👨🏻‍🎓что важнее бицепса и грудных? какие мышцы тренировать в первую очередь? 

Ноги и спину надо развивать в первую очередь,т.к.это самые большие мышцы на теле человека.Потом грудь можно качнуть.На остальное можно забить,если нет времени и желания.🤷🏻😏

Привет вам с дальнего востока, люблю ваше творчество (гири туда же к творчеству), занимаюсь вместе с вами, но всегда отстаю хоть и моложе 54г. В лихие девяностые разгружал суда с покрышками ещё и часто с дисками, что бы перегрузить 16 тысяч колёс в фуры, брали 16 человек, и продолжалось это почти сутки, во первых ты стоиш на всей этой кучи, отказывала первая поясница, потом плечи (своеобразный рывок покрышки в верх двумя руками поддаёш тазом) и уже к концу предплечья, сначала ты терпишь и думаеш, что всё больше не могу, плечам СНачало больно но перетерпев ты уже и не чувствуешь, самый главный опыт, для себя, это умение терпеть, потом я уже так не устовал, люди менялись, я оставался, заработал (буквально) уважение бандосов(это был их бизнес) через год такой работы руки были как канаты, трапецыя выделялась, на спине тоже два шланга вдоль позвоночника, поэтому я люблю упражнения с гирями до сих пор, именно они дают такую выносливость, пресс болел где-то в внутри.после такой работы приходил домой, топил титан на дровах, (до сих пор вспоминаю это прекрасное изобретение) в горячей воде отлеживался, доширак, сосиски, рюмки две коньяка(без него просто не мог уснуть) вырубался и всю ночь во сне разгружал снова. Да распределить свои силы на весь отрезок работы, это опыт в конкретной деятельности, но СНачало терпение

Согласен, думаю следующим видео должно быть топ 3-5 упражнений на каждую из указанных групп мышц в домашних условиях

Спасибо Сергей за ваши видео, вы очень классный мужик, думаю ваш канал замотивирует многих встать с дивана)

Хорошее видео. Хочется продолжения по принципу "от общего к частному". Я бы предложил сделать два видео. Первое о минимальном наборе упражнений, покрывающем всё тело с приоритетом упомянутых мышц. Может с вариантами зал/дом. Второе - как собрать упражнения в минималистическую программу (подходы, повторения, прогрессия, дни отдыха, периодизация и проч.), чтобы не перетренироваться и не травмироваться. Всё для занятых людей продвинутого возраста, у которых нет много времени на тренировки и больших амбиций, но которые хотят поддерживать себя в форме. Эта информация на Вашем канале в принципе есть, но разбросана по разным роликам. Было бы классно, если бы Вы поделились концентратом физкультурного опыта в доступной форме, чтобы было легко понять и сразу применить на практике.

есть ещё одна очень важная, невидимая мышца. это сердце.

Ставлю три лайка: за информативность, за харизму и за музыкальный талант (который сейчас скрыт, но присутствует однозначно!).

Качаю кор под металкор 🙂 После спазмов мышц спины пришёл к выводу, что кор очень важен и основа его идёт от ног (незря раньше говорили, что сила идёт от земли - тоесть от опоры, чем и являются ноги. Грунт или поверхность под ногами, при физическом усилии, тоже не маловажна. Поэтому и обувь есть разная - те же штангетки). И даже, тот же, хват можно тренировать включая кор, чему способствует гиря и идеи исходящие от её применения к применению к другим инструментам физического развития.

Здравствуй братское спортивное сердце,от души ,душевно в душу, благодарю,с уважением к тебе и твоим знаниям!

Поэтому мое любимое упражнение - становая!!! Там тебе и предплечья, и ноги, и торс, и всё, что угодно!

Каждые мышцы важны по-своему! Приятно было послушать! Шикарный вид! 👍👍

Классный ролик о действительно важных вещах. Многие атлеты забивают на функционал, но без него и без базы не видать прогресса в долгосрочной перспективе. А еще я стремлюсь к тому, чтобы 10 подтягиваний и для меня были "жалкими", ибо сейчас рекорд 14. Ваши ролики очень помогают и вдохновляют, спасибо!

Интересен был бы конкурс среди комментаторов - комплекс из 2 упражнений с наиболее комплексным влиянием на развитие мускулатуры (простите за тавтологию). Мой ход - 1) гоблет-приседания с гирей (ядро ниже рукоятки, следовательно, молотковый хват) 2) отжимания от пола

Мне кажется самые важные для развития мышцы это столб мышц ягодицы, поясница ,спина , шея , почему так ? Потому что чем сильнее этот столб мышц тем меньше травм и больше результатов в любом тренинге это как опора здания , про которую никто не говорит , только совсем не многие кто хорошо изучил вопрос

Сергей,большое спасибо за такую простую и важную информацию,за ваши мысли и опыт которым вы с нами делитесь.Очень ждём продолжение данной темы.Лично мне было очень интересно и полезно узнать о самых минимальных и базовых упражнениях для поддержания физического состояния.Хотелось бы что бы вы выпустили ролики о комплексах упражнений для тех у кого нет возможности часами пропадать в спортзале,а есть небольшие промежутки времени для физкультуры,которые нужно грамотно использовать.

Добавлю ещё. Не лишайте себя кардио нагрузок. Сердце кровь гоняет по телу, катайтесь на велосипеде, ходите по лесу. Про трен хочется добавить общее золотое правило, запомните навсегда ЗАПИСЫВАЙТЕ РЕЗУЛЬТАТ, друзья это самое важное, пренебрегая пометками о достижениях вы рискуете сойти с назначенного курса!!!

Мое почтение Тебе , честь и Слава ! Удачи и Здравия на многие годы !

Привет друже - в 2 вещах не соглашусь с тобой - качки цепляют лямки на руки для того , что бы чувствовать спину, а не предплечья - по поводу кубиков .. это не фуфло - это генетика .. не каждому дано иметь кубы ) я считаю так , что если у тебя мощный и сильный пресс и при этом пузяка висит - это совсем не круто ) лови спортивный - дружеский лайк !

Очень понравился ролик, подача и тема! Ты очень крут, спасибо!

идеальная форма это шар, вот и кушаем, чтобы её достичь. Шучу. Всё верно сказано. По поводу истории из жизни-верно, сам подрабатывал в молодости грузчиком. Накачанный, красивый и сдыхал, в отличии от пожилых коллег. И всё верно сказано- не красивые мышцы, а функционал. Спасибо. Удачи.

Основа - это самые крупные скелетные мышцы - ноги и спина, далее я бы поставил сердце. Сильные пальцы и кисти рук суперважны, посмотрите на гомункул - модель распределения частей тела на поверхности мозга, руки на этой модели будут занимать непропорционально огромное место. То, что Вы жонглируете и играете на музыкальных инструментах помогает строить нейронные связи между полушариями мозга, мозг не стареет, а развивается.

Немного выпивший, но замечание о 3 китах в конце ролика. Да, ноги. Но это не кит, а стая дельфинов в его форме. Обычно, развивая икры ног, развивается и часть ног выше колен. Развивается самое главное - полезные ритмы дыхания и сердца. Теперь предплечья. Имеем практическую пользу, но практически не влияют на здоровье в целом. Пресс. Развивая его, изнашиваем межпозвонковые суставы. Развитие его антагонистов на пояснице путём русских (не американских)) махов, как мне показывает моя практика, растягивает спину. Наконец, развитая поясница практичнее пресса. Всё это приводит к выводу - рывок гири король упражнений. Ещё доставила третья минута ролика - у вас за спиной в воде здание, сильно навевающая воспоминание о игрушке молодости - DOOM2).

Серёга привет👋 верно сказал, можно было бы ещё про спину добавить. На мой взгляд все-таки 4 группы самые основные (предплечья, ноги, спина, пресс)

Спасибо информативно, я часто встречаю такое мнение у людей после 40ка

Становая тяга тренирует всё тело👍💪 Но она очень сложна и травмаопасна на начальном этапе!!!

Спасибо Сергей, отличное видео! Все по делу сказал!

Respect Спасибо Пообщаться с Вами заряд оптимизма. Здоровья вам

Базару нет, большой брат. Все честно и просто. Это был очень полезная информация. 👍👍👍 Только с одной вещи я не соглащусь, потому што я верющи..)))

Я вас поправлю: Не сила, а выносливость хвата. Вы же долго ходили, правильно? А так вы молодец по жизни👍

Добрый день Сергей интересный ролик Я согласен с вами на 💯 % Спасибо за историю и полезную информацию было интересно Огромный дружеский спорт Лайк 59 И Уважение 👍💪🏻💪🏻🔥🔥🔥🤝

Благодарю Вас,что делитесь своими знаниями!

любые занятия спортом постоянно это уже круто и полезно ..а что лудше -это каждому свои упражнения и вид спорта чтобы по силам и без гонки за другими

Здравия, Сергей! Благодарю за ролик. Всё изложено исходя из своего опыта, а не скопировано из популярных источников, доступно и полезно. Жду примеров твоих любимых упражнений на эти мышцы.

Если есть проблемы с коленями, то есть книга Бубновского о лечении коленей и упражнения для этого с резиной.

Отличный выпуск братишка 👍🔥💯 Всё по делу разобрал! Хват очень важен, поэтому ему стал уделять больше внимания! Ну кор мы с тобой трении от души роликом для пресса, ну конечно же флаг дракона 👍 И конечно же про ноги забывать нельзя! Сейчас начал приседать со штангой! Молодец братик! От младшого огромный лайк 👍🙂

Я не билдер но билдеры принципиально выключают хват через лямки

Сергей, здравствуйте! Спасибо за полезное и информативное видео! Очень доступно и понятно!Отличный формат видео! Спасибо!🤠👍✊💪🏋️🏃🤝

Благодарю вас Сергей.

Вы правы и еще можно добавить шея

Полностью согласен про хват, всё в жизни идёт через хват, хоть банку открыть хоть подтягиваться.

Молодец, Сергей👍! Красиво излагаешь! 😃Вспомнил пословицу: "Зажёг коллектив и долго грел на этом руки"))

Крутой дядя Серж

Для меня приоритет в важности скелетных мышц следующий: 1) спина. Не широчайшие, как некоторые тут пишут, а именно мышцы, идущие вдоль позвоночного столба. Позвоночник- это наш хребет, это наше всё. Если из-за слабости соответствующих мышц будут проблемы с позвоночником, то и жизнь станет не мила. Не помогут тебе ни сильный хват, ни ещё что-либо. С позвоночником в итоге связаны все остальные мышцы тела; 2) ноги. Это наша база, основа. Это половина или около того всех мышц тела. Ноги носят нас по жизни. Это наше второе сердце. Здоровые и сильные ноги- здоровое сердце; 3) ягодицы. Это самая большая и сильная мышца тела. Её здоровье , сила и правильное функционирование, помимо силы в самых базовых движениях, определяет также походку и осанку, что сильно влияет на здоровье. Мышцы ягодиц находятся в самой середине тела, в районе таза - остова всего нашего скелета; 4) мышцы пресса и кора в целом. Они окружают наши внутренние органы, они помогают мышцам спины. Они являются передатчиком усилий между низом и верхом тела; 5) мышцы хвата. Про него в ролике достаточно сказано. Но он имеет значение в основном для спортсменов и для людей, занятых физическим трудом. Насчёт "вспоминания" наших предков- я не смог вспомнить их до такой степени. До сих пор нет полного научного доказательства этому. Скорее всего наоборот- современные обезьяны- наши потомки... 6) все остальные мышцы.

Бог любит Троицу! Согласен со всем перечисленным. Но на первое место поставил бы все-таки мышцы ног, так как занимают наибольший процент по массе среди других мышц тела и являются наиболее выносливыми. Спасибо за ролик!

крылья, ноги.... Главное хвост! А если серьезно на шестом десятке для себя лично определил, что главные мышцы организма - бицепс бедра, квадрицепс и продольные спины.

Отличное видео Сергей !!👍 Отлично поданный материал !! 👍Все в точку !! 👍Молодец !! 👏👏🤝

При 5-ти отведённых на физо минутах в день, я бы делал жим/жимовой швунг (в зависимости от веса снаряда) по длинному гиревому циклу один день, присед другой, подтягивания на третий день. Этого,как мне кажется, на всё тело за глаза. Бройлером не станешь, но общая кондиция будет выше среднего.

Спасибо большое за ваш опыт и советы, рассказали все обо мне прям, я легковес запястье тонкое, предплечья всегда самая слабая брешь, даже в борьбе бывало легко захват срывали

Привет дядька! Всё сказанное тобою, всё в точку

Спасибо ,Сергей очень познавательный ролик,все верно,без крепкого хвата не удержиш без крепких ног не убежиш:).

Хватанул я кайфа от Сергея!!!. Почитал все комменты. Сижу значит и смотрю и слушаю Серёгу. При этом на столе стоит миска с петрушкой , большой зуб чеснока ,черный хлеб и виноградное масло. Прям объедение Это мой завтрак. Спасибо за рассказ из личной жизни. Вот мой случай.- На разгрузку послали 3 рабочих. Одному 20 лет , второму 35 то бишь мне и третьему 59 -старшему. Таскаем -таскаем трубы и тут я замечаю что молодой носит по 2 трубы а мы со старшим 4-5. Спрашиваю старшего а чего молодой сачкует? Не знаю. ответил он. Подошли и спрашиваем что мол за дела. Ответ молодого. Когда мне будет 59 тогда и я буду таскать по 4-5 труб. Приятно смотреть прогулку по Лондону. Теперь некоторые ответы. Я с дивана не слезаю так как я ложусь поперек дивана накидываю на ноги 2 гантели по 5 кг и качаю пресс!!! Ноги сперва на растяжке-прогибе а потом за голову. Клёво!!! Сергей ещё мягко сказал про глиняные ноги, конечно мы все подписчики имели совсем другое. Спасибо за ролик. Как классно видеть тебя в городе.

Никогда не стримился к большим мышцам, в приоритете всегда было силовое развитие. Для мышц нужна программа тренировок.

Основной момент, совершенно верно отмеченный - "этого вам хватит в 80% случаев". Я думаю, пожалуй что и побольше %...

Спасибочки за видос. Осознание этого пришло мне пол года назад но Ваше видео подтвердило.

Передал привет Сергею. Тряхнём стариной. Смотри.

Благодарю! Очень важная информация!

Хорошая информативность и подача, Серёга, согласен, спасибо.

Видосик очень интересный, люблю тоже думать на такие темы, по типу какие мышцы самые самые, какие упражнения и многое другое, и да впринципе со всем согласен, но вот если выделить что важнее всего в ногах так это ягодицы.

Становая тяга всё тренирует и даже больше)

Спасибо за то что поделились своим опытом!

Как говорили раньше самбо наше всё, если речь заходила о самообороне. Вообще считаю любые виды борьбы,развивают в человеке на максимум большинство нужных нам мышц,ну и выносливость. Первый вид спорта с малых лет считаю это именно борьба.

100% согласен! Вспоминаю, как в юности разгружал вагоны с сахарным песком - щуплые мужички работали, не уставая, а у меня просто отключались кисти рук и я уже даже не мог поднять мешок и сдавался(( Кстати, проблема с хватом осталась и по сей день, видимо, генетика всё же многое решает изначально...

А вы ведь правы. Здоровый человек, не тот который хорошо и красиво выглядит, а тот , кто здоровый умом и телом.

Красава, батька. Суть рассказал. Респект с Урала

Сергей привет ,давно тебя не видел, отлично объяснил

С точки зрения эстетики - это ноги, спина и плечи (+ красивый рельефный пресс как бонус). Эти группы дадут красивый, треугольный силуэт. С точки зрения функционала - это ноги, спина, сильные мышцы кора и абсолютно согласен, предплечья + сильный хват.

Делайте становую тягу классикой, и не будет проблем с хватом, заодно мышцы спины будут сильные

Привет Сергей! Спасибо за полезную информацию, приму к сведению! Сразу вспомнилось то видео, которое ты показывал с гравитационными ботинками, качать пресс с доп.весом, это должно быть очень эффективное упражнение на пресс!

Что же касается ситуации, когда у тебя 5 минут, и надо хорошо загрузиться, то действительно, приседания- лучший вариант. Но это при условии отсутствия снарядов. Если же у тебя имеется гиря, то махи - это наше всё. Они грузят все наиболее важные мышцы, о которых я написал в предыдущем сообщении (ноги, ягодицы, спина, кор, хват, плюс плечевой пояс подрабатывает). Они развивают в одном флаконе множество важных физических качест- взрывную силу, силовую выносливость, так же при этом благотворно могут влиять на сердечно -сосудистую и дыхательную систему. Да ещё и проблемные спины вылечивает (при правильном и грамотном применении).

Спасибо за полезные мысли, уважаемый. А как насчет шеи? Можете сделать ролик про нее отдельный?

Все так хорошо рассказывал до 4:20 .

В детстве косил сено с отцом и бывало иногда не мог больше держать косу из-за усталости, а остальные мышцы работали еще нормально.

Всё верно под каждым словом подпишусь

Хорошо что я посмотрел это видео 👍

Да, ну и к программе, конечно, Ваши песни в стиле хард-бард, чтобы было под что тренироваться с огоньком 😄

Отличное познавательное видео. Спасибо

На первом месте я считаю мышцы спины важнее всего, сильная спина обеспечит отличную общефункциональную мощь.

Как Саратов похорошел😮

Упражнение Флаг Дракона🎉💪👍, рекомендую!!!. КОР будет Железный💪👍. Рекомендуемый вариант исполнения от Сильвестра Сталлоне🎉🎉🎉

Интересно, спасибо!

Интересный полезный монолог в движении у вас получился 👍🏻 А что за город на видео?

На переднюю зубчатую тоже важно

Самая главная мышца, это сердце!!

Совершенно согласен со всеми тремя пунктами. Один вопрос - сколько Вам лет, Сергей?

Для природа человека гораздо важнее тренировать хватательные мышцы путем работы с мешком песка например , а также турник подтягивания обычные верблюд и подтягивание на полотенце или тряпке какой для развития хвата

Мужчины качайте верх тела и да, предплечья! А ноги должны быть выносливыми, чаще ходите! ГМВ верх, ОМВ ноги

Система двоична -две руки,две ноги, два глаза,день,ночь,добро,зло,сила ,слабость,жизнь ,смерть и ТД.. Бог-троица-отец,сын,святой дух-бог любит сам себя получается😮

Мужики я думаю, что главная мышца, которая не качается- это 😉, ну вы поняли.

Короче главное хвост😂 а если серьёзно, хват нужен для всех видов спорта, если он слабый то будет тормозиться результат. Но хват хвату рознь, Сергей в начале ролика ты говорил о выносливости хвата, а не его силе. Я знаю людей которые могут провисеть на одной 1,5 минут, но кок 2 не сожмут, и наоборот. Про ноги конечно согласен, это основа на чем ты стоишь на земле.

спасибо за видео все супер

А дядька дело говорит.

Ну со своего любительского уровня в спорте и физ. нагрузок на работе в плане силы я бы выделил ноги, нижнюю часть спины и плечи.

Отец и Сын, и Дух Святой. Это о числе три.

Бодибилдеры лямки используют что бы лучше почувствовать спину ,а не потому что кисти не держат

А вы можете подсказать что нибудь про стояк, ну эрекцию, что лучше для этого тренировать, как, сколько, итд. А то у меня с этим проблемы, кучу урологов обошел, а толку ноль. Ну из того что могу выделить это хронический простатит и очень слабое кровообращение в венах в этой области. Сколько занимаюсь, толку ноль, скорее даже хуже становится от нагрузок. Делал и приседания с весом и без, и бегал, и велик крутил, толку нет. Пресс правда слабый, живот есть.

Что за чудесный город?

теска здорова ! где ходишь где такие места ?

Ноги и спина. Это даёт гормональный буст для роста всех мышц.

Каким упражнением улучшить предплечья?

Согласен!