Нет, для силовой выносливости тут вес большой и делается упражнение не до отказа а с неким хорошим запасом, что бы не было потери скорости и техники. @@ДмитрийКуренков-п6щ
Спасибо Ярослав! Очень полезное видео и данное упражнение, как для увеличения силы подрыва,так и для общей физ.подготовки кора, ведь тяжелые гири дают прогресс в силовых тренировках.
Конечно , короткие серии в ряде случаев предпочтительней (даже тем кто "работает на выкладку дыхалки"---не только марафонцы "не бегают по марафону на каждом тренировочном занятии" , но и сильнейшие гиревики не так уж часто(?) в подготовительном сезоне могут ,например , выполнять рывки "двухпудовика" до двухсот и более раз , или толчки по короткому циклу этих же "двух двойников"до полутораста и более раз и более". Словом : "тоннаж набирать"---"дыхалку не закрывать"(?!)...
Согласен махи это хорошо, но вырывание тяжёлой гири вверху заламывает кисть, можно заработать гигрому запястья, у меня она есть, после вырываний ноет на следующий день, перестал делать, мне не подходит.
Конечно надо смотреть по себе и корректировать технику, у каждого свои проблемы :( У меня кисти не беспокоят, я стараюсь брать за углы ручек, так для кистей более удобно. Например, в царских гирях ручки для этого более удобны.
Как раз начал их делать, только попеременно гирю из одной руки в другую, больше за счет амплитуды и больше на на клоны похоже, главное за спиной прямой следить, и спина и ноги работают хорошо. А то чето с жимом на попа при переходе на 24 и левая пострадала и чувствую и поясница слабовата. А та первая 60 или 80?
@@gonzo1312 а эти махи с гирей или с гирями какую то силу даст, например если делать с 32 кг?И вообще есть какие то силовые упражнение с гирями которые чисто для силы?
Смотря как выполнять и в каком темпе. Но в общем, меньший вес и способность выполнить упражнение довольно продолжительное время это больше, конечно, кардио-работа.
Спасибо за детальный разбор. Слыхал, что протяжка для плеч вредная, а здесь ещё и 80 кг в Вашем случае... Но Вы считаете это оптимальным. Что скажете?Думаю, махи упражнение технически сложное, особенно для спины. Можно легко травмироваться.
Если махи выполнять правильно и с постепенным ростом нагрузки, то они даже наоборот- служат отличным профилактическим и даже, в некоторых случаях, лечебным средством для спины. Например, я начал заниматься в домашних условиях с гирями чуть более 5 лет назад. У меня на тот момент была проблемная спина (начиналось это ещё с занятий пауэрлифтингом в юношестве). Махи начал выполнять с гирями 24 и 32кг. Постепенно дошёл вплоть до 102,5кг в качестве рабочего веса. И самое главное и интересное- состояние спины за это время заметно улучшилось. Но, хочу подтвердить- если выполнять махи с элементами протяжки (как на этом видео), то для состояния спины это, возможно, лучший вариант. Однако здесь действительно идёт дополнительная нагрузка на плечи, и это обязательно надо учитывать.
Здравствуйте, Ярослав! Я так понимаю, что данное упражнение даёт очень похожий эффект, что и забросы гирь на грудь, и в ряде случаев может их заменить?
Махи крайне полезны при работе с большими гирями. Например, что бы дополнительно не нагружать мышцы и сухожилия тяжелыми забросами можно работать в таком стиле и прибавлять в движении "заброс гирь".
