.

Подскажите пожалуйста, если после валика на ногах появляются синяки? Это не нормально?

я тут недавно видел ролик в котором запрещено фронтально спину прокручивать роликом -можно позвонки повредить !!

Валики достаточно легко выбрать, так как в продаже в основном жёсткие валики и средней жёсткости. Какие нужно выбирать мячи для массажа, пожалуйста, уточните? В остальной продаже можно найти только мягкие мячики, которые быстро сминаются. Или иногда рекомендуют брать для массажа теннисные мячи, но они с гладкой поверхностью.

Идеи как убрать зажатость поясницы,и при долгом стоянии в одной позе избавится от боли в шее,а желательно как избежать вообще этой боли.

Настя привет подскажи упражнения для шейного отдела приблизительно 6 посчету позвонок. Как укреплять видео твое видел.

Настасья 👍

А как насчёт совмещения МФР с растяжкой подряд в одной тренировке. Если учесть что это взаимодополняющие, а не замещающие техники. Какая последовательность лучше и вообще имеет ли смысл?

Вот это не надо,настяаааа..

Если повторять регулярно - будет всё менее больно, по мере 'разработки' тела, 🙂.

Теперь я знаю как ты стонешь, детка!;)

Как часто можно делать такой самомассаж? Спасибо огромное)

Озвучка упражнений не менее важна 👆😂

*Какой какой релиз???))*

а какой лучше покупать валик для массажа и шарик?,

Когда катаю грудной и поясничный сводит мышцы бицепса бедра

Реакция на слух 🗣👂провокация